Kev Hlub Muaj Nqis: Yam Dab Tsi Ua Rau Lawv, thiab Koj Yuav Tsum Tau Li Cas?

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau kev hlub ua haujlwm?
• Kev sib hlub tes taw puas tsim kev pheej hmoo?
• Cov kev tawm dag zog uas sib tw lub nraub qaum, abs, thiab lub duav
• Sab planks
• Cov tsheb kauj vab voos
• Lavxias teb sab twists
• Lub roob nce toj
• Choj
• Txoj kev ua neej hloov pauv mus sim ua
• Cov txheej txheem kho mob
• Dab tsi yog lub takeaway?

Dab tsi yog kev hlub kov?

"Kev hlub hlub" yog thaj chaw ntawm daim tawv nqaij uas nthuav sab nraud los ntawm lub duav. Thaum ua ke nrog cov ris tsho nruj, tes kov tau tuaj yeem muaj peev xwm tshaj tawm, tab sis lawv tsis yog los ntawm ris tsho nruj ib leeg. Lawv qhia tias muaj cov rog ntau nyob ib puag ncig ntawm lub duav thiab lub plab.

Kawm paub ntau ntxiv txog cov laj thawj ntawm kev hlub tes haujlwm thiab koj yuav ua li cas kho lawv.

Dab tsi ua rau kev hlub ua haujlwm?

Qhov pib qhov pib ntawm kev hlub ua haujlwm yog rog cia.

Feem ntau hais lus, cov roj ntsha rog rog thaum koj lub cev siv ntau dhau los yog tias koj tsis tau hlawv ntau yam calories kom koj tau haus. Sij hawm dhau mus, cov roj ntsha rog no tuaj yeem pom tau thaum lawv nthuav tawm hauv qee qhov chaw, xws li puag ncig koj lub duav thiab lub duav.

Cov rog tuaj yeem tsim lub cev nyob hauv txhua qhov chaw hauv lub cev, tab sis muaj qee yam ntxiv uas ua rau muaj peev xwm nce cov rog hauv lub ntsag, sab nraub qaum, thiab thaj chaw hauv plab. Qhov tseeb uas ua rau kom muaj kev sib hlub xws li:

• cov tshuaj hormones, tshwj xeeb tshaj yog cortisol ntau
• hnub nyoog (rog lub plab ua rog yog tshwj xeeb uas koj tau laus dua)
• tsis muaj kev tawm dag zog
• noj cov rog hauv cov rog, suab thaj, thiab cov zaub mov muaj calorie ntau
• pw deprivation
• Tsis kuaj mob los sis tsis kho qhov mob uas ua rau koj cov metabolism hauv qeeb (hypothyroidism - lossis tsis txaus siab txog lub qog - piv txwv li, ua rau nws nyuaj rau hlawv cov calories ntau ntxiv)

Kev sib hlub tes taw puas tsim kev pheej hmoo?

Cov tes haujlwm hlub tsis tsim kev phom sij, tab sis lawv yuav qhia tias muaj kev phom sij txaus ntshai rau tus mob. Cov no suav nrog:

• ntshav siab (tawg)
• cov roj (cholesterol) siab
• kab mob plawv
• pw apnea thiab lwm yam teeb meem ua pa
• mob stroke
• ntshav qab zib hom 2
• mob cancer, tshwj xeeb tshaj yog cov nyuv thiab lub mis
• daim siab mob
• osteoarthritis

Tiv thaiv kev nyiam tes yuav pab tau koj kev noj qab haus huv tag nrho.

Cov kev tawm dag zog uas sib tw lub nraub qaum, abs, thiab lub duav

Tshawb fawb ceev hauv is taws nem qhia tsom kev rau cov cheeb tsam ntawm lub cev, suav nrog cov tes hlub. Tab sis kev rog txo tsis tuaj yeem ua tiav nrog cov phiaj xwm kev ua kom pom ib leeg. Thaum ua kom muaj zog thiab tawm tsam kev ua haujlwm tuaj yeem pab nrog cov leeg nqaij thiab yoog raws, lawv tsis txhob ua kom lub cev rog.

Sim ua kev sib txuas ntawm cov hlab plawv ua haujlwm nrog kev nqa nyhav thiab cov taw kev taw rau qhov zoo tshaj plaws. Yog tias koj tab tom sim ua kom poob ceeb thawj thiab tag nrho lub cev rog, koj yuav tsum muaj sijhawm ntev li tsib teev ib ce muaj zog ib asthiv.

Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tswj koj cov zaub mov kom zoo thiab zam kom txhob muaj cov calories kom ntau dua qhov koj hlawv. Txog cov roj ntsha ua kom yuag thiab ua kom lub cev yuag, koom nrog kev ua si xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej.

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem nyob rau hauv ib qho kev ua haujlwm puv ntoob txhua hnub, koj yuav tau sau cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom nquag plias.

Nov yog qee qhov kev qoj ib ce ua kom lub nraub qaum, abs, thiab lub duav.

Sab planks

Muaj ntau txoj kev hloov kho rau cov phiaj xwm ib sab uas tuaj yeem ua qhov txav tau ntau dua lossis tsawg dua. Ua qhov yooj yim sab plank:

1. Pib los ntawm dag ntawm koj sab. Tshaj tawm koj tus kheej ntawm ib sab caj npab: Koj lub luj tshib yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg; koj sab caj npab yuav tsum ncaj rau hauv av, ntawm kaum sab xis rau koj lub cev.
2. Muab koj ob txhais ceg khi, ib qho rau sab saum toj ntawm lwm qhov, kom koj lub cev tsim txoj kab ncaj ncaj ntawm taub hau mus rau ntawm lub ntsag. Nrog koj lub hauv caug tseem kov hauv av, tsa koj lub duav.
3. Nyem koj cov glutes (gluteus leeg) thiab tuav txav li 30 feeb txog ib feeb.
4. Thaum ua txoj kev txav, tsom mus rau ua kom koj lub plab nruj kom pab koj lub cev.
5. Hloov sab thiab rov ua dua.

Txhawm rau txoj kev yooj yim dua, sim tsa koj lub hauv caug tawm hauv av kom thiaj li tsuas yog seem ntawm koj lub cev kov hauv av yog sab ntawm koj txhais taw thiab koj sab caj npab.

Koj tuaj yeem tso cov xyaws duav. Txhawm rau ua qhov no, thaum nyob hauv koj sab hauv phiaj xwm, maj mam txo koj lub ntsag li ib nti lossis ob thiab tom qab ntawd maj mam nqa nws rov qab. Rov ua qhov no rau 30 feeb txog ib feeb.

Cov tsheb kauj vab voos

Nws tuaj yeem ua rau yaug mus los ntawm kev caij tsheb kauj vab, tab sis tus yuam sij rau qhov txav no yog qeeb, tswj kev txav.

1. Pw rau koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab koj lub hauv caug khoov.
2. Tsa koj lub xub pwg thiab lub taub hau tawm hauv av thaum koj koom nrog koj abs. Tib lub sijhawm, tsa koj ob txhais taw tawm ntawm qhov av, ua kom koj lub hauv caug khoov, thiaj li ua kom koj lub puab tsho yog qhov ncaj rau hauv av.
3. Maj mam txav koj lub cev kom koj lub lauj tshib lauj mus rau koj lub hauv caug sab xis. Thaum koj khi koj lub cev, txuas koj sab ceg laug ncaj ncaj rau ntawm koj hauv ntej.
4. Maj mam hloov mus rau lwm qhov, coj koj sab laug rov qab los rau ntawm nws qhov chaw, nrog koj sab lauj tshib txav mus rau hauv koj lub hauv caug sab laug. Thaum koj khi koj lub cev, txuas koj sab ceg xis rau pem hauv ntej ntawm koj.
5. Ua 15 txog 30 qhov rov ua dua.

Lavxias teb sab twists

Nov yog kev tawm dag zog lwm tus. Koj tuaj yeem hloov kho nws los ntawm kev ntxiv qhov hnyav. Yog tias koj tseem tshiab rau kev tawm dag zog no, sim ua kom tsis muaj qhov hnyav, ua ntej. Raws li koj tau siv rau nws, koj tuaj yeem sim tuav tes tuav, lub taub dej puv lub taub dej, lossis tseem tuaj yeem siv cov kua zaub lossis zaub los ua kom lub zog tiv.

1. Pib hauv qhov chaw zaum rau hauv pem teb nrog koj lub pob tw rau hauv av, koj lub hauv caug khoov duav, thiab koj ob txhais taw cia rau hauv pem teb.
2. Zawm koj lub plab, khoov koj lub npog tas ib ce kom koj txog ntawm 45-degree lub kaum ntse ntse rau hauv pem teb. Yog tias koj tsis siv ib qho hnyav, zawm koj ob txhais tes ua ke. Yog tias koj siv lub cev hnyav, tuav nws hauv koj txhais tes, nyob saum koj lub plab xwb.
3. Tseem yog hauv caug khoov, rub koj ob txhais taw tawm hauv av thiaj li hais tias koj tau ntsuas ntawm koj lub ntsag. Kev txhawb pab ntxiv, koj tuaj yeem hla koj qij taws.
4. Ntswj koj lub npog sab xis rau sab xis, nqa koj tus ntiv tes lossis koj tus luj mus rau sab xis ntawm koj lub cev.
5. Ntswj mus rau sab laug, kov qhov nyhav lossis koj txhais tes mus rau sab laug ntawm koj lub cev.
6. Rov ua dua li 30 feeb txog ib feeb.

Lub roob nce toj

Qhov kev txav no tuaj yeem pab ua kom koj lub plawv dhia thaum koj txhawb koj cov leeg. Ua haujlwm nce rau qhov ua kom koj lub nrawm dua li koj tau txais kev muaj zog.

1. Pib hauv plank qhov chaw. Yuav kom nkag mus rau hauv ib txoj hauj lwm plank, pw ncaj nraim rau hauv pem teb, ntsej muag. Tso koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg, caws koj cov ntiv taw kom lawv nias mus rau hauv pem teb, thiab thawb. Koj ob txhais caj npab yuav tsum ncaj, tab sis tsis kaw, thiab koj lub cev yuav tsim txoj kab ncaj ncaj ntawm koj lub taub hau txog koj cov ntiv taw.
2. Tsa koj sab xis sab xis tawm hauv av thiab rub koj lub hauv caug sab xis mus rau sab lauj tshib. Ua kom koj cov abs nruj.
3. Tuav lub txav luv luv, thiab tom qab ntawd rov qab koj txhais ko taw rau nws qhov chaw qub.
4. Rov ua rau sab tod.
5. Ua txoj hau kev no mus li 30 feeb txog ib feeb.

Koj tuaj yeem txhim kho koj qhov nrawm dua thiab ncua sijhawm ntxiv thaum koj txhim kho ntau lub zog.

Choj

Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog npaj rau sab nraub qaum, nws tseem yog qhov zoo rau koj lub teeb ci:

1. Pib los ntawm kev dag ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov, koj ob sab caj npab ntawm koj ob sab, thiab koj lub xib teg tau ncaj qha rau hauv av.
2. Maj mam nqa koj lub pob tw thiab lub nraub qaum rov qab los rau hauv pem teb los tsim txoj kab ncaj ncaj ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg.
3. Nyem koj cov glutes ua ke thiab tuav kom txog 30 feeb, lossis kom txog thaum koj hnov ​​zoo li koj tsis tuaj thiab glutes sagging, seb qhov twg tshwm sim ua ntej.
4. Maj mam tso koj cov leeg thiab txo koj tus kheej rov qab los rau hauv av.
5. Rov ua 10 zaug.

Txhawm rau ua kom qhov kev txav mus yooj yim, koj tuaj yeem sim nqa ib txhais taw sab nraud ntawm hauv av thaum koj tsa koj lub duav. Hloov ceg uas koj txhawb nqa nrog txhua qhov rov ua dua.

Txoj kev ua neej hloov pauv mus sim ua

Kev coj cwj pwm noj qab nyob zoo tuaj yeem pab koj kom tau ua kom tshem tau ntawm txoj kev hlub thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv lawv los ntawm kev rov qab los.

Yog tias koj xav kom poob phaus, qhov pom zoo kom poob ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam kom paub meej tias maj mam poob, tab sis poob zoo li khov kho.

Kev noj zaub mov zoo thiab kev tswj lub cev tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog thiab ua rog.

• Cov khoom noj cog qoob loo, xws li cov txiv ntoo hauv cov zaub ntsuab, cov zaub ntsuab tsaus, thiab cov nplej muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yam tsis muaj cov calories thiab rog ntxiv.
• Lo rau cov nqaij ntshiv ntshiv, xws li cov qe, ntses, thiab nqaij-ua nqaij qaib dua nqaij liab.
• Taum thiab legumes tuaj yeem ua kom koj puv ntoob kom koj tuaj yeem txo koj cov calories kom tsawg.
• Cia koj cov dej qab ntsev rau ib hnub twg. Tsis tsuas yog qhov no txo ​​koj txoj kev pheej hmoo rau tawg, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kua dej uas tuaj yeem ua rau cov leeg kev nyiam.

Ib cag ntawm kev hloov koj lub cev los ntawm sab hauv, koj kuj tseem tuaj yeem pab tshem qhov pom ntawm kev hlub los ntawm sab nraud.

Xaiv cov ris uas haum ntawm lub duav, dua li ntawm koj lub duav. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov constriction nyob ib ncig ntawm lub duav uas hais txog tes haujlwm hlub nyob hauv thawj qhov chaw. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj lub ris ntev thiab ris tsho hauv qab tsis nruj dhau.

Cov txheej txheem kho mob

Qee hom kev phais ntshav yas qee zaus siv los txo cov rog rog hauv qee qhov chaw ntawm lub cev. Ib ntawm cov txheej txheem no yog hu ua liposuction.

Thaum lub sij hawm liposuction, ib tug kws phais neeg txhaj ib qho kev daws teeb meem rau hauv thaj chaw thaj chaw, xws li koj lub duav, mus rau cov roj ntsha liquefy. Tom qab ntawd lawv tshem cov roj hlwb siv ib lub tshuab nqus tsev-zoo li aspirator. Yuav pom qhov tshwm sim li ntawm ob peb hnub ntawm kev kho mob.

Liposuction tsis yog lub cev tag nrho cov tshuaj. Nws tsuas yog kho qhov chaw tshwj xeeb, hom phiaj xwb. Ntxiv rau, yog tias tsis muaj kev hloov hauv lub neej, lub hlwb rog yuav rov qab los. Liposuction raug pom zoo tsuas yog siv rau cov neeg uas nyhav dhau los ntawm kev hnyav.

Lwm cov txheej txheem yuav raug siv los txhawb nqa cov laus hauv cov laus uas rog. Cov no suav nrog lub vev plab lossis lub plab zom mov phais. Yog tias koj rog dhau thiab muaj kev hlub rau tes, cov txheej txheem no yuav zoo dua li kev liposuction. Tsuas yog txiav txim siab yog tias koj muaj BMI dhau 40 lossis BMI dhau 35 ua ke nrog lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv.

Dab tsi yog lub takeaway?

Cov tes ua tau nyiam tuaj yeem yog kev phiv los ntawm cov rog lub cev ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov roj nyob hauv thaj chaw ntawm koj lub duav thiab hauv qab plab. Ntxiv kev ua si thiab kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txo kev hlub kev sib koom tes ua rau tag nrho cov rog poob, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov no tseem tuaj yeem siv qee lub sijhawm.

Ua raws li koj txoj kev npaj rau kev ua neej tsis muaj mob, thiab koj yuav tau sau tag nrho cov txiaj ntsig kev zoo nkauj thiab txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Yog tias koj tsis tuaj yeem yuag poob txawm tias noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, mus ntsib koj tus kws kho mob kom muab lus qhia. Lawv yuav txiav txim ntsuas cov ntshav mus kuaj seb puas muaj teeb meem, xws li hypothyroidism, lossis muaj lus pom zoo rau kev phais mob.