Qhov hnyav-poob qhov dag koj tsis siv

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Leej twg tsis tau poob phaus xwb kom nws rov qab thiab ntau dua? Thiab tus poj niam twg, tsis hais hnub nyoog li cas, tsis txaus siab rau nws qhov loj thiab zoo li cas? Cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab kev hnyav caij tsheb kauj vab (lossis yo-yo dieting) yog cov txiaj ntsig ntev ntev ntawm cov kev pabcuam noj zaub mov uas tsom rau kev poob phaus, thiab ntau tus kws tshaj lij xav tias qhov hnyav caij tsheb kauj vab muaj teeb meem ntau dua li tsis txhob poob phaus txhua.

Nkag mus rau Lynn Rossy, tus kws kho mob puas siab puas ntsws los ntawm University of Missouri, uas tau npaj tawm los rhuav tshem cov saw hnyav ntawm kev caij tsheb kauj vab nrog nws txoj haujlwm "Eat for Life". Rossy tau tsim ib txoj kev npaj 10-lub lim tiam uas sib koom ua ke kev nco qab thiab kev paub noj zaub mov zoo los tsim kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab lub cev. Cov kev daws teeb meem yuag poob ib txwm cia siab rau cov lus qhia sab nraud xws li kev noj zaub mov, suav calories, thiab ntsuas qhov hnyav, qhov "kev noj zaub mov zoo" siv cov lus qhia sab hauv, suav nrog kev tshaib kev nqhis thiab tag nrho, coj tus cwj pwm noj mov. Mindfulness tsom rua kev paub, kev paub meej, thiab kev tswj tus kheej. "Noj rau Lub Neej txhawb kom tib neeg koom nrog lawv lub cev sab hauv ntau dua thiab tsis yog cov lej ntawm qhov ntsuas," Rossy hais.

Rossy tau tshuaj xyuas qhov ua tau zoo ntawm Eat for Life thiab tshaj tawm cov txiaj ntsig hauv American Journal of Health Promotion. Nws txoj kev tshawb fawb nug yog tias kev qhia paub txuj ci hauv kev noj qab haus huv thiab ua tib zoo xav tuaj yeem pab tsim kev hloov pauv hauv kev xaiv zaub mov thiab lub cev duab. Nws tau ua nws txoj kev tshawb fawb hauv chaw ua haujlwm ntawm 128 tus poj niam uas nws qhov hnyav li ntawm ib txwm mus rau kev rog rog thiab leej twg tau sim ntau yam kev noj haus hauv lawv lub neej. Txhawm rau qhia qhov hloov pauv, Rossy tau ntsuas ua ntej thiab tom qab cov txiaj ntsig siv cov lus nug ntawm tus kheej cov lus nug. Nws pom tias, piv rau cov poj niam tsis nyob hauv txoj haujlwm, cov neeg koom tau tshaj tawm cov teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo xws li bingeing, yoo mov, thiab tshem tawm.

Ntau tus tswv ntiav haujlwm muab cov haujlwm pabcuam kev noj qab haus huv rau lawv cov neeg ua haujlwm los txhawb kev noj qab haus huv lub neej thiab txiav tus nqi kev pov hwm kev noj qab haus huv; txawm li cas los xij, cov tswv ntiav haujlwm feem ntau muab cov kev pabcuam hnyav ib txwm ua kom poob ceeb thawj, tsis paub txog lawv qhov kev xav tsis raug. Txoj hauv kev tshiab zoo li Noj Rau Lub Neej muab txoj hauv kev zoo rau cov tswv ntiav haujlwm thiab txhua tus neeg uas xav ua txhaum kev noj zaub mov-hnyav nce mus.

Los ntawm Mary Hartley, RD, rau DietsInReview.com

Tshuaj xyuas rau