Volumetrics Diet Plan yog dab tsi thiab nws ua haujlwm li cas?

Zoo Siab

• Kev noj haus Volumetrics yog dab tsi?
• Cov kev cai ntawm kev noj haus Volumetrics yog dab tsi?
• Dab tsi yog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev noj haus Volumetrics?
• Tus qauv Volumetrics kev noj zaub mov zoo li cas?
• Tshuaj xyuas rau

Koj tau pom tsawg kawg ib daim duab sib piv cov calories los ntawm ntim hauv ob qhov khoom noj sib txawv. Koj paub cov - ib pawg loj ntawm broccoli ib sab ntawm lub ncuav qab zib me me. Cov lus hauv qab yog tias koj tau txais waaaay ntau bang rau koj cov phaw nrog broccoli. Siv lub hauv paus ntsiab lus no los tsim cov phiaj xwm noj zaub mov kom poob phaus thiab koj tau txais Volumetrics Diet.Lub hom phiaj: Los ntawm kev noj cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau ntau (piv txwv li, broccoli) thiab cov khoom me me ntawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau (piv txwv li, ncuav qab zib), koj yuav xav tias satiated thaum noj tsawg calories. (Txog: Txoj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Haujlwm no thov pab koj ntaus koj lub hom phiaj hnyav hauv 80 hnub-tab sis nws puas muaj kev nyab xeeb?)

Kev noj haus Volumetrics yog dab tsi?

Volumetrics yog txoj kev npaj zaub mov noj uas tau tsim los ntawm Barbara Rolls, Ph.D. Nws tau tso peb cov lus qhia, Txoj Kev Nyuaj Siab Nyeem Volumetrics (2005), Txoj Kev Npaj Noj Qab Haus Huv Volumetrics (2007), thiab Qhov Ultimate Volumetrics Diet (2013), txhua tus piav qhia qhov laj thawj tom qab noj zaub mov nrog cov lus qhia, cov npe khoom noj, thiab zaub mov txawv. Txoj cai golden ntawm Volumetrics noj zaub mov yog tias koj yuav tsum noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau ntau, xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab yuav tsum ceev faj ntxiv thaum nws los txog rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau xws li mis nyuj thiab nqaij. Hauv Qhov kawg Volumetrics Diet, Rolls hais txog dej raws li "cov khoom siv khawv koob" kom txo qis caloric ntom ntawm ib pluag mov. Lub ntsiab lus: Ntxiv dej rau pluas noj ntxiv qhov hnyav (lossis ntim) yam tsis muaj calories, yog li cov kua zaub thiab smoothies, ntxiv rau cov zaub mov uas muaj dej ntau (xav tias dib thiab dib liab), raug txhawb.

Cov kev cai ntawm kev noj haus Volumetrics yog dab tsi?

Rolls pom zoo kom noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj calorie tsawg nrog rau txhua pluas noj, noj zaub nyoos ntau thiab kua zaub qab zib, thiab txwv cov khoom noj txom ncauj, khoom qab zib, thiab lwm yam zaub mov muaj roj. Hauv Qhov kawg Volumetrics Diet, nws faib cov khoom noj rau hauv plaub pawg los ntawm caloric ntom. Qib 1 suav nrog cov khoom noj uas tsis muaj calorie xws li txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab uas nws hais tias koj tuaj yeem noj dawb. Qeb 2 suav nrog cov nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv, thiab cov khoom noj muaj roj tsawg thiab yuav tsum tau noj hauv "qhov tsim nyog." Qeb 3 suav nrog cov qhob cij thiab cov nqaij rog thiab cov khoom noj siv mis, uas yuav tsum tau noj hauv cov me me. Cov zaub mov muaj calorie ntau tshaj hauv qeb 4 yuav tsum tau txwv ntau tshaj: khoom qab zib, ci txiv ntoo, thiab cov nqaij muaj roj. Tsis tas li ntawd, phau ntawv qhia kom noj cov protein nyob hauv ib hnub thiab suav nrog tag nrho cov nplej.

Lub tswv yim ntawm kev saib xyuas cov khoom noj uas muaj calorie tsawg tsawg yeej tsis yog rau cov khoom noj Volumetrics. WW (yav dhau los Tus Saib Xyuas Nyuaj) kuj tseem siv lub hauv paus ntsiab lus nrog cov zaub mov uas muaj cov calories ntau tsawg ua rau tus nqi qis dua. Noom, lub app poob ceeb thawj tsom rau xyoo txhiab xyoo, zoo li faib zaub mov rau hauv ntsuab, daj, thiab liab pawg los ntawm qis tshaj mus rau siab tshaj caloric ntom. Kroger's OptUP app siv caloric density nrog rau cov roj saturated, qab zib, thiab sodium rau hauv kev txiav txim siab kom tau qhab nia hauv khw muag khoom noj ntawm 1 txog 100. (Related: Qhov Zoo Tshaj Plaws Poob Apps)

Dab tsi yog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev noj haus Volumetrics?

Ib qho txiaj ntsig loj ntawm Volumetrics kev noj zaub mov yog tias cov zaub mov uas koj tuaj yeem noj ntau hauv Volumetrics cov khoom noj kuj yog qee qhov noj qab nyob zoo. Samantha Cassetty, RD hais tias "Kev tsom mus rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhais tau tias koj yuav tau txais cov vitamins, minerals, thiab cog qoob loo uas koj lub cev thiab lub siab xav tau." .) Thiab Volumetrics noj zaub mov tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb kev poob phaus yam tsis muaj kev tshaib plab, hais tias Cassetty.

Ntawm qhov tod tes, nws tseem txhawb kom txiav rov qab cov zaub mov muaj calorie ntau uas zoo rau koj. Nws hais tias "Txwv cov rog noj qab haus huv tsis zoo tagnrho," nws hais. "Cov zaub mov zoo li txiv ntseej, txiv ntseej roj, thiab avocados yuav tsis muaj lub zog qis (calories), tab sis lawv khaws cov zaub mov kom qab thiab txaus siab. , thiab kua zaub raws cov kua zaub tsuas yog ua rau koj nyob deb. " Ib qho ntxiv, cov rog noj qab nyob zoo muaj cov sib txuas uas pab txo qis kev mob, uas tuaj yeem pab ua kom poob phaus, nws hais. Ntxiv rau, kev tshawb fawb tsis ntev los no ntawm ze li ib nrab lab tus tib neeg pom tias kev noj zaub mov ntawm txhua yam uas txwv tag nrho cov zaub mov (qhov no, cov rog rog) tuaj yeem ua rau lub neej luv dua.

Tsis tas li ntawd, Qhov kawg Volumetrics Diet hais txog lub hauv paus ntsiab lus ntawm calories hauv vs. calories tawm, uas ntau tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus xav tias yog qhov ua kom pom ntawm peb li kev ua haujlwm li cas. Raws li qhov tshwm sim, cov khoom noj xws li kev hnav khaub ncaws tsis muaj rog, uas feem ntau tau ntxiv qab zib, poob rau hauv Qeb 2, thaum cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua avocado thiab qe tau teev nyob rau hauv Qeb 3, thiab cov roj txiv roj nyob rau hauv Qeb 4. Zoo li weird uas noj qab nyob zoo, Mediterranean. noj staple zaub mov zoo li txiv roj roj yuav nyob rau hauv "limited" qeb 4 teev, txoj cai? Cov kws tshaj lij pom zoo: Txawm tias thaum nws poob phaus, tsom mus rau zaub mov zoo dua li suav cov calories tseem tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.

Tus qauv Volumetrics kev noj zaub mov zoo li cas?

Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm dab tsi ib hnub tom qab Volumetrics noj yuav zoo li, raws li Cassetty:

• Noj tshais: Oatmeal nrog grated zucchini, tws txiv apples, thiab cinnamon
• Noj su: Zaub xam lav nrog veggies, grilled nqaij qaib, chickpeas, thiab hnav khaub ncaws hnav
• Noj hmo: Pasta tossed nrog steamed broccoli thiab cauliflower, dub txiv ntseej, thiab qis-qab zib marinara sauce
• Khoom qab zib los yog khoom txom ncauj: Berries nrog yogurt

Tshuaj xyuas rau