Caw liab thiab Hom 2 Ntshav Qab Zib: Puas Muaj Qhov Txuas No?

Zoo Siab

• Ob peb lo lus txog cov ntshav qab zib
• Liab caw li cas cuam tshuam rau ntshav qab zib
• Cov txiaj ntsig ntawm cawu cub liab rau cov neeg muaj ntshav qab zib
• Cov nqa mus

Cov neeg muaj mob ntshav qab zib muaj txog li ob txog plaub plaub zaug tej zaum yuav muaj mob plawv ntau dua li cov uas tsis muaj ntshav qab zib, los ntawm American Heart Association hais.

Qee qhov pov thawj qhia tias kev haus dej caw tsawg tsawg yuav txo txoj kev pheej hmoo mob plawv, tab sis lwm qhov chaw ceev faj kom cov neeg mob ntshav qab zib tawm tsam haus, lub sijhawm.

Dab tsi yog qhov muab?

Ob peb lo lus txog cov ntshav qab zib

Ntau dua 29 lab tus tib neeg hauv tebchaws United States muaj ntshav qab zib. Uas yog ze li ntawm 1 ntawm 10 tus neeg, raws li cov duab los ntawm.

Feem ntau ntawm cov kab mob yog cov ntshav qab zib hom 2 - qhov mob uas lub cev tsis muaj cov insulin txaus, siv cov insulin tsis raug, lossis ob qho tib si. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj cov ntshav qab zib ntau ntau hauv cov ntshav. Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 yuav tsum tswj cov piam thaj no, lossis ntshav qabzib nrog kev siv tshuaj, xws li insulin, thiab hloov pauv hauv lub neej, xws li kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog. Kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau kev tswj ntshav qab zib.

Pom nyob rau hauv ntau cov khoom noj xws li khob cij, starches, txiv hmab txiv ntoo, thiab khoom qab zib, carbohydrate yog macronutrient uas ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab. Tswj kev noj zaub mov carbohydrate pab tib neeg tswj hwm lawv cov ntshav qab zib. Tab sis qhov tsis thooj li txoj kev ntseeg nrov, kev haus dej cawv yuav ua rau nws cov ntshav qab zib kom qis mus es tsis txhob nce ntxiv.

Liab caw li cas cuam tshuam rau ntshav qab zib

Raws li American Diabetes Association, haus cov cawv liab - lossis lwm yam dej cawv - tuaj yeem txo cov piam thaj hauv ntshav mus txog 24 teev. Vim li no, lawv pom zoo kom kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej koj haus, thaum koj haus, thiab saib xyuas nws li 24 teev tom qab haus.

Kev haus cawv thiab cov piam thaj hauv ntshav muaj peev xwm sib koom ntau yam ntawm tib cov tsos mob, yog li tsis mus xyuas koj cov ntshav qab zib yuav ua rau lwm tus xav tias koj muaj kev cuam tshuam los ntawm kev haus dej cawv thaum qhov tseeb koj cov piam thaj hauv ntshav yuav nce mus rau qhov txaus ntshai heev.

Muaj ib qho laj thawj ntxiv rau txoj kev xav txog koj cov ntshav qab zib thaum uas haus: Ib co dej cawv, nrog rau cov dej haus uas siv kua txiv los yog tov nrog muaj suab thaj ntau, tuaj yeem muaj nce ntshav qab zib.

Cov txiaj ntsig ntawm cawu cub liab rau cov neeg muaj ntshav qab zib

Qhov cuam tshuam rau cov ntshav qab zib ib sab, muaj qee cov pov thawj qhia tias cov dej caw liab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias kev haus cawv liab ntau ntau (txhais tau tias yog ib khob ib hnub hauv qhov kev tshawb fawb no) tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 zoo.

Hauv txoj kev tshawb no, ntau dua 200 tus neeg tuaj koom saib xyuas ob xyoos. Ib pab neeg muaj ib khob liab liab ib hmos txhua hmo nrog noj hmo, ib leeg muaj cawv txiv hmab dawb, thiab ib leeg muaj cov dej ntxhia. Txhua tus tau ua raws li kev noj qab nyob zoo rau Mediterranean-yam tsis muaj qhov txwv tsis pub kom muaj lub zog.

Tom qab ob xyoos, pawg liab liab tau muaj ntau dua cov lipoprotein ntau dua (HDL, lossis cov roj cholesterol zoo) dua li lawv tau ua dhau los, thiab txo qis roj cholesterol tag nrho. Lawv kuj pom cov txiaj ntsig zoo hauv kev tswj glycemic.

Cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias haus cov dej caw tsawg tsawg ua ke nrog kev noj zaub mov zoo rau "muaj peev xwm txo qis" kev pheej hmoo mob plawv.

Cov kev tshawb fawb qub tseem qhia txog kev sib raug zoo ntawm cov cawv me ntsis thiab kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2, txawm tswj tau zoo los tsis koom. Cov txiaj ntsig suav nrog kev txhim kho qib cov ntshav qab zib tom qab noj mov, zoo dua rau yav sawv ntxov los yoo cov piam thaj hauv ntshav, thiab txhim kho cov tshuaj insulin zoo dua. Qhov kev tshuaj xyuas tseem tau taw qhia tias nws yuav tsis yog cov cawv nws tus kheej, tab sis zoo li lub hauv cawv txiv hmab liab, zoo li polyphenols (kev noj qab haus huv-txhawb tshuaj hauv cov zaub mov) uas muab cov txiaj ntsig zoo.

Cov nqa mus

Caw liab yog loaded nrog antioxidants thiab polyphenols thiab muaj nqi nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thaum koj haus nws hauv cov nyiaj nruab nrab. Cov neeg mob ntshav qab zib uas xaiv los siv kom tau txais cov txiaj ntsig zoo no yuav tsum nco ntsoov: Kev haus cawv yog qhov tseem ceeb, thiab kev siv sijhawm haus cawv nrog kev noj zaub mov yuav tsum raug txiav txim siab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav qab zib.