Cov Phiaj Xwm Zoo Tshaj Plaws rau Cov Niam Txiv Los Pab Txhawb Lawv Txoj Kev Mob Hlwb

Zoo Siab

• Saib xyuas koj cov kev xav tau yooj yim
• Xum cia pw ua ntej
• Teeb ciam thaj tsam ib ncig ntawm lub zog zappers
• Ua kev puas siab puas ntsws mob hlwb
• Lo rau koj cov kev kho mob
• Coj tus cwj pwm tom-qhov loj me
• Tsom cov haujlwm uas ua rau koj zoo
• Nrhiav txoj kev muaj tswv yim los txuas
• Ua siab mos siab muag rau koj tus kheej

Zoo nkaus li tawm ntawm kev xaiv? Lub paj hlwb muaj txiaj ntsig qhia tau lawv cov lus qhia rau kev hloov pauv yooj yim nrog cov txiaj ntsig loj.

Koj paub tias kev saib xyuas koj lub hlwb yog qhov tseem ceeb heev. Tab sis, uas yog niam txiv, koj kuj tau siv sij hawm thiab lub zog - cov peev txheej uas tsuas muaj tsawg txij li kev sib kis pib.

Thiab tseem, nrog lub tswv yim me ntsis, koj tuaj yeem kiag li koj txoj kev mob hlwb - txawm tias xav tau txoj haujlwm xav tau, me me tsis muaj neeg zov menyuam, thiab 1,000 lwm cov haujlwm uas koj xav tau ua tiav.

Nov yog qhov zoo tshaj plaws (thiab ua tau tag nrho) cov tswv yim txhawb nqa kev mob hlwb, raws li kws kho mob hlwb.

Saib xyuas koj cov kev xav tau yooj yim

Cov ntsiab lus no suav nrog kev noj zaub mov tsis tu ncua, noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, thiab txav koj lub cev, hais tias Laura Torres, LPC, kws kho mob hlwb hauv Asheville, North Carolina.

Qhov ua rau muaj qhov no tiag tiag, nws qhia tias koj nqa khoom txom ncauj thiab dej haus nrog koj nyob txhua qhov chaw koj mus thiab noj thaum koj pub mis rau koj cov menyuam. Nws tseem tuaj yeem koom nrog kev lom zem ua si nrog koj tsev neeg, xws li coj mus taug kev, ua si ua si, thiab ua yeeb yaj kiab yoga, nws hais.

Xum cia pw ua ntej

Carlene MacMillan, MD, tus kws kho mob hlwb hauv Harvard, thiab tus tsim lub hlwb ntawm Brooklyn Minds hais tias, "Cov niam txiv feem ntau saib xyuas lawv cov menyuam txoj kev mus pw. Nws tsis muaj chaw pw txaus peb lub siab thiab “yog qhov qhia ua kev ntxhov siab rau txhua tus hauv tsev neeg,” nws hais.

Tsim cov sij hawm mus pw yuav ua tau yooj yim super:

1. Kho lub teeb xiav tso tawm ntawm txhua cov ntxaij vab tshaus, raws li "lub teeb xiav qhia koj lub hlwb tias nws yog lub sijhawm yuav tsaug zog," MacMillan hais. Koj tuaj yeem ua qhov no nyob hauv txhua lub cuab yeej ua haujlwm lossis rub tawm lub xiav-lub teeb lim app. "Koj tseem tuaj yeem tau txais cov qhov muag teeb ntse rau koj chav pw uas tshem tawm lub teeb xiav xiav thaum hmo ntuj thiab tshaj tawm nws ntxiv thaum sawv ntxov," lossis coj tsom iav qhov muag xiav thaiv kev thaum yav tsaus ntuj.
2. Tsis txhob siv cov khoom siv li 30 feeb ua ntej yuav mus pw.
3. Koom ua si kom los so ob, xws li haus cov dej tshuaj yej thiab mloog ib pliag li 10 feeb kev qhia.

Teeb ciam thaj tsam ib ncig ntawm lub zog zappers

Qhov twg txhawm rau txhawm rau tshem koj txoj kev xav, lub cev, thiab lub hlwb txhua hnub? Piv txwv li, koj yuav txwv tsis pub tshaj xov xwm mus rau 15 feeb txhua hnub thiab mus pw txog 10 teev.

Koj yuav muab koj lub xov tooj tso rau hauv dab txee thaum koj nrog koj cov menyuam nyob. Koj tuaj yeem pauv koj lub kas fes tav su nrog lub khob dej loj. Cov kev hloov me me no tuaj yeem ua ib qho loj.

Ua kev puas siab puas ntsws mob hlwb

"Cov niam txiv yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los so," Rheeda Walker, PhD, kws soj ntsuam mob siab ntsws hauv Houston, Texas, thiab tus kws sau txog "Cov Lus Qhia Unapologetic rau Kev Puas Hlwb Dub." Ib txoj hauv kev no yog siv lub sij hawm screen phiaj xwm.

"30 feeb ntawm kev tshuaj ntsuam lub sijhawm rau kiddos tej zaum yuav" tsis zoo 'tab sis yog 30 feeb yuav ua rau niam txiv tsis tuaj yeem tswj hwm thiab qw rau ib tus neeg uas lawv nyiam tshaj qhov xwm txheej me, lub sijhawm tshuaj ntsuam ntxiv yog 100 feem pua ​​nws muaj nqis, " Cov.

Xav txog cov feeb ntawd txhawb kev puas siab ntsws: Nrog ib tug phooj ywg, sau xov xwm koj txoj kev xav, mloog hauv lub podcast lom zem, ua kom zoo ntawm lub phiaj xwm tsim, lossis ua qhov kev tawm dag zog.

Lo rau koj cov kev kho mob

MacMillan txhawj txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj ib qho tshuaj tua kab mob hlwb. Yog tias koj tau poob koj qhov kev fajseeb vim tias muaj kabmob kis thoob qhov txhia chaw, nws hais qhia cov vev xaib xws li HoneybeeHealth.com kom tau txais cov tshuaj qis. Ntau lub tsev muag tshuaj tseem tau xa tshuaj thiab cov kws kho mob tau sau tshuaj 90 hnub kom txo qis kev mus ncig, nws hais ntxiv.

Yog lawm, yog koj xav hais tias koj cov tshuaj tsis ua hauj lwm zoo los yog koj tau muaj kev phiv ntau heev, tham nrog koj tus kws kho mob. Nco ntsoov thov koj cov lus nug thiab cov kev txhawj.

Coj tus cwj pwm tom-qhov loj me

Austin-based psychotherapist Kirsten Brunner, LPC, qhia cov lus qhia no rau cov haujlwm me tab sis muaj txiaj ntsig zoo:

• kauj ruam sab nraud los hnov ​​qhov qab huab cua ntshiab
• zaum hauv lub tsheb mus caum koj cov pa
• coj da dej kub
• txheej txheem koj txoj kev xav nrog koj tus khub
• saib ua yeeb yam lom zem lossis hais tau zoo

Txhua tag kis sawv ntxov, Brunner nyiam nyiam cov nkauj mos mos hauv nws chav ua noj: "Nws muaj kev cuam tshuam zoo rau tag nrho tsev neeg."

Tsom cov haujlwm uas ua rau koj zoo

Ua qhov no thaum koj tus kheej thiab nrog koj cov menyuam.

Qhov no txhais tau tias yuav ua haujlwm rau koj phau ntawv nyeem tshiab thiab nyeem cov phau ntawv koj nyiam rau koj tus menyuam. Nws txhais tau tias kev qhia lawv kom ci ncuav ci thaum hu nkauj Disney zaj nkauj - zoo li koj tau ua nrog koj niam. Nws kuj txhais tau tias yog kev pleev xim lossis kawm ib hom lus tshiab ua ke, vim tias qhov ntawd yog qhov koj xav tau thiab.

Nrhiav txoj kev muaj tswv yim los txuas

Torres tau hais tias, "Nws nyuaj heev rau cov niam txiv tau teeb tsa lawv lub sijhawm nrog lwm tus niam txiv muaj haujlwm ntau lub sijhawm los txuas," Torres. Tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias kev sib txuas tsis yooj yim sua. Piv txwv li, Torres hlub app Marco Polo, uas cia koj xa cov video xa mus rau koj cov phooj ywg uas lawv tuaj yeem mloog thaum twg los tau.

Koj tseem tuaj yeem pib ob tus neeg phau ntawv qhia qoj lossis teem sijhawm qoj ib ce: xyaum yoga hla Zoom, ntsib kev caij tsheb kauj vab, lossis hu ib leeg thaum noj taug kev ncig ntawm qhov thaiv.

Ua siab mos siab muag rau koj tus kheej

Kev saib xyuas tus kheej tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig rau kev mob hlwb, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj kev cov nyom thiab ntxhov siab. Ntawm cov hnub nyuaj, lees paub tias koj muaj lub sijhawm nyuaj thiab txo qis kev cia siab, hais tias Torres - muab kev tso cai rau koj tus kheej tsis txaj muag hla kev ua haujlwm, noj lwm pluag mov uas khov, thiab nce sijhawm rau koj cov menyuam.

Rov qab qhia koj tus kheej tias koj tau ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, ntxiv MacMillan. Cia koj tus kheej xav tias koj txoj kev xav - thiab quaj thaum koj xav tau.

Yog tias koj xav saib xyuas koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv, nco ntsoov tias koj yog ib tus neeg tsim nyog yuav tsum xav thiab muaj kev noj qab haus huv - zoo ib yam li lwm tus.

Thiab yog tias koj tseem xav tias muaj kev sib cav, xav txog qhov piv txwv no los ntawm Brunner: Kev ua niam ua txiv "yog qhov ntev thiab nyuaj tshaj plaws muaj."

Yog li, ib yam li koj sau koj lub roj nkev, xyuas koj cov roj, thiab ntxiv cua rau koj cov log tsheb rau kev taug kev mus ntev, "koj xav paub tseeb tias koj tau ua rog rau lub hlwb thiab lub cev" rau qhov zoo tshaj plaws kev lom zem koj dhau mus ua yam.

Margarita Tartakovsky, MS, yog tus kws sau ntawv sau ntawv tawm suab thiab koom tes saib xyuas xov xwm ntawm PsychCentral.com. Nws tau sau txog kev mob hlwb, lub hlwb, lub cev duab, thiab kev saib xyuas tus kheej ntau tshaj kaum xyoo. Nws nyob hauv Florida nrog nws tus txiv thiab lawv tus ntxhais. Koj tuaj yeem kawm paub ntxiv ntawm www.margaritatartakovsky.com.