15 Txoj kev los tiv thaiv Psoriatic Mob Quav Nkees

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• 1. Qhia kom paub koj qhov chiv keeb
• 2. Teem lub tshuaj noj tshuaj ceeb toom
• 3. Kev tawm dag zog tsis tu ncua
• 4. Saib koj cov khoom noj kom muaj zog
• 5. Tsis txhob npau taws rau ntawm koj daim txaj
• 6. Ua kom lub sijhawm mus pw kom yooj yim
• 7. Kho lwm yam mob
• 8. Txo kev ntxhov siab
• 9. Xav txog kev noj tshuaj ntxiv
• 10. Teem sijhawm koj lub sijhawm so
• 11. Thov kev pab
• 12. Kuaj xyuas cov qib vitamin D kom ntau
• 13. Xav txog kev kho mob
• 14. Sim siv lub xov tooj ntawm tes
• 15. Saib rau hauv cov khoom noj hlau
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Tswj kev mob qa mob caj dab tuaj yeem yuav nkees ntawm nws tus kheej, tab sis rau qee tus neeg, kev mob nkees yog qhov pom tau pom ntawm tus mob.

Ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tias ntau npaum li ntawm cov neeg uas muaj cov tawv nqaij muaj kev ceeb toom qhia tias muaj nkees mus rau mob nkees heev, hos 25 feem pua ​​ntsib kev nkees heev.

Psoriatic mob caj dab yog cim los ntawm o uas cuam tshuam cov pob qij txha thiab tawv nqaij. Qaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm tus mob nws tus kheej, tab sis kuj yuav yog qhov tshwm sim ntawm lwm cov kev cuam tshuam, suav nrog:

• mob mob mus ntev
• anemia
• txo qhov kev tawm dag zog lub cev
• muaj thawj
• fibromyalgia
• pw tsaug zog teeb meem
• mob ntshav qab zib
• ntxhov siab thiab nyuab siab

Yog tias koj pheej sawv thaum sawv ntxov uas tsis muaj zog, no yog ob peb cov lus qhia yooj yim kom koj dhau ib hnub.

1. Qhia kom paub koj qhov chiv keeb

Txheeb xyuas cov txiaj ntsig koj yuav yog qhov nyuaj, tab sis kev nrhiav qhov ua rau koj qaug zog tuaj yeem pab koj kom ua tiav kev daws teeb meem. Qaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov chaw, suav nrog:

• kev noj haus
• ib puag ncig
• mus ob peb vas
• kev nyuaj siab theem
• qauv pw tsaug zog

Nws kuj tseem tuaj yeem ua tau ntau qhov ntawm cov no.

Khaws cov ntawv sau lossis hluav taws xob sau tseg ntawm koj qhov rog ua kom paub qhov nws ua. Sau cia koj lub cev muaj zog ua luaj twg txhua hnub nrog rau koj noj dab tsi, thaum koj sawv, thaum koj mus pw, thiab lwm yam dej num uas koj tau ua nyob rau hnub ntawd.

Qhov no tuaj yeem pab koj nrhiav qhov ua rau koj qaug zog thiab lwm cov tsos mob. Piv txwv li, koj yuav nkees sai tom qab noj koj cov tshuaj, los yog tej zaum koj mloog zoo li nkees heev tom qab noj qab zib lossis mis nyuj.

Txawm hais tias yuav tsis muaj ib lo lus teb, qhov no yog qhov pib zoo.

2. Teem lub tshuaj noj tshuaj ceeb toom

Kev mob thiab mob los ntawm mob psoriatic mob tuaj yeem pab ua rau qaug zog.

Koj yuav noj tshuaj kom koj tswj tau koj tus mob. Ntau tus neeg nyob nrog psoriatic mob caj dab qhia txog kev txo qis kev qaug zog thaum noj tshuaj rau kev mob caj dab.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj koj cov tshuaj raws sij hawm thiab tsis nco ib koob tshuaj. Teem sijhawm ceeb toom rau koj lub xov tooj kom noj koj cov tshuaj rau lub sijhawm txhua hnub.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias muaj kev phiv ua rau koj zam kom tsis txhob noj koj cov tshuaj. Koj tus kws khomob yuav xav pauv koj rau lwm tus.

3. Kev tawm dag zog tsis tu ncua

Nws yuav zoo li qhov tsis pom, tab sis kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub cev qaug zog.

Kev tawm dag zog txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv thiab pab ua rau koj cov leeg nqaij, muaj zog, thiab ua kom yooj yim. Qhov no tuaj yeem muab lub zog xav tau ntau dua.

Endorphin kev maj nrawm koj kev thaum qoj ib ce kuj tuaj yeem txhim kho koj lub neej tag nrho, nrog rau koj kev pw tsaug zog. Tsom tshuaj li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub - txawm hais tias nws tsuas yog taug kev ceev ceev.

Nco ntsoov tias kom haus dej thaum lub sijhawm thiab tom qab koj tawm haujlwm, vim lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau lub zog ua kom yuag.

4. Saib koj cov khoom noj kom muaj zog

Koj cov khoom noj muaj lub luag haujlwm loj nyob rau hauv koj li cas. Kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig rau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej ntau ntau, cov rog rog, thiab cov nqaij ntshiv yog qhov uas yuav mus. Sim kom tsis txhob noj cov khoom noj ua tiav thiab qab zib.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov kev xaiv kev noj zaub mov tshwj xeeb tuaj yeem pab txo qhov mob hnyav ntawm kev mob caj dab, nrog rau kev qaug zog.

Qee cov qauv ntawm cov khoom noj uas tuaj yeem txo tus mob yog:

• cov uas muaj cov omega-3 fatty acids, xws li salmon, tuna, txiv ntoo, roj txiv roj, thiab flax
• cov uas muaj antioxidants, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xim, chocolate dub, tshuaj yej, thiab kas fes
• cov nplej ua khoom, xws li oats thiab txhuv xim av

Pawg tswj hwm kev kho mob ntawm National Psoriasis Foundation tseem hais txog kev noj tshuaj vitamin D ntau ntxiv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj mob psoriasis lossis mob caj pas.

5. Tsis txhob npau taws rau ntawm koj daim txaj

Yog koj daim txaj pw tsis zoo nyob, koj pw tsaug zog yuav nyuaj. Koj siv sijhawm li ib feem peb ntawm koj hnub hauv txaj. Kev nqis peev hauv ib daim txaj pw zoo tuaj yeem ua rau lub ntiaj teb muaj kev sib txawv thaum nws los txog rau psoriatic mob caj dab.

6. Ua kom lub sijhawm mus pw kom yooj yim

Ib qho pw tsaug zog zoo hmo yog qhov tseem ceeb rau kev tawm tsam kev qaug zog. Kev so kom txaus thaum hmo ntuj tuaj yeem tsim teeb tsa koj rau kev ua tiav.

Sim da dej kom sov kom yooj yim koj mob sib koom tes txhua hmo ua ntej yuav mus pw. Yog tias ua tau, mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.

Nov yog ob peb lub tswv yim ntxiv rau txoj kev ua neej pw tsaug zog:

• Zam kev haus dej cawv, nicotine, thiab kas fes.
• Ua kom koj chav pw txias thiab tsaus ntuj.
• Kaw lub khoos phis tawj, xov tooj ntawm tes, thiab TV saib ua ntej yuav mus pw.
• Khaws cov khoom hluav taws xob hauv chav pw.
• Tsis txhob noj mov loj ua ntej mus pw

7. Kho lwm yam mob

Ntau tus neeg muaj tus mob psoriatic mob muaj lwm yam mob, xws li mob ntshav qab zib, ntshav tsis txaus, pw tsis tsaug zog, nyuaj siab lossis ntxhov siab. Cov mob no tuaj yeem yog qhov ua rau koj qaug zog, lossis lawv yuav ua kom nws tsis zoo.

Tham nrog koj tus kws kho mob thiab xyuas kom koj tau txais kev kho mob uas koj xav tau. Nyob ntawm koj kis, lawv tuaj yeem sau tshuaj:

• hlau pabcuam rau mob ntshav liab
• cov khoom siv pw tsaug zog, xws li zolpidem (Ambien), rau insomnia
• multivit vitamins rau kev noj zaub mov tsis zoo
• tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li bupropion (Wellbutrin)
• tshuaj noj rau ntshav qab zib, xws li metformin lossis insulin

8. Txo kev ntxhov siab

Qhov kev ntxhov siab ntawm kev muaj mob tsis ntev yuav dhau los. Nws kuj tseem yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav ntxiv. Tab sis, muaj ntau txoj kev koj tuaj yeem sim txo kom muaj kev ntxhov siab.

Qee qhov kev ua si ntawm lub hlwb zoo uas yuav pab txo qis kev ntxhov siab yog:

• yoga
• tai chi
• kev xav

Yog tias koj tseem muaj teeb meem, sim tham nrog tus kws sab laj los yog kws tshaj lij hlwb.

9. Xav txog kev noj tshuaj ntxiv

Koj yeej yuav tau noj ob peb yam tshuaj los kho koj tus mob thiab koj tsis kam txiav lwm qhov ntxiv lawm. Tus ntawd yog tus tau taub.

Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem paub txog yuav ua li cas tswj koj cov qaug zog ntau ntau, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj uas ua kom lub zog ntxiv, qee zaum hu ua kev siv tshuaj. Cov no suav nrog:

• xaiv serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, xws li modafinil (Provigil)

Nug koj tus kws kho mob pom zoo kom noj tshuaj. Koj yuav tsum sim me ntsis ua ntej koj pom ib qho uas ua haujlwm rau koj.

10. Teem sijhawm koj lub sijhawm so

Thaum ua neej nyob nrog ib tus kab mob ntev, koj yuav nkees nkees dhau ib ntus. Koj yuav pom tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj koj qhov kev nkees yog npaj nws mus rau hauv koj cov haujlwm txhua hnub.

Kev pw tsaug zog ceev lossis pw hauv ib nrab hnub yuav yog qhov koj xav tau.

Koj kuj tseem tuaj yeem npaj ua koj cov haujlwm feem ntau thaum koj ib txwm muaj zog tshaj plaws. Txiav txim siab kev faib koj qhov kev tawm dag zog lossis lwm yam kev ua ub no ua ntu ua luv.

11. Thov kev pab

Thaum koj lub dag lub zog poob lawm, qee zaum koj yuav tau nug phooj ywg lossis tsev neeg los pab koj ua haujlwm txhua hnub li haujlwm thiab saib xyuas menyuam.

Koj kuj yuav tsum npaj siab hais tias “tsis kam” rau cov luag num tshiab. Qhov no tsis yog ib qho yooj yim, tab sis nco ntsoov tias nws tsis yog kev pab cuam rau ib tus neeg twg ua kom lub cev rog dhau mus ua ib txoj haujlwm. Koj yuav tsum tau ua ntej saib xyuas koj tus kheej.

12. Kuaj xyuas cov qib vitamin D kom ntau

Muaj kev txuam nrog cov qib vitamin D tsawg nrog kev qaug zog thiab qhia cov tshuaj yuav pab tau ntau tus neeg nkees nkees txhim kho muaj nuj nqis, txawm hais tias lwm tus neeg cam thawj cov pov thawj.

Yog xav paub txhij txhua, tej zaum nws yuav tsim nyog sib tham qhov no nrog koj tus kws kho mob - thiab tej zaum yuav ntxiv ob peb yam khoom noj uas muaj vitamin D ntau rau koj daim ntawv yuav khoom.

13. Xav txog kev kho mob

PSA kev nkees tuaj yeem tuaj yeem mob mob, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab - txhua qhov tuaj yeem qee zaum pab tau los ntawm kev paub txog kev coj tus cwj pwm (CBT) lossis lwm yam kev qhia tawm tswv yim.

Nco ntsoov tias kev nrhiav tus kws kho mob kom haum rau koj tus kheej tuaj yeem ua qhov txawv txav. Koj tuaj yeem tau txais kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob lossis ib tus neeg koj ntseeg siab.

14. Sim siv lub xov tooj ntawm tes

Yog tias ncig mus rau qhov zoo li yuav ntws los ntawm koj lub zog, koj yuav xav txog kev txav mus los zoo li lub scooter, pas nrig, lossis tus taug kev los pab txhim kho koj qhov kev mus ncig thiab txo qis kev qaug zog.

15. Saib rau hauv cov khoom noj hlau

Hlau yog qhov tseem ceeb rau faib cov pa mus thoob koj lub cev thiab muab koj cov leeg zog. Vim tias kev ua kom ntshav khov tuaj yeem ua rau koj cov kev qaug zog tsis zoo, nws tsim nyog tshawb xyuas seb koj puas tau txais cov hlau txaus.

Ib yam li muaj vitamin D, koj tuaj yeem sib tham nrog koj tus kws kho mob thiab txiav txim siab pauv koj li kev noj zaub mov kom zoo lossis ntxiv cov tshuaj muaj hlau rau koj kev noj haus txhua hnub.

Nqa Nyiaj

Qaug zog yog tus tsos mob ntawm tus mob caj dab psoriatic thiab tej zaum yuav yog ib qho ntawm cov teeb meem tshaj plaws. Qaug zog tuaj yeem ua rau koj qhov mob thiab txhav. Koj qhov mob yuav ua rau koj lub siab nruj dhau, ua rau lub voj voos heev dhau hwv.

Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom paub seb puas muaj cov tshuaj koj xav tau noj. Nco ntsoov tias tsim cov kev ua ub ua no thiab pom qhov tshwm sim yuav siv qee lub sijhawm.

Koj tuaj yeem tuav cov kev qaug zog nrog txoj kev kho kom haum thiab kev ua neej nyob pauv.