Valerian Cag Koob tshuaj rau qhov ntxhov siab thiab pw tsaug zog

Zoo Siab

• Valerian cag yog dab tsi?
• Valerian cag ua haujlwm li cas?
• Pom zoo kom muaj txiaj ntsig ntawm valerian cag rau pw tsaug zog
• Cov tshuaj pom zoo muab tshuaj rau qhov ntxhov siab
• Puas yog noj cov tshuaj valerian hauv paus rau qhov ntxhov siab thiab pw tsaug zog?
• Puas yog valerian cag?
• Leej twg tsis siv lub hauv paus cag?
• Cov kauj ruam tom ntej
• Q:
• A:

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Yog tias koj tau ntsib kev ntxhov siab lossis muaj teeb meem tsaug zog, koj yuav tau xav txog kev sim tshuaj ntsuab pab kom zoo.

Valerian hauv paus yog cov khoom noj uas feem ntau muag hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Cov neeg txhawb nqa thov kom nws kho txoj kev pw tsaug zog thiab lub siab tus mob los ntawm kev ntxhov siab. Valerian tau siv rau ntau pua xyoo ua tshuaj ntsuab kho mob.

Nws tau siv yav dhau los tim Nkij teb chaws thiab Loos tau yooj yim:

• insomnia
• kev tshee
• tshee
• mob taub hau
• kev ntxhov siab

Tej zaum nws tsuas yog yam koj xav tau thaum kawg ua kom tau ib hmo zoo pw tsaug zog. Muaj ntau ntau valerian paus khoom ntawm cov lag luam niaj hnub no. Tab sis tus nqi ntawm valerian hauv paus uas muaj nyob hauv txhua cov tshuaj ntsiav nws txawv ntau.

Ntawm no yog cov lus qhia ntxiv txog cov tshuaj pom zoo ntawm cov hauv paus hniav valerian thiab nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig.

Valerian cag yog dab tsi?

Valerian yog ib tsob ntoo uas muaj hnub nyoog ntev nrog lub npe scientific Valeriana nominalisCov. Cov nroj tsuag loj tuaj hauv cov nroj tsuag nyom thoob plaws hauv North America, Asia, thiab Europe.

Nws tsim cov paj dawb, xim paj yeeb, lossis paj yeeb nyob hauv lub caij sov. Kev npaj tshuaj ntsuab yog ib txwm ua los ntawm cov cag ntoo hauv paus ntawm tsob ntoo.

Valerian cag ua haujlwm li cas?

Cov kws tshawb nrhiav tsis paub meej tias valerian cag ua haujlwm li cas txhawm rau txhawm rau pw tsaug zog thiab ntxhov siab. Lawv xav tias nws txo kev nce qib ntawm cov tshuaj hu ua gamma aminobutyric acid (GABA) hauv lub hlwb. GABA pab txhawb kom muaj qhov zoo nyob hauv lub cev.

Cov tshuaj uas nquag siv rau qhov ntxhov siab, xws li alprazolam (Xanax) thiab diazepam (Valium), kuj tseem nce GABA qib hauv lub hlwb.

Pom zoo kom muaj txiaj ntsig ntawm valerian cag rau pw tsaug zog

Tus neeg tsis paub tab, lub cev tsis tsaug zog los yog pw tsaug zog, cuam tshuam ze li ib feem peb ntawm txhua tus neeg laus yam tsawg ib zaug thaum lawv lub neej. Nws tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev nyob zoo thiab lub neej txhua hnub.

Raws li cov kev tshawb fawb muaj, noj 300 rau 600 milligrams (mg) ntawm valerian hauv paus 30 feeb txog ob teev ua ntej yuav mus pw. Qhov no zoo tshaj plaws rau insomnia lossis teeb meem pw tsaug zog. Rau tshuaj yej, tsau 2 rau 3 gram ntawm qhuav tshuaj ntsuab valerian hauv paus hauv 1 khob dej kub rau 10 mus rau 15 feeb.

Valerian hauv paus zoo li ua haujlwm tau zoo tshaj plaws tom qab noj nws tsis tu ncua rau ob lossis ntau lub lim tiam.Tsis txhob noj cov tshuaj valerian hauv ntau tshaj ib hlis yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob.

Cov tshuaj pom zoo muab tshuaj rau qhov ntxhov siab

Txog kev ntxhov siab, noj 120 rau 200 mg, peb zaug ib hnub. Koj lub koob tshuaj kawg ntawm valerian hauv paus yuav tsum yog lawm ua ntej yuav mus pw.

Cov koob tshuaj pom zoo rau kev ntxhov siab feem ntau yuav qis dua qhov noj ntau npaum rau insomnia. Qhov no yog vim hais tias noj cov koob tshuaj valerian ntau ntxiv thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau tsaug zog hmo ntuj.

Yog tias koj tsaug zog thaum nruab hnub, nws yuav ua rau nws tsis yooj yim rau koj tuaj koom nrog koj cov haujlwm thaum nruab hnub.

Puas yog noj cov tshuaj valerian hauv paus rau qhov ntxhov siab thiab pw tsaug zog?

Ntau cov chaw kho mob me tau ua tiav los ntsuas qhov ua tau zoo thiab kev nyab xeeb ntawm valerian cag rau pw tsaug zog. Cov txiaj ntsig tau muab coj los sib xyaw: Hauv ib xyoo 2009 kev soj ntsuam cov tshuaj placebo, piv txwv li, cov poj niam uas muaj lub siab tsis taus coj 300 mg ntawm valerian extract 30 feeb ua ntej yuav mus pw rau ob lub lis piam.

Cov poj niam qhia tsis muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv kev pib lossis qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog. Zoo li, kev tshuaj xyuas 37 cov kev tshawb pom pom tias feem ntau cov kev sim tshuaj sim ntawm lub hauv paus valerian qhia tsis muaj qhov sib txawv ntawm valerian hauv paus thiab placebo ntawm kev pw tsaug zog. Cov kev tshawb fawb no tau ua rau ob leeg tib neeg noj qab haus huv thiab cov neeg uas muaj insomnia.

Tab sis National Institutes of Health (NIH) piav qhia txog qhov kev tshawb fawb qub uas qhia tias 400 mg ntawm valerian cag rho tawm tau txhim kho pw tsaug zog ntau dua piv rau cov placebo hauv 128 cov neeg ua haujlwm noj qab haus huv.

Cov neeg tuaj koom qhia txog kev txhim kho lub sijhawm yuav tsum tau ua kom tsaug zog zoo, kev tsaug zog zoo, thiab tus naj npawb ntawm nruab nrab ntawm hmo ntuj tsim tsa.

Lub NIH tseem tau sau tseg kev soj ntsuam hauv kev sim uas 121 tus neeg nrog insomnia noj 600 mg ntawm qhuav valerian hauv paus tau poob qis cov tsos mob ntawm insomnia piv rau cov placebo tom qab 28 hnub ntawm kev kho mob.

Kev tshawb nrhiav ntawm kev siv valerian hauv paus hauv kev kho mob ntxhov siab yog qee qhov tsis txaus. Ib qho kev tshawb fawb me me xyoo 2002 hauv 36 cov neeg mob uas muaj kev ntxhov siab dav dav pom tias 50 mg ntawm valerian cag extract muab peb zaug ib hnub rau plaub lub lis piam txo qis ib qho kev ntsuas ntawm kev ntxhov siab piv rau cov placebo. Lwm cov kev ntxhov siab vim txoj kev tshawb fawb siv tshuaj ntau dua me ntsis.

Puas yog valerian cag?

Tebchaws Asmeskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) cov ntawv sau cov hauv paus pib muaj txiaj ntsig "feem ntau lees paub tias muaj kev nyab xeeb" (GRAS), tab sis muaj cov kev mob tshwm sim me me.

Cov kev mob tshwm sim muaj xws li:

• mob taub hau
• kiv taub hau
• mob plab dhau
• nyob tsis tswm

Raws li nrog rau feem ntau cov khoom siv tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv hauv Tebchaws Asmeskas, cov khoom lag luam hauv paus valerian tsis tau muaj kev tswj hwm zoo los ntawm FDA. Lub hauv paus hauv Valerian tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, yog li tsis txhob tsav tsheb los sis siv lub tshuab ua haujlwm tom qab nws noj.

Leej twg tsis siv lub hauv paus cag?

Txawm hais tias valerian paus feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb, cov neeg hauv qab no tsis coj nws:

• Cov poj niam cev xeeb tub los yog muaj menyuam hauv plab. Txoj kev pheej hmoo rau tus menyuam kev loj hlob tseem tsis tau raug ntsuas, txawm tias 2007 nyob hauv nas tau txiav txim tias cov cag valerian feem ntau tsis cuam tshuam rau tus menyuam kev loj hlob.
• Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 3 xyoos. Kev nyab xeeb rau cov hauv paus hniav tsis tau sim rau hauv cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 3 xyoos.

Tsis txhob muab cov hauv paus hauv ntsis nrog cawv cawv, lwm yam tshuaj pab pw tsaug zog, los yog muab tshuaj tiv thaiv kab mob rau lwm yam.

Tsis tas li tsis txhob sib xyaw nws nrog cov tshuaj loog, xws li barbiturates (piv txwv li, phenobarbital, secobarbital) thiab benzodiazepines (piv txwv li, Xanax, Valium, Ativan). Valerian cag tseem muaj cov nyhuv sedative, thiab cov nyhuv tuaj yeem sib ntxiv.

Yog tias koj tau noj tshuaj, nug koj tus kws kho mob yog tias nws muaj kev nyab xeeb rau qhov cag valerian. Valerian paus kuj tseem tuaj yeem nce cov kev cuam tshuam ntawm kev ua kom loog. Yog tias koj tab tom npaj yuav phais koj tus mob, qhia rau koj tus kws kho mob thiab tus kws kho mob tshuaj loog tias koj tab tom siv lub hauv paus valerian.

Cov kauj ruam tom ntej

Hmoov valerian paus yog muaj nyob rau hauv daim ntawv tshuaj ntsiav thiab ntsiav tshuaj, nrog rau cov tshuaj yej. Koj tuaj yeem yuav lub hauv paus rau valerian yooj yim hauv online lossis hauv chaw muag tshuaj.

Nco ntsoov nyeem cov ntawv cim cov khoom lag luam thiab cov lus qhia ua ntej ua ntej lub hauv paus valerian. Qee cov khoom lag luam muaj tshuaj pes tsawg ntawm valerian hauv paus uas yog siab dua tus nqi siab pom zoo. Nco ntsoov, txawm hais tias, tsis muaj ib qho qauv tshuaj ntawm valerian cag.

Thaum tseem muaj kev nyab xeeb, nws tseem tsis tau paub meej hais tias yuav tau txhaj tshuaj ntau dua los ua ib qho cuam tshuam. Lub Tsev Kawm Ntawv NIH tau sau ib txoj kev tshawb nrhiav uas pom tias noj 900 mg ntawm valerian cag thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau tsaug zog ntau dua thiab tuaj yeem ua rau "muaj kev cuam tshuam" thaum sawv ntxov.

Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej txog koob tshuaj uas koj yuav tsum tau noj.

Valerian cag tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Tsis txhob tsav tsheb lossis tsav lub tshuab loj tom qab tau txais lub hauv paus valerian. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los coj tus cwj pwm valerian rau kev pw tsaug zog yog txoj cai ua ntej yuav mus pw.

Cov tshuaj ntsuab los yog tshuaj ntsuab tsis yog yuav teb tau txhua zaus txog teeb meem pw tsaug zog thiab ntxhov siab. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pw tsis tsaug zog, ntxhov siab / tshee lossis mob siab. Tej zaum koj yuav muaj mob, xws li pw tsaug zog, lossis lub hlwb tsis zoo, uas yuav tsum muaj kev ntsuas.

Q:

Koj yuav tsum tau yuav valerian cag los noj yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis tsis tsaug zog?

Cov neeg tsis qhia npe

A:

Txawm hais tias tsis tuaj yeem lav, kev ntxhov siab thiab insomnia kev txom nyem tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj valerian cag extract txhua hnub. Nws kuj tseem yuav ua rau muaj kev phiv ntau dua li kev siv tshuaj kho mob rau kev ntxhov siab lossis insomnia, ua rau nws muaj kev kho mob tsim nyog rau ntau tus neeg.

Natalie Butler, RD, LDAnswers sawv cev rau kev xav ntawm peb cov kws paub kho mob. Txhua cov ntsiab lus yog cov ntaub ntawv nruj me ntsis thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab cov lus ntuas kho mob.

Cov lus teb sawv cev rau kev xav ntawm peb cov kws kho mob. Txhua cov ntsiab lus yog cov ntaub ntawv nruj me ntsis thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab cov lus ntuas kho mob.

Jacquelyn Cafasso tau nyob hauv tus kws sau ntawv thiab cov kws tshawb fawb tshawb fawb txog kev noj qab haus huv thiab chaw tshuaj txij thaum nws kawm tiav qib siab hauv biology los ntawm Cornell University. Tus neeg ib txwm nyob ntawm Long Island, NY, nws tau tsiv mus rau San Francisco tom qab tsev kawm qib siab, thiab tom qab ntawd nqa ib qho hiatus luv luv mus ncig lub ntiaj teb. Hauv xyoo 2015, Jacquelyn tau tsiv tawm ntawm California hnub poob mus rau hnub poob Gainesville, Florida, uas nws muaj rau 7 thaj av thiab 58 lub txiv ntoo. Nws nyiam chocolate, pizza, hiking, yoga, ncaws pob, thiab Brazilian capoeira. Txuas nrog nws ntawm LinkedIn.