6 Kev xaiv lub cev TRX thiab cov txiaj ntsig tseem ceeb

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig tseem ceeb
• TRX Kev Ua Haujlwm
• 1. Kev hloov pauv
• 2. Zaum khooj
• 3. Lub cev plab nrog txhais ceg yooj
• 4. Cov ntaub qhwv
• 5. Kev Sib Tw
• 6. Ceg ceg

TRX, tseem hu ua cov kab xev tawm, yog ib qho cuab yeej uas tso cai rau kev tawm dag zog ua kom siv qhov hnyav ntawm lub cev nws tus kheej, ua rau muaj kev tawm tsam ntau dua thiab muaj zog rau cov leeg nqaij, ntxiv rau txhawb kev paub txog lub cev thiab txhim kho kev tshuav nyiaj thiab cardiorespiratory muaj peev xwm.

Raug tshem tawm kev kawm, uas yog hom kev kawm uas cov kev ua ntawm lub cev ua ntawm TRX, yuav tsum tau qhia los ntawm kev tawm dag zog kev tawm dag zog raws li tus neeg lub hom phiaj thiab qib kev kawm, ntxiv rau tus kws qhia tuaj yeem muab cov lus qhia ua kom muaj zog ntau dua kev tawm dag zog thiab muaj txiaj ntsig ntau dua.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb

Lub TRX yog ib qho khoom siv dav siv hauv kev cob qhia kev ua haujlwm, vim nws tso cai rau kev ua tiav ntawm ntau ce nrog sib zog sib txawv. Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev cob qhia nrog TRX yog:

• Ua kom muaj zog ntawm cov tub ntxhais, uas yog cov leeg leeg ntawm thaj chaw plab;
• Muaj zog rau cov nqaij thiab lub zog;
• Kev ruaj khov ntau ntawm lub cev;
• Kev ruaj khov ntawm pob qij txha;
• Muaj kev ywj pheej ntxiv;
• Txhawb nqa kev txhim kho ntawm lub cev paub.

Ntxiv rau, qhov kev kawm raug ncua yog muaj peev xwm txhawb qhov kev nce siab ntawm kev mob plawv thiab lub cev lub zog, txij li nws ua tiav cov kev tawm dag zog aerobic. Tshawb xyuas lwm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

TRX Kev Ua Haujlwm

Txhawm rau ua qhov kev cob qhia uas raug tshem tawm ntawm TRX, daim kab xev yuav tsum txuas nrog tus qauv ruaj khov thiab tias muaj qhov chaw nyob ib puag ncig nws rau kev tawm dag zog. Ib qho ntxiv, nws yog qhov tsim nyog yuav tau kho qhov ntsuas me me raws li tus neeg qhov siab thiab qoj ib ce uas yuav ua.

Qee qhov kev qoj ib ce uas tuaj yeem ua rau ntawm TRX raws li kev qhia ntawm lub cev kev qhia ntawv yog:

1. Kev hloov pauv

Kev hloov pauv ntawm lub TRX yog qhov txaus siab rau kev ua haujlwm rau sab nraub qaum, hauv siab, biceps thiab triceps, ntxiv rau cov leeg nqaij hauv plab, uas yuav tsum tau muaj kev cog lus thoob plaws hauv kev ua si kom muaj kev sib luag thiab ruaj khov ntawm lub cev.

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no ntawm TRX, koj yuav tsum txhawb nqa koj txhais taw ntawm tes ntawm daim kab xev thiab kis koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug thiab txhawb nqa koj txhais tes rau hauv pem teb, zoo li yog koj yuav ua lub cev qub. Tom qab ntawd hloov koj ob txhais caj npab, sim ua kom koj lub hauv siab sawv hauv pem teb, thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib los ntawm kev thawb koj lub cev hnyav dua.

2. Zaum khooj

Cov nqos tawm, ntxiv rau qhov ua tau nrog barbell thiab dumbbell, tseem tuaj yeem ua rau ntawm TRX, thiab, rau qhov no, ib qho yuav tsum tuav ntawm tes ntawm daim kab xev thiab ua lub ntsej muag zaum. Ib qho kev hloov ntawm cov zaum khooj ntawm lub TRX yog qhov dhia khwj ywb, uas tus neeg zaum khia thiab tsis rub tawm tag nrho cov ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, ua rau dhia me me.

Qhov kev hloov pauv no ua rau cov kev tawm dag zog ntau dua thiab ua rau lub zog thiab cov leeg nqaij nce, kom muaj txiaj ntsig zoo dua.

3. Lub cev plab nrog txhais ceg yooj

Lub plab zom zaws ntawm lub TRX xav tau ntau yam kev ua kom muaj zog ntawm lub plab ua kom muaj kev ruaj ntseg ntxiv rau lub cev thiab lub zog. Txhawm rau ua qhov zaum no, tus neeg yuav tsum tau tsa nws tus kheej ib yam li nws yuav ua qhov hloov ntawm lub TRX thiab tom qab ntawd nws yuav tsum txo lub hauv caug mus rau hauv siab, ua kom lub cev nyob ntawm qhov siab. Tom qab ntawd, txuas ob txhais ceg thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, rov ua qoj ib ce raws li tus kws qhia pom zoo.

4. Cov ntaub qhwv

Qhov biceps ntawm triceps kuj yog kev qoj ib ce uas xav tau kev ruaj khov hauv lub cev thiab lub zog hauv caj npab. Rau qhov kev qoj ib ce no, tus neeg yuav tsum tau tuav daim kab xev, nrog lub xib teg tig mus rau pem hauv ntej, thiab ua kom caj npab ncua, tom qab ntawd nws yuav tsum tso ob txhais taw rau pem hauv ntej kom txog thaum lub cev qaij thiab caj npab tseem ncab. Tom qab ntawd, koj yuav tsum rub lub cev mus rau saum toj dua li tsuas yog txav sab caj npab, ua kom muaj zog thiab ua haujlwm biceps.

5. Kev Sib Tw

Ib yam li cov biceps, koj tuaj yeem ua haujlwm triceps ntawm lub TRX. Rau qhov no, nws yog qhov yuav tsum kho cov kab xev raws li kev siv thiab nyuaj uas xav tau thiab txhawm rau tuav daim kab xev nrog caj npab ncav cuag saum taub hau. Tom qab ntawd, khoov koj lub cev rau pem hauv ntej thiab hloov caj npab, ua qhov rov ua dua raws li tus kws qhia kev qhia.

6. Ceg ceg

Txhawm rau ua qhov kev ncaws tawm ntawm TRX, nws yog qhov yuav tsum tswj lub cev kom zoo los ntawm kev ua kom lub plab muaj zog kom tsis txhob muaj kev tsis txaus ntseeg thiab muaj peev xwm ua kom lub zog nrog ntau qhov ntau. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, ib txhais ko taw yuav tsum tau txais kev txhawb nqa ntawm daim kab xev thiab lwm qhov yuav tsum muab tso rau ntawm lub xub ntiag ntawm nws nyob deb uas muaj peev xwm hloov kho lub hauv caug kom ua rau 90º lub kaum sab xis nrog hauv av. Tom qab ua tiav tus naj npawb ntawm qhov rov hais dua tau pom zoo los ntawm tus kws qhia, koj yuav tsum hloov koj txhais ceg thiab rov ua zaj ua.