Victoria Secret Model Romee Strijd qhia nws txhais ceg thiab taub taub ua haujlwm

Zoo Siab

• Kev sov siab
• Donkey Kick
• Hluav taws kub Hydrant
• Khawm ncaws
• Resistance Band Taug kev
• Kuj Band Squat
• Glute Choj
• Cardio Blast
• Ntsuam xyuas rau

Tsis txhob yuam kev: Dutch kev zoo nkauj Romee Strijd muaj zog. Yog tias koj tau dhau los ntawm nws Instagram, koj yuav pom sai sai tias 22-xyoo yog tus kiv cua ntawm kev ntaus nrig, sib ntaus sib tua, thiab Bosu sib npaug pob. Luckily rau peb, tus qauv Victoria's Secret tau tso ib qho ntawm nws txoj kev nyiam ua haujlwm rau nws Instagram Dab Neeg, yog li koj tuaj yeem nyiag nws daim card kom muaj zog thighs thiab lub pob tw sculpted. Pib nrog kev sov so, Strijd taug kev nws cov thwjtim los ntawm rau qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua nrog cov cuab yeej ua haujlwm yooj yim. Txheeb tawm lub vijtsam hauv qab no thiab ua raws Strijd tus thawj coj lub sijhawm tom ntej koj nyob rau qhov kev xav rau lub cev qis dua.

Kev sov siab

Txhawm rau pib, ua kom tiav 15-feeb sov so ntawm lub tshuab treadmill ntawm 15 feem pua ​​ntawm 3.2 mais ib teev. Strijd qhia squeezing koj lub pob tw kom hnov ​​​​cov nyiaj kub kub. (Yog tias koj tsuas yog ntxub lub tshuab treadmill, ntawm no yog plaub qhov kev npaj hlawv roj kom kov yeej lub tshuab qoj ib ce.)

Donkey Kick

Pib ntawm txhua plaub plaub thiab tsa ceg khoov kom tsim tau 90-degree lub kaum sab xis nrog tus ncej puab mus rau hauv pem teb. Ua kom ceg khoov, nqa lub hauv caug mus rau hauv pem teb ua ntej nqa nws dua. Txhawm rau ua kom nyuaj dua, koj tuaj yeem pluaj ntawm pob taws hnyav ib yam li Strijd tau ua. Sim 20 reps, ua raws li 20 pulses nyob rau saum toj, xaus nrog 20-thib ob tuav. Rov ua dua rau sab nraud. (Xav teeb koj lub booty rau hluav taws? Sim ua xya-feeb HIIT pob tw ua haujlwm uas ua rau koj lub cev qis dua.)

Hluav taws kub Hydrant

Pib ntawm txhua plaub, tsa koj ob txhais ceg khoov ncaj qha rau sab thiab tuav rau 2 suav-ua kom koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Tom qab ntawd, txo koj txhais ceg mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua 20 zaug, ua raws li 20 pulses thiab tuav 20-thib ob ua ntej rov ua dua ntawm sab nraud.

Khawm ncaws

Tom ntej no, coj koj lub hauv caug sab laug mus rau lub luj tshib ua ntej yuav ncaj thiab ncaws ob txhais ceg rov qab thiab ntawm kab pheeb ces kaum. Zoo ib yam li ua ntej, ua tiav 20 reps, 20 mem tes, thiab tuav 20-thib ob ua ntej hloov chaw.

Resistance Band Taug kev

Ua 20 kauj ruam rau pem hauv ntej thiab 20 cov kauj ruam tom ntej rov qab nrog cov hlua tiv thaiv tso 2 ntiv tes saum koj lub hauv caug. Nco ntsoov ua kom cov hlua ncab, yog li koj ob txhais ceg yuav dav dua li lub duav dav sib nrug thaum koj txav mus. (Related: Lub Booty Bands Workout Ua Rau Koj Lub Pob Ntseg, Lub duav, thiab Thighs)

Kuj Band Squat

Khaws qhov tiv thaiv kab nyob hauv tib txoj haujlwm (2 ntiv tes saum lub hauv caug) thiab sawv nrog ko taw dav dua li lub duav dav sib nrug, ntiv taw tig ntsej muag me ntsis. Tso khau raj cia li zoo li zaum ntawm lub rooj zaum, ua kom ntseeg tau tias qhov hnyav nyob hauv koj lub luj taws thiab hauv siab tau rub. Rov ua qhov kev tawm dag zog 15 zaug. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Nkag Siab Cov Butt-Toning Squats)

Glute Choj

Khaws cov qhab nyob qhov twg, pw rau hauv pem teb nrog txhais taw cog rau hauv av ze koj lub taub qab. Thawb los ntawm koj lub luj kom txhawb nqa thiab nyem koj cov glutes thaum ib txhij thawb tawm ntawm cov pab pawg tiv thaiv, tsim kev nruj hauv cov ncej puab sab nraud. Ua kom tiav 15 reps siv tag nrho cov lus tsa suab, tom qab ntawd tso lub duav nqa thaum koj nias tawm ntawm cov qhab rau 15 mem tes, tom qab ntawd kaw nws nrog tuav 15-thib ob. (Yog tias ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no nyuaj lossis ua rau mob, sim ua qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj lub hauv caug tsis zoo.)

Cardio Blast

Xaus koj qhov kev tawm dag zog nrog lub plawv dhia nrawm los ntawm kev dhia hlua 5 feeb yam tsis tau so. (Qhov no yog raws nraim li cas Kourtney Kardashian sov ua ntej feem ntau ntawm nws cov kev tawm dag zog.)

Strijd kaw nws zaj dab neeg IG nrog lub ntsej muag rau qhov tseem ceeb ntawm kev ncab, thiab peb tsis tuaj yeem pom zoo ntxiv. Nrog koj lub cev thiab cov leeg sov so, kev ua haujlwm tom qab yog lub sijhawm zoo los ua haujlwm ntawm koj qhov yooj yim. (Koj puas paub tias nws tsuas yog siv sijhawm tsib feeb los sau cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom txias tom qab ua haujlwm? Tsib tsib ncab yog txhua yam koj xav tau.)

Ntsuam xyuas rau