Qhov Tsis Txaus Siab Uas Ua Rau Koj Raug Raug Raug Raug Txom Nyem

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj khiav, koj paub zoo heev tias kev raug mob kis las kis las tsuas yog ib feem ntawm thaj chaw-kwv yees li 60 feem pua ​​ntawm cov neeg sib tw khiav qhia tias raug mob nyob rau xyoo dhau los. Thiab tus lej ntawd tuaj yeem nce mus txog li 80 feem pua, nyob ntawm seb yam twg xws li qhov chaw uas koj tab tom khiav, lub sijhawm nruab nrab siv sijhawm khiav, thiab keeb kwm yav dhau los lossis kev paub dhau los. Qhov no yog raws li txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv BMJ thiab nws tsis yog tsuas yog khawb, ua pob, lossis ntiv taw dub peb tab tom tham txog. Cov neeg khiav tau tshaj tawm txhua yam kev siv ntau dhau raug mob hauv lawv ob txhais ceg thiab taw. Thiab txawm hais tias kev raug mob hauv caug yog qhov kev yws saum toj kawg nkaus, ntau tus neeg tau raug mob pob txha, lub ntsej muag tawg, cog pob zeb tawg, thiab ntshai kev ntxhov siab.

Yog tias koj nyiam khiav, koj yuav tsis cia li nres lacing kom tsis txhob raug mob. Tab sis koj yuav xav kawm qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig los tiv thaiv kev raug mob ib txwm muaj, nrog rau yam uas koj yuav ua los txhawm rau ua rau koj pheej hmoo. Zoo, qhov kev tshawb fawb zaum kawg tau pom ib qho vwm uas tau teeb tsa koj rau qhov mob yav tom ntej. Koj npaj rau qhov no? Nws khiav thaum poj niam.

Kev tshawb fawb los ntawm Ohio State University tau pom tias cov poj niam rog rog nrog BMI ntawm 19 lossis qis dua yog qhov muaj feem yuav raug mob ntau dua thaum ua haujlwm, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau kev ntxhov siab pob txha. Cov ob yam no-poj niam txiv neej thiab qhov hnyav-txhua qhov cuam tshuam rau koj txoj kev khiav hauv ntau txoj kev, raws li Brian Schulz, MD, kws phais pob txha thiab kws tshaj lij tshuaj ncaws pob ntawm Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic hauv Los Angeles.Nws hais tias "Kev nyuaj siab pob txha yog ib qho kev raug mob tshaj plaws uas peb pom hauv cov neeg khiav dej num feem ntau, tab sis lawv zoo li tshwm sim ntau zaus hauv peb cov poj niam cov neeg mob," nws hais.

Vim li cas? Yooj yim muab: poj niam lub cev. Estrogen cuam tshuam rau cov pob txha metabolism, thiab relaxin-ib cov tshuaj hormones uas nce hauv cev xeeb tub-loosens ligaments, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj hnub nyoog, hais tias Dr. Schulz. Cov poj niam kuj muaj lub plawv me me dua li txiv neej khiav, ntshav siab, lub ntsws me dua, thiab qis dua VO2 max, uas txhais tau tias kev tawm dag zog hnyav yuav ua rau tus poj niam lub cev ntau dua li nws ua rau txiv neej. (Tsuas yog qhov peb paub meej, qhov no tsis txhais hais tias poj niam tsis muaj zog, sab hauv thiab sab nraud, zoo li txiv neej.) Raws li koj hnub nyoog, qhov kev pheej hmoo rau koj cov pob txha tsuas yog nce ntxiv, vim tias thaum qib tshuaj estrogen poob qis, koj txoj kev pheej hmoo rau txha thiab pob txha tawg nce, nws ntxiv.

Kuj tseem muaj "Q-angle," lossis ntau lub kaum sab xis los ntawm koj lub duav mus rau koj lub hauv caug. Cov poj niam muaj Q-lub kaum sab xis loj dua li cov txiv neej, ua tsaug rau lub duav dav, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm lawv cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog hauv caug. Thiab qhov kev nyuab siab ntau dua ntawm koj cov pob qij txha, qhov feem ntau koj yuav raug mob, uas tuaj yeem piav qhia vim li cas cov poj niam qhia txog mob hauv caug thiab hauv caug ntau dua tom qab khiav, ntxiv Dr. Schulz. "Vim yog lub duav dav dua, poj niam lub hauv caug muaj kev cuam tshuam ntau rau cov haujlwm cuam tshuam nrog kev khiav," hais tias Steve Toms, tus thawj coj ntawm tus kheej kev qhia rau Lub Neej Qoj thiab kho tus kws kho mob tshwj xeeb, hauv 9 Txoj Kev Ua Tus Poj Niam cuam tshuam rau koj li kev tawm dag zog.

Thaum nws los txog rau qhov hnyav, khiav kom poob phaus thiab khiav ntawm qhov hnyav ib txwm yog qhov zoo rau koj lub cev. Tab sis yog tias koj rog dhau (BMI ntawm 19 lossis tsawg dua), uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg pob txha, raws li Ohio State txoj kev tshawb fawb. Thaum koj rog koj tsis muaj cov leeg nqaij txaus thiab koj cov pob txha kawg nqus tag nrho qhov kev poob siab, cov kws tshawb fawb tau hais hauv xov xwm tshaj tawm.

Yog li, zoo heev-Koj yog tus poj niam ntsiag to, noj qab nyob zoo uas nyiam khiav. Tam sim no yog dab tsi? Hmoov zoo, muaj qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tawg thiab lwm yam kev raug mob.

Ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog ua kom ntseeg tau tias koj cov vitamin D qib nyob hauv ib puag ncig ib yam, vim tias qib no tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha, hais tias Dr. Schulz. Tsis tas li, ua kom koj qhov hnyav nyob hauv thaj chaw noj qab haus huv rau koj qhov siab yuav pab tau, vim tias rog dhau lossis rog dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo. Yog lawm, koj li BMI tsis yog lo lus kawg thaum nws los txog rau kev noj qab nyob zoo, thiab nws tseem ceeb dua kom pom koj qhov hnyav zoo siab-qhov hnyav koj lub cev xav thiab ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm. Dr. Schulz tseem pom zoo kom khiav ntawm qhov chaw mos thaum ua tau-hais tias, lub treadmill hloov pauv ntawm txoj kev taug kev-hnav khau uas haum (duh!) Txoj cai dav dav ntawm tus ntiv tes xoo yog nce koj li kev mus los tsis ntau tshaj 10 feem pua ​​hauv ib lub lis piam.

Ua raws cov lus qhia no thiab koj yuav ncaws pob hauv kev sib tw (suav nrog hla ntau tus txiv neej!) Rau xyoo tom ntej.

Tshuaj xyuas rau