Taug kev nce qib nce koj lub zog ntau dua li kas fes

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tsis tau pw tsaug zog ntau npaum li koj yuav tsum tau, muaj lub caij nyoog zoo koj them rau nws nrog caffeine, vim mm hli kas fes. Thiab thaum muaj qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kas fes, nws tsis yog lub tswv yim zoo kom ua dhau nws. Luckily, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau luam tawm hauv Physiology & Tus Cwj Pwm pom tias yuav muaj qhov hloov pauv tau yooj yim rau koj li kas fes thaum nruab hnub, thiab nws yog chaw ua haujlwm ib yam nkaus.

Hauv txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau coj ib pab pawg ntawm cov poj niam uas pw tsaug zog ntev ntev uas tau pw tsawg dua 6.5 teev ib hmos thiab kom lawv sim ntau yam los txhawb lawv lub zog. Hauv thawj qhov kev tshawb fawb, tib neeg tau noj 50mg capsule ntawm caffeine (kwv yees li ntawm cov dej qab zib lossis ib khob kas fes) lossis cov tshuaj placebo capsule. Hauv qhov kev sib tw thib ob, txhua tus tau ua 10 feeb ntawm kev taug kev qis qis, uas ntxiv txog li 30 lub dav hlau. Tom qab cov neeg kawm tau siv lub tshuaj ntsiav lossis ua tus ntaiv taug kev, cov kws tshawb fawb tau siv cov kev xeem hauv computer los ntsuas tej yam xws li lawv cov kev xav, kev nco ua haujlwm, kev txhawb siab ua haujlwm, thiab qib zog. (Ntawm no, nrhiav seb nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau koj lub cev pib tsis quav ntsej caffeine.)

Cov 10 feeb ntawm kev taug kev nce thiab nqis ntaiv-ib yam dab tsi uas feem ntau cov tsev ua haujlwm tau tsim cov txiaj ntsig zoo dua ntawm kev sim hauv computer dua li cov caffeine lossis cov tshuaj placebo. Txawm hais tias tsis muaj ib txoj hauv kev uas lawv tau sim pab txhim kho kev nco lossis kev saib xyuas (kwv yees koj yuav tsum tau pw hmo ntuj tag nrho rau qhov ntawd!), Cov tib neeg xav tias nquag tshaj plaws thiab muaj zog tom qab tus ntaiv taug kev. Yog li ntawd, cov kws tshawb fawb tom qab txoj kev tshawb fawb ntseeg tias kev taug kev ceev ceev nce thiab nqis koj lub tsev ua haujlwm cov ntaiv yuav pab kom koj tsaug zog ntau dua thaum yav tav su poob qis dua li chugging lwm khob kas fes. (FYI, qhov no yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob haus cov dej haus muaj zog-txawm koj nkees npaum li cas los xij.)

Raws li qhov tseeb yog vim li cas cov ntaiv taug kev ua haujlwm zoo dua li caffeine, cov kws tshawb fawb hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txheeb xyuas cov ntsiab lus. Tab sis qhov tseeb tias muaj qhov sib txawv loj ntawm ob txoj hauv kev ntawm perking koj tus kheej txhais tau tias muaj tseeb ib yam dab tsi rau lub tswv yim ntawm subbing stairs rau cappuccinos. Tom qab tag nrho, nws paub zoo tias kev tawm dag zog tuaj yeem nce koj lub zog lub sijhawm (tsuas yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog), yog li nws ua rau kev txiav txim siab tias kev tawm dag zog tsis muaj zog tuaj yeem pab txhawb lub zog tam sim ntawd, ib yam nkaus. Thaum peb tseem tsis paub tseeb tias vim li cas txoj hauv kev no thiaj li ua haujlwm, nws zoo li hloov pauv tau zoo rau cov uas tab tom sim txiav lawv cov caffeine kom tsawg. (Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tsis txhob muaj caffeine, qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom txiav tawm tus cwj pwm tsis zoo rau qhov zoo.)

Tshuaj xyuas rau