USDA Txoj Cai Kev Noj Qab Haus Huv Tshiab Thaum kawg Tawm

Zoo Siab

• Txiav Rov Qab Rau Qab Zib
• Muab cov roj (Cholesterol) so
• Ua Kev Hloov me me
• Tshuaj xyuas rau

Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb tau tshaj tawm qhov kev cia siab heev ntawm 2015-2020 cov lus qhia noj zaub mov, uas pab pawg hloov kho txhua tsib xyoos. Rau feem ntau, USDA cov lus qhia ua raws li tsab ntawv ntawm kev noj qab haus huv. Koj paub qhov laum: ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej tag nrho, cov mis muaj roj tsawg, cov rog noj qab nyob zoo, thiab cov nqaij ntshiv protein.Lawv tswj hwm lawv cov lus pom zoo ntawm kev siv tsawg dua 2,300mg ntawm sodium ib hnub thiab txwv cov rog kom tsawg dua li 10 feem pua ​​ntawm koj cov calories txhua hnub, thiab lawv cov lus pom zoo rau cov protein nyob zoo ib yam li xyoo 2010 cov lus qhia (46g ib hnub rau cov poj niam laus thiab 56g ib hnub) rau tus txiv neej laus). Tab sis tsis yog txhua yam zoo ib yam. Nov yog qee qhov kev hloov pauv tseem ceeb:

Txiav Rov Qab Rau Qab Zib

Ib qhov kev hloov pauv loj tshaj plaws hauv xyoo 2015 qhia txog kev noj qab zib. USDA pom zoo kom haus tsawg dua 10 feem pua ​​​​ntawm calories ib hnub twg los ntawm ntxiv suab thaj. Qhov ntawd txhais tau tias yog cov piam thaj thiab cov khoom qab zib, tsis yog yam uas pom muaj hauv txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj. Yav dhau los, USDA tau tawm tswv yim txwv kev ntxiv cov piam thaj hauv Asmeskas cov zaub mov noj, tab sis tsis tau hais qhia qhov tshwj xeeb. Ob peb xyoos dhau los, kev tshawb fawb ntau ntxiv tau txuas cov piam thaj rau ntshav siab thiab cov roj cholesterol, thiab cov lus qhia tshiab no hais tias koj yuav tsum txwv koj qhov kev noj cov suab thaj ntxiv kom tau raws li cov khoom noj thiab cov khoom noj uas xav tau hauv koj cov calories txhua hnub. Yog li ntawd, cov zaub mov muaj suab thaj muaj cov calories ntau thiab muaj peev xwm ua rau muaj kev noj qab haus huv-thiab tsis muaj zaub mov zoo. (Peb muaj txhua yam koj xav paub txog qab zib.)

Muab cov roj (Cholesterol) so

Cov txheej txheem yav dhau los pom zoo txwv kev noj cov roj cholesterol rau 300mg nyob rau ib hnub, thaum xyoo 2015 tshem tawm qhov teeb tsa uas txwv thiab tsuas yog txhawb nqa kev noj zaub mov noj cov roj (cholesterol) tsawg li sai tau. Txij li cov khoom noj uas muaj roj (cholesterol) feem ntau (xws li cov nqaij rog thiab cov khoom noj muaj roj ntau) kuj tshwm sim muaj roj saturated, txwv tsis pub cov roj cholesterol yuav tsum tswj koj cov roj (cholesterol). Ntxiv rau, nws yog ib qho kev xav tsis zoo tias kev noj zaub mov muaj feem cuam tshuam rau cov roj cholesterol hauv cov ntshav-kev tshawb fawb tom qab kev tshawb fawb tau ua pov thawj qhov no, raws li Jonny Bowden, Ph.D., tus sau ntawm Lub Great Cholesterol Myth hais rau peb nyob rau hauv Cov Khoom Noj Muaj Cov Roj Cholesterol Yog Tawm Ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Hit List . Muaj cov pov thawj muaj zog dua khi saturated thiab trans rog rau cov ntshav siab cholesterol, hais tias Penny Kris-Etherton, PhD, RD, tus xibfwb ntawm kev noj haus ntawm Pennsylvania State University thiab tus cev lus rau American Heart Association.

Ua Kev Hloov me me

Cov txheej txheem tshiab no coj mus rau qhov kev hloov pauv me me thaum lub hom phiaj coj los noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv hauv kev cia siab tias cov kauj ruam me me no tsim kom muaj kev noj qab haus huv nyob ntawm kev noj zaub mov zoo. Tsis muaj kev sib tsoo khoom noj? Peb nyob ntawm lub nkoj nrog qhov ntawd.

Tshuaj xyuas rau