Dab tsi tseem ceeb tshaj plaws ntawm daim ntawv qhia zaub mov (tshwj tsis yog Calories)

Zoo Siab

• Kev Pab Cuam Loj
• Cov Pej Xeem
• Protein
• Rog
• Carbohydrates thiab Fiber
• Qab Qab Zib
• Cov khoom xyaw
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj muaj dab tsi zoo li peb, thawj qhov chaw koj lub qhov muag mus thaum koj tig lub pob khoom noj los tshuaj xyuas qhov tseeb ntawm kev noj zaub mov yog cov calories. Qhov ntawd yog qhov zoo-ua kom muaj ntau npaum li cas cals koj noj, thiab muaj lub tswv yim tias cov zaub mov muaj calorie ntau npaum li cas, tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav (kev tshawb fawb qhia tau tias nws yuav pab kom koj slim). Tab sis calories tsis qhia tag nrho zaj dab neeg. Lawv tsis qhia koj li cas koj cov piam thaj hauv ntshav yuav ua rau cov zaub mov, ntev npaum li cas koj tab tom noj yuav ua rau koj puv, lossis muaj pes tsawg cov khoom noj muaj txiaj ntsig nyob hauv pob ntawd. Ntxiv rau, suav cov calories tsis yog ib txwm muaj tseeb-qhov tseeb, dab tsi tau teev tseg hauv koj daim ntawv lo khoom noj yuav raug txo los ntawm 25 feem pua! Yog li saib dhau ntawm lawv mus rau lwm cov ntaub ntawv tseem ceeb no.

Kev Pab Cuam Loj

Cov duab Corbis

Ua haujlwm me me (kom zoo dua lossis tsis zoo) muab koj lub lens los ntawm qhov uas koj tuaj yeem ntsuas lwm cov ntaub ntawv ntawm daim ntawv lo. Xav txog tias koj tab tom saib ntawm lub hnab granola, nrog txog 200 calories ib zaug. Tsis phem rau pluas tshais, txoj cai? Tom qab ntawd saib qhov loj me me. Yog tias tsis muaj txoj hauv kev koj tsuas yog yuav noj 1/3 ntawm ib khob (lossis qhov loj npaum li cas), ces cov 200 calories pib zoo li 300 lossis 400. Paub txog qhov loj me tuaj yeem ua rau koj tsis dhau nws. (zoo li nrog mis nyuj khov; ib qho kev pab tsuas yog ib nrab khob) thiab tseem ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov khoom zoo txaus (cov zaub ntsuab tuaj yeem yog ntau lub khob).

Cov Pej Xeem

Cov duab Corbis

Lwm tus lej tseem ceeb thaum nws los rau kev pabcuam: tus lej hauv pob. Feem ntau, txawm tias cov khoom noj uas zoo li lawv yuav tsum tsuas yog ua ib qho kev pabcuam muaj ntau yam hauv lawv, xws li 20-ounce dej haus uas zoo li nws yog rau ib tus neeg, tab sis qhov tseeb muaj 2 1/2 servings hauv nws. Paub tus lej no tuaj yeem pab koj tswj hwm koj feem; ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Noj Cwj Pwm pom tias cov poj niam uas paub ntau npaum li cas cov khoom noj hauv pizza noj tsawg dua thaum cov zaub mov tsis muaj npe. Qhov no tuaj yeem pab tau thaum koj tsis muaj cov cuab yeej ntsuas. Koj yuav tsis paub pes tsawg grams ntawm pizza nyob rau hauv daim uas koj nyuam qhuav txiav, tab sis koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj tus kheej thib plaub yog tias lub npov hais tias ua haujlwm plaub, tom qab ntawd tso tseg.

Protein

Cov duab Corbis

Qhov "tus nqi txhua hnub" feem pua ​​rau macronutrients zoo li cov protein yog ua raws li 2,000-calories ib hnub noj. Txij li thaum koj cov calorie ntau ntau yuav txawv ntawm qhov ntawd, nws yog qhov zoo dua los saib tus naj npawb ntawm cov grams, hais tias tus kws qhia kis las kis las Lisa Dorfman, MS, RD, tus sau ntawm Lean raug cai. Nws pom zoo tias tus poj niam nquag hauv lawv 20s, 30s, lossis 40s tau txais kwv yees li 60 txog 80 gram ntawm cov protein ib hnub, tsom rau 5 txog 15 grams ntawm pluas tshais (txawm tias koj yuav xav tau ntau dua yog tias koj ua haujlwm thaum sawv ntxov), 15 txog 30 grams ntawm pluas su thiab noj hmo, thiab 5 txog 12 grams rau khoom noj txom ncauj. Xav txog cov lej no thaum koj tshawb xyuas sab nraum qab ntawm, hais, ib lub thawv ntawm yogurt.

Rog

Cov duab Corbis

Tom ntej no, saib cov rog. Dorfman hais tias "Koj tsis xav kom rog-phobic, vim nws tau saturated thiab pab koj nqus cov vitamins-rog cov rog," Dorfman hais. "Tab sis tus poj niam noj qab nyob zoo, nquag heev tsis xav tau ntau dua 40 txog 60 grams hauv ib hnub." Nws qhia tswv yim kom khaws zaub mov qis dua 15 grams thiab tsom mus rau qhov siab tshaj 10 grams hauv cov khoom noj txom ncauj. "Tab sis rog tsis yog tag nrho cov grams," hais Dorfman. Koj kuj yuav tsum tau saib cov hom rog. Nix cov zaub mov uas muaj cov roj trans, thiab thaum koj txiav txim siab tus kheej cov khoom noj, nco ntsoov tias koj tsis xav tau ntau dua 6 grams ntawm cov rog uas muaj roj tsawg (yam tsawg dua lub plawv-noj qab nyob zoo) hauv ib hnub.

Carbohydrates thiab Fiber

Cov duab Corbis

Thaum koj tau saib cov protein thiab rog, qhov kawg macronutrient los txiav txim siab yog carbohydrates. (Nyeem seb koj yuav tsum noj cov protein ntau npaum li cas, carbs, thiab rog.) Cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov yuav muab rau koj tag nrho cov grams ntawm carbs nrog rau ntau npaum li cas los ntawm fiber ntau thiab qab zib. Dorfman hais tias "Kuv tsis txhawj xeeb txog tag nrho cov carbohydrates ntau dua li cov fiber thiab qab zib," "Koj lub cev xav tau carbs los hlawv rog. Tsuas yog xyuas kom muaj fiber ntau nyob ntawd." Nws lub hom phiaj: Tsawg kawg yog ob grams fiber ntau rau txhua 100 calories (peb tseem zoo dua). Lwm qhov txiaj ntsig zoo: Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tsawg kawg ib gram ntawm fiber ntau rau txhua 10 grams ntawm carbohydrates yog txoj cai noj qab haus huv ntawm tus ntiv tes xoo.

Qab Qab Zib

Cov duab Corbis

Txog tam sim no, daim ntawv qhia zaub mov noj zaub mov yuav tsuas qhia rau koj tag nrho cov piam thaj hauv cov khoom lag luam-tsis ntau npaum li cas nws tau ntxiv los ntawm cov tuam txhab tsim khoom noj. (Koj puas xav tias ntxiv cov piam thaj yuav tsum tshwm ntawm daim ntawv lo khoom noj?) Tab sis nrog kev tshawb nrhiav me ntsis, koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj cov zaub mov puas tau nce nrog cov piam thaj ntxiv-cov khoom uas tau txuas rau kev rog, mob plawv, thiab ntshav qab zib. Feem ntau, nrhiav cov khoom xyaw uas xaus rau hauv "ose" xws li qabzib, fructose, thiab dextrose. Rau ib daim ntawv teev tag nrho cov lus uas teeb liab ntxiv qab zib (lawv tsis yog ib txwm pom tseeb), mus saib choosemyplate.gov. (Thiab, yog, ntxiv cov suab thaj los ntawm qhov ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo li agave, zib ntab, thiab kua txiv hmab txiv ntoo qhuav tau tag nrho tseem ntxiv qab zib, yog li txwv lawv.)

Cov khoom xyaw

Cov duab Corbis

Tsis yog, tsis yog txhua yam uas tsis tuaj yeem hais tawm yog qhov tsis zoo rau koj-zoo li cov 8 Cov Ntshai-Ntshai Cov Khoom xyaw Uas Muaj Kev Nyab Xeeb. Tab sis feem ntau, nrhiav cov npe luv luv (nrog cov lus koj paub) yuav pab coj koj mus rau cov nqi qis dua. Thiab nco ntsoov, cov khoom xyaw raug txiav txim los ntawm ntau npaum li cas nyob rau hauv cov khoom - yog li txhua yam uas tau teev ua ntej yog cov khoom xyaw tseem ceeb, thaum cov khoom mus rau qhov kawg tuav tsawg dua. Yog li yog tias koj pom cov hmoov dawb (feem ntau nws zoo li "cov hmoov nplej ntxiv") lossis qab zib mus rau saum cov npe, nyob deb! Hloov chaw, nrhiav cov khoom lag luam uas muaj tiag, tag nrho cov khoom noj ua thawj ob peb (lossis zoo dua, tsuas yog) cov khoom xyaw.

Tshuaj xyuas rau