Ob txhais ceg kawg

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tus zaum. Lub lunge.

Lawv yog cov nqaij thiab qos yaj ywm ntawm kev qhia lub cev muaj zog qis, lub hauv paus ntawm feem ntau ntawm kev tawm dag zog. Rau cov tsis tau pib, lawv yuav zoo li kev hem thawj - hom kev tawm dag zog uas tsim los rau kev tsim lub cev hnyav. Qhov tseeb, lawv tsim nyog rau ib tus neeg uas xav ntxiv dag zog rau nws thiab txhais nws ob txhais ceg. Thiab lawv yog qhov tsim nyog rau kev sib tw, rowers thiab lwm tus neeg ncaws pob sib tw.

Lawv kuj muaj kev nyab xeeb. Cov kws tshaj lij tau sib cav ntev txog kev nyab xeeb ntawm zaum zaum tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, tom qab tshuaj xyuas ntau xyoo ntawm kev tshawb fawb, Lub Koom Haum Lub Zog thiab Kev Kho Mob tau txiav txim siab tias zaum zaum tsis yog tsuas yog nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig tab sis kuj yog "qhov cuam tshuam tseem ceeb rau kev raug mob hauv caug." Kev raug mob uas tshwm sim los ntawm kev qhia zaum zaum tshwm sim los ntawm daim ntawv tsis zoo thiab hla dhau.

Txhawm rau ntsuas qhov ua tau zoo ntawm ntau hom squats thiab lub ntsws, peb tau koom nrog qhov kev kawm tau zoo rau lub tshuab electromyographic (EMG). Nrog electrodes tso rau ntau pawg leeg, peb qhov kev kawm tau ua ntau yam kev hloov pauv ntawm squats thiab lunges. Lub tshuab EMG tau hloov cov kev ua hluav taws xob uas tsim los ntawm cov leeg nqaij mus rau hauv daim duab. Cov nqaij leeg sib cog lus ntau dua, lub teeb liab muaj zog dua. Cov txiaj ntsig tau tso cai rau peb txiav txim siab seb cov leeg nqaij tau ua haujlwm zoo li cas hauv txhua qhov kev tawm dag zog thiab kwv yees tias lawv ua haujlwm hnyav npaum li cas.

Cov txiaj ntsig ua ke

Squats thiab lub ntsws yog nrov vim tias lawv koom nrog ntau qhov sib koom ua ke thiab pab pawg leeg. Cov kev tawm dag zog zoo li no tseem ceeb vim tias kev txav mus los ntawm kev ncaws pob thiab kev ua ub no txhua hnub feem ntau koom nrog ntau pawg leeg, ntau dua li tsuas yog ib qho. Kev sib xyaw ua ke pab tsim cov leeg nqaij sib npaug nyob ib puag ncig cov pob qij txha thiab pab tiv thaiv kev txhim kho ntawm ib pawg leeg ntawm tus nqi ntawm lwm tus.

Vim tias cov kev tawm dag zog sib xyaw siv ntau ntawm cov leeg nqaij ntau dua li kev txav txav, lawv ua rau muaj calories ntau dua. Lawv kuj tuaj yeem ua rau koj qhov sib npaug, sib koom tes thiab ruaj khov vim lawv xav tau koj cov leeg nraub qaum thiab plab kom ruaj khov koj lub cev.

Tseem, tsis suav tawm cov kev tawm cais. Nrog lub teeb hnyav, kev tawm dag zog yog qhov zoo rau cov pib tshiab, kev kho kom rov zoo thiab kev cob qhia kis las vim tias lawv xav tau kev sib koom tes tsawg dua thiab koj tuaj yeem tsom mus rau pawg leeg uas koj xav ua haujlwm.

Yog tias koj npaj yuav muab cov kev sib xyaw ua ke thiab kev sib cais hauv ib qho kev tawm dag zog, pib nrog kev sib xyaw ua ke. Lawv yuav tsum tau ua thaum koj cov leeg tshiab kom tsis txhob cuam tshuam koj daim ntawv thiab ua rau raug mob.

Cov txiaj ntsig EMG

Rau txhua qhov kev tawm dag zog sim, peb qhov kev kawm siv tsawg dua 50 feem pua ​​ntawm qhov hnyav tshaj plaws uas nws tuaj yeem nqa thiab tsis ua qhov rov ua rau qaug zog. Yog tias nws tau nqa qhov hnyav hnyav lossis ua ntau dua nyob rau lub sijhawm ntsuas, lub squats thiab lub ntsws yuav ua haujlwm nws cov leeg nqaij thiab leeg nqaij mus rau qhov ntau dua. Yog tias koj ua raws li lub zog lossis kev ua siab ntev/lub suab piav qhia hauv cov sijhawm ua haujlwm, koj yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thiab leeg nqaij kom ntau dua li peb cov txiaj ntsig EMG qhia.

Txhua qhov kev tawm dag zog peb sim tau zoo heev rau ntxiv dag zog rau koj cov quadriceps, tshwj xeeb tshaj yog cov loj hauv nruab nrab, cov leeg quadriceps sab hauv, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ruaj ntseg hauv caug. Yog tias koj xav kom phiaj koj tus ncej puab sab nrauv, muab koj ob txhais ceg ntau dua, suav nrog qhov curtsy lossis sab sab hauv koj qhov haujlwm. Ob qho kev tawm dag zog ua haujlwm medialis thiab lateralis sib npaug. Lawv yog cov kev tawm dag zog uas xav tau kev sib koom tes thiab sib npaug.

Thaum lub sijhawm ib nrab thiab peb lub hlis squats, cov leeg nraub qaum (erector spinae) tau ua haujlwm 85 %. Txawm li cas los xij, thaum plie squat thiab tag nrho cov kev hloov pauv hauv lub cev, tus erector spinae tau tsawg dua 60 feem pua ​​nquag. Yog tias koj tau ntsib teeb meem rov qab, plie squat thiab ntsws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob tsawg dua li ib nrab thiab peb lub hlis twg.

Pem hauv ntej thiab nraub qaum tsuas yog ib qho kev sim ntsuas uas pom tias muaj kev cuam tshuam dab tsi. Ob qho tib si yog qhov zoo tshaj plaws rau kev khiav thiab caij tsheb kauj vab. Txhua qhov kev sib tw zaum thiab lunge hloov pauv tau qhia pom qhov ua haujlwm tsawg gluteal. Txhawm rau qhia koj cov glutes, ua kev tawm dag zog ib leeg xws li lub duav txuas ntxiv thiab txhawb nqa ob sab ceg.

Ntsuam xyuas rau