Txo Koj Lub Mis-Cancer Risk

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Koj tsis tuaj yeem hloov pauv koj tsev neeg keeb kwm lossis thaum koj pib koj lub sijhawm (kev tshawb fawb qhia tias thawj zaug coj khaub ncaws thaum muaj hnub nyoog 12 xyoos lossis ntxov ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav). Tab sis raws li Cheryl Rock, Ph.D., xib fwb ntawm University of California, San Diego, Tsev Kawm Ntawv Kho Mob hauv chav tsev kho mob tiv thaiv tsev neeg, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Nov yog plaub tus cwj pwm uas cov kws tshawb fawb tam sim no ntseeg tias tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub mis noj qab haus huv.

1. Tuav koj qhov hnyav kom khov.

Kev kawm tom qab tshawb fawb tau pom tias cov poj niam laus dua 40 leej twg hnyav dua qhov qub uas lawv tau ua hauv lawv lub hnub nyoog 20 xyoo yuav tsis muaj tus mob no tsawg dua. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum nce tsis tshaj 10 feem pua ​​​​ntawm koj lub cev qhov hnyav (yog li yog tias koj hnyav 120 hauv tsev kawm ntawv qib siab, koj yuav tsum tsis txhob nce siab tshaj 12 phaus hauv xyoo tom ntej).

2. Noj zaub.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau saib seb cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub puas muaj kev tiv thaiv. Raws li Pob Zeb, nws yog zaub, tsis yog txiv hmab txiv ntoo, uas zoo li muaj txiaj ntsig ntau dua. "Ib qho kev tshawb fawb sib sau ua ke, uas yog cov ntaub ntawv los ntawm ntau lub teb chaws, pom tias noj zaub ntau zoo li txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav rau txhua tus poj niam - thiab cov poj niam hluas tshwj xeeb," nws hais. Vim li cas cov khoom lag luam thiaj li muaj txiaj ntsig? Zaub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov fiber, uas hauv kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias txo qis cov tshuaj estrogen ncig hauv cov ntshav. Tsis tas li, ntau cov veggies muaj phytochemicals tiv thaiv qog noj ntshav. "Qhov ntau koj noj, qhov zoo," Rock hais. Txhawm rau sau cov txiaj ntsig ntawm lub mis, tau txais yam tsawg kawg ntawm tsib zaug ib hnub.

3. Qoj ib ce.

Rock hais tias "Qhov kev tawm dag zog ntau dua, qhov tseeb nws dhau los ua lub cev tiv thaiv poj niam," Rock hais. Qhov tsuas yog qhov tsis meej yog tias koj yuav tsum ua haujlwm li cas. Thaum cov kev tshawb fawb qhia tias koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog tias koj tau txais kev tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, ntau qhov nruab nrab tseem zoo li yuav pab tau. "Muaj qhov kev xav zoo ntawm vim li cas nws pab," Rock piav qhia. "Cov poj niam uas tawm dag zog ib txwm muaj qis dua ntawm cov tshuaj insulin thiab cov tshuaj insulin zoo li kev loj hlob. Cov tshuaj hormones anabolic txhawb kev faib cov cell; thaum cov hlwb tau faib ua ntu zus thiab loj hlob, muaj qee yam txaus ntshai yuav raug thawb mus rau hauv kev mob qog noj ntshav." Cov qib siab ntawm cov tshuaj insulin thiab kev loj hlob zoo li insulin zoo li ua roj, tejzaum nws pab mob qog noj ntshav. Kev tawm dag zog kuj tseem pab tau los ntawm kev txo qis ntawm cov tshuaj estrogens, Rock ntxiv.

4. Haus dej me ntsis.

"Muaj ntau, ntau qhov kev tshawb fawb tau pom qhov sib txuas ntawm cawv thiab mob qog noj ntshav," Rock hais. "Tab sis qhov kev pheej hmoo tsis muaj qhov tseem ceeb kom txog thaum txog ob dej haus ib hnub. Koj tseem tuaj yeem haus dej - tsuas yog tsis txhob overdo nws." Ib qho kev ceeb toom tseem ceeb: Kev tshawb fawb hauv Tebchaws Meskas thiab Australia tau pom tias cov poj niam uas haus dej haus tab sis kuj tau txais cov folate txaus tsis muaj kev pheej hmoo siab mob qog noj ntshav. Yog li yog tias koj nyiam haus ib khob lossis ob lub cawv nrog koj noj hmo tas li, noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub tuaj yeem yog lub tswv yim zoo. Txawm li cas los xij, ua tib zoo saib xyuas qhov zoo ntawm folate: spinach, romaine lettuce, broccoli, kua txiv kab ntxwv thiab peas ntsuab.

Ntsuam xyuas rau