Yuav muaj dab tsi yog tias koj tsis noj rau ib hnub?

Zoo Siab

• Dab tsi tshwm sim rau koj lub cev thaum lub sijhawm no
• Puas muaj cov txiaj ntsig rau txoj hauv kev no?
• Nws tuaj yeem pab nrog poob phaus
• Nws tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov qib roj cholesterol thiab ntshav qab zib
• Nws yuav pab txo koj cov kev muaj mob ntawm txoj hlab ntshav ntawm leeg
• Lwm cov txiaj ntsig
• Puas muaj kev phiv tshuaj lossis kev pheej hmoo los ua qhov no?
• Yuav haus cov dej thaum lub sijhawm pabcuam ceev?
• Yuav ua li cas noj-nres-noj qhov yog
• Hauv qab kab

Puas yog qhov kev lees ua li no?

Tsis noj mov rau 24 teev nyob rau ib zaug yog ib hom kev sib yoo sib yoo sai sai hu ua kev noj haus-nres-noj cov kauj ruam.

Hauv 24-teev nrawm, koj tsuas tuaj yeem haus cov dej haus tsis muaj calorie. Thaum 24-teev sijhawm dhau lawm, koj tuaj yeem rov pib noj koj cov zaub mov kom zoo kom txog rau thaum nrawm tom ntej.

Ntxiv rau qhov kev poob phaus, kev yoo mov sai tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm koj cov metabolism, txhawb kev kho plawv, thiab ntau dua. Nws muaj kev nyab xeeb siv txoj hauv kev no ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam kom ua tiav qhov koj xav tau.

Txawm hais tias cov txheej txheem no zoo li yooj yim dua li kev txo qis los ntawm cov calories, koj yuav pom koj tus kheej heev "dai" rau hnub yoo mov. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev lossis mob nyhav rau cov neeg uas muaj qee yam mob.

Koj yuav tsum nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav mus nrawm dua. Lawv tuaj yeem qhia koj ntawm koj tus kheej cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo. Khaws nyeem kom kawm paub ntau ntxiv.

Dab tsi tshwm sim rau koj lub cev thaum lub sijhawm no

Koj yuav zoo rau hauv koj lub sijhawm 24-teev ua ntej koj lub cev paub tias koj yoo mov.

Thaum thawj yim teev, koj lub cev yuav zom cov zaub mov koj lub xeem kom tsawg. Koj lub cev yuav siv cov piam thaj uas khaws cia ua lub zog thiab txuas ntxiv mus ua haujlwm zoo li koj yuav rov qab noj dua sai.

Tom qab yim teev tsis tau noj mov, koj lub cev yuav pib siv cov rog cia rau lub zog. Koj lub cev yuav txuas ntxiv siv cov rog khaws cia los tsim lub zog thoob plaws hauv koj lub sijhawm 24 xuab moos.

Lub vas nthiv uas siv sijhawm ntev dua 24 teev yuav ua rau koj lub cev pib hloov lub cev khaws cov protein rau hauv lub zog.

Puas muaj cov txiaj ntsig rau txoj hauv kev no?

Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv txhawm rau nkag siab qhov tseeb tias kev yoo mov sai li cas tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev. Cov kev tshawb fawb thaum ntxov qhia pom tias muaj qee qhov txiaj ntsig, tab sis.

Nws tuaj yeem pab nrog poob phaus

Kev yoo mov ib hnub lossis ob hnub hauv ib lim tiam yuav yog ib txoj hauv kev rau koj kom tsawg dua cov calories kom dhau sijhawm. Koj tuaj yeem pom qhov no yooj yim ua dua li kev txiav tawm ib co calories tsawg txhua hnub. Lub zog txwv tsis pub dhau 24-teev nrawm kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig rau koj cov metabolism, pab hauv kev poob phaus.

Nws tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov qib roj cholesterol thiab ntshav qab zib

Kev nquag yoo mov yoo mov tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev kom piam thiab piam thaj. Cov kev hloov pauv rau koj cov metabolism yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob xws li mob ntshav qab zib thiab mob plawv.

Nws yuav pab txo koj cov kev muaj mob ntawm txoj hlab ntshav ntawm leeg

Ib qho 24-teev nrawm yuav pab txo qis trimethylamine N-oxide txog lub sijhawm ntev. Theem ntau ntawm cov compound no khi rau cov kab mob ntawm cov hlab ntsha txhaws, yog li qhov no yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo.

Lwm cov txiaj ntsig

Kev sib yoo sib quas ntus kuj tseem yuav pab tau:

• txo qhov o
• txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog ntshav
• txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob neurological zoo li Alzheimer's thiab Parkinson's kab mob

Puas muaj kev phiv tshuaj lossis kev pheej hmoo los ua qhov no?

Nquag yoo mov 24-teev ib zaug twg tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tshuaj thiab ua rau koj muaj kev phom sij ntxiv qee yam mob.

Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej mus nrawm nrawm txhawm rau txhawm rau pab txo koj txoj kev pheej hmoo rau qhov tshwm sim tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj muaj lub hauv paus mob nkeeg.

Koj tsis tau yoo yog tias koj:

• muaj lossis tau muaj kev noj tsis zoo
• muaj ntshav qab zib hom 1
• xeeb menyuam los yog pub niam mis
• muaj hnub nyoog qis dua 18 xyoo
• tab tom rov zoo los ntawm kev phais

Kev yoo mov ntau tshaj ob zaug hauv ib as thiv yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau lub plawv dhia tsis xwm yeem thiab lub qog ntshav qab zib.

Nco ntsoov tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txhawm rau txhawm rau soj ntsuam qhov muaj txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev sib yoo sai. Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig yog qhov tseeb uas ua rau lub neej noj qab haus huv thiab tswj koj qhov hnyav.

Yuav haus cov dej thaum lub sijhawm pabcuam ceev?

Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum haus dej kom ntau - ntau dua li koj ib khob 8 khob - ib zaug 24-teev.

Koj yuav tsis haus ib qho dej los ntawm cov khoom noj hauv lub sijhawm no, thiab koj lub cev yuav tsum muaj dej ua haujlwm. Dej yuav pab koj lub cev kev zom mov, tswj koj lub cev qhov kub, pab koj cov pob qij txha thiab cov nqaij mos, thiab tuaj yeem ua rau koj muaj zog.

Koj yuav tsum haus dej thaum uas koj nqhis dej ib hnub. Tus nqi no nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus thiab nyob ntawm koj qib kev ua ub no ib yam nkaus.

Ib txoj kev qhia laus dua hais tias, qhov nruab nrab, cov txiv neej yuav tsum haus ib puag ncig 15 1/2 khob dej thiab cov poj niam yuav tsum haus ib puag ncig 11 1/2 khob dej rau ib hnub. Thaum kawg, koj nqhis dej yuav tsum yog koj qhov kev qhia thaum nws los txog rau hauv kev haus dej.

Yuav ua li cas noj-nres-noj qhov yog

Koj tuaj yeem ua 24-teev nrawm thaum twg koj xaiv. Koj tsuas yog yuav tsum ua kom koj npaj rau koj hnub yoo mov ua ntej. Kev noj zaub mov kom zoo thiab noj zaub mov zoo ua ntej yuav yoo mov yuav pab koj lub cev mus txog 24 teev.

Qee yam khoom noj uas koj yuav tsum xav noj ua ntej kom nrawm yog:

• cov khoom noj muaj protein ntau, xws li txiv ntoo thiab noob taum
• cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg, xws li cov kua mis nyeem qaub tsis muaj roj
• txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
• cov hmoov nplej tseem muaj txhuv

Cov khoom noj muaj tshuaj fiber ntau yuav pab kom koj lub cev zoo siab ntev tom qab noj mov tas. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj dej, muab dej ntxiv rau koj.

Haus dej thiab lwm yam tsis muaj calorie haus thaum lub sijhawm nrawm, tab sis nco ntsoov tias cov dej haus uas muaj caffeine yuav ua rau koj poob dej ntau dua. Haus ib khob dej ntxiv rau txhua yam dej haus uas muaj caffeine kom pab qhov sib npaug.

Kav tsij noj zaub kom muaj zog tom qab koj yoo mov tag lawm thiab zam dhau rau lub sijhawm thaum yuav tau noj dua. Tej zaum koj yuav xav tau khoom noj txom ncauj me me los sis noj ib pluag mov me me thaum koj cov nyiaj yoo mov xaus pab koj yooj yim rov qab mus ua koj li niaj hnub noj mov.

Hauv qab kab

Ua tib zoo saib thaum sim cov kauj ruam no. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj li kev noj qab haus huv ua ntej sim nws ntawm koj tus kheej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tham nrog koj txog koj tus kheej cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo, nrog rau qhia koj txog kev coj ua kom zoo li cas hauv txoj kev noj qab haus huv thiab nyab xeeb.