10 txoj kev noj qab haus huv sib pauv rau lub neej zoo

Zoo Siab

• 1. Nyuj ua nyuj rau mis nyuj mis
• 2. Chocolate hmoov los ntawm carob
• 3. Cov kaus poom zaub mov khov los ntawm khov
• 4. Yas los ntawm cov thawv ntim khoom
• 5. Ib txwm muaj los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo organic
• 6. Hom lasagna rau zucchini lasagna
• 7. Zaub mov kib los ntawm ci los yog muab ci
• 8. Cov ntsev sib xyaw rau cov ntsev ntsuab
• 9. Lub caij npaj rau kev ua tsev
• 10. Cov khoom noj txom ncauj tau ntim los ntawm cov qhob noom xim kasfes

Ua cov kev hloov pauv yooj yim, xws li tsum tsis txhob haus cov nyuj haus mis rau qee cov zaub mis thiab hloov hmoov chocolate rau cocoa lossis carob, yog qee tus cwj pwm uas txhim kho lub neej zoo thiab tiv thaiv qhov pib ntawm cov kab mob xws li cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib. Tab sis ntxiv rau, qhov kev sib pauv no tuaj yeem pab tau kom muaj lub neej ntev, noj qab nyob zoo thiab rog.

Saib cov yees duab hauv qab no uas yog 10 qhov kev noj qab haus huv uas tus neeg noj zaub mov zoo Tatiana Zanin pom zoo:

1. Nyuj ua nyuj rau mis nyuj mis

Nyuj mis muaj roj ntau thiab ntau tus neeg muaj teeb meem zom cov lactose, ua rau nws thev tsis tau yog li qhov kev xaiv zoo tshaj yog hloov nws nrog mis mov, mis nyuj almond los yog oat mis, uas koj tuaj yeem yuav npaj-tsim tom tsev muag khoom lossis ua hauv tsev.

Yuav ua li cas: Boil 1 liv dej thiab tom qab ntawd ntxiv 1 khob mov thiab tawm mus 1 teev hla kub tsawg nrog lub lauj kaub npog. Tom qab txias, yeej txhua yam nyob rau hauv rab thiab tom qab ntawd ntxiv 1 kas fes diav ntsev, 2 dia roj sunflower, 2 tee ntawm vanilla thiab 2 tablespoons ntawm zib ntab.

2. Chocolate hmoov los ntawm carob

Cov qhob noom xim kasfes yog nplua nuj nyob hauv qab zib, ua rau nws xaiv qhov tsis zoo tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj zaub mov noj lossis muaj ntshav qab zib. Tab sis yog tias koj tuaj yeem sib pauv ua chocolate hmoov rau ovomaltine, lossis taum locust, uas kuj yog qhov hloov zoo rau chocolate uas muaj lwm yam khoom noj zoo uas tseem ceeb thiab tsis muaj caffeine. Ntxiv rau, tsis muaj leej twg yuav pom qhov sib txawv thiab koj nce cov khoom noj ntau. Lawv tuaj yeem siv rau hauv ib daim ntawv qhia thaum xub thawj muaj cov qhob noom xim kasfes, yam tsis poob xim lossis tsis qab.

3. Cov kaus poom zaub mov khov los ntawm khov

Peas thiab cov kaus poom hauv cov kaus poom tuaj yeem sib pauv tau yooj yim rau cov taum pauv thiab pob kws khov. Hauv cov zaub mov kaus poom, muaj cov dej thiab ntsev tas li kom cov zaub mov kaus poom kom zoo. Yog li, qhov kev xaiv zoo yog ib txwm nyiam cov uas tuaj nrog hauv pob khoom khov, lossis lwm tus ua rau koj cov khoom noj khov. Tab sis tsis yog txhua yam yuav ua rau khov nyob hauv tsev, saib yuav ua li cas kom khov cov zaub mov tsis tas yuav poob cov khoom noj haus.

4. Yas los ntawm cov thawv ntim khoom

Cov thawv ntim yas ntim tuaj yeem muaj cov carcinogens xws li BPA thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qhov kev pheej hmoo no yog hloov txhua yam koj muaj nyob hauv tsev, nrog lub khob ntim, lossis nrog qhov ntsuas pom tias koj tsis muaj cov khoom no hauv nws cov khoom lag luam. Tsis tas li ntawd, cov khob iav tau yooj yim dua los ntxuav, lawv tsis xeb, lawv tsis tuaj yeem siv rau kev ua haujlwm ntawm lub rooj.

5. Ib txwm muaj los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo organic

Cov txiv hmab txiv ntoo muaj nqi ntau dua, tab sis kev noj qab haus huv yog qhov muaj txiaj ntsig, txawm tias lawv tsis zoo nkauj rau lub qhov muag, lawv muaj ntau yam tsis muaj mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo. Cov tshuaj siv hauv cov av thiab hauv cov nroj tsuag kom lav qhov khoom loj thiab cov nqi qis tau tsim hauv kev muaj sia hauv ntau lub xyoo thiab kev puas tsuaj thiab cov txiaj ntsig tsis muaj peev xwm ntsuas tau.

6. Hom lasagna rau zucchini lasagna

Cov lasagna nplej zom uas peb yuav ntawm lub tsev loj tuaj yeem hloov los ntawm cov hlais ntawm zucchini, uas ntxiv rau kev xaiv lub zog tsis tshua zoo, muaj kev noj qab haus huv ntau dua. Yog tias koj tsis nyiam zucchini lossis yog tias koj tseem tsis tau muaj lub siab tawv kom hloov lub lasagna ib txwm rau ib qho nrog zaub, mus ib zaug. Koj tuaj yeem ua tus lasagna los ntawm kev ntxiv 1 txheej ntawm lub khob noom cookie thiab ntawm txheej txheej ntxiv, muab cov zucchini hlais los siv rau qhov tsw.

7. Zaub mov kib los ntawm ci los yog muab ci

Qhov no yog qhov qub, tab sis kev xyaum txhua yam khoom noj uas kib tau tuaj yeem ci tau yam tsis tau poob nws qab. Yog li, xaiv rau grilled, ua rau ntawm lub phaj nrog me me ntawm txiv roj roj lossis txawm tias dej me me lossis muab txhua yam hauv qhov cub. Yog tias koj xav tias cov zaub mov tsis yog li "brownish" hauv qhov cub, thaum nws yuav luag tiav, siv cov roj ua kom tsuag thiab cia nws daj rau ob peb feeb ntxiv.

8. Cov ntsev sib xyaw rau cov ntsev ntsuab

Cov ntsev nquag muaj ntsev ntau ntawm cov ntsev thiab yog li yuav tsum tau noj lub sijhawm tsawg. Nyob rau hauv Brazil qhov nruab nrab ntawm kev noj ntsev txhua hnub yog ntau dua li ob zaug uas tau pom zoo los ntawm World Health Organization thiab yog li txhua tus neeg yuav tsum ua kom cov ntsev noj tsawg dua kom tsis txhob muaj teeb meem plawv yav tom ntej.

Yuav ua li cas: Tso 10 grams ntawm: rosemary, basil, oregano, zaub txhwb thiab 100g ntsev rau hauv lub khob ntim.

9. Lub caij npaj rau kev ua tsev

Cov txuj lom npaj txhij uas peb pom hauv lub tsev loj yog cov tswv yim thiab qab, tab sis lawv muaj cov co toxins ua mob rau ib qho zaub mov twg. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv sodium thiab yog li nyiam dej tuav cia thiab yog li tsim kev phom sij rau cov neeg muaj ntshav siab lossis hnov ​​mob o.

Yuav ua li cas:Txiav cov hauv paus, txiv lws suav, kua txob, qej thiab siv cov zaub txhwb nyoos thiab chives kom tau ntau qhov tsw qab, thiab nqa txhua yam mus rau qhov kub tsawg, cia nws npau. Thaum npaj tiav, faib rau hauv cov thawv dej khov thiab khov.

10. Cov khoom noj txom ncauj tau ntim los ntawm cov qhob noom xim kasfes

Nws yog qhov pheej yig dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua los ua cov qos yaj ywm, kua lossis pear chips hauv tsev. Koj tsis tas yuav khoom ntim cov khoom noj txom ncauj thiab cov chij uas muaj roj thiab ntsev ntawm lub khw muag khoom, yog tias koj tuaj yeem ua zaub mov qab thiab muaj txiaj ntsig zoo, muaj cov vitamins uas yuav pab koj lub cev ib txwm ua haujlwm zoo thiab tseem txuag tau qee cov calories thiab noj kom tsawg. Nws tseem zoo nkauj heev uas tau txais cov phooj ywg hauv tsev.

Yuav ua li cas: Tsuas hlais cov zaub mov uas koj xav tau thiab muab tso rau ntawm lub tais ci thiab muab tso rau hauv qhov cub li ntawm 20 feeb, kom txog thaum nws zoo thiab ci. Txhawm rau ntxiv cov tsw ntxiv, lub caij nrog tshuaj ntsuab ntsev. Saib cov lus qhia ntxiv nyob rau hauv daim ntawv qhia txog cov qos yaj ywm qos ntawm no.