Vitamin B12 Cov Khoom Noj rau Tus Noj Noj

Zoo Siab

• Sab saum toj cov vitamins B12 cov khoom noj rau cov neeg tsis noj nqaij
• Khoom noj siv mis
• Cov qe
• Cov khoom noj muaj zog
• Kev noj haus poov xab
• Nori
• Shitake nceb
• Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm B12
• Kev phom sij thiab teeb meem
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Vitamin B12 yog qhov tseem ceeb vitamin rau lub hlwb. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kom koj lub paj hlwb, ntshav hlwb, thiab DNA kom zoo.

Tsiaj cov khoom lag luam ib txwm muaj cov vitamins no. Nqaij, mis nyuj, thiab qe yog qhov chaw zoo tshwj xeeb.

Cov khoom noj cog rau tsob ntoo tsis muaj B12, yog li cov neeg uas ua raws li cov neeg tsis noj zaub lossis noj zaub tsis ua noj kom tsim nyog yuav tsum ua kom lawv tau txais txaus txhua hnub kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus.

Kev tsis muaj cov vitamin B12 tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig, xws li mob ntshav liab ntawm lub hlwb.

Thaum cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans yuav tsum xav ntau ntxiv txog qhov twg lawv cov vitamin B12 yog los ntawm, tseem muaj cov kev xaiv zoo heev. Nyeem rau kom paub ntau ntxiv.

Sab saum toj cov vitamins B12 cov khoom noj rau cov neeg tsis noj nqaij

Tus neeg noj zaub mov muaj ntau txoj hauv kev rau B12. Cov no suav nrog qe thiab khoom noj siv mis, xws li mis thiab tshij.

Vegans muaj cov npe ntau nyob rau kev xaiv. Cov khoom noj muaj zog, lossis cov uas muaj cov vitamins B12 ntxiv, yog qhov zoo.

Cov zaub mov ntuj muaj xws li cov poov xab zom zaub mov, poov xab kis, qee yam nceb, thiab qee yam algae tseem muaj vitamin B12.

Hauv qab no, peb ua tibzoo saib los ntawm cov peev txheej zoo tshaj ntawm cov vitamin B12 rau cov neeg tsis noj zaub, thiab qee yam rau tsiaj, xws li.

Khoom noj siv mis

Kev noj cov zaub mov muaj mis nyuj yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tau txais cov vitamin B12 kom txaus rau kev noj zaub tsis zoo.

Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Noj Haus teev B12 cov ntsiab lus hauv cov khoom noj mis nyuj hauv qab no:

• 1.2 micrograms (mcg) hauv 1 khob mis tsis muaj rog, lossis 50% ntawm Koj Tus Nqi Siv Nyiaj Txhua Hnub (DV)
• 1.1 mcg hauv 8 ooj roj yogurt yogurt, lossis 46% ntawm koj DV
• 0.9 mcg hauv 1 ooj ntawm Swiss cheese, lossis 38% ntawm koj qhov DV

Sim muaj cov kua mis nyeem qaub nrog koj noj tshais, mis nyuj haus thaum tav su haus, thiab ob peb tev ntawm cheese ua khoom txom ncauj.

Cov qe

Lwm qhov chaw ntawm B12 rau cov neeg tsis noj nqaij yog qe. Ib lub qe loj, tawv-tawv muag muaj 0.6 mcg ntawm cov vitamin B12, lossis 25% ntawm koj qhov DV.

Cov qe kuj tseem muaj protein ntau, yog lwm txoj kev noj haus uas tej zaum yuav ua rau cov zaubmov noj tsis ntau. Kawm txog neeg tsis noj nqaij cov protein nyob ntawm no.

Txhawm rau noj ntau lub qe, sim txau cov qe ua tshais, ntxiv ib lub qe tawv hauv cov zaub xam lav, thiab ua ntau yam omelets lossis quiches.

Cov khoom noj muaj zog

Cov zaub mov muaj zog nrog cov vitamin B12 tuaj yeem pab koj kom tau raws li koj qhov xav tau txhua hnub. Cov no yog qhov muaj txiaj ntsig tau ntawm B12 nrog qhov muaj peev xwm siab dua rau cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans.

Fortified tshais cereal yog qhov kev xaiv zoo. Cereals feem ntau muaj 25% ntawm DV ib qho, tab sis qhov no txawv ntawm cov khoom. Nyeem lub ntim los txiav txim siab seb koj nyiam noj tshais zoo noj ntxiv rau B12.

Cov khoom noj muaj zog feem ntau yog ib qho yooj yim rau koj lub cev zom, uas txhais tau tias lawv muaj lub cev nyhav. Qhov no pab ua kom lub cev tau txais cov vitamins B12 yooj yim dua.

Kev noj haus poov xab

Ib qho ntxiv ntawm cov khoom noj muaj zog uas muaj cov vitamins B12 yog cov poov xab noj haus. Qhov no yog mus-rau zaub mov rau ntau tus neeg noj zaub thiab vegans.

Nrog rau nws cov txiaj ntsig kev noj haus, cov poov xab moov tshauv muaj qhov tob ntawm tsw rau ua noj. Ntau tus siv cov poov xab ua zaub mov ntxiv kom txhob muaj ntxhiab los yog tsw qab rau cov zaub mov.

Ib lub rooj ntawm 100% -cov zaub mov noj haus poov xab muab 2.4 mcg ntawm vitamin B12, lossis 100% ntawm DV.

Sim muab cov poov xab ua zaub mov rau cov dej qab zib, chilis, lossis curry. Txog rau cov khoom txom ncauj zoo, tiv thaiv cov poov xab noj ntawm cov paj kws tau huab cua.

Nori

Ib qho touts nori, tseem hu ua paj ntaub lev, yog qhov zoo ntawm cov vitamins B12. Cov khoom siv algae no feem ntau noj hauv cov tebchaws Esxias.

Txoj kev tshawb no pom zoo kom noj 4 grams of nori kom tau raws li kev ua noj ua haus txhua hnub rau kev noj tshuaj vitamin B12.

Koj tuaj yeem pom cov khoom no hauv cov khw muag khoom noj khoom haus Asian lossis khw rau nws online. Nws yog siv hauv sushi thiab tej zaum yuav yog khoom noj txom ncauj zoo rau lub cev.

Shitake nceb

Zoo li nori, qee qhov, suav nrog shitake, muaj vitamin B12. Cov qib theem no kuj tsawg dua, txawm li cas los xij.

Koj yuav tsum tau noj li ntawm 50 gram ntawm cov hmoov nplej qhuav shitake kom tau raws li koj cov kev xav tau txhua hnub ntawm vitamin B12.

Txawm hais tias koj yuav tsis xav noj cov nceb ntau nyob hauv ib qho zaum - thiab nws yog qhov zoo tshaj kom hloov koj cov peev txheej ntawm B12 txhua yam - lawv xaiv qhov zoo rau cov neeg nyiam fungi.

Sim ntxiv cov nceb uas muaj B12 rau koj kev ua noj ua haus rau qab su lossis hmo rau kev txhawb B12 ntxiv.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm B12

Kev siv cov vitamins B12 yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj zaub mov kom zoo. Vitamin B12 ua rau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev, suav nrog:

• txoj kev ua thiab faib cov qe ntshav liab
• tiv thaiv koj cov leeg hlwb
• hluavtaws koj cov DNA
• muab koj lub zog rau koj lub cev

Koj tsis tas yuav muaj cov vitamins B12 kom muaj cov haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev no. Qhov koj niaj hnub noj cov vitamins B12 yuav tsum nyob ib puag ncig 2.4 mcg ib hnub yog tias koj yog neeg laus.

Cov menyuam yaus yuav tsum siv tshuaj vitamin B12 tsawg dua. Piv txwv li, ib tug menyuam mos hnub nyoog 7 mus txog 12 hlis yuav tsum cia li 0.5 mcg ib hnub. Ib tug menyuam nyob nruab nrab ntawm 4 txog 8 xyoo yuav tsum tau tsuas yog 1,2 mcg ib hnub.

Ib qho pom tias B12 qhov tsis txaus ntseeg tau tshwm sim ntawm cov neeg tshwj xeeb, raws li hauv qab no:

• 62% ntawm cov poj niam cev xeeb tub muaj qhov tsis txaus
• 25–86% ntawm cov menyuam yaus muaj qhov tsis txaus
• 21-41% ntawm cov tub ntxhais hluas muaj kev tsis txaus
• 11-90% ntawm cov neeg laus dua muaj qhov tsis txaus

Kev phom sij thiab teeb meem

Cov tshwm sim tsis zoo thiab cov xwm txheej tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus B12 suav nrog kev ua haujlwm tsis txaus siab, lub paj hlwb tsis txaus, thiab lub hlwb tsis sib faib.

Yog tias koj tsis muaj cov vitamin B12 txaus hauv koj lub cev, koj kuj yuav pom cov tsos mob li nram no:

• leeg puas tsuaj
• nkees
• tingling hauv kev siv tes thiab taw
• loog
• tsis muaj zog
• qhov muag plooj
• ua npaws
• tawm hws ntau dhau
• taug kev nyuaj
• teeb meem plab zom mov
• mob nplaig

Yog koj muaj cov tsos mob no, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tus kws kho mob yuav tau ua qee qhov kev soj ntsuam los txiav txim siab seb koj qib B12 puas zoo.

Hauv qab kab

Vegetarians thiab vegans yuav tsum nco ntsoov ntawm lawv cov B12 kom tsawg. Qhov no yog cov vitamins uas tseem ceeb heev rau lub cev thiab tej zaum yuav yog cov neeg tsis noj nqaij.

Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin B12 los ntawm cov khoom noj tsiaj zoo li mis los thiab qe lossis los ntawm cov khoom noj muaj zog. Cov nceb thiab algae tuaj yeem npog koj qhov B12 kom tsawg nyob rau qee lub sijhawm.

Nco ntsoov tias koj tham txog cov hau kev ntxiv B12 rau hauv koj cov zaub mov noj nrog koj tus kws kho mob thiab soj ntsuam koj cov qib kom tsis tu ncua los tswj kev noj qab haus huv.

Koj tuaj yeem txiav txim siab noj cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamin B12 txaus. Cov no muaj los yuav online.