Cov Lus Txhais ntawm Cov Lus Cog Tseg Noj Qab Haus Huv: Cov vitamins

Zoo Siab

• Antioxidants
• Tus Nqi Txhua Hnub (DV)
• Noj tshuaj Kho Mob
• Rog-Soluble Vitamins
• Folate
• Multivitamin / Cov Ntxhia Tshuaj Ntxiv
• Niacin
• Pom zoo noj zaub mov pub (RDA)
• Vitamin A
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K
• Cov vitamins
• Dej-Soluble Vitamins

Cov vitamins pab tau peb lub cev loj hlob thiab loj hlob tsis tu ncua. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamins txaus yog kom noj zaub mov muaj txiaj ntsig nrog ntau yam zaub mov. Paub txog cov vitamins sib txawv thiab lawv ua dab tsi tuaj yeem pab koj kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins txaus uas koj xav tau.

Nrhiav cov ntsiab lus txhais ntawm Fitness | Kev Mob Nkeeg | Cov Ntxhia | Khoom Noj Khoom Haus | Cov vitamins

Antioxidants

Antioxidants yog tshuaj uas tuaj yeem tiv thaiv los yog ncua qee yam kev puas tsuaj ntawm tes. Piv txwv suav nrog beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, thiab vitamins C thiab E. Lawv muaj nyob hauv ntau cov zaub mov, suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lawv tseem muaj ua khoom noj pab txhawb kev noj haus. Feem ntau cov kev tshawb fawb tsis pom tias muaj cov tshuaj pab antioxidant los pab tiv thaiv kab mob.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Tus Nqi Txhua Hnub (DV)

Tus Nqi Siv Niaj Hnub (DV) qhia koj pes tsawg feem pua ​​ntawm cov khoom noj khoom haus ib qho ntawm cov khoom noj lossis cov khoom noj muab ntxiv piv rau cov nqi pom zoo.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Noj tshuaj Kho Mob

Kev noj zaub mov kom zoo yog ib yam khoom koj coj los noj ntxiv rau koj cov kev noj haus. Nws muaj ib los yog ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig (nrog rau cov vitamins; minerals, tshuaj ntsuab lossis lwm cov nroj tsuag botanicals; cov amino acids; thiab lwm yam tshuaj). Cov tshuaj ntxiv tsis tas yuav tsum dhau qhov kev sim tshuaj uas cov tshuaj ua rau cov txiaj ntsig zoo thiab kev nyab xeeb.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Rog-Soluble Vitamins

Cov npluag rog uas muaj cov vitamins suav nrog cov vitamins A, D, E, thiab K. Lub cev khaws cov vitamins tsis muaj rog nyob hauv daim siab thiab rog.
Qhov chaw: Koom haum National ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum

Folate

Folate yog B-vitamin uas muaj nyob hauv ntau yam zaub mov. Ib hom tshuaj folate hu ua folic acid yog siv hauv kev noj zaub mov noj thiab cov khoom noj muaj zog. Peb lub cev xav folate los ua DNA thiab lwm cov khoom siv roj ntsha. Folate kuj tseem xav tau rau lub cev lub cev kom faib. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov poj niam kom tau txais folic acid txaus ua ntej thiab thaum cev xeeb tub. Nws tuaj yeem tiv thaiv tus menyuam lub hlwb lossis tus txha nraub qaum loj.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Multivitamin / Cov Ntxhia Tshuaj Ntxiv

Multivitamin / ntxhia pab muaj cov vitamins thiab tshuaj sib xyaw nrog. Lawv qee zaum muaj lwm cov khoom xyaw, xws li tshuaj ntsuab. Lawv kuj hu ua multis, ntau, lossis tsuas yog cov vitamins. Multis pab tib neeg kom tau txais cov vitamins thiab zaub mov kom pom zoo thaum lawv tsis tuaj yeem lossis tsis tau txais cov zaub mov no txaus los ntawm cov khoom noj.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Niacin

Niacin yog khoom noj khoom haus yug hauv lub vitamin B complex. Lub cev xav tau nws me me los ua haujlwm thiab noj qab nyob zoo. Niacin pab qee yam enzymes ua hauj lwm kom zoo thiab pab ua kom tawv nqaij, leeg ntshav muag, thiab lub plab zom mov.
Qhov chaw: Koom haum Cancer National

Pom zoo noj zaub mov pub (RDA)

Pom zoo kom noj zaub mov pub mis (RDA) yog qhov ntau ntawm cov zaub mov zoo uas koj yuav tsum tau txais nyob rau ib hnub. Muaj ntau RDAs sib txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab seb poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Vitamin A

Vitamin A ua lub luag haujlwm hauv koj lub zeem muag, pob txha loj hlob, tsuj menyuam, ua haujlwm ntawm tes, thiab tiv thaiv kab mob. Vitamin A yog tshuaj antioxidant. Nws tuaj yeem los ntawm cog ntoo lossis tsiaj. Cov hauv paus ntoo suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim zoo nkauj. Cov tsiaj txhu muaj xws li mob siab thiab mis nyuj. Vitamin A kuj tau ntxiv rau cov zaub mov zoo li cereals.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Vitamin B6

Vitamin B6 muaj nyob rau hauv ntau cov zaub mov thiab ntxiv rau lwm cov zaub mov. Lub cev xav tau cov vitamins B6 rau ntau cov tshuaj lom neeg koom nrog hauv cov metabolism. Vitamin B6 koom tes hauv kev tsim kho lub hlwb thaum cev xeeb tub thiab menyuam mos. Nws kuj tseem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tiv thaiv kab mob.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Vitamin B12

Vitamin B12 pab ua kom lub cev ntawm cov hlab ntsha thiab cov ntshav noj qab nyob zoo. Nws pab ua cov DNA, cov khoom siv caj ces hauv txhua lub hlwb. Vitamin B12 kuj pab tiv thaiv ib hom kev tiv thaiv ntshav siab uas ua rau tib neeg nkees nkees thiab qaug zog. Vitamin B12 pom muaj ntau nyob rau hauv ntau cov tsiaj cov khoom noj. Nws kuj tseem ntxiv rau qee cov zaub mov muaj zog thiab pom muaj nyob hauv cov tshuaj multivitamin feem ntau.
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Vitamin C

Vitamin C yog tshuaj antioxidant. Nws yog qhov tseem ceeb rau koj cov tawv nqaij, pob txha, thiab cov ntaub so ntswg sib txuas. Nws txhawb nqa kom zoo thiab pab lub cev nqus tau hlau. Vitamin C los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov khoom siv zoo suav nrog cov txiv qaub, liab thiab ntsuab kua txob, txiv lws suav, zaub cob pob, thiab zaub ntsuab. Qee cov kua txiv thiab cereals tau ntxiv cov vitamin C.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Vitamin D

Vitamin D pab koj lub cev nqus calcium. Calcium yog ib qho ntawm lub tsev nruab nrab ntawm cov pob txha. Qhov tsis muaj cov vitamin D tuaj yeem ua rau cov pob txha mob xws li pob txha caj qaum los yog rickets. Vitamin D kuj muaj lub luag haujlwm hauv koj txoj hlab ntshav, leeg thiab lub cev tiv thaiv kab mob. Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin D hauv peb txoj kev: los ntawm koj cov tawv nqaij (los ntawm tshav ntuj), los ntawm koj cov khoom noj, thiab los ntawm cov khoom noj ntxiv. Koj lub cev tsim cov vitamin D ib txwm muaj tom qab hnub dhau hnub ci. Txawm li cas los xij, kev tiv thaiv tshav ntuj ntau dhau tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij laus thiab tawv nqaij ua kom tawv nqaij, yog li ntau tus neeg sim tau txais lawv cov vitamin D los ntawm lwm qhov chaw. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv Vitamin D muaj xws li qe qe, ntses qab ntsev, thiab mob siab. Qee lwm yam zaub mov, xws li mis thiab cereal, feem ntau tau ntxiv cov vitamins D. Koj tuaj yeem nqa tshuaj vitamin D kom ntau ntxiv. Nrog koj tus kws kho mob tham seb koj yuav tau noj ntau npaum li cas.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Vitamin E

Vitamin E yog tshuaj antioxidant. Nws lub luag haujlwm hauv koj lub cev tsis muaj zog thiab cov txheej txheem metabolism. Cov neeg feem coob tau txais cov vitamin E txaus los ntawm cov zaub mov lawv noj. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin E suav nrog cov roj zaub, margarine, txiv ntoo thiab noob, thiab cov zaub ntsuab. Vitamin E tau ntxiv rau cov zaub mov zoo li cereals. Nws kuj tseem muaj nyob hauv ntawv ntxiv.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Vitamin K

Vitamin K pab koj lub cev los ntawm kev ua cov protein rau cov pob txha thiab cov nqaij zoo. Nws kuj ua rau cov protein ua rau ntshav txhaws. Nws muaj ntau hom vitamin K. Cov neeg feem coob tau txais Vitamin K los ntawm cov nroj tsuag xws li zaub ntsuab thiab cov txiv duaj dub. Cov kab mob hauv koj cov hnyuv tseem ua cov khoom noj me me ntawm lwm hom vitamin K.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Cov vitamins

Cov vitamins yog cov tshuaj uas peb lub cev xav tau los txhim kho thiab ua haujlwm ib txwm muaj. Lawv suav nrog cov vitamins A, C, D, E, thiab K, choline, thiab cov vitamins B (thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, vitamin B6, vitamin B12, thiab folate / folic acid).
Qhov chaw: Cov Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Kev Haus

Dej-Soluble Vitamins

Cov dej ua kom muaj cov vitamins suav nrog tag nrho cov vitamins B thiab vitamin C. Lub cev tsis yooj yim khaws cov dej-soluble vitamins thiab ntws tawm hauv qhov ntxiv hauv cov zis.
Qhov chaw: Koom haum National ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum