3 Txoj Kev Ua Tus Zais Ntxwb

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Lawv ua haujlwm li cas
• Yuav ua li cas ua zaum khooj ywb
• Rau theem pib burpee:
• Ntxiv lub laub lossis dhia
• Ntxiv cov dumbbells
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Koj tuaj yeem hu lawv zaum zaum squat thrusts lossis burpees - tab sis nws yuav tsis zoo li koj hu lawv tias koj nyiam kev tawm dag zog. Qhov tseeb yog, khwj ywb tau siv nyuaj. Tab sis qhov ntawd yog qhov ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo.

“Cov kws qhia kev hlub rau lawv. Tab sis tib neeg ntxub lawv, "hais tias Sarah Bright, tus kws qhia paub tus kheej thiab pab pawg tawm tswv yim los ntawm Midtown Athletic Club hauv Chicago.

Bright hais tias burpees yog tus cob qhia zoo tshaj plaws vim tias, "lawv tau ua haujlwm zoo, tsis tas yuav muaj khoom siv, thiab raug hloov kho kom yooj yim rau kev tawm dag zog ntau."

Lawv ua haujlwm li cas

Ib tug txiv neej npe hu ua Dr. Royal H. Burpee tau tsim qhov kev tawm dag zog no los ua kev tawm dag zog rau cov tub rog. "Tam sim no peb siv tam sim no los tsim ua kom cov nqaij muaj zog thiab ua siab ntev, nrog rau kev qhia tib neeg kom ua haujlwm ntawm lub plawv siab dua (ze rau qhov pib ua lub lactate)," piav qhia Bright.

Ua haujlwm ntawm qib no tsis tsuas yog hlawv cov calories ntau, "tab sis tseem nce cov kev siv oxygen ntau dua tom qab (EPOC) uas ua rau koj pheej hlawv ntau ntxiv calories ntau tom qab koj nres qoj ib ce, thiab tseem ua li ntawd rau ob peb teev. ”

Hauv lwm lo lus, squat thrusts tso cai rau koj sau cov ntau cov txiaj ntsig ntawm ob leeg cardio thiab lub zog kev kawm.

Yuav ua li cas ua zaum khooj ywb

Vim tias lawv tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv thiab tsis muaj kev txawj ntse tshwj xeeb, koj tuaj yeem ua khuam ywb zaum tom tsev.

Rau theem pib burpee:

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj ob txhais caj npab los ntawm koj ob sab.
2. Txo mus rau qhov chaw zaum zoo thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb.
3. Ncaws lossis nqis koj ob txhais ceg rov los rau hauv txoj haujlwm plank.
4. Dhia lossis nqis koj ob sab ceg tom hauv ntej kom rov zoo li qub.
5. Rov qab mus rau qhov sawv ntsug.

Tej zaum nws yuav yooj yim dua, tab sis tom qab ua ob peb qho ntawm cov no nyob rau hauv kev vam meej sai sai, koj yuav pom cov kev sib tw ntawm cov ua haujlwm zoo rub tau.

Thaum cov burpees yooj yim tau yooj yim, sim ua cov kev txawv no:

Ntxiv lub laub lossis dhia

Thaum koj nyob hauv qhov chaw plooj, ntxiv kev nias tawm ua ntej coj koj ob txhais taw mus rau tom qhov khooj. Thaum koj los sawv ntsug, ntxiv lub dhia, thiab tom qab ntawd tau txoj cai rov qab los rau ib qho khuam rau tus tom ntej rep.

Ntxiv cov dumbbells

Bright kuj qhia ntxiv rau kev teeb tsa lub teeb zawv plaub hau hauv ib txhais tes kom muaj qhov nce ntxiv. Tau qee qhov ntawm no.

Thaum koj rov qab los rau txoj haujlwm pib ntawm qhov kawg ntawm koj lub foob pob zeb, tsa lawv mus rau hauv kev tshaj xov xwm ua haujlwm los ua haujlwm koj ob txhais caj npab thiab xub pwg.

Nqa Nyiaj

Txawm hais tias koj lub hom phiaj qoj ib ce kawg nkaus yog kom poob ceeb thawj lossis nce lub zog, qhov khooj ywb siv zog thiab nws txoj kev sib tw sib txawv muaj peev xwm pab tau.

Yog tias qhov pib burpee yog qhov nyuaj heev, koj tuaj yeem kho nws hauv lwm qhov kev taw qhia. Bright qhia pom tias siv cov kauj ruam lossis lub platform nyob rau hauv koj txhais tes es tsis txhob mus txhua txoj kev rau hauv pem teb. Qhov no cia koj yooj yim rau hauv cov tsoos zaum tso ua kom tsis muaj thawb koj tus kheej nyuaj heev thaum hauv paus.