Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Rau Lub Hlwb: Cov vitamins yuav tsub kom nco tau?

Zoo Siab

• Cov ntsiav tshuaj puas tuaj yeem txhawb koj lub cim xeeb?
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Lwm yam ntxiv uas yuav pab tau
• Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab koj txoj kev nco qab
• Xaiv yam kev ua neej uas cuam tshuam rau kev nco

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Cov ntsiav tshuaj puas tuaj yeem txhawb koj lub cim xeeb?

Qee cov vitamins thiab fatty acids tau hais kom qeeb lossis tiv thaiv kev nco. Daim ntawv teev npe ntev ntawm cov kev daws teeb meem suav nrog cov vitamins zoo li vitamin B12, tshuaj ntsuab ntxiv xws li ginkgo biloba, thiab omega-3 fatty acids. Tab sis ib qho ntxiv tuaj yeem txhawb koj lub cim xeeb tiag?

Cov pov thawj feem ntau rau cov kev pab txhawb kev nco-txhawb zog tsis tau muaj zog heev. Ntawm no, peb tham txog dab tsi hauv tsev kho mob tsis ntev los no tau hais txog cov vitamins thiab cim xeeb ploj.

Vitamin B12

Cov kws tshawb fawb tau tshawb nrhiav ntev ntev los ntawm kev sib raug zoo ntawm qib B12 (cobalamin) thiab tsis nco qab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau txais B12 txaus, tsis muaj pov thawj tias kev nkag siab ntau dua muaj cov txiaj ntsig zoo.

Cov kab mob B12 yog cov muaj rau cov neeg muaj plab hnyuv lossis lub plab, lossis cov neeg noj zaub tsis haum. Kev pheej hmoo ntawm B12 tsis muaj peev xwm tseem nce nrog lub hnub nyoog. Qhov no yog vim qhov nce ntxiv ntawm lub plab cov kua qaub hauv cov neeg laus.

Cov kab mob ntshav qab zib tshuaj metformin kuj tau ua rau pom qis dua B12. Lwm yam tshuaj zoo li cov tshuaj tiv thaiv proton twj tso kua mis, tiv thaiv kev tiv thaiv kev kho mob xws li prednisone, thiab kev tswj tsis pub muaj menyuam tuaj yeem txo qis B12.

Koj yuav tsum muaj peev xwm txaus B12 txaus, raws li nws pom muaj hauv cov khoom noj xws li ntses thiab nqaij qaib. Fortified tshais cereal yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg noj zaub.

Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj qee yam mob, cov uas noj tshuaj, lossis cov neeg muaj lub plab tsis txaus yuav tsis tuaj yeem nqus B12 los ntawm cov zaub mov thiab tej zaum yuav xav tau zaub mov noj kom muaj qib txaus.

Mus yuav tshuaj vitamin B12 pab online.

Vitamin E

Muaj qee cov pov thawj los qhia tias cov vitamin E tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab thiab kev nco hauv cov neeg laus. Ib phau ntawv xov xwm JAMA tau pom tias ntau ntau ntawm cov vitamin E tuaj yeem pab cov neeg mob Alzheimer tus mob sib khuav.

Cov neeg tuaj koom tau txhaj cov koob tshuaj 2,000 thoob ntiaj teb (IU) ib hnub. Txawm li cas los xij, qhov nyiaj no yuav tsis zoo rau qee tus neeg, raws li Dr. Gad Marshall ntawm Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard.

Kev noj ntau dua 400 IU ib hnub yog qhov muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb rau cov neeg muaj kab mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntshav tsis hnyav. Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias ntxiv cov vitamin E yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm prostate cancer.

Txawm hais tias koj muaj hnub nyoog lossis xwm txheej, koj yuav tsum muaj peev xwm tau txais cov vitamin E txaus los ntawm koj cov zaub mov. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav paub txog cov nqi ntxiv. Vitamin E tsis muaj peev xwm tsawg, txawm hais tias nws yuav tshwm sim rau cov neeg ntawm kev noj zaub mov muaj roj tsawg.

Cov vitamin muaj nyob hauv:

• txiv ntoo
• noob
• zaub roj
• zaub, xws li zaub ntsuab thiab zaub cob pob

Mus yuav tshuaj vitamin E online.

Lwm yam ntxiv uas yuav pab tau

Thaum nws los txog rau ginkgo biloba, ob leeg laus dua thiab ntau ntxiv: qhov ntxiv tsis zoo li ua rau lub cim xeeb qeeb lossis tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm Alzheimer tus kab mob.

Nws tsis muaj ntau qhov pov thawj los qhia txog qhov sib txheeb ntawm omega-3 thiab kev nco, ib qho. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tam sim no nyob hauv qhov kev kawm.

Ib qho pom tias kev noj tshuaj pab nrog docosahexaenoic acid (DHA) thiab eicosapentaenoic acid (EPA) ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv cov teebmeem tshwm sim hauv lub cim xeeb hauv cov neeg laus uas muaj kev txhawj xeeb txog kev nco.

DHA yog ib hom tseem ceeb ntawm omega-3 fatty acid, thiab EPA yog lwm yam. DHA thiab EPA feem ntau yog nyob hauv cov nqaij nruab deg xws li salmon thiab mackerel.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab koj txoj kev nco qab

Rau cov hluas thiab cov laus tib yam nkaus, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom koj cov vitamins los ntawm zaub mov koj noj. Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau hauv qhov khoob, tab sis kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hla kev noj zaub mov kom zoo txhua hnub.

Tsis hais koj lub hnub nyoog li cas, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tawm tsam kev nco qab kom tsawg yog noj kom zoo thiab ua kom tawm dag zog ntawm koj lub cev thiab koj lub hlwb. Kev noj haus Mediterranean yog qhov chaw zoo ntawm txhua cov vitamins koj lub cev xav tau.

Cov khoom noj Mediterranean tau txhawm rau txhim kho txoj kev nco. Cov yam ntxwv ntawm kev noj haus muaj xws li:

• feem ntau yog cog raws zaub mov
• txwv (lossis txiav kiag li) cov nqaij liab
• noj ntses
• siv cov nyiaj pub dawb ntawm txiv roj roj los npaj zaub mov noj

Cov khoom noj zoo sib xws rau cov khoom noj hauv Mediterranean xws li cov zaub mov MIND nrog rau DASH (kev noj haus kom txwv tsis txhob muaj ntshav siab). tau pom los txo qhov tshwm sim ntawm Alzheimer tus kab mob.

Kev noj zaub mov MIND, tshwj xeeb, hais txog kev noj zaub ntsuab, zaub ntsuab thiab cov khoom noj cog rau cov khoom noj cog rau ntxiv rau cov khoom noj muaj protein ntau thiab txiv roj cov lus pom zoo ntawm Mediterranean noj.

Muaj kev txhawb nqa kom muaj kev sib raug zoo thiab tau koom tes nrog hauv koj lub zej zog hauv zej zog tau qhia txog txoj hauv kev los mus ncua lossis tiv thaiv dementia. Tsim kev ua kom tsaug zog zoo tuaj yeem tiv thaiv koj lub hlwb.

txuas ntxiv los ua pov thawj tias kev tawm dag zog tawm dag zog tas li kom lub hlwb nyob hauv txoj kev uas lwm yam haujlwm tsis nyiam ua. Qhov no tuaj yeem ua rau kom lub cim xeeb zoo dua qub thiab muaj kev paub txog lub sijhawm ntev.

Xaiv yam kev ua neej uas cuam tshuam rau kev nco

Koj tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv los ntawm kev saib xyuas ntau dua ntawm cov zaub mov thiab cov cwj pwm uas tau pom tias ua kev puas tsuaj nws. Fried zaub mov tau txuas nrog, uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.

Ntau Alzheimer qhov muaj feem phom sij, xws li kev noj zaub mov tsis zoo thiab ua lub neej tsis muaj zog, tuaj yeem tswj tau. Hloov ib qho ntawm cov kev pheej hmoo no yuav pab ncua qhov pib ntawm dementia.