Reverse Dieting yog dab tsi thiab Nws Puas Noj Qab Haus Huv?

Zoo Siab

• Ua ntej, kev thim rov qab yog dab tsi?
• Yuav ua li cas thim rov qab kev noj haus yuav tsum ua haujlwm?
• Tab sis puas yog thim rov qab kev noj zaub mov noj qab nyob zoo?
• Tshuaj xyuas rau

Thaum Melissa Alcantara thawj zaug pib qhov hnyav, nws siv internet los qhia nws tus kheej yuav ua li cas tawm. Tam sim no tus kws qhia, uas ua haujlwm nrog cov neeg muaj npe nrov xws li Kim Kardashian, qhia nws txoj kev nkag siab nrog lwm tus neeg uas tab tom nrhiav kev pab thiab kev tshoov siab. Tsis ntev los no, Alcantara tau tshaj tawm tias nws tau noj zaub mov rov qab thiab sau tawm vim li cas thiab ua li cas rau nws cov thwjtim.

"Abs yog qhov zoo heev, tab sis kuv dhau lawm, Kuv tau ua tiav rau ntshiv rau Instagram," Alcantara tau sau cov lus tsis ntev los no. "Kuv tau ua tiav lean rau abs. Yog lawm, kuv xav kom zoo tab sis kuv tsis xav ua lub neej xav txog kuv cov pluas noj tom ntej thaum kuv noj kuv cov pluas noj tam sim no. Kuv xav xav zoo thiab muaj zog thiab pub lol."

Txhawm rau mus rau qhov chaw uas nws xav tias muaj kev ywj pheej ntau nrog nws cov zaub mov noj yam tsis tau tso nws cov nyiaj khwv tau los poob los ntawm txoj kev, nws hais tias nws txiav txim siab mus noj zaub mov rov qab, nce cov calories uas nws noj hauv ib hnub nrog lub hom phiaj kawg ntawm kev ua thiab nyob twj ywm ntawm no ntau calorie kom tsawg. Yog li saib tib yam, tab sis noj thiab yuav hnyav dua? Suab zoo dhau lawm tiag? Nyeem ntawv.

Ua ntej, kev thim rov qab yog dab tsi?

Kev noj zaub mov rov qab yog "kev noj zaub mov" hauv kev nkag siab tias nws cuam tshuam txog qhov koj noj. Tab sis tsis zoo li kev noj zaub mov ib txwm muaj, uas ua rau koj xav tias poob phaus, ntawm no, koj tab tom noj ntau calories ntau dua li txwv lawv. Hauv nws daim ntawv sau npe, Alcantara tau piav qhia tias nws tau qhia nws lub cev "kom ib txwm tshaib plab, ib txwm nyob hauv qhov tsis txaus yam tsis muaj kev so."

Qhov no tej zaum yuav zoo li counterintuitive, tab sis tsis noj txaus tuaj yeem sawv ntawm koj qhov hnyav.Yog tias koj txiav koj cov calories, tom qab ib ntus koj cov metabolism tuaj yeem qeeb thiab koj pib hlawv tsawg dua calories ua tsaug rau cov txheej txheem hu ua hloov pauv thermogenesis. Txawm hais tias koj tuav koj qhov kev cob qhia thiab txo qis calorie suav, nws nyuaj rau poob phaus. (Kawm paub ntau ntxiv txog vim li cas kev noj ntau dua tuaj yeem yog qhov pub kom poob phaus.)

Lub hom phiaj nrog rov qab noj zaub mov yog kom hnyav dua yam tsis tau nce rog thiab tso cai rau koj cov metabolism kom maj mam txhim kho thiab kho kom tau txais cov calories ntau dua.

Cov txiaj ntsig uas txiav thiab ntxiv calories tuaj yeem ua rau cov metabolism hauv feem ntau tau txais, tab sis kev noj zaub mov rov qab tsis tau kawm meej. Raws li kev tshuaj xyuas xyoo 2014 ntawm kev tshawb fawb txog kev zom zaub mov, "thaum cov ntaub ntawv qhia txog kev noj zaub mov zoo rov qab tau ua rau muaj koob npe nrov ntxiv, kev tshawb fawb xav tau los ntsuas nws qhov ua tau zoo." Qhov ntawd yog qhov yooj yim hais tias tsuas yog vim koj tau hnov ​​​​tias ib tug phooj ywg ntawm ib tug phooj ywg poob phaus ntawm rov qab noj mov, tsis tau txhais hais tias nws yuav ua hauj lwm rau koj.

Yuav ua li cas thim rov qab kev noj haus yuav tsum ua haujlwm?

Yog tias koj pib thim rov qab los ntawm kev noj zaub mov ntau ntxiv thiab noj cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig zoo, koj tau plam qhov ntsiab lus. Kev noj zaub mov rov qab yog tswj thiab heev maj mam. Yog tias hnub rov ua dua tshiab yog kev sib tw, rov qab noj zaub mov yog marathon. Coj Alcantara txoj kev npaj, uas nws tau sau rau nws cov thwjtim Instagram: Thaum nws pib, nws tau noj 1,750 calories ib hnub. Nws tau nce sai 3 1/2 phaus, thiab nws qhov hnyav tau ruaj khov rau peb lub lis piam. Lub lim tiam plaub, nws poob 1 1/2 phaus. Raws li Alcantara, nws poob qhov hnyav vim tias nws lub cev "hloov rau cov calories kom zoo," yog li nws nce nws cov calories txhua hnub rau 1,850. Nws sau tias nws npaj yuav ntxiv 100 calories txhua ob peb lub lis piam kom txog thaum nws nce mus txog 2,300 calories ib hnub. Thaum lub sijhawm ntawd, nws yuav txiav nws cov calories kom tawm mus txog thaum nws cov calories kom tsawg ntawm thaj tsam 1,900.

Tab sis puas yog thim rov qab kev noj zaub mov noj qab nyob zoo?

Txhua tus neeg uas tau nce toj siab poob phaus tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Monica Auslander Moreno, MS, RD, tus kws pab tswv yim txog zaub mov rau RSP Kev Noj Qab Haus Huv tau hais tias "Txhawm rau tiv thaiv lub toj siab lub cev, qhov ntawd yog lub tswv yim zoo nkauj kom nce ntxiv," Tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj maj mam nce ntau npaum li cas koj noj, tsis yog tig-flopping ntawm noj ntau thiab me ntsis, Moreno hais. Nws hais tias "mob ntev (piv txwv li, yo-yo) cov neeg noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam lawv cov metabolism hauv yuav luag tas mus li," nws hais. "Yog tias qee hnub koj noj mov ntau thiab ntau cov carbohydrates, thiab tom qab ntawd qee hnub koj tsis noj, koj yuav muaj ib qho mob pancreatic heev." Kev caij tsheb kauj vab ua rau koj lub txiav txiav kom tsis txhob ua insulin txaus kom koj cov ntshav qab zib nyob hauv qhov ib txwm muaj, uas yog hu ua insulin tsis kam.

Moreno tseem ceeb toom tias ua tau tseeb txog kev taug qab koj cov calories tuaj yeem muaj qhov txawv txav. Nws hais tias "Qhov ntawd yuav ua rau koj xav noj zaub mov ntau dua thiab yuav ua rau ntau dhau thiab xav tau zaub mov," nws hais. Ntau dua li ntxiv cov naj npawb ntawm cov calories txhua zaus, nws qhia ntxiv kev noj zaub mov kom nkag siab ntau ntxiv, nce kev qhia tawm tsam, thiab ua kom ntseeg tau tias muaj cov protein txaus los tsim cov leeg. (Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov khoom noj uas tsim cov nqaij ntshiv noj kom paub ntau ntxiv.)

Nrog cov lus ceeb toom no hauv siab, yeej tsis muaj kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev rov qab noj zaub mov, hais Moreno. Yog li, yog tias koj xav sim nws, txiav txim siab sab laj nrog tus kws noj zaub mov noj uas tuaj yeem ua haujlwm nrog koj kom paub tseeb tias koj tsis ua puas koj cov metabolism hauv.

Tshuaj xyuas rau