7 Qhov Tsis Txaus Ntseeg Ntawm Kev Kawm Sib Tw Hauv Lub Caij Ntuj No

Zoo Siab

• Koj yuav tsim kev nyuaj siab ntsws.
• Lub caij ntuj no tuaj yeem ua rau lub sijhawm ua haujlwm zoo tshaj plaws.
• Koj tab tom nrhiav rau pem hauv ntej kom khiav treadmill.
• Kev cob qhia pab kom lub caij ntuj no ntev dua.
• Koj yuav tsim lub cev muaj zog.
• Koj yuav ntsib cov phooj ywg tshiab ...
• ... lossis snag qee qhov xav tau ntau lub sijhawm.
• Tshuaj xyuas rau

Hnub sib tw caij nplooj ntoo hlav muaj lawv cov txiaj ntsig: lub caij txias, sib koom nws-thaum kawg-tshav ntuj-tawm lub zog, thiab kev ncaws pob zoo pib rau lub caij. Tab sis kev cob qhia rau kev sib tw caij nplooj ntoo hlav (piv txwv li, ua rau lub caij ntuj sov txias txias lub lim tiam tom qab lub lim tiam yog tias koj nyob hauv Sab Qaum Teb, thiab cuam tshuam nrog cov teev tsawg teev rau nruab hnub ua haujlwm)? Qhov ntawd tuaj yeem ua rau poob siab.

Thiab nws yog kev hloov kho txawm koj nyob qhov twg los xij. "Lub caij ntuj no nyob txhua qhov chaw," hais tias Michael McGrane, Boston Athletic Association tus kws qhia ntaus kis las. "Txawm tias koj nyob hauv Florida, kev cob qhia tuaj yeem nyuaj yog tias koj tsis siv rau 50-degree kub."

Tab sis muaj qee qhov zoo uas tuaj nrog sau hnub txias nrog ntev ntev thiab toj roob hauv pes. Ntawm no, xya ntawm lawv - ncaj nraim los ntawm cov neeg khiav dej num thiab cov kws qhia ua haujlwm nyob rau sab qaum teb sab hnub tuaj.

Koj yuav tsim kev nyuaj siab ntsws.

Amanda Nurse hais tias, "Koj xav tias tsis zoo thaum koj khiav hauv qhov nyuaj," "Qee qhov kuv nco tau tshaj plaws yog cov thaum kuv muaj cov plaub muag rau cov plaub muag, xav tau Yaktrax ntawm kuv cov khau ntaub, thiab tau hnav tag nrho cov khaub ncaws sov uas kuv muaj. Qee tus ntawm kuv cov phooj ywg txawm hnav looj tsom iav."

Yog li ntawd, koj tsim kev ntseeg siab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev xav tias npaj tuaj rau hnub sib tw. Saib rov qab rau cov hnub nyuaj no tseem tuaj yeem pab txhawb koj lub zog los ntawm kev sib tw (koj paub, thaum twg koj nyob kev xav koj ob txhais ceg, lub ntsws, thiab lub plawv, nug koj tus kheej tias vim li cas koj thiaj kos npe rau qhov no dua). "Koj tuaj yeem xav rov qab rau txhua qhov kev kawm nyuaj thaum koj tsis tsuas yog mob siab rau txoj kev tab sis kuj muaj huab cua-thiab koj paub tias koj tuaj yeem lis qhov no," hais tias Angela Rubin, tus thawj coj ntawm Precision Running Lab ntawm Equinox Chestnut Hill. "Lub siab lub zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev sib tw."

Lub caij ntuj no tuaj yeem ua rau lub sijhawm ua haujlwm zoo tshaj plaws.

Yog li koj txaus ntshai dej khov thiab daus thiab cua. Yog lawm, paub qhov no: "Cov haiv neeg nyob rau lub caij ntuj no thiab lub caij nplooj ntoos hlav tuaj yeem ua tau zoo dua li lub caij ntuj sov. Nws yooj yim rau peb tsis nco qab lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj sov li cas," McGrane hais. Lub caij ntuj no txhais tau tias koj yuav tsis muaj kev ua xua lossis huab cua sov, uas ob leeg tuaj yeem ua rau koj qeeb. (Muaj feem cuam tshuam: Cov txiaj ntsig xav tsis thoob ntawm Kev Kawm Hauv Dej nag)

"Thaum koj pib tshaj 60 lossis 65 degrees, tag nrho kev ua haujlwm yuav pib poob," McGrane hais. Koj muaj feem ntau yuav ua rau lub cev qhuav dej thiab poob cov electrolytes tseem ceeb, uas tuaj yeem pab txhawb kev nqhis thiab qaug zog.

Yog vim li cas qhov txias txias tuaj yeem ua tau zoo dua. "Plaub caug degrees yog qhov kub zoo rau kev sib tw vim tias koj zoo li ua kom sov ntau thaum nws ua," Nurse hais. Qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov no: Koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kub los ntawm kev tsim thiab tso cov txheej nruab nrab nruab nrab, nws hais.

Koj tab tom nrhiav rau pem hauv ntej kom khiav treadmill.

Yog, koj nyeem qhov ntawd. Nyob rau hnub thaum koj tsis tuaj yeem dais qhov kev xav ntawm sab nraud, koj yuav pom lub treadmill khiav raws li kev so (thiab thaum twg koj tuaj yeem hais qhov ntawd?!). Tus nais maum hais tias "Lub tshuab ntaus treadmill ua rau koj muaj peev xwm teeb tsa qhov nrawm uas koj xav khiav thiab tsim qhov siab uas koj xav mus qhia," Treadmill chav kawm-à la Barry's Bootcamp lossis Equinox's Precision Running Lab-kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm nrawm lossis toj siab hauv pawg (sov!) Hais Rubin: "Kev hloov pauv ntawm ib puag ncig yeej ib txwm zoo, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cov hnub tsis zoo." (Muaj feem xyuam: 8 Treadmill yuam kev koj tab tom ua)

Kev cob qhia pab kom lub caij ntuj no ntev dua.

Yog tias lub caij ntuj no yog lub caij koj nyiam tshaj plaws, koj tsis nyob ib leeg. Tab sis kev cog lus rau cov phiaj xwm kev cob qhia uas ua rau koj tsis khoom txij lub Ib Hlis mus txog Lub Plaub Hlis tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis muaj hnub luv, khov temps, thiab huab cua. McGrane hais tias "Lub caij ntuj no mus nrawm dua thaum koj suav cov lis piam mus rau kev sib tw," McGrane hais. "Kuv khiav Boston txhua xyoo, thiab txhua xyoo kuv tso dag tias nws yog kuv txoj hauv kev kom dhau lub caij ntuj no."

Koj yuav tsim lub cev muaj zog.

Rubin hais tias "Koj lub cev siv ntau lub zog los ua kom sov koj cov pa thaum koj tawm dag zog," Kev khiav ntawm qhov chaw tsis sib xws lossis ntawm cov daus, hauv av pob zeb xav kom koj cov leeg koom nrog ntau dua, ib yam, nws sau tseg. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Qib Siab Michigan pom tias kev txav mus los ntawm thaj chaw tsis sib xws xav kom peb siv 28 feem pua ​​lub zog ntau dua li peb xav tau ntawm lub tiaj tiaj. "Kev khiav ntawm lub caij ntuj no tuaj yeem qhib koj lub hauv paus ntau ntxiv kom koj nyob ruaj khov," Rubin piav qhia. "Thaum koj sim khaws koj daim ntawv thiab tsis plam lossis poob, koj lub hauv paus kub hnyiab kom ruaj khov rau koj."

Koj yuav ntsib cov phooj ywg tshiab ...

Cov lus qhia Pro: Tsis txhob ua koj lub sijhawm ntev nyob ib leeg. "Tus phooj ywg uas koj xav thaum lub caij ntuj no qhia tau zoo kawg," Nurse hais. "Thaum koj tab tom kawm hauv cov xwm txheej tsis zoo (tshwj xeeb yog daus thiab dej khov!), Cov neeg sib tw khiav tiag tiag, sib txhawb ib leeg, thiab ua haujlwm ua ke kom ua tiav txawm tias huab cua zoo li cas." Txhawm rau nrhiav pab pawg ua haujlwm nyob ze koj, pib los ntawm kev txheeb xyuas tshwj xeeb khiav lossis ncaws pob ncaws pob thiab ua haujlwm studio, uas feem ntau tuav lawv rau hnub so.

"Yog tias koj khiav nrog ib pab pawg, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phooj ywg ntev-tshwj xeeb yog kev khiav mus ntev. Koj yeej paub ib tus neeg tiag tiag," Tus Kws Saib Xyuas Neeg Mob hais. Ntxiv rau, ib feem loj ntawm kev ua tiav hauv kev sib tw yog kev cog lus rau kev qhia-thiab yog tias koj muaj phooj ywg lossis phooj ywg uas vam khom koj los qhia, nws ua rau koj muaj kev txhawb siab kom nyob ntawd vim tias koj tsis xav tso lawv le! (Txawm hais tias: Cov txiaj ntsig ntawm Kev Koom Tes Ua Haujlwm-Txawm tias koj tsis sim teeb tsa PR)

... lossis snag qee qhov xav tau ntau lub sijhawm.

Kelly Whittaker, 20-lub sij hawm marathoner thiab tus kws qhia ntawm B/SPOKE, ib qho chaw caij tsheb kauj vab sab hauv tsev hauv Boston hais tias " huab cua sov ua rau txhua tus neeg khiav tawm-thiab cov neeg coob coob. Tab sis jogging ntawm qhov txias, nkig hnub tuaj yeem txhais tau tias koj muaj txoj hauv kev lossis taug kev rau koj tus kheej thiab tuaj yeem taug kev hauv txoj kev zoo dua. "Tsis muaj ib yam dab tsi zoo dua li khiav hla roob uas npog snow." Nrhiav ib puag ncig ntuj rau ntau dua ntawm zen. Kev tshawb fawb los ntawm Stanford University pom tias siv sij hawm nyob rau sab nraum zoov (thiab peb tsis tau txhais hais tias txoj kev hauv nroog) ua rau lub hlwb ua kom lub hlwb, cov chaw so uas cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws, ntau dua li cov chaw tsis khoom.

Tshuaj xyuas rau