Kev kawm hypertrophy

Zoo Siab

• Kev kawm hypertrophy rau txiv neej thiab poj niam
• Yuav ua li cas loj hlob cov leeg sai dua
• Nrhiav seb yuav noj dab tsi thiab noj dab tsi uas koj tuaj yeem ua kom nce cov leeg mob ntawm:

Kev cob qhia nqaij hypertrophy yuav tsum tau nqa tawm, nyiam dua, hauv chav dhia ua si vim tias cov khoom siv loj thiab cov cuab yeej siv yuav tsum muaj.

Yuav kom paub tseeb tias qhov kev cob qhia ua tau zoo, nws yog qhov tseem ceeb heev kom muaj tus kws qhia kev paub lub cev nyob ze. Nws yuav tsum saib xyuas yog tias qhov kev qoj ib ce ua kom raug, nrog kev tawm tsam hauv qhov chaw thau thiab kom yog thaum txo qis, kom tsis txhob raug mob.

Kev kawm hypertrophy rau txiv neej thiab poj niam

Nov yog ib qho piv txwv ntawm kev qhia txog hypertrophy rau txiv neej thiab poj niam, uas yuav tsum tau ua 5 zaug hauv ib lub lis piam:

1. Hnub Monday: Kev ntsuas pa thiab triceps;
2. Tuesday: Sab qaum thiab caj npab;
3. Hnub Wednesday: 1 teev ntawm kev tawm dag zog aerobic;
4. Hnub Thursday: Ceg, pob tw thiab sab nraub qaum;
5. Hnub Friday: Lub xub pwg nyom thiab abs.

Hnub Saturday thiab Sunday nws raug nquahu kom so vim tias cov leeg kuj xav tau sijhawm so thiab sijhawm ntxiv hauv ntim.

Tus kws qhia ntaus kis las yuav tuaj yeem qhia lwm yam qoj ib ce, qhov hnyav siv thiab tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua los ua kom ntseeg tau tias qhov nce hauv cov leeg nqaij, txhim kho lub cev kis raws li tus neeg xav tau. Feem ntau, hauv kev qhia txog poj niam hypertrophy, qhov hnyav dua yog siv rau ntawm txhais ceg thiab pob tw, thaum tus txiv neej siv ntau qhov hnyav ntawm sab nraub qaum thiab hauv siab.

Yuav ua li cas loj hlob cov leeg sai dua

Qee cov lus qhia rau kev ntsuas lub plawv zoo yog:

• Muaj ib khob kua txiv hmab txiv ntoo ua kua txiv ua ntej kev cob qhia txhawm rau kuaj xyuas cov nyiaj carbohydrates thiab lub zog xav tau los ua qhov qoj ib ce;
• Noj ib co khoom noj muaj protein ntau tom qab kev cob qhia, xws li nqaij, qe thiab cov khoom noj siv mis. Los ntawm kev noj cov protein tom qab kev cob qhia, lub cev tau txais cov cuab yeej tsim nyog los ua kom nce nqaij;
• So tom qab kev cob qhia vim hais tias pw tsaug zog zoo muab rau lub cev lub sijhawm nws xav tau los tsim cov nqaij ntshiv ntau dua. Kev siv zog ntau dhau tuaj yeem txo lub cev lub peev xwm los tsim cov leeg thiab ua kom tiav qhov kawg.

Thaum tus neeg ncav cuag qhov ntsuas uas lawv xav tau, nws tsis pom zoo kom nres kev cob qhia. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau kawm txuas ntxiv, tab sis nws yuav tsum tsis nce qhov hnyav ntawm cov cuab yeej. Yog li, lub cev tseem nyob hauv tib qho ntsuas, yam tsis muaj kev nce lossis poob ntawm lub ntim.

Nrhiav seb yuav noj dab tsi thiab noj dab tsi uas koj tuaj yeem ua kom nce cov leeg mob ntawm:

• Tshuaj ntxiv kom nce cov leeg mob
• Cov khoom noj kom nce cov leeg mob