Qhov kawg 4-feeb Workout rau Sculpt Lub zog muaj zog

Zoo Siab

• Tuck dhia Burpee & Jog
• Rotating Opposite Hand/Toe Kais
• Lunge Hloov & Lub hauv caug rau lub luj tshib
• Sab Plank & Toe Kais
• Tshuaj xyuas rau

Thaum nws los txog rau koj txoj haujlwm tseem ceeb, qhov kawg uas koj xav tau yog rov ua dua, tho txawv txav uas tsis ua haujlwm. (Nyob zoo, crunches.) Yog tias koj tab tom nrhiav rau lub duav-cinching ce uas ua tau lawv txoj haujlwm, sim cov kev txav txav uas tsis yog tsom koj lub abs, tab sis hlawv koj lub cev tag nrho (piv txwv li: tag nrho cov epic plank variations).

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tawm tsam lawv, tau kawg, yog nyob rau hauv kev ua haujlwm nrawm 4-feeb Tabata uas tau lees tias yuav ua rau koj tawm hws sai dua li yav dhau los. Coj nws los ntawm tus kws qhia Kaisa Keranen, uas tuaj nrog peb 30-Hnub Tabata Challenge.

Nws ua haujlwm li cas: Ua kom ntau li ntau tau (AMRAP) ntawm txhua qhov txav mus rau 20 vib nas this, tom qab ntawd so rau 10 vib nas this. Rov ua lub voj voog 2 mus rau 4 zaug kom mob plab hnyav.

Tuck dhia Burpee & Jog

A. Sawv ntsug nrog taw hip-dav sib nrug ntawm sab nraub qaum.

B. Pob khawm ntawm lub duav kom khoov rau pem hauv ntej thiab kov tes mus rau ntiv taw, tom qab ntawd poob rau pem hauv ntej mus rau hauv txoj haujlwm siab plank, tsaws kom maj mam ua tau nrog khoov lub luj tshib kom nqus qhov cuam tshuam, thiab txo qis rau hauv kev thawb.

C. Nias mus rau pem hauv ntej, ces dhia taw mus rau ob txhais tes thiab tam sim ntawd tawg mus rau saum huab cua, tsav lub hauv caug mus rau hauv siab.

D. Av, ces tam sim ntawd khiav rov qab nrog lub hauv caug siab mus rau qhov chaw pib.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Rotating Opposite Hand/Toe Kais

A. Pib nyob rau hauv siab plank txoj hauj lwm nrog lub hauv caug me ntsis khoov.

B. Nqa tes sab laug thiab sab xis thiab tig lub cev mus rau sab laug, tuav tes thiab ko taw ua ke.

C. Rov qab mus pib, tom qab ntawd rov ua dua ntawm sab xis, coj mus rhaub sab xis thiab sab laug zaub mov.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Lunge Hloov & Lub hauv caug rau lub luj tshib

A. Kauj ruam sab laug rov qab mus rau hauv rov qab lunge, ob txhais tes qab lub taub hau, luj tshib taw.

B. Yooj yim hloov ob txhais ceg, tsaws hauv lub lunge nrog sab laug ceg rau pem hauv ntej. Nias hla ceg sab laug kom sawv ntsug thiab tsav lub hauv caug sab xis mus rau lub luj tshib sab laug.

C. Kauj ruam rov qab nrog sab xis mus rau hauv ib qho rov qab lunge thiab rov qab rau sab nraud.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Sab Plank & Toe Kais

A. Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank ntawm sab xis ntawm lub luj tshib.

B. Nqa ncaj nraim sab laug thiab ncaws rau pem hauv ntej, tapping sab laug tes ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm lub cev.

C. Rov qab ceg mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd ncaws sab laug ceg nce thiab tsa caj npab sab laug kom coj ua ke ncaj qha hla lub cev. Rov ua dua.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Tshuaj xyuas rau