Koj Yuav Tsum Ua Fasted Cardio?

Zoo Siab

• Fasted Cardio yog dab tsi, Tseeb?
• Lub hauv paus ntawm Fasted Cardio Workouts
• Cov txiaj ntsig ntawm Fasted Cardio
• Qhov tsis zoo ntawm Fasted Cardio
• Yog li, Puas Yog Fasted Cardio Tsim Nyog Nws?
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj yog ib yam dab tsi zoo li peb, koj li IG pub ​​muaj qhov ntim ntau ntawm qhov ua kom lub cev muaj zog, lub tais zoo, thiab (tsis ntev los no) txaus siab rau lub cev plaub hau duab. Tab sis muaj lwm yam uas tib neeg nyiam tham (tsis yog, bragging) txog ntawm lawv cov kev sib raug zoo platforms: ceev cardio workouts. Tab sis dab tsi yog yoo cardio, thiab nws puas tuaj nrog cov txiaj ntsig? Ntawm no yog qhov deal.

Fasted Cardio yog dab tsi, Tseeb?

Hauv theem pib yooj yim tshaj plaws, kev yoo mov cardio cuam tshuam nrog ua rau koj lub plawv dhia yam tsis tau noshing ntawm kev noj zaub mov ua ntej lossis khoom noj txom ncauj ua ntej. Kev yoo mov cardio fanatics thov qhov kev xyaum ua kom ntau tshaj koj lub peev xwm hlawv roj. Tab sis, ib txwm, koj yuav xav seb ua haujlwm tawm ntawm lub plab khoob yog qhov zoo (thiab nyab xeeb!) Lub tswv yim lossis tsuas yog ib qho qauv uas zoo li raug cai.

Lub hauv paus ntawm Fasted Cardio Workouts

Thawj yam ua ntej: Koj yuav tsum mus ntev npaum cas yam tsis muaj zaub mov rau koj qhov kev tawm dag zog los txiav txim siab "yoo mov"?

Feem ntau, yim txog 12 teev, hais tias kws kho mob tshwj xeeb tshuaj Natasha Trentacosta. MD, ntawm Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute hauv Los Angeles. Tab sis rau qee tus neeg, nws tsuas yog peb mus rau rau teev, nyob ntawm seb koj lub plab zom mov ua haujlwm sai npaum li cas thiab koj noj zaub mov npaum li cas ntawm koj cov zaub mov kawg. Dr. Trentacosta hais tias "Thaum lub cev tau nres ua cov khoom noj thiab zom cov zaub mov, koj cov qib insulin qis thiab tsis muaj roj (glycogen) ntws hauv koj cov ntshav," Dr. Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev yuav tsum tig mus rau lwm qhov ntawm lub zog - feem ntau yog rog - kom txhawb koj lub zog los ntawm kev tawm dag zog.

Feem ntau, yoo mov cardio tshwm sim thaum sawv ntxov (tom qab hmo ntuj yoo mov). Tab sis lub xeev yoo mov kuj tuaj yeem ua tiav tom qab hnub (piv txwv li, yog tias koj tab tom ua kev yoo mov lossis tsis noj su), hais tias cov kws kho mob ncaws pob Kacie Vavrek, MS, RD., C.S.SD, ntawm Ohio State University Wexner Medical Center.

Cov neeg tawm dag zog lub cev tau siv nrawm nrawm cardio ua cov txheej txheem rog kom poob rau xyoo, thiab cov neeg ncaws pob niaj hnub tsis ntev los no tau txais nws ib yam. Tab sis koj yuav tau ua kev yoo mov cardio kev tawm dag zog twb tsis tau paub nws. Cov txheej txheem, txhua lub sijhawm koj ncaj qha mus rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yam tsis tau noj thawj zaug, koj tab tom ua haujlwm nrawm. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Sawv ntxov rau Kev Ua Haujlwm Thaum Sawv Ntxov, Raws Li Cov Poj Niam Uas Ua Thaum 4 teev sawv ntxov)

Cov txiaj ntsig ntawm Fasted Cardio

Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog txo koj lub cev rog feem pua ​​thiab koj mus-rau kev tawm dag zog yog qis-rau nruab nrab-siv cardio, yoo cardio yuav muab qee yam txiaj ntsig. "Kev tshawb fawb txhawb nqa tias koj yuav hlawv roj ntau dua thaum koj ua haujlwm hauv lub xeev yoo mov ntau dua thaum koj lub cev tsis muaj cov khoom siv hloov pauv mus siv rau lub zog," hais tias Dr. Trentacosta. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb me me tau pom tias thaum tib neeg khiav ntawm lub treadmill nyob rau hauv lub xeev yoo mov, lawv hlawv 20 feem pua ​​​​tsw rog dua piv rau cov uas tau noj tshais.

Vim li cas? Thaum koj tsis muaj lub zog txaus los ntawm cov zaub mov, koj lub cev yuav tsum tau saib lwm qhov, piav qhia Dr. Trentacosta.

"Fasted cardio tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv lub cev los pab hlawv tawv nqaij rog rau ib tus neeg uas tau ua haujlwm tsis tu ncua ib ntus," pom zoo tus kws kho mob chiropractic thiab tus kws qhia muaj zog Allen Conrad, BS, DC, C.S.C.S. Nyeem: Cov neeg siv dag zog tshiab yuav tsum tsis txhob sim nws. Qhov ntawd yog vim cov neeg uas tau ua haujlwm ib ntus zoo li paub txog lawv cov kev txwv thiab muaj kev sib cuag nrog lawv lub cev, nws piav qhia.

Tab sis qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev yoo mov cardio tsis txwv rau kev hloov pauv hauv lub cev. Thaum khiav ntawm qhov khoob yuav ua rau koj xav tias qaug zog thaum xub thawj, dhau sijhawm, koj lub cev yuav hloov mus ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev hlawv roj rau roj. Conrad hais tias qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj ua haujlwm ntev dua 30 feeb ntawm ib lub sijhawm, plaub lossis ntau zaug hauv ib lub lis piam (xws li kev ua siab ntev los yog triathlon-ers). Qhov tseeb, kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv lubPhau ntawv Journal of Applied Physiology Muab piv rau cov neeg yoo mov piv rau cov tib neeg pub noj rau lub lim tiam tau pom tias, thaum kev cob qhia tib yam, cov neeg uas tau kawm tas li nyob rau hauv lub xeev yoo mov tau pom tias muaj kev txhim kho ntau dua hauv lawv qhov kev tawm dag zog kev ua tau zoo piv rau cov neeg uas tau txais kev cob qhia ua ntej.

Tej zaum yog ib qho laj thawj loj tshaj plaws uas tib neeg ua haujlwm ntawm lub plab khoob yog vim tias hla kev noj mov ua ntej ua haujlwm lossis khoom noj txom ncauj txhais tau tias ob peb zzz tus nqi ntau dua. Cov txheej txheem pom zoo yog tos tsawg kawg 30 feeb tom qab noj mov kom ua haujlwm - thiab yog tias koj tsuas yog muaj txiv tsawb lossis hlais ci nrog txiv ntseej butter (thiab tsis yog, hais tias, peb lub qe omelet nrog nqaij npuas kib). Noj pluas tshais loj dua ua ntej tsoo lub gym thaum sawv ntxov yog daim ntawv qhia pom tseeb rau GI kev nyuaj siab. Qhov yooj yim kho: Tos noj kom txog thaum tom qab koj workout. (Related: Yuav Ua Li Cas Ua Ntej Ua Haujlwm Thiab Thaum Noj Nws)

Qhov tsis zoo ntawm Fasted Cardio

Cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov cardio yuav zoo mloog, tab sis ntawm no yog qhov: Thaum koj lub cev tej zaum tig mus rau cov khw muag roj hauv koj cov ntaub so ntswg adipose rau lub zog, nws tsis cais qhov twg nws tau txais lub zog los ntawm, hais tias Dr. Trentacosta. Qhov ntawd txhais tau tias koj lub cev tuaj yeem tawg koj cov leeg nqaij rau roj. Ugh.

Vavrek pom zoo, ntxiv tias tsis txhob siv roj los ntawm koj cov ntaub so ntswg adipose, koj lub cev yuav siv cov protein uas ua rau koj cov leeg nqaij ua roj. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias ib teev ntawm kev ruaj khov cardio hauv lub xeev yoo mov tau ua rau ob npaug ntawm cov protein ntau hauv cov leeg, piv rau cov tsis yoo mov cardio. Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias kev ua haujlwm ntawm lub plawv thaum yoo mov yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg nrhiav kom nce lossis tswj cov leeg nqaij. (Muaj feem cuam tshuam: Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Hlawv Rog thiab Txhim Kho Cov Nqaij)

Thaum kawg, txawm hais tias koj lub cev hlawv roj lossis tawg cov leeg nyob ntawm seb koj tab tom ua haujlwm li cas, hais tias Jim White, RNN, tus kws kho lub cev ACSM thiab tus tswv ntawm Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Lub tswv yim yog nyob nruab nrab ntawm 50 thiab 60 feem pua ​​ntawm koj lub hom phiaj lub plawv dhia, uas koj tuaj yeem ua thaum taug kev, khiav qeeb, elliptical jaunt, lossis yoga chav kawm." Qhov yooj yim ntawm kev tawm dag zog, qhov feem ntau koj lub cev yuav siv cov rog.

Ntawm qhov tod tes, kev tawm dag zog ntawm lub plawv siab dua thiab siv zog xav tau carbohydrates rau lub zog sai. Yog tsis muaj lawv, tej zaum koj yuav nkees nkees, qaug zog, mob, thiab txawm tias nkees lossis muaj lub ntsej muag daj. (Qhov ntawd yog tib yam vim li cas cov neeg noj zaub mov keto yuav tsum rov xav txog lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub thaum nyob rau hauv txoj kev npaj rog rog.)

Kev txhais lus: Yog tias koj nyob hauv lub xeev yoo mov, tsis txhob ua HIIT, khau raj mus pw, lossis chav kawm CrossFit, hais tias Dawb - thiab twv yuav raug hu tsis muaj zog qhia. Yog tias koj nqa qhov hnyav thaum yoo mov, koj yuav tsis muaj lub zog nqa kom zoo tshaj qhov koj muaj peev xwm. Qhov zoo tshaj plaws, koj tsis ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Qhov phem tshaj, koj tuaj yeem xaus qhov raug mob, hais tias Dawb.

Ntawd tau hais tias, txawm li cas los xij qhov kev siv zog lossis hom kev tawm dag zog, Vavrek ceeb toom tawm tsam ceev ceev cardio. "Ua haujlwm tawm hauv lub xeev yoo mov tsis yog koj li kev xaiv zoo tshaj rau kev rog." Yog vim li cas: Ua tsis tau roj yuav txwv qhov siv zog koj tuaj yeem coj mus rau kev tawm dag zog, thiab kev qhia ua haujlwm siab tau pom los pab koj hlawv roj ntau thiab calories ntau hauv 24 teev tom qab HIIT kev ua haujlwm ntau dua khiav. Qhov no yog ntau npaum li cas nrog rau tag nrho cov calories hlawv thaum HIIT siab heev, yog li koj lub cev yuav hlawv ob qho tib si carbs thiab rog thaum lub sij hawm ceev, hnyav workouts. Ntxiv rau, txoj kev tshawb fawb laus pom tias noj cov carbohydrates sai ua ntej kev ua haujlwm nce ntxiv tom qab kev tawm dag zog ntau dua li lub xeev yoo mov.

Yog li, Puas Yog Fasted Cardio Tsim Nyog Nws?

Tej zaum. Cov pov thawj tau sib xyaw zoo nkauj, yog li, thaum kawg, nws los rau koj tus kheej nyiam thiab lub hom phiaj.

"Muaj tiag cov neeg nyiam nws. Ib feem, vim nws yog ib yam tshiab, thiab, ib feem, vim nws tsuas yog ua haujlwm nrog lawv lub cev," White hais. Yog tias koj yog tus sawv cev ua haujlwm thaum sawv ntxov thiab tsis nyiam noj mov ua ntej koj tawm hws, nws yuav tsim nyog muab nws sim.

Yog tias koj txiav txim siab yoo mov, nco ntsoov noj tom qab koj tawm dag zog, nws hais. Nws mus-rau yog PB & J smoothie, tab sis muaj ntau tons tom qab ua haujlwm noj zaub mov txawv uas ntim qhov sib xyaw kom raug ntawm cov carbohydrates thiab cov protein. Kev ceeb toom ncaj ncees: Tej zaum koj yuav tshaib plab dua li niaj zaus.

Uas tau hais tias, yoo cardio tej zaum tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau feem ntau. "Ntau tus neeg yuav nkees yooj yim heev lossis tsoo phab ntsa hauv lawv cov kev tawm dag zog yam tsis muaj roj. Qee tus yuav txawm tias kiv taub hau," hais tias Dr. Trentacosta. (Yog vim li cas Conrad hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev tham nrog kws kho mob ua ntej txiav tawm koj cov roj ua ntej ua haujlwm.)

Yog tias ua haujlwm thaum hangry tsis yog rau koj, muaj ntau ntau lwm txoj hauv kev kom ua kom cov rog rog zoo dua.

Tshuaj xyuas rau