Lub Plawv Rate Variability yog dab tsi thiab Vim Li Cas Nws Tseem Ceeb rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv?

Zoo Siab

• Heart Rate Variability yog dab tsi?
• Yuav Ntsuas Koj Lub Siab Npaum Li Cas
• Zoo vs. Lub Plawv Tsis Zoo Variability
• Lub plawv dhia sib txawv thiab koj li kev noj qab haus huv
• Siv Lub Plawv Tus Nqi Hloov pauv rau Kev Ua Haujlwm Zoo
• Txhim Kho Koj Lub Plawv Hloov Pauv Hloov Pauv
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj pob zeb lub cev qoj ib ce zoo li kev lom zem-goers pob zeb metallic fanny pob thaum lub sij hawm Coachella, muaj feem yuav yog koj tauhnov ntawm lub plawv dhia variability (HRV). Tseem, tshwj tsis yog tias koj tseem yog tus kws kho plawv lossis kws tshaj lij kis las, muaj feem yuav koj tsis paub tias qhov tseeb yog dab tsi.

Tab sis txiav txim siab kab mob hauv lub plawv yog qhov ua rau tuag ntawm cov poj niam, koj yuav tsum paub ntau li ntau tau txog koj tus lej thiab yuav ua li cas thiaj li noj qab nyob zoo - suav nrog tus lej no txhais li cas rau koj kev noj qab haus huv.

Heart Rate Variability yog dab tsi?

Lub plawv dhia - ntsuas ntsuas pes tsawg zaus koj lub plawv dhia ib feeb -feem ntau siv los ntsuas koj li kev mob plawv.

Joshua Scott, MD, tus kws kho mob thawj zaug ntawm Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute hauv Los Angeles, CA hais tias "Kev hloov pauv hauv lub plawv saib lub sijhawm ntau npaum li cas, hauv milliseconds, dhau ntawm cov neeg ntaus ntawd," "Nws ntsuas qhov sib txawv ntawm lub sijhawm ntawm cov neeg ntaus -feem ntau suav nrog ntau hnub, asthiv, thiab hli."

Interestingly txaus, txawm tias koj lub plawv dhia yog tib yam nyob rau hauv ob feeb sib cais (yog li tib yam tus lej ntawm lub plawv dhia ib feeb), cov neeg ntaus yuav tsis tuaj yeem tawm ib yam nkaus.

Thiab, tsis zoo li koj lub plawv dhia (qhov twg tus lej qis feem ntau zoo dua), koj xav kom koj lub plawv dhia sib txawv kom siab, piav qhia tus kws kho plawv Mark Menolascino MD, tus sau Heart Solution for Women. "Koj HRV yuav tsum siab vim tias, hauv cov tib neeg noj qab haus huv, kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia yog chaotic. Lub sijhawm kho ntau dua yog nyob nruab nrab ntawm cov neeg ntaus, koj yuav muaj kab mob ntau dua." Qhov ntawd yog vim tias koj qhov HRV qis dua, qhov kev hloov pauv tsawg dua koj lub siab thiab qhov ua rau koj lub paj hlwb ua haujlwm tsis zoo - tab sis ntau ntxiv ntawm qhov no hauv qab no.

Xav txog tus neeg ntaus pob tesniv thaum pib ntaus pob: "Lawv crouched zoo li tsov, npaj txav mus rau sab," hais tias Dr. Menolascino. "Lawv muaj zog, lawv tuaj yeem hloov mus rau qhov chaw pob mus. Koj xav kom koj lub siab hloov pauv zoo ib yam." Ib qho kev hloov pauv siab qhia tau tias koj lub cev tuaj yeem hloov mus rau qhov xwm txheej hauv lub sijhawm ceeb toom, nws piav qhia.

Qhov tseem ceeb, kev hloov pauv lub plawv ntsuas nrawm npaum li cas koj lub cev tuaj yeem mus los ntawm kev sib ntaus-lossis-dav hlau mus so-thiab-zom zaub mov, piav qhia Richard Firshein, DO, tus tsim ntawm Firshein Center Integrative Medicine hauv New York City.

Lub peev xwm no tau tswj hwm los ntawm qee yam hu ua autonomic nervous system, uas suav nrog kev mob siab rau lub paj hlwb (dav hlau lossis sib ntaus) thiab lub paj hlwb parasympathetic (rov pib dua thiab zom), piav qhia Dr. Menolascino. Nws hais tias "HRV siab qhia tias koj tuaj yeem hloov pauv rov qab los ntawm ob txoj haujlwm no sai heev," nws hais. Ib qho HRV qis qhia tau hais tias muaj qhov tsis sib xws thiab koj lub davhlau-lossis-kev tawm tsam cov lus teb raug ncaws rau hauv kev tsav tsheb dhau (AKA koj ntxhov siab AF), lossis tias nws tsis ua haujlwm zoo. (Saib Ntxiv: Kev ntxhov siab yog qhov tseeb tua cov poj niam Asmeskas).

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws: Kev tshawb fawb qhia tias kev mob plawv dhia tsis xwm yeem - ib qho xwm txheej thaum koj lub plawv dhia nrawm dhau, qeeb dhau, lossis muaj cov neeg dhia tsis xwm yeem -ua tau ua rau lub sijhawm luv HRV hloov pauv. Txawm li cas los xij, qhov hloov pauv ntawm lub plawv muaj tseeb tau ntsuas ntau lub lis piam thiab hli. Yog li HRV siab heev (nyeem: super variant) tsis yog qhov qhia txog qee yam tsis zoo. Qhov tseeb, qhov rov qab yog qhov tseeb. Ib qho HRV qis dua yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ua rau lub plawv dhia qis, thaum lub siab HRV tau txiav txim siab tiag tiag, 'kev tiv thaiv cardio' lub ntsiab lus uas nws pab tiv thaiv lub plawv tiv thaiv qhov tshwm sim tsis zoo.

Yuav Ntsuas Koj Lub Siab Npaum Li Cas

Qhov yooj yim tshaj plaws - thiab, TBH, tsuas yog siv tau tiag tiag -txoj hauv kev los ntsuas koj li kev hloov pauv hauv lub plawv yog hnav lub plawv dhia saib lossis ua haujlwm ntsuas. Yog tias koj hnav Apple Watch, nws yuav cia li kaw qhov nruab nrab HRV nyeem hauv Health app. (Txog: Apple Watch Series 4 Muaj qee yam lom zem noj qab haus huv thiab noj qab haus huv nta). Ib yam li ntawd, Garmin, FitBit, lossis Whoop tag nrho ntsuas koj HRV thiab siv nws los muab cov ntaub ntawv qhia txog koj lub cev qhov kev ntxhov siab, koj tau zoo li cas, thiab koj xav tau pw tsaug zog npaum li cas.

"Qhov tseeb yog, tsis muaj cov kev tshawb fawb tshawb fawb muaj zog hauv thaj chaw tshwj xeeb ntawm smartwatches, yog li, cov neeg siv khoom yuav tsum ceev faj txog lawv qhov raug," Natasha Bhuyan, MD, Ib Tus Kws Kho Mob hauv Phoenix, AZ hais. Uas tau hais tias, ib qho (me me heev) 2018 txoj kev tshawb pom pom tias HRV cov ntaub ntawv los ntawm Apple Watch yog qhov zoo nkauj heev. "Kuv yuav tsis dai kuv lub kaus mom ntawm qhov no," txawm hais tias, Dr. Scott.

Lwm cov kev xaiv rau kev ntsuas koj lub plawv dhia sib txawv xws li: tau txais ib qho electrocardiogram (ECG lossis EKG), uas feem ntau ua hauv kws kho mob lub chaw ua haujlwm thiab ntsuas hluav taws xob ntawm koj lub plawv; photoplethysmography (PPG), uas siv lub teeb infrared los xyuas qhov hloov maj mam hloov hauv koj lub plawv dhia thiab lub sijhawm ntawm cov neeg ntaus, tab sis feem ntau tsuas yog ua tom tsev kho mob; thiab lub tshuab ua kom nrawm nrawm lossis lub tshuab defibrillators, uas yog tiag tiag rau cov tib neeg uas twb muaj lossis muaj kab mob hauv lub plawv, txhawm rau ntsuas lub plawv hloov pauv hloov pauv kom khaws cov kab mob. Txawm li cas los xij, vim tias feem ntau ntawm cov no yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob, lawv tsis yog txoj hauv kev yooj yim los khaws tabs ntawm koj HRV, ua tus saib xyuas kev noj qab haus huv koj qhov zoo tshaj plaws thawj koom ruam.

Zoo vs. Lub Plawv Tsis Zoo Variability

Tsis zoo li lub plawv dhia, uas tuaj yeem ntsuas thiab tshaj tawm tam sim, "ib txwm", "qis", lossis "siab", kev hloov pauv ntawm lub plawv yog qhov muaj txiaj ntsig tiag tiag li cas nws hloov pauv lub sijhawm. (Muaj feem xyuam: Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Koj Lub Plawv Lub Plawv So).

Qhov tseeb, txhua tus neeg muaj qhov sib txawv HRV uas ib txwm muaj rau lawv, hais tias Froerer. Nws tuaj yeem cuam tshuam los ntawm ntau yam xws li hnub nyoog, cov tshuaj hormones, qib kev ua haujlwm, thiab poj niam txiv neej.

Vim li ntawd, kev sib piv lub plawv dhia sib txawv ntawm cov tib neeg sib txawv tsis txhais tau ntau, hais tias Kiah Connolly, MD, tus kws kho mob xwm txheej ceev ntawm Kaiser Permanente thiab tus thawj coj saib xyuas kev noj qab haus huv nrog Trifecta, lub tuam txhab khoom noj khoom haus. (Yog li, tsis yog, tsis muaj tus lej HRV zoo tagnrho.) "Nws muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias nws muab piv rau tib tus neeg dhau sijhawm." Tias yog vim li cas cov kws tshaj lij hais tias, thaum ECG tam sim no yog thev naus laus zis muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau ntsuas HRV nyob rau lub sijhawm tam sim no, tus ntsuas kev tawm dag zog uas niaj hnub sib sau cov ntaub ntawv thiab tuaj yeem qhia koj li HRV ntau lub lis piam thiab hli yog qhov zoo tshaj.

Lub plawv dhia sib txawv thiab koj li kev noj qab haus huv

Lub plawv dhia sib txawv yog qhov qhia tau zoo ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, hais tias Froerer. Txawm hais tias koj tus kheej kev hloov pauv HRV yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los saib xyuas, feem ntau hais lus, "HRV siab yog cuam tshuam nrog kev paub ntau ntxiv, muaj peev xwm rov zoo dua, thiab, dhau sijhawm, tuaj yeem dhau los ua qhov qhia tau zoo ntawm kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog, "nws hais. Ntawm qhov tod tes, HRV qis yog cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv xws li kev nyuaj siab, ntshav qab zib, ntshav siab, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, nws hais.

Nov yog qhov no: Thaum HRV tau raug khi rau kev noj qab haus huv zoo, kev tshawb fawb tsis tau saib cov qauv siv HRV txaus los ua cov lus hais ua-thiab-cuam tshuam txog HRV thiab koj kev noj qab haus huv, hais tias Dr. Menolascino.

Tseem, kev hloov pauv ntawm lub plawv yog, yam tsawg kawg, qhov ntsuas tau zoo ntawm kev nyuab siab npaum li cas thiab koj lub cev ua haujlwm zoo li cas. "Qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua rau lub cev (xws li pab tus phooj ywg txav los yog ua kom tiav kev tawm dag zog) lossis tshuaj lom neeg (xws li nce qib cortisol los ntawm tus thawj coj qw rau koj lossis kev sib ntaus nrog lwm tus tseem ceeb), "Froerer piav qhia. Qhov tseeb, HRV txoj kev sib raug zoo rau kev ntxhov siab ntawm lub cev yog vim li cas nws thiaj li suav tias yog ib qho kev cob qhia muaj txiaj ntsig los ntawm cov ncaws pob thiab cov kws qhia. (Muaj feem cuam tshuam: 10 Txoj Hauv Kev Tsis Zoo Koj Lub Cev Ua Rau Lub Siab Nyuaj Siab)

Siv Lub Plawv Tus Nqi Hloov pauv rau Kev Ua Haujlwm Zoo

Nws yog ib txwm rau cov ncaws pob los qhia tshwj xeeb hauv lawv lub plawv dhia. Dr. Menolascino hais tias "Kev hloov pauv hauv lub plawv yog qhov pom qhov tob dua ntawm qhov kev cob qhia ntawd," Dr.

Raws li txoj cai dav dav, "Cov neeg uas tau kawm tsawg yuav muaj HRV qis dua li cov neeg uas tau kawm ntau dua thiab ua haujlwm ib txwm muaj," hais tias Dr. Scott.

Tab sis HRV kuj tuaj yeem siv los qhia yog tias ib tus neeg tau txais kev cob qhia dhau lawm. "HRV tuaj yeem yog txoj hauv kev kom pom qib ntawm ib tus neeg qaug zog thiab muaj peev xwm rov zoo," piav qhia Froerer. "Yog tias koj tab tom ntsib HRV qis thaum sawv ntxov, qhov ntawd yog qhov qhia tau tias koj lub cev muaj kev ntxhov siab thiab koj yuav tsum txo qis koj qhov kev tawm dag zog hnub ntawd." Ib yam nkaus, yog tias koj muaj HRV siab thaum koj sawv, nws txhais tau tias koj lub cev zoo thiab npaj tau tom qab nws. (Related: 7 Cwj Pwm Koj Xav Tau Ib Hnub So)

Tias yog vim li cas qee tus neeg ncaws pob thiab cov kws qhia yuav siv HRV ua ib qho ntawm ntau qhov qhia txog tias tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo npaum li cas rau kev cob qhia thiab kev xav tau ntawm lub cev. Jennifer Novak C.S.C.S.S. hais tias "Feem ntau ntawm cov kws tshaj lij thiab cov neeg ua kis las ncaws pob tau siv HRV, thiab txawm tias qee pawg neeg koom nrog," Jennifer Novak C.S.C.S. tus tswv ntawm PEAK Symmetry Performance Strategies hauv Atlanta. "Cov kws qhia tuaj yeem siv cov ntaub ntawv players los kho cov kev cob qhia lossis siv cov tswv yim rov qab los txhawb kev sib npaug hauv lub paj hlwb."

Tab sis, koj tsis tas yuav yog cov neeg tseem ceeb siv HRV hauv koj qhov kev cob qhia. Yog tias koj tab tom npaj rau kev sib tw, sim muab tso rau hauv CrossFit Qhib, lossis nyuam qhuav pib mus rau chav dhia ua si tas li, taug qab koj li HRV yuav muaj txiaj ntsig zoo los pab koj paub thaum koj mus dhau qhov nyuaj, hais Froerer.

Txhim Kho Koj Lub Plawv Hloov Pauv Hloov Pauv

Txhua yam txiav txim siab zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho -tswj koj qib kev ntxhov siab, noj zaub mov zoo, pw yim teev nyob rau hmo ntuj, thiab tawm dag zog - yog qhov zoo rau koj lub plawv hloov pauv, hais tias Dr. Menolascino.

Ntawm qhov flipside, ua tsis taus pa, pw tsis tsaug zog, haus cawv lossis haus luam yeeb ntau dhau, kev ntxhov siab ntev, noj zaub mov tsis zoo, lossis nce qhov hnyav / rog tuaj yeem ua rau HRV poob qis, hais tias Dr. Menolascino. (Related: Yuav Ua Li Cas Hloov Kev Nyuaj Siab Rau Hauv Lub Zog Zoo)

Koj puas uaxav tau los saib xyuas koj lub plawv hloov pauv? Tsis yog, tsis tas yuav. Sanjiv Patel, MD, kws kho mob plawv ntawm MemorialCare Heart & Vascular Institute ntawm Orange Coast Medical Center hais tias "Nws yog cov ntaub ntawv zoo kom paub, tab sis yog tias koj tab tom tawm dag zog thiab lwm yam kev ua kom zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, txoj hauv kev yog koj HRV nyob rau sab siab," hauv Fountain Valley, CA.

Tseem, nws yuav muaj txiaj ntsig yog tias koj mob siab rau cov ntaub ntawv. Piv txwv li, "muaj cov ntaub ntawv npaj tau tuaj yeem yog qhov qhia tau zoo rau CrossFit cov kis las kom tsis txhob mus dhau kev qhia, rau cov niam txiv kom nyob ntsiag to ib puag ncig lawv cov menyuam, lossis rau CEOs hauv qhov xwm txheej siab kom ua pa," hais tias Dr. Menolascino.

Cov kab hauv qab yog qhov hloov pauv ntawm lub plawv tsuas yog ib qho cuab yeej pab ntxiv rau ntsuas koj kev noj qab haus huv, thiab yog tias koj twb tau hnav HRV-muaj peev xwm taug qab, nws tsim nyog saib koj tus lej. Yog tias koj HRV pib poob qis, nws yuav yog lub sijhawm los saib daim ntawv qhia, tab sis yog tias koj HRV pib txhim kho koj paub tias koj nyob zoo.

Tshuaj xyuas rau