Tabata workout kom qhuav lub plab

Zoo Siab

• Ua tiav daim phiaj qhia kev cob qhia
• 1. Toj Roob Phim Nyuj Vais
• 2. zaum khooj
• 3. Zaum ntawm lub tsheb kauj vab
• 4. Txhim siab hauv caug
• 5. Tsoos sijhawm zaum sijhawm
• 6. Pob Txha
• 7. Push-ups
• 8. dhia tsho khuam
• Yuav ua li cas txhim kho koj cov kev qhia tshwm sim

Tus qauv Tabata yog ib hom kev qhia siv ntau, xws li HIIT, uas tso cai rau koj mus hlawv cov rog, ua kom koj lub cev thiab qhuav koj lub plab los ntawm kev siv nyiaj li 4 feeb nyob rau ib hnub. Yog li, qhov no yog qhov kev qhia zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj me ntsis sij hawm tom qab ua haujlwm mus rau tom chaw ua si, piv txwv.

Thaum lub phiaj xwm kev cob qhia no 8 qhov kev tawm dag zog sib txawv tau ua tiav uas ua haujlwm ntau cov leeg mob li 20 feeb, sib nrug nrog 10 feeb ntawm kev so ntawm ib qho. Hauv 20 feeb ntawm kev tawm dag zog, sim ua kom tau ua ntau yam rov ua dua li qub. Qhov no tso cai rau koj los ua kom zoo dua qhov kev hlawv ntawm cov rog hauv zos thaum toning koj cov leeg, ua kom lawv lub cev muaj zog.

Txij li ntawm Tabata txoj kev yog qhov kev siv dag zog ntau yog pom zoo siv rau cov neeg uas twb ua qee yam tawm dag zog. Yog li no, yog tias qhov no tsis yog koj qhov teeb meem no, koj yuav tsum sab laj ib tus kws kho mob kom ntsuam xyuas koj lub cev ua ntej ua ntej pib kawm.

Ua tiav daim phiaj qhia kev cob qhia

Ua ntej pib txoj kev cob qhia, koj yuav tsum muaj lub moos nres ze rau koj kom saib xyuas lub sijhawm koj ua kev tawm dag zog. Qhov kev tawm dag zog yog:

1. Toj Roob Phim Nyuj Vais

Qhov kev tawm dag zog no zoo heev rau kev ua haujlwm cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab tshwj xeeb tshaj yog lub plab. Txhawm rau ua qhov no koj yuav tsum muab koj tus kheej tso rau hauv txoj hauv kev plank, zoo li yog koj yuav ua lub laub, tab sis, ua kom koj ob txhais caj npab ncaj, khoov ib lub hauv caug thiab rub nws ze ntawm koj lub hauv siab. Mus ob txhais ceg ncab txhais tau hais tias koj tau nce ib lub roob.

Lub sijhawm ua si: 20 vib nas this + 10 vib nas this so.

2. zaum khooj

Kev tawm hws ua kom koj ua suab nrov gluteal thiab ncej puab cov leeg. Ua cov tsoos tsawb thiab rov qab mus. Tom qab ntawd nqes mus rau hauv txoj haujlwm zaum khuam dua kom tsis txav koj txhais taw thiab rov hais dua kom txog thaum kawg lub sijhawm. Yuav kom ua qhov kev tawm dag zog no nws yog qhov tseem ceeb kom tswj tau lub cev kom zoo, yog li ntawm no yuav ua li cas txhawm rau lub ntsej muag kom raug.

Lub sijhawm ua si: 20 vib nas this + 10 vib nas this so.

3. Zaum ntawm lub tsheb kauj vab

Hom plab zom mov no yog qhov kev qhia ntau ntxiv los qhia rau cov leeg ntawm lub plab tag nrho. Ua li no, cia li dag rau koj sab nraub qaum thiab tom qab ntawd tsa koj ob txhais ceg, ua ko taw ua pa. Txhawm rau kom tsis txhob mob nraub qaum, muab koj txhais tes tso rau hauv qab nraub qaum thiab sim ua kom koj sab nraub qaum ib txwm tiaj hauv av.

Lub sijhawm ua si: 20 vib nas this + 10 vib nas this so.

4. Txhim siab hauv caug

Kev qoj ib ce ntawm lub hauv caug siab tso cai rau ntxiv dag zog thiab ua kom cov leeg ntawm ob txhais ceg, plab thiab qaum. Txhawm rau pib qoj ib ce, tsuas yog sawv ntsug thiab tom qab ntawd dhia, rub ib lub hauv caug rau ib lub sijhawm, nce ntxiv kom ntau li ntau tau, hloov chaw thoob plaws ib ce.

Lub sijhawm ua si: 20 vib nas this + 10 vib nas this so.

5. Tsoos sijhawm zaum sijhawm

Cov tsoos zaum li ib txwm yog ib qho yooj yim tshaj plaws thiab ua tau lub zog ua haujlwm rau lub plab. Ua qhov no, pw ntawm koj sab nraub qaum rau hauv pem teb thiab khoov koj lub hauv caug, so koj txhais taw rau hauv av. Thaum kawg, sim ua kom koj sab nraub qaum hauv av ntau li ntau tau thaum saib lub qab nthab. Rov qog ntau zaus li koj ua tau.

Lub sijhawm ua si: 20 vib nas this + 10 vib nas this so.

6. Pob Txha

Burpees yog qhov kev qoj ib ce uas ua rau koj ua haujlwm yuav luag txhua cov leeg mob, los ntawm txhais ceg, caj npab, plab thiab sab nraub qaum.

Txhawm rau ua tus neeg quav ntsej, sawv ntsug thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej kom txog thaum koj zaum khooj ywb. Nyob hauv txoj haujlwm ntawd, nqa koj txhais tes rau hauv pem teb thiab thawb koj txhais taw rov qab kom txog thaum koj nyob hauv qhov chaw. Tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov chaw zaum khooj ywb, rub koj ob txhais taw ze ntawm koj lub cev thiab nce siab dua. Rov ua dua kom txog thaum lub sijhawm qoj ib ce dhau lawm.

Lub sijhawm ua si: 20 vib nas this + 10 vib nas this so.

7. Push-ups

Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj ua haujlwm ntawm pectoralis cov leeg, caj npab thiab plab. Hauv qhov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum ua qhov ib txwm sib thawb, ua kom koj ob txhais caj npab lub xub pwg-dav sib nrug thiab nqis kom txog thaum koj tsim 90 a lub kaum sab xis nrog koj lub luj tshib. Yog tias nws nyuaj heev, ua kom koj lub hauv caug ncaj ncaj rau hauv av.

Lub sijhawm ua si: 20 vib nas this + 10 vib nas this so.

8. dhia tsho khuam

Kev dhia dhia qoj ib ce yog txoj haujlwm zoo los ua haujlwm txhua lub leeg ntawm lub cev, thaum tswj lub plawv dhia. Ua kom raug, sawv ntsug thiab tom qab ntawd dhia me ntsis thaum qhib koj ob txhais ceg thiab caj npab. Tam sim ntawd tom qab kaw koj ob sab ceg thiab caj npab. Rov ua dua kom txog thaum lub sijhawm qoj ib ce dhau lawm.

Lub sijhawm ua si: 20 vib nas this.

Thaum koj ua tiav koj lub hom phiaj kev qoj ib ce, tsis txhob hnov ​​qab ncab koj cov leeg thiab so kom txaus, kom tsis txhob ua kom cov leeg puas tsuaj thiab cia koj lub plawv dhia qis thiab tswj hwm. Nov yog qee qhov ncab koj tuaj yeem ua tom qab kev cob qhia.

Yuav ua li cas txhim kho koj cov kev qhia tshwm sim

Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig zoo dua thiab ua tiav koj lub hom phiaj kev cob qhia, nws yog qhov tseem ceeb heev kom xyuam xim nrog koj cov zaub mov. Rau qhov no, saib yeeb yaj kiab los ntawm Tatiana Zanin qhov twg txhua yam hais txog dab tsi kev cob qhia kev noj haus yuav tsum tau piav qhia: