Dab Tsi Yog Qhov Tsis Zoo Ntau Ntawm Cov Kev Npau Suav?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Ntau hom insomnia
• Mob insomnia
• Mob insomnia
• Kev tsis txaus ntseeg
• Txij nkawm insomnia
• Kev coj cwj pwm tsis zoo ntawm menyuam yaus
• Kev phom sij thiab phiv los ntawm kev tsis txaus ntseeg
• Kho cov insomnia
• Kev kuaj mob insomnia
• Thaum twg mus ntsib kws kho mob?
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Tus neeg pw tsis tsaug zog yog qhov ib txwm tsaug zog uas ua rau nws tsaug zog tsis tsaug zog los yog pw tsaug zog. Nws ua rau nruab hnub pw tsaug zog thiab tsis mloog zoo li so lossis sawv daws thaum koj sawv.

Raws li Cleveland Clinic, kwv yees li 50 feem pua ​​ntawm cov neeg laus muaj kab mob insomnia. Ib ntawm 10 leej neeg tshaj qhia tias muaj tus neeg pw tsis tsaug zog.

Insomnia tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus, tab sis nws yog qhov muaj feem ntau rau cov poj niam thiab cov neeg laus laus. Nws tuaj yeem nyob ntawm ob peb hnub, lub lis piam, lossis txuas ntxiv lub sijhawm ntev. Kev ntxhov siab, tag nrho lub cev, thiab qee yam kev kho mob thiab kev mob hlwb yog qhov ib txwm ua rau pw tsaug zog.

Ntau hom insomnia

Muaj ob peb hom sib txawv ntawm insomnia. Txhua yam yog tus cwj pwm los ntawm qhov ntev npaum li cas nws kav, nws cuam tshuam li cas koj pw tsaug zog, thiab vim li cas.

Mob insomnia

Mob insomnia yog lub sij hawm luv insomnia tuaj yeem los ntawm ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam. Nws yog hom ntau tshaj plaws ntawm insomnia.

Mob insomnia tseem tseem raug suav hais tias yog kev kho lub cev tsis tsaug zog vim nws feem ntau tshwm sim thaum koj ntsib kev ntxhov siab, xws li kev tuag ntawm ib tug neeg hlub lossis pib ua haujlwm tshiab.

Nrog rau kev ntxhov siab, mob insomnia kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm:

• cov xwm txheej ib puag ncig uas cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, xws li suab nrov lossis teeb
• Pw hauv ib lub txaj tsis tau swm lossis ib puag ncig ib puag ncig, xws li tsev so lossis lub tsev tshiab
• lub cev tsis xis nyob, xws li mob mob los yog tsis tuaj yeem xav qhov zoo nyob
• ib co tshuaj kho mob
• ua mob
• dav hlau lag

Mob insomnia

Insomnia yog suav tias yog mob ntev yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog tsawg kawg peb hnub hauv ib lub lis piam rau tsawg kawg ib hlis.

Mob insomnia yuav ua tau tus thawj lossis lwm yam. Tus thawj insomnia mob, uas tseem hu ua idiopathic insomnia, tsis muaj qhov ua rau pom tseeb lossis mob hauv qab mob.

Insomnia Secondary, tseem hu ua comorbid insomnia, yog qhov ntau dua. Nws yog tus neeg tsis paub qab hau uas tshwm sim nrog lwm tus mob.

Hom ua rau tus muaj insomnia xws li:

• muaj mob mus ntev, xws li mob ntshav qab zib, Kab mob Parkinson, hyperthyroidism, thiab ob leeg pw tsis tsaug zog thiab pw tsaug zog nruab nrab.
• kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab vim thiab saib xyuas kev cuam tshuam hyperactivity tsis meej
• tshuaj noj, suav nrog kev kho mob tshuaj, tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, thiab beta blockers
• caffeine thiab lwm yam kev txhawb zog, xws li dej cawv, nicotine, thiab lwm yam tshuaj
• yam tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob, suav nrog kev taug kev nquag thiab dav hlau lag, hloov chaw ua haujlwm, thiab napping

Kev tsis txaus ntseeg

Onset insomnia yog teeb meem pib pw tsaug zog. Hom kev pw tsis txaus siab no tuaj yeem ua rau luv luv lossis mob ntev.

Ib qho ntawm cov ua rau mob hnyav thiab mob ntev insomnia tuaj yeem ua rau nws tsis tuaj yeem tsaug zog. Lub hlwb los yog kev xav ntawm qhov teeb meem yog qhov tshwm sim ntau tshaj plaws. Cov no suav nrog kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis kev poob siab.

Raws li kev tshawb nrhiav nyob rau xyoo 2009, cov neeg muaj tus mob pheej pw tsaug zog ntau zaus muaj lwm yam pw tsaug zog, xws li nyob tsis tswm tus kab mob pw tsaug zog lossis ntu tes taw tsis meej.

Cov kab mob kas fes thiab lwm cov tshuaj ua kom muaj zog tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog.

Txij nkawm insomnia

Kev pw tsaug zog yog qhov nyuaj ua kom pw tsaug zog lossis sawv ntxov thiab muaj teeb meem rov qab tsaug zog. Hom kev pw tsaug zog no ua rau koj txhawj txog qhov tsis tuaj yeem pw tsaug zog thiab tsis tau pw tsaug zog txaus. Qhov no cuam tshuam nrog pw tsaug zog ntxiv, tsim kom muaj kev voj voog vicious.

Txij nkawm insomnia tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab. Lwm yam mob uas tuaj yeem ua rau koj tsim muaj:

• gastroesophageal reflux tus kab mob
• pw apnea
• hawb pob thiab lwm yam mob ntsws
• nyob tsis tswm ceg syndrome
• ntu sij hawm ntawm lub cev ib ce tsis meej

Kev coj cwj pwm tsis zoo ntawm menyuam yaus

Kev coj tus cwj pwm tsis haum rau menyuam yaus (BIC) cuam tshuam ntau ntawm cov menyuam yaus. Nws tau faib ua peb qhov me:

• Kev pib pw BIC. Hom no los ntawm kev sib raug zoo nrog kev pw tsaug zog, xws li kawm mus pw tsaug zog los ntawm kev co los yog nais maum. Lawv yuav suav nrog niam txiv tuaj saib lossis saib TV thaum tsaug zog.
• BIC txwv-chaw. Hom BIC no suav nrog tus me nyuam tsis kam mus pw thiab ua kom pheej rov qab mus pw. Piv txwv ntawm tus cwj pwm no hais kom haus dej, mus rau chav dej, lossis rau niam txiv nyeem lwm zaj dab neeg.
• BIC koom ua ke homCov. Daim foos no yog kev sib txuas ntawm lwm ntxiv ob ntawm subtypes ntawm BIC. Qhov no tshwm sim thaum tus menyuam muaj kev tsis txaus siab nrog kev pw tsaug zog thiab tsis kam mus pw vim yog niam txiv lossis tus saib xyuas tsis muaj chaw ntau.

BIC ib txwm tuaj yeem daws nrog ob peb tus cwj pwm pauv, xws li tsim cov kev ua kom pw tsaug zog zoo los yog kawm paub tus kheej lossis so kom txaus.

Kev phom sij thiab phiv los ntawm kev tsis txaus ntseeg

Insomnia tuaj yeem ua rau ntau qhov txaus ntshai thiab phiv uas cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv thiab cuam tshuam koj lub peev xwm ua haujlwm.

Kev phom sij thiab kev mob tshwm sim ntawm kev tsaug zog tsis suav nrog:

• qhov ua haujlwm tsis zoo nyob rau tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv
• nce kev pheej hmoo ntawm kev raug xwm txheej
• nce kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab thiab lwm yam kev mob hlwb
• nce kev pheej hmoo ntawm cov mob mus ntev, xws li kab mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab rog dhau

Kho cov insomnia

Kev kho mob rau insomnia nws txawv thiab nyob ntawm vim li cas.

Koj tuaj yeem yuav kho tus neeg tsis tsaug zog nyob hauv tsev nrog kev pab pw tsaug zog dhau los lossis tswj hwm koj cov kev ntxhov siab.

Kev kho tus mob insomnia ntev yuav tsum tau hais txog cov teeb meem hauv ib qho uas ua rau koj lub insomnia. Tus kws kho mob yuav pom zoo kom muaj kev coj cwj pwm zoo rau kev ua tsis tsaug zog (CBT-I), uas tau ua pov thawj tau zoo tshaj li kev siv tshuaj kho mob.

Kev kuaj mob insomnia

Kev kuaj mob insomnia yuav suav nrog kev tshuaj xyuas lub cev thiab tshuaj xyuas koj li keeb kwm kev kho mob kom kuaj pom cov tsos mob ntawm tus mob.

Tej zaum koj yuav raug hais kom taug qab koj cov qauv pw tsaug zog thiab cov tsos mob hauv chaw pw pw tsaug zog. Tus kws kho mob yuav xa koj mus kawm txog kev pw tsaug zog txhawm rau txheeb xyuas lwm yam kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog.

Thaum twg mus ntsib kws kho mob?

Mus ntsib kws kho mob yog tias insomnia ua rau nws nyuaj rau koj ua haujlwm thaum nruab hnub lossis yog tias nws kav ntev dua ob peb lub lis piam. Tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim siab txog qhov ua rau koj qhov tsaus muag thiab txoj hauv kev zoo tshaj los kho nws.

Nqa Nyiaj

Txhua yam ntawm ntau hom kev tsis tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los ua haujlwm thaum nruab hnub. Mob insomnia feem ntau tuaj yeem kho hauv tsev. Yog tias tsis kho, mob insomnia yuav ua rau koj muaj kev nyuaj siab thiab lwm yam mob hnyav.