IBS thiab Tshaj Tawm Los Poob

Zoo Siab

• IBS cuam tshuam koj qhov hnyav li cas?
• IBS thiab kev noj haus
• FODMAP kev noj haus rau IBS
• Cov lus xaus

Kev plob tsis so tswj yog mob li cas?

Mob plab hnyuv (IBS) yog tus mob uas ua rau tus neeg tsis mob plab hnyuv (GI) cov tsos mob tsis tu ncua. Cov no tuaj yeem suav nrog:

• mob plab zom mov
• kev mob
• zawv plab
• cem quav
• roj
• tsam plab

Cov tsos mob rau IBS tuaj yeem yog los ntawm mob sib khuav mus rau mob hnyav. Qhov sib txawv ntawm IBS thiab lwm cov xwm txheej uas ua rau muaj cov tsos mob zoo sib xws - xws li mob ncauj plab thiab Crohn's kab mob - yog tias IBS tsis ua rau lub plab hnyuv loj.

Nws tsis tshua muaj muaj qhov yuag poob vim yog IBS, tsis zoo li lub plab hlaub thiab Crohn's kab mob. Txawm li cas los xij, vim tias IBS tuaj yeem cuam tshuam cov khoom noj uas ib tug neeg tuaj yeem tiv taus, nws yuav ua rau qhov hnyav pauv. Muaj cov txheej txheem uas koj tuaj yeem ua los tuav kom muaj qhov hnyav thiab nyob nrog IBS.

IBS cuam tshuam koj qhov hnyav li cas?

Raws li Cleveland Clinic, IBS yog ib qho kev cuam tshuam uas cuam tshuam ntau tshaj plaws uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm GI system. Qhov kwv yees sib txawv tab sis lawv hais tias ntau npaum li 20 feem pua ​​ntawm cov neeg laus hauv Tebchaws Meskas tau tshaj tawm cov tsos mob uas zoo li IBS.

Qhov tseeb ua rau IBS tsis paub. Piv txwv li, qee tus neeg nrog IBS ntsib kev raug mob raws plab vim tias lawv txoj hnyuv zoo li txav khoom noj mus los nrawm dua li ib txwm. Lwm tus, lawv cov tsos mob IBS cuam tshuam nrog cem quav vim yog lub plab uas txav qeeb dua li ib txwm.

IBS tuaj yeem ua rau poob phaus lossis nce hauv qee tus neeg. Qee tus neeg yuav mob plab thiab mob heev uas ua rau lawv noj tsawg dua qhov qub uas lawv ib txwm muaj. Lwm tus yuav nyob nrog qee yam khoom noj uas muaj calories ntau tshaj qhov xav tau.

Tsis ntev los no tau qhia tias tseem yuav muaj kev sib txuas ntawm kev rog dhau los thiab muaj IBS. Ib qho kev tshawb xav yog tias muaj qee cov tshuaj hormones ua rau lub plab zom mov uas tswj qhov hnyav. Cov tshuaj hormones tsib uas paub no zoo li muaj nyob rau theem txawv txav ntawm cov neeg mob IBS, siab dua lossis qis dua qhov xav. Cov kev pauv ntawm plab hnyuv qib no yuav cuam tshuam rau kev tswj hauv qhov hnyav, tab sis tseem xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau koj cov tsos mob thaum koj muaj IBS, tab sis kuj muaj qee txoj hauv kev los pab koj tswj lub cev kom yuag, nrog rau kev noj zaub mov zoo nrog rau fiber ntau.

IBS thiab kev noj haus

Kev noj haus uas koom nrog kev noj mov me me yog pom zoo kom noj mov loj thaum koj muaj IBS. Ntxiv nrog rau txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, kev noj zaub mov kom tsis muaj rog thiab muaj ntau hauv cov txiaj nplej carbohydrates kuj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig koj thaum koj muaj IBS.

Coob leej neeg nrog IBS yeej tsis kam noj cov zaub mov uas muaj cov tshuaj fiber ntau vim lawv ntshai tsam lawv yuav ua rau muaj cov pa roj uas ua rau cov tsos mob hnyav dua. Tab sis koj tsis tas yuav tsum zam kom muaj fiber ntau kiag li. Koj yuav tsum maj mam ntxiv fiber ntau rau koj cov kev noj haus, uas yuav pab txo qhov muaj feem ntawm roj thiab tsam plab. Tsom ntxiv ntawm 2 mus rau 3 gram ntawm fiber ntau hauv ib hnub thaum haus dej kom ntau rau cov tsos mob tsawg. Qhov zoo tshaj plaws txhua hnub ntawm cov fiber ntau rau cov neeg laus yog ntawm 22 txog 34 grams.

Koj tuaj yeem xav kom tsis txhob noj cov zaub mov uas paub hauv qee cov neeg ua kom tsis zoo rau IBS - cov zaub mov no tseem yuav ua rau nce phaus ntxiv. Qhov no suav nrog:

• dej cawv
• haus dej muaj caffeine
• cov khoom noj uas muaj cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws xws li sorbitol
• cov khoom noj uas paub tias yuav ua kom muaj nkev, xws li taum pauv thiab cij zaub
• cov khoom noj muaj roj ntau
• tag nrho cov mis nyuj
• kib zaub mov

Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav hais kom koj khaws cov ntawv teev cov khoom noj uas koj noj los xyuas seb koj puas tuaj yeem paub cov khoom uas ua rau koj cov tsos mob tsis zoo.

FODMAP kev noj haus rau IBS

Lwm txoj kev xaiv rau cov uas saib xyuas kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab txo cov tsos mob IBS yog qhov tsis tshua muaj FODMAP zaub mov noj. FODMAP sawv los rau fermentable oligo-di-monosaccharides thiab polyols. Cov suab thaj nyob hauv cov zaub mov no yuav nyuaj rau cov neeg uas muaj IBS zom thiab lawv feem ntau muaj cov tsos mob tshwm sim.

Kev noj zaub mov koom nrog kev zam lossis kev txwv cov zaub mov uas muaj ntau hauv FODMAP, nrog rau:

• fructans, pom hauv cov nplej, dos thiab qij
• fructose, pom hauv txiv avpaum, blackberries, thiab pears
• galactans, pom hauv cov noob taum, kua roj taum thiab kua taum
• lactose los ntawm cov khoom noj siv mis
• polyols los ntawm cov cawv suab thaj zoo li sorbitol thiab txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv duaj thiab txiv moj mab

Nyeem cov ntawv cim zaub mov kom zoo thiab zam tej kev ntxiv no tuaj yeem pab koj txo qhov muaj feem uas koj yuav muaj cov tsos mob plab ntsig txog IBS.

Piv txwv ntawm IBS-phooj ywg, qis FODMAP zaub mov muaj xws li:

• txiv hmab txiv ntoo, nrog rau txiv tsawb, blueberries, txiv quav ntswv nyoos, txiv kab ntxwv, pineapples, thiab txiv pos nphuab
• lactose tsis muaj mis los
• Cov nqaij ntshiv, suav nrog nqaij qaib, qe, ntses, thiab qaib cov txwv
• zaub, suav nrog carrots, dib, taum ntsuab, zaub xas lav, kale, qos yaj ywm, taub dag, thiab txiv lws suav
• cov khoom qab zib, suav nrog qab zib suab thaj, kab tsib qab zib, thiab kua txiv maple

Cov uas tau noj zaub mov noj tsis ntau FODMAP yuav tshem tawm cov zaub mov FODMAP ntau dua thiab maj mam ntxiv rau lawv rov los txiav txim seb cov zaub mov twg thiaj tuaj yeem noj tau.

Cov lus xaus

Kev hnyav dua lossis nce ntxiv tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm IBS. Txawm li cas los xij, muaj kev qhia txog kev noj zaub mov uas tuaj yeem pab koj txo cov tsos mob thaum tswj hwm kev noj qab haus huv.

Yog tias kev noj zaub mov zoo tsis pab koj cov tsos mob, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm cov laj thawj uas ua rau koj lub cev poob tuaj lossis nce ntxiv.