Qhov siab tshaj plaws VO2: Qhov nws yog, yuav ntsuas li cas thiab yuav nce ntxiv li cas

Zoo Siab

• Dab tsi yog VO2 li qub
• VO2 max xeem
• 1. Kev ntsuas ncaj qha
• 2. Kev kuaj ntsuas pov thawj
• Yuav ua li cas nce lub siab tshaj plaws VO2

Qhov siab tshaj plaws VO2 sib raug rau lub ntim ntawm cov pa oxygen los ntawm tus neeg lub sijhawm thaum ua haujlwm ntawm lub cev aerobic, xws li khiav, piv txwv, thiab feem ntau yog siv los ntsuas lub cev kev tawm dag zog ntawm ib tug kis las, vim nws sawv cev rau lub peev xwm aerobic ntawm a tus neeg nyob hauv txoj kev zoo tshaj plaws.

Cov cim suab VO2 siab tshaj plaws sawv cev rau Oxygen Volume Ntau thiab qhia tshwj xeeb rau lub cev ua kom muaj peev xwm ntes oxygen los ntawm cov cua thiab xa mus rau cov leeg thaum lub cev ua kom lub cev tawm mus. Qhov siab dua VO2, ntau dua qhov kev muaj peev xwm coj pa oxygen los ntawm huab cua thiab ua rau nws cov leeg ua tau zoo thiab sai, uas nyob ntawm tus neeg ua tsis taus pa, lub peev xwm loj thiab qib kev kawm.

Lub siab tshaj plaws VO2 muaj feem xyuam rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li txo qis kev mob plawv, mob qog noj ntshav, mob ntshav siab thiab ntshav qab zib ntshav qab zib hom 2, tshwj xeeb yog vim kev noj qab haus huv thiab lub cev zoo.

Dab tsi yog VO2 li qub

Qhov siab tshaj plaws VO2 ntawm ib tus txiv neej sedentary yog kwv yees li 30 txog 35 mL / kg / min, thaum cov neeg khiav haujlwm nto moo tshaj plaws muaj VO2 siab kawg li kwv yees 70 mL / kg / min.

Cov poj niam muaj, qhov nruab nrab, VO2 qis dua me ntsis, thaj tsam li 20 txog 25 mL / kg / min hauv cov poj niam sedentary thiab mus txog 60 mL / kg / min hauv cov ncaws pob vim lawv ib txwm muaj cov rog ntau dua thiab tsawg dua hemoglobin.

Cov neeg uas ua tsis taus pa, uas yog, uas tsis tau tawm dag zog, tuaj yeem txhim kho lawv lub VO2 sai dua, txawm li cas los xij, cov neeg uas twb tau kawm ua haujlwm zoo thiab ua lub cev tawm dag zog tas li, yuav tsis tuaj yeem txhim kho lawv lub VO2 ntau, txawm hais tias nws tuaj yeem txhim kho lawv kev ua tau zoo nyob rau hauv ib txoj kev. Qhov no vim tias qhov txiaj ntsig no tseem cuam tshuam nrog tus neeg cov caj ces, uas yog vim li cas qee tus neeg muaj peev xwm nce lawv cov VO2 hauv lub sijhawm kev kawm tsawg.

Ntxiv rau VO2 raug hais txog cov noob caj noob ces, nws tseem muaj feem los ntawm tus neeg lub hnub nyoog, haiv neeg, lub cev sib txawv, qib kev kawm thiab hom kev qoj ib ce.

VO2 max xeem

1. Kev ntsuas ncaj qha

Yuav kom ntsuas VO2, ib qho kev sim ergospirometry kuj tseem tuaj yeem ua tau, tseem hu ua lub ntsws ntsuas lub cev lossis kev sim ua lub cev muaj zog, uas yog ua rau lub cev qoj ib ce lossis qoj ib ce, nrog tus neeg hnav lub looj ntsej muag ntawm lub ntsej muag thiab nrog electrodes glued rau lub cev. Qhov kev ntsuas no ntsuas VO2 ntau tshaj plaws, lub plawv dhia, hloov pauv roj ntawm kev ua pa thiab nkag siab kev tawm tsam raws li kev siv ntawm cov kev kawm.

Qhov kev ntsuam xyuas no feem ntau yog thov los ntawm kws kho plawv lossis kws kho mob kis las los soj ntsuam cov neeg ncaws pob, lossis kom ntsuam xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov neeg uas mob ntsws los yog mob plawv, thiab hauv qee kis, qhov ntau ntawm lactate hauv cov ntshav kuj tseem ntsuas thaum kawg ntawm lub xeem ntawv.

Kuj pom tias lub plawv dhia zoo li cas rau poob phaus.

2. Kev kuaj ntsuas pov thawj

Qhov siab tshaj plaws VO2 tseem tuaj yeem kwv yees tsis ncaj ncaj los ntawm kev ntsuas lub cev, zoo li Cooper qhov kev ntsuas uas ntsuas qhov muaj peev xwm aerobic, los ntawm kev txheeb xyuas qhov kev ncua deb ntawm tus kheej hauv 12 feeb, thaum taug kev lossis khiav ntawm qhov muaj peev xwm tshaj plaws.

Thaum cov txiaj ntsig tau pom, nws yog qhov tsim nyog los ua kev suav siv uas yog qhov sib npaug, uas yuav muab rau tus neeg qhov siab tshaj plaws VO2 tus nqi.

Txheeb xyuas seb Cooper qhov kev ntsuas tiav tiav li cas thiab saib seb yuav ntsuas VO2 ntau npaum li cas.

Yuav ua li cas nce lub siab tshaj plaws VO2

Txhawm rau kom ua haujlwm siab tshaj plaws VO2 nws yog qhov tsim nyog los nce kev qhia lub cev vim tias nws txhim kho lub cev lub zog, ua kom lub cev zoo dua cov pa oxygen siv nws txoj hauv kev zoo tshaj plaws, zam kev qaug zog. Nquag, nws tsuas yog ua kom txhim kho VO2 max li ntawm 30% thiab qhov kev txhim kho no ncaj qha ntsig txog tus nqi ntawm lub cev rog, hnub nyoog thiab cov leeg nqaij:

• Tshaj tawm ntawm cov rog: lub cev tsawg dua lub cev rog, lub VO2 ntau dua;
• Hnub nyoog: tus yau dua tus neeg, qhov ntau dua lawv VO2 tuaj yeem yog;
• Cov leeg nqaij: qhov loj dua cov leeg, qhov ntau dua qhov muaj peev xwm ntawm VO2.

Tsis tas li ntawd, kev cob qhia muaj zog nrog tsawg kawg 85% ntawm lub plawv dhia tseem pab ntau kom lub VO2 tus nqi nce siab, tab sis vim qhov no yog qhov kev cob qhia muaj zog, nws tsis pom zoo rau txhua tus neeg uas tab tom pib ua haujlwm. Txhawm rau pib ua haujlwm lub cev thiab nce qib VO2, kev qhia ua kom sib zog, nrog li ntawm 60 txog 70% ntawm VO2, uas yuav tsum tau ib txwm coj los ntawm tus kws qhia kis las. Ib qho ntxiv, ib qho kev xaiv los txhim kho VO2 yog los ntawm kev sib dhos ncua sij hawm, ua qhov kev siv ntau.