9 Vim Li Cas Koj Yuav Mus Thauj Rog Tsis Tau yuag yuag

Zoo Siab

• 1. Koj noj ntau cov khoom noj uas tshaj dhau lawm
• 2. Koj noj muaj piam thaj ntau
• 3. Koj muaj txoj kev ua neej nyob ntsiag to
• 4. Koj koom rau kev yoo mov noj nqaij
• 5. Koj muaj qhov teebmeem mob nkeeg uas tsis tau kuaj pom
• 6. Koj tsis txhob pw kom txaus
• 7. Koj tsis txhob noj zaub mov kom txaus rau koj noj
• 8. Koj tsis ntxhov siab
• 9. Koj noj calories ntau dhau
• Hauv qab kab

Lub cev hnyav tuaj yeem ua rau poob siab heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis paub tias muaj dab tsi ua rau nws.

Thaum lub sij hawm noj zaub mov feem ntau ua lub luag haujlwm loj tshaj plaws hauv lub cev nyhav, lwm yam - xws li kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev pw tsaug zog - yuav txhawb tau zoo ib yam.

Nov yog 9 yam uas ua rau qhov nce ceeb thawj uas koj tsis nce.

1. Koj noj ntau cov khoom noj uas tshaj dhau lawm

Muaj ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li oats, txiv hmab txiv ntoo khov, thiab yogurt yog tsawg.

Txawm li cas los xij, cov zaub mov ua tiav, suav nrog cov suab thaj, cov zaub mov ceev, thiab cov chaw noj mov microwave, ntim ib qho ntawm cov khoom xyaw uas tsim kev puas tsuaj, nrog rau ntxiv cov suab thaj, tshuaj noj, thiab cov zaub mov tsis zoo.

Dab tsi ntxiv, kev kawm ntau txuas txuas cov zaub mov ua tiav rau kev nce phaus, ntxiv rau qhov nce rog nyob hauv tebchaws Asmeskas thiab thoob ntiaj teb ().

Piv txwv li, kev tshawb fawb 2019 xyoo ntawm 19,363 Canadian cov neeg laus pom tias cov neeg uas noj zaub mov ntau dhau los yog 32% feem ntau yuav rog dhau cov neeg uas noj tsawg ().

Cov khoom noj uas tshaj dhau lawm feem ntau yog ntim nrog cov calories tseem tsis tau muab cov khoom noj tseem ceeb, xws li muaj protein thiab fiber, uas ua kom koj lub siab puv nkaus.

Qhov tseeb, hauv kev tshawb nrhiav 2-lub lim tiam hauv 20 tus neeg, cov neeg tuaj koom noj 500 ntau dua calories ntawm ib hnub ntawm kev noj zaub mov ultra-ua ntau dua li ntawm kev noj haus tsis tseem ceeb ().

Yog li, koj yuav tsum txiav txim siab txiav tawm cov zaub mov ua tiav thiab khoom noj txom ncauj, tsom ntsoov rau tag nrho cov zaub mov.

2. Koj noj muaj piam thaj ntau

Kev nquag haus cov piam thaj thiab zaub mov, xws li khoom qab zib, ncuav, dej qab zib, dej haus kis las, ice cream, tshuaj yej iced, thiab cov dej qab zib kas fes, tuaj yeem yooj yim nthuav dav koj lub duav.

Ntau cov kev tshawb fawb txuas cov ntshav qab zib tsis yog kom yuag xwb tab sis tseem nce kev pheej hmoo ntawm kev mob nkeeg ntev ntev, suav nrog hom ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv ().

Hauv qee yam, cov dej qab zib yog qhov ntau tshaj plaws ntawm kev ntxiv qab zib hauv Asmeskas thiab muaj feem txuam nrog cov hnyav ntxiv.

Piv txwv li, tshuaj xyuas 30 cov kev tshawb fawb hauv 242,352 cov menyuam yaus thiab cov neeg laus khi cov dej haus kom tsawg los ua kom yuag thiab rog ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 11,218 tus poj niam tau qhia tias haus 1 suab thaj ib hnub ua rau 2 phaus (1 kg) ntawm lub cev hnyav dua li 2 xyoo - lub ntsiab lus hais tias txiav tawm khoom qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum ().

Koj tuaj yeem sim maj mam txo qis koj cov piam thaj kom muaj kev yooj yim dua.

3. Koj muaj txoj kev ua neej nyob ntsiag to

Inactivity yog qhov muaj feem ua rau qhov hnyav nce thiab mob ntev (,,).

Ua haujlwm ntawm rooj ua haujlwm, saib TV, tsav tsheb, thiab siv computer lossis xov tooj yog txhua yam kev ua si.

Kev tshawb hauv 464 cov neeg uas muaj rog thiab lub cev nyhav dhau los pom tias lawv qhov sijhawm nruab nrab txhua hnub yog 6.2 teev nyob rau hnub ua haujlwm thiab 6 teev nyob rau hnub tsis ua haujlwm. Cov haujlwm ntsig txog kev ua haujlwm yog qhov muaj txiaj ntsig loj tshaj plaws, tom qab ntawd saib TV ().

Hloov kev ua neej ntawm qee yam, xws li kev tawm dag zog thiab zaum tsawg dua, tuaj yeem ua qhov txawv txav.

Piv txwv li, txoj kev tshawb nrhiav 3-hlis hauv 317 cov neeg ua haujlwm pom tias hloov tsuas yog 1 teev ntawm zaum nrog 1 teev sawv ntawm lub sijhawm ua haujlwm txo qis tag nrho cov rog rog thiab lub duav ib ncig thaum nce cov nqaij ntshiv loj ().

Kev tshawb fawb kuj pom tau hais tias kev siv lub sijhawm tshuaj ntsuam ntev ntev pab txhawb qhov tsis txaus ntshai nce qhov hnyav (,,).

Txawm hais tias hloov kho me me, xws li taug kev tom qab noj hmo tas tsis yog saib TV, ua haujlwm sab nraud lossis taug kev thaum lub sijhawm so noj su, nqis peev rau hauv lub rooj sawv lossis hauv chaw zaum, lossis caij koj lub luv thij mus ua haujlwm, tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav.

4. Koj koom rau kev yoo mov noj nqaij

Cov yuag yoo yuag yuag yuag yuag yoj yuag tsis yws yuag yuag yuag tsis rov yuag yuag yuag.

Pom zoo, tus qauv no txuas nrog qhov kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce nyob rau lub sijhawm (,).

Hauv kev tshawb nrhiav hauv 2,785 tus neeg, cov neeg uas tau noj zaub mov nyob rau xyoo dhau los muaj lub cev hnyav dua thiab lub cev duav ntau dua li cov tsis muaj zaub mov ().

Lwm qhov kev tshawb fawb qhia pom tias kev txwv noj mov thiab kev noj haus yuav ua rau lub cev yuag tom ntej vim tias koj lub cev ua rau lub cev muaj mob rau qhov coj tus cwj pwm, xws li kev hloov pauv ntawm kev tshaib plab thiab tag nrho cov tshuaj hormones (,,).

Ntxiv rau, feem ntau cov neeg uas poob ceeb thawj los ntawm kev txwv kev noj haus tau rov qab feem ntau lossis tag nrho nws nyob hauv 5 xyoo ().

Txhawm rau kom lub cev yuag tawm mus ntev, koj yuav tsum tsom rau kev hloov lub neej nyob ntev. Cov no suav nrog kev tawm dag zog, txiav tawm cov khoom noj uas ua tiav thiab suab thaj, thiab noj zaub mov-kom tsawg, tag nrho cov zaub mov muaj protein thiab protein ntau.

5. Koj muaj qhov teebmeem mob nkeeg uas tsis tau kuaj pom

Txawm hais tias muaj ntau yam txog kev ua neej nyob ua rau lub cev tsis yuag nce, qee yam mob yuav ua lub luag haujlwm. Cov no suav nrog:

• Kev Hypothyroidism. Tus mob no cuam tshuam rau koj cov thyroid caj pas thiab tej zaum yuav ua rau koj qhov hnyav nce lossis cov teeb meem poob phaus (,).
• Kev Nyuaj Siab. Qhov kev mob tshwm sim no txuas nrog lub cev qhov hnyav thiab rog (,).
• Polycystic zes qe menyuam mob (PCOS). PCOS yog cim los ntawm hormonal tsis txaus uas cuam tshuam rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog deev. Nws yuav ua rau koj qhov hnyav nce thiab ua rau nws poob phaus ().
• Kev noj tsis zoo nyob rau ntawm Bing. BED tau muab cais tawm los ntawm kev rov ua ntau dua ntawm kev tswj tsis tau thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau, nrog rau qhov hnyav nce ().

Lwm yam mob, xws li mob ntshav qab zib thiab mob Cushing's syndrome, kuj zoo nkaus li ua rau koj qhov hnyav ntxiv, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum kuaj kom paub tseeb los ntawm koj tus kws kho mob.

Dab tsi ntxiv, qee yam tshuaj siv, nrog rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob, tuaj yeem ua rau nce phaus.Tham nrog kws kho mob yog koj ntseeg tias koj lub cev rog tuaj vim yog koj cov tshuaj.

6. Koj tsis txhob pw kom txaus

Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Pw tsis txaus yuav ua rau nce phaus, ntawm lwm cov kev tsis zoo ().

Kev tshawb fawb hauv 92 tus poj niam tau qhia tias cov neeg uas tsaug zog tsawg dua 6 teev txhua hnub muaj qhov feem ntau ntawm lub cev feem ntau (BMI) thiab cov visfatin ntau tshaj plaws (cov protein zais cia los ntawm cov roj ntsha rog), piv nrog cov poj niam uas tau pw 6 teev lossis ntau dua toj ib hnub ().

Hauv kev tshawb nrhiav 2 lub lis piam hauv 10 tus neeg laus uas muaj qhov hnyav dua tom qab kev noj zaub mov tsis zoo, cov neeg uas tsaug zog 5.5 teev ib hmos poob 55% cov rog lub cev tsawg dua thiab 60% cov leeg nqaij loj dua li cov neeg pw 8,5 teev ib hmo ().

Xws li, nce koj lub sijhawm pw tsaug zog yuav pab kom yuag poob.

Qee cov ntaub ntawv pov thawj piv rau 7 lossis ntau xuaj moos ntawm kev pw tsaug zog ib hmos nrog 33% feem ntau yuav ua rau lub cev poob phaus, piv nrog kev pw tsawg dua 7 teev ().

Yog tias koj tau pw tsaug zog tsis zoo, koj tuaj yeem sim txo lub sijhawm tshuaj ntsuam ua ntej mus pw, txo koj cov khoom noj uas muaj caffeine, thiab mus pw tsaug zog ib zaug.

7. Koj tsis txhob noj zaub mov kom txaus rau koj noj

Yog tias koj nquag noj cov khoom noj uas ua tiav, hloov mus rau cov khoom noj uas muaj ntau dua ntawm cov zaub mov yog ib txoj kev yooj yim thiab ua kom txhawb nqa kev poob phaus thiab txhim kho ntau yam ntawm koj lub cev.

Qhov tseeb, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov kev poob phaus yog xaiv cov khoom noj uas ua tiav tag nrho, kev ua noj me me.

Ib txoj kev tshawb fawb tau faib 609 cov neeg laus uas muaj qhov hnyav tshaj rau hauv cov pab pawg uas ua raws li kev noj haus lossis rog tsawg rau 12 lub hlis ().

Ob pawg tau hais kom ua kom cov zaub mov loj tshaj plaws, txwv tsis pub lawv cov piam thaj ntxiv, pauv cov rog, thiab ua kom muaj cov carbohydrates, noj feem ntau tag nrho, kev ua kom tsawg, noj zaub mov kom tsawg, thiab npaj zaub mov ntau hauv tsev.

Txoj kev tshawb no pom tias tib neeg nyob rau hauv ob pab pawg noj zaub mov poob zoo sib xws ntawm qhov hnyav - 12 phaus (5.4 kg) rau cov pab pawg muaj roj tsawg thiab 13 phaus (5.9 kg) rau cov pab pawg muaj roj tsawg. Qhov no pom tau tias kev noj zaub mov kom zoo, tsis yog macronutrient cov ntsiab lus, yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv lawv cov kev poob phaus ().

Teeb cov zaub mov rau koj cov zaub mov tsis tas yuav ua kom nyuaj. Pib los ntawm maj mam ntxiv cov khoom noj muaj roj ntau ntau-ntau cov zaub mov, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum, qe, txiv ntoo, thiab noob, rau hauv koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj.

8. Koj tsis ntxhov siab

Kev ntxhov siab ntev ntev yog ib qho teeb meem uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav ().

Cov theem siab ntawm kev ntxhov siab hormone cortisol tau pom tias ua rau kev tshaib kev nqhis thiab koj lub siab xav rau cov khoom noj uas heev, muaj lub cev ua kom yuag, uas tuaj yeem ua rau lub cev hnyav ().

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias cov neeg muaj rog rog muaj cov cortisol ntau dua li cov tsis muaj tus mob no (.

Qhov txaus siab, kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem txhawb nqa kom poob phaus.

Hauv kev tshawb nrhiav 8 lub lis piam hauv 45 cov neeg laus rog nrog cov rog, cov neeg uas ua rau cov kev tawm dag zog zoo li nqus pa ploj ntau dua qhov hnyav dua li cov uas tsuas tau txais cov lus qhia kev noj haus zoo ().

Txo kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, sim ua kom siv cov pov thawj los ua kom so ib ce rau hauv koj lub sijhawm. Cov no suav nrog yoga, siv sijhawm nyob hauv qhov xwm, thiab kev xav (,,).

9. Koj noj calories ntau dhau

Kev noj qab haus huv tseem yog qhov ua rau lub cev nce ntxiv.

Yog tias koj noj calories ntau dua li koj hlawv ib hnub, koj yuav nce phaus ().

Tsis nco qab noj mov, nquag noj khoom txom ncauj, thiab xaiv cov khoom noj muaj calorie kom ntau, cov zaub mov tsis zoo rau lub cev kom tag nrho cov zaub mov muaj calorie ntau.

Nws tuaj yeem txiav txim siab nyuaj rau koj cov kev xav tau ntawm koj tus kheej, yog li sab laj nrog tus kws qhia kev noj haus yog tias koj tawm tsam ntau dhau.

Qee txoj hauv kev yooj yim kom tsis txhob noj ntau tshaj suav nrog kev saib xyuas kev tshaib plab thiab kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo, ua raws li cov zaub mov muaj protein ntau, cov zaub mov muaj protein ntau nyob hauv cov zaub mov, dej haus tsis muaj dej haus hauv calorie, thiab nce koj qib kev ua si.

Hauv qab kab

Ntau yam tuaj yeem ua rau nce qhov tsis xav yuag hnyav.

Kev pw tsaug zog tsis zoo, kev ua kom tsaug zog, thiab noj zaub mov ntau dhau los yog ua zaub mov qab zib tsuas yog qee qhov kev coj ua uas yuav ua rau koj qhov hnyav nce.

Txawm li cas los xij, qee txoj kev yooj yim - xws li kev xav noj mov, kev tawm dag zog, thiab kev tsom mus rau tag nrho cov zaub mov - tuaj yeem pab koj ncav cuag koj lub hom phiaj poob phaus thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho