Tus Sau: Monica Porter
Hnub Kev Tsim: 14 Taug Kev 2021
Hloov Hnub: 28 Lub Kaum Hlis Ntuj 2024
Anonim
Huab Vwj & Celesna Lor- Qhov Tawv Tawv-Nkauj Tawm Tshiab
Daim Duab: Huab Vwj & Celesna Lor- Qhov Tawv Tawv-Nkauj Tawm Tshiab

Zoo Siab

Magnesium yog plaub cov ntxhia ntau tshaj plaws hauv koj lub cev.

Nws koom nrog ntau tshaj 600 tus neeg siv tshuaj tiv thaiv, los ntawm kev tsim DNA los pab koj cov leeg nqaij cog lus ().

Txawm hais tias nws tseem ceeb, txog li 68% ntawm cov neeg laus Asmeskas tsis tuaj yeem ntsib kev noj haus txhua hnub ().

Cov tshuaj magnesium tsawg kawg tau txuas nrog ntau yam tsis zoo hauv kev noj qab haus huv, suav nrog kev ua kom tsis muaj zog, kev nyuaj siab, ntshav siab thiab kab mob plawv.

Tsab ntawv xov xwm no piav qhia txog dab tsi magnesium ua rau koj lub cev, nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, yuav ua li cas ntxiv koj txoj kev noj thiab qhov tshwm sim uas tau txais tsawg.

Tswjhwm Muaj Nuj Nqis Kev Mob Hlwb

Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev xa cov cim ntawm koj lub hlwb thiab lub cev.

Nws ua raws li tus neeg saib xyuas lub zog rau N-methyl-D-aspartate (NMDA) receptors, uas pom ntawm koj lub paj hlwb thiab pab hlwb txhim kho, nco thiab kawm ().


Hauv cov neeg laus noj qab haus huv, magnesium zaum sab hauv NMDA receptors, tiv thaiv lawv los ntawm kev cuam tshuam los ntawm cov phiajcim tsis muaj zog uas tuaj yeem txhawb koj lub hlwb cov kab mob tsis tas.

Thaum koj cov qib magnesium muaj tsawg, tsawg NMDA receptors raug thaiv. Qhov no txhais tau tias lawv muaj kev nquag txhawb nrog ntau dua li tsim nyog.

Hom kev hnyav ntau dhau no tuaj yeem tua cov hlab hlwb thiab tuaj yeem ua rau lub hlwb puas ().

Ntsiab lus

Magnesium ua haujlwm yog lub rooj sib tw rau NMDA receptors, uas koom nrog kev noj qab haus huv hlwb, cim xeeb thiab kawm. Nws txwv tsis pub cov hlwb ua kom dhau mus, uas tuaj yeem tua lawv thiab tuaj yeem ua rau lub hlwb khiav.

Tswj lub plawv tsis zoo

Magnesium yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj lub plawv dhia kom zoo.

Nws ib txwm sib tw nrog calcium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov kev mob plawv.

Thaum cov calcium nkag rau hauv koj cov leeg mob plawv, nws ua rau cov leeg nqaij cog lus sib cog lus. Magnesium counters cov nyhuv no, pab cov hlwb ua kom so (,).


Qhov no txav ntawm cov calcium thiab magnesium thoob plaws koj lub plawv hlwb tswj lub plawv dhia kom zoo.

Thaum koj cov qib mob magnesium qis, cov calcium yuav ua rau koj cov leeg ua haujlwm hauv lub siab. Ib qho tsos mob tshwm sim ntawm qhov no yog lub plawv dhia nrawm thiab / lossis lub plawv dhia tsis zoo, uas yuav muaj kev phom sij txog lub neej ().

Dab tsi ntxiv, sodium sodium-potassium twj tso kua mis, ib qho enzyme uas tsim hluav taws xob tsis ua haujlwm, yuav tsum muaj magnesium rau kev ua haujlwm zoo. Qee yam hluav taws xob cuam tshuam tuaj yeem cuam tshuam koj lub plawv dhia ().

Ntsiab lus

Magnesium yuav pab koj lub plawv cov leeg hlwb los ntawm kev suav cov calcium uas ua rau lub plab ua haujlwm ntau ntxiv. Cov zaub mov no sib tw nrog txhua lwm yam kom paub tseeb tias lub plawv lub plawv sib cog lus thiab so kom zoo.

Pab tswj cov leeg nqaij

Magnesium kuj tseem ua lub luag haujlwm hauv kev tswj cov leeg nqaij.

Ib yam li hauv lub siab, magnesium ua haujlwm li cov calcium calcium txhaws los pab ua kom cov leeg so.

Hauv koj cov leeg nqaij, calcium khi rau cov protein zoo li troponin C thiab myosin. Cov txheej txheem no hloov cov duab ntawm cov protein no, uas ua rau muaj kev sib cais ().


Magnesium sib tw nrog calcium rau tib cov kev sib txuas no los pab so koj cov leeg.

Yog tias koj lub cev tsis muaj cov calcium txaus los lwv cov calcium, koj cov leeg yuav ua haujlwm ntau dhau, ua rau cov leeg ntswj lossis nti ua paug.

Vim li no, ntau zaus cov hlau nplaum xav kom kho cov leeg nqaij ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia pom cov txiaj ntsig sib xyaw txog cov peev xwm magnesium muaj peev xwm txo cov leeg plab - qee tus txawm pom tias tsis muaj txiaj ntsig txhua ().

Ntsiab lus

Magnesium ua raws li lub ntuj calcium thaiv, pab koj cov leeg mob so tom qab kev cog lus. Thaum cov hlau nplaum qis, koj cov leeg yuav cog lus ntau heev thiab ua rau cov tsos mob xws li cramps lossis leeg pob txha pob.

Kev Pabcuam Noj Qab Haus Huv

Kev noj haus nplua nuj hauv magnesium tau txuas nrog ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo.

Qis Ntshav Qab Zib

Ntshav siab yog qhov txhawj xeeb noj qab haus huv uas cuam tshuam ib ntawm peb Asmeskas ().

Qhov xav tau, kev tshawb fawb pom tau tias noj tshuaj magnesium yuav ua rau koj cov ntshav siab (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas coj 450 mg ntawm magnesium txhua hnub tau muaj kev poob rau systolic (sab saud) thiab diastolic (qis dua) cov ntshav siab los ntawm 20.4 thiab 8.7, feem ().

Kev soj ntsuam ntawm 34 kev tshawb pom pom tias qhov nruab nrab koob tshuaj 368 mg ntawm magnesium txo qis ob qho systolic thiab diastolic ntshav siab rau ob tus neeg laus noj qab haus huv thiab cov uas muaj ntshav siab ().

Txawm li cas los xij, qhov kev cuam tshuam tau nce siab nyob hauv cov neeg muaj ntshav siab ().

Yuav Txo Txoj Hau Kev Pheej Hmoo Mob Ntshav Qab Zib

Ntau cov kev tshawb fawb tau cuam tshuam cov qib magnesium tsawg dua kom muaj kev pheej hmoo siab ntxiv ntawm kab mob plawv.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas muaj qib magnesium qis kawg muaj qhov kev pheej hmoo siab tuag, tshwj xeeb tshaj yog vim muaj kab mob plawv ().

Hloov siab, ua kom koj cov khoom noj ntxiv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no. Qhov ntawd yog vim tias magnesium muaj cov khoom ua los tiv thaiv, tuaj yeem tiv thaiv kom ntshav thiab tuaj yeem pab koj cov hlab ntshav so kom txo koj cov ntshav siab ().

Kev soj ntsuam ntawm 40 txoj kev tshawb fawb nrog ntau dua ib lab tus neeg tuaj koom pom tias haus 100 mg ntau ntawm cov magnesium txhua hnub txo txoj kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg thiab lub plawv poob li 7% thiab 22%, feem. Nov yog ob qho kev pheej hmoo loj rau kev mob plawv ().

Yuav Txhim Kho Cov Ntshav Qab Zib Tswj Xyuas Ntshav Qab Zib Hom 2 Ntshav Qab Zib

Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 feem ntau muaj cov tshuaj magnesium qis, uas yuav ua kom tus mob ntau dua, vim tias magnesium pab tswj cov tshuaj insulin thiab txav cov piam thaj hauv cov ntshav thiab nkag mus rau cov ntshav rau kev khaws cia ().

Piv txwv li, koj lub hlwb muaj receptors rau insulin, uas yuav tsum muaj magnesium ua haujlwm kom raug. Yog tias cov calcium qib qis, koj lub hlwb siv tsis tau cov tshuaj insulin zoo, ua rau cov ntshav qab zib kom siab (,,).

Kev ua kom tau magnesium ntau ntxiv tuaj yeem txo cov ntshav qab zib hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Kev soj ntsuam ntawm yim txoj kev tshawb nrhiav pom tau hais tias kev noj cov tshuaj magnesium ntxiv kom txo cov ntshav qab zib ntau ntau hauv cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 ().

Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau zoo ntawm magnesium ntawm kev tswj ntshav qab zib tau tsuas yog pom hauv kev tshawb fawb luv. Kev tshawb fawb ntev yog qhov xav tau ua ntej kev pom zoo pom meej yuav ua tau.

Muaj peev xwm txhim kho pw tsaug zog zoo

Pw tsaug zog tsis txaus yog qhov teeb meem kev noj qab haus huv thoob plaws ntiaj teb.

Kev noj cov tshuaj magnesium yuav ua rau txoj kev pw tsaug zog zoo dua los ntawm kev pab koj lub siab thiab lub cev kom so. Qhov kev so no pab koj tsaug zog sai dua thiab yuav ua rau koj pw tsaug zog zoo ().

Hauv txoj kev tshawb nrhiav hauv 46 cov laus dua, cov neeg uas noj tshuaj ntxiv rau magnesium txhua hnub poob tsaug zog sai dua. Lawv kuj pom tias kev pw zoo dua thiab txo cov tsos mob tsis tsaug zog ().

Dab tsi ntxiv, cov kev tshawb fawb tsiaj pom tias cov hlau nplaum tuaj yeem tswj hwm kev tsim khoom melatonin, uas yog yam tshuaj uas ua rau koj lub cev kev pw tsaug zog ntev (,).

Magnesium kuj tau pom tias khi rau cov neeg txais txiaj ntsig gamma-aminobutyric (GABA). Cov tshuaj GABA yuav pab ua kom cov hlab ntsha tsis txhob ua haujlwm, uas yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog (,).

Tuaj yeem Pab Cov Neeg Zim Txwv

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj magnesium tsawg yuav ua rau muaj pob txha taub hau.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg koom nrog migraines muaj tsawg dua cov qib magnesium ntau dua li cov neeg laus noj qab nyob zoo ().

Kev ua kom koj cov calcium ntau ntxiv tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim rau kev tawm tsam mob migraines (,).

Hauv ib lub sijhawm kawm 12-lub lim tiam, cov neeg muaj mob migraines uas tau noj 600-mg magnesium ntxiv tau muaj 42% tsawg dua migraines dua li ua ntej noj cov ntxhia ().

Uas tau hais tias, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb no tsuas yog pom lub txiaj ntsig luv luv ntawm kev noj cov tshuaj magnesium rau migraines. Yuav tsum muaj kev tshawb fawb mus ntev ntev ua ntej yuav tawm tswv yim txog kev noj qab haus huv.

Tuaj yeem Pab Txo Cov Neeg Uas Tsis Txaus Siab

Cov qe ntshav qis qis kuj tseem tau txuas nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv ntau dua 8,800 tus neeg pom tias ntawm cov neeg laus hnub nyoog 65 thiab qis dua, cov neeg uas tau noj tsawg tshaj plaws ntawm magnesium muaj 22% qhov kev pheej hmoo ntawm tus mob no ().

Ib qho laj thawj rau qhov no yog cov hlau nplaum pab tswj hwm koj lub hlwb kev ua haujlwm thiab lub zog.

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias ntxiv rau ntxiv rau ntawm magnesium yuav txo cov kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab. Qee qhov kev tshawb nrhiav txawm pom tias nws ua tau zoo li tshuaj tua kab mob (,).

Txawm hais tias qhov sib txuas ntawm magnesium thiab kev nyuaj siab tau cog lus, ntau tus kws tshaj lij tseem ntseeg tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv hauv thaj chaw no ua ntej muab cov lus pom zoo ().

Ntsiab lus

Cov tshuaj magnesium siab dua tau txuas rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li txo qis kev mob plawv, tsawg dua migraines, txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab txhim kho cov ntshav siab, ntshav qab zib cov ntshav thiab pw tsaug zog.

Qhov Chaw Noj Khoom Noj Muaj Zog

Tsawg leej neeg ua tau raws li kev pom zoo noj txhua hnub (RDI) ntawm 400–420 mg rau txiv neej thiab 310–320 mg rau cov poj niam (38).

Txawm li cas los xij, cov zaub mov no pom hauv ntau cov zaub mov qab (39):

Cov nqiRDI (raws li 400 mg / hnub)
Taub dag noob0.25 khob (16 grams)46%
Zaub ntsuab, hau1 khob (180 grams)39%
Swiss chard, hau1 khob (175 grams)38%
Taum dub, siav1 khob (172 grams)30%
Ntxoov Yias1 ooj (28 grams)27%
Beet zaub ntsuab, hau1 khob (144 grams)24%
Txiv mab txiv ntoo1 ooj (28 grams)20%
Cashews1 ooj (28 grams)20%
Qhob noom xim kasfes dub1 ooj (28 grams)16%
Avocado1 nruab nrab (200 grams)15%
Tofu3.5 ooj (100 grams)13%
Salmon3.5 ooj (100 grams)9%

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws li koj cov kev xav tau magnesium txhua hnub los ntawm cov zaub mov ib leeg, xav txog kev noj mov ntxiv. Lawv tau dav dav thiab zoo-zam.

Cov tshuaj pab zoo uas muaj ntxig xws li magnesium glycinate, gluconate thiab citrate. Zam kev noj tshuaj magnesium nrog zinc vim tias nws yuav pab txo kom tsawg.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj magnesium, vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev siv tshuaj kho mob ntshav siab, tshuaj tua kab mob lossis tshuaj tua kab mob.

Ntsiab lus

Magnesium muaj nyob rau hauv ntau cov zaub mov qab, uas ua rau nws yooj yim kom nce koj niaj hnub noj. Cov khoom pab tseem muaj kev tiv thaiv zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj noj tshuaj, hais rau koj tus kws kho mob kom tsis txhob muaj kev phiv tshuaj.

Rau hauv qab Kab

Magnesium yog cov ntxhia pob zeb koom nrog hauv ntau pua txoj kev xias.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev txiav txim siab DNA thiab xa cov cim ntawm koj lub hlwb thiab lub cev.

Nws muaj kev sib tw nrog cov calcium, ua kom koj lub siab thiab cov leeg sib cog lus thiab so kom txaus, thiab tseem tuaj yeem txhim kho kev mob taub hau, kev nyuaj siab, ntshav siab, ntshav qab zib cov ntshav thiab pw tsaug zog zoo.

Tseem, ob peb tus neeg ua tau raws li kev pom zoo noj txhua hnub ntawm 400–420 mg rau txiv neej thiab 310–320 mg rau cov poj niam.

Txhawm rau nce koj cov khoom noj, noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov magnesium xws li cov noob taub, cov zaub ntsuab, txiv duaj txiv ntoo, almonds thiab chocolate dub.

Cov tshuaj yuav ua tau ib txoj hauv kev zoo, tab sis nco ntsoov nrog kws kho mob yog tias koj noj lwm yam tshuaj.

Nrov Hnub No

Ecthyma

Ecthyma

Ecthyma yog mob rau daim tawv. Nw zoo ib yam li impetigo, tab i t hwm im tob hauv daim tawv nqaij. Vim li no, ecthyma feem ntau hu ua impetigo ib ib zog nqu .Ecthyma feem ntau t hwm im lo ntawm cov ka...
Hlwb thiab Hlwb

Hlwb thiab Hlwb

aib tag nrho cov Nt iab Lu Lub Hlwb thiab Lub Cev Lub Hlwb Leeg Tu txha caj qaum Alzheimer Tu Kab Mob Amyotrophic Lateral clero i Cov Niampau Arteriovenou Malformation Lub Hlwb Aneury m Kab Mob Hlwb ...