14 Ntshav Qab Zib-Cov Phooj Ywg Zoo Rau Cov Neeg Muaj Kev Mus

Zoo Siab

• Sip ua ntej koj noj khoom txom ncauj
• Txais kev ncaws pob nrog kas fes
• Suav koj cov carbs
• Yuav tsum noj cov khoom noj txom ncauj ua ntej

Khoom noj txom ncauj thiab mus noj tshais yog ib feem ntawm peb tibneeg hu tauj coob, lub neej tshiab. Tab sis vim nws yooj yim thiab yooj yim tsis txhais tau tias nws tsis tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias koj lub cev tau txais cov roj tsim nyog - nyob rau lub sijhawm.

Yog tias koj zoo li cov neeg Asmeskas cov neeg laus niaj hnub no, koj feem ntau pom koj tus kheej li ntawm ib nrab ntawm koj cov haujlwm uas tsis khoom thiab ua ntev yuav xav tau qee yam kev xaiv ntsej muag thaum koj tawm ntawm chaw haujlwm mus ua haujlwm tom tsev kawm ntawv rau kev haujlwm.

Kev noj khoom txom ncauj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub zog. Tab sis yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, hom khoom noj txom ncauj uas koj xaiv yog qhov tseem ceeb tshaj vim tias nws tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qabzib kom tsis khov los yog ua rau qhov tsis txaus ntshai.

Txawm hais tias nws tau txais txiaj ntsig los npaj khoom noj ua ntej, nws tsis yog qhov tseeb los xav tias kev yaum khoom noj txom ncauj yuav tsis tshwm sim. Koj xav kom nco ntsoov hwm koj tus tshaib yoo tshaib thiab noj thaum koj tshaib plab, tshwj xeeb yog nws tau peb los yog ntau dua teev txij li koj lub pluas mov kawg.

Qhov tseeb, ib qho kev cuam tshuam ntau yam uas koj tuaj yeem ua rau koj cov metabolism thiab cov ntshav qabzib hauv ntshav yog txwv koj tus kheej kom noj thaum koj tshaib plab. Ntau zaus dua li tsis, qhov no ua rau kev noj ntau dhau thaum noj mov tom ntej thiab tuaj yeem ua rau cov ntshav qabzib (ntshav qab zib tsawg) thiab cov metabolism qeeb hauv lub sijhawm no.

Txhua yam no tau hais, khoom noj txom ncauj tuaj yeem thiab tsim nyog yuav yog ib qho muaj txiaj ntsig zoo, txaus siab, thiab khoom noj ntawm txhua tus neeg lub phiaj xwm noj txhua hnub. Nov yog plaub lub tswv yim hais txog yuav ua li cas thiaj yog, nrog 14 ntawm cov khoom noj txom ncauj uas kuv nyiam tshaj!

Sip ua ntej koj noj khoom txom ncauj

Ua ntej noj khoom txom ncauj, xyuas kom koj muaj dej zoo. Lub cev qhuav dej tuaj yeem txhais tau zoo li kev tshaib plab, yog li ua kom koj tau haus dej haus txaus ib hnub yuav pab koj mloog koj lub cev zoo dua thiab xav tau dab tsi.

Yog tias koj tsis paub meej tias koj xav tau dej ntau npaum li cas, pib los ntawm kev siv haus ib nrab ntawm koj lub cev hnyav hauv kua ooj txhua hnub.

Txais kev ncaws pob nrog kas fes

Txawm hais tias koj tau haus dej ntau, koj tuaj yeem nrhiav lub zog txhawb.

Kev noj haus caffeine tsis cuam tshuam rau cov ntshav qabzib hauv ntshav, thiab, txawm tias muaj kev ntseeg nrov, nws tsis tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej. Thaum nws muaj cov mob diuretic me me, koj tsis muaj dab tsi txhawj txog ntev npaum li koj tau haus lwm yam kua.

Yog li, thaum koj xav tau, xav txog cov dej haus muaj caffeine-caffeine muaj caffeine:

• kub lossis dub dub lossis ntsuab ces
• latte nrog unsweetened almond los yog txiv maj phaub mis nyuj
• espresso tua
• kas fes dub lossis iced dub (ntxiv kev khiav ceev ntawm cinnamon lossis vanilla yog tias xav tau)

Suav koj cov carbs

Ntxiv mus, xav txog ntev npaum li cas nws yog txij li koj cov pluas mov kawg. Yog tias nws tsawg dua 2 mus rau 3 teev, koj yuav xav xaiv cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj cov carb tsawg, qhov xav tau tsawg dua 15 gram carbohydrates. Tsom ntsoov rau cov khoom muaj txiaj ntsig zoo, cov rog muaj txiaj ntsig, thiab cov zaub tsis zoo.

Piv txwv li:

• txoj hlua cheese
• 1 mus rau 2 nyuaj-hau qe
• ¼ khob guacamole thiab 1 rau 2 khob veggies
• 1 ooj ntawm koj cov noob txiv nyiam (almonds, walnuts, pistachios, thiab lwm yam)
• ½ lub khob plhaub tog hniav sib luag

Yog tias nws tau li peb mus rau plaub teev txij li koj qhov kev noj mov zaum kawg thiab / lossis koj paub tias koj pluas noj tom ntej yuav raug ncua, nco ntsoov suav nrog tsawg kawg yog ib qho kev pab cuam ntawm carbohydrates (15 grams) ntxiv rau koj cov protein thiab / lossis rog.

Piv txwv li:

• 6 ooj mis Greek cov kua mis nyeem qaub tso nrog ½ khob cov txiv ntoo thiab 1 tablespoon ntawm koj cov txiv ntoo nyiam
• 1 txiv laum me thiab ¼ khob txiv ntoo los yog 2 dia txiv ntoo butter ntawm kev xaiv
• Hum lub khob hummus, 1 ooj cheese, thiab 1 lub khob nyiam
• 1 khob tsev cheese thiab ¼ khob tws pineapple
• avocado ci lossis wich Sandwich rau tag nrho cov mov ci

Yuav tsum noj cov khoom noj txom ncauj ua ntej

Feem ntau ntawm cov kev xaiv saum toj no tuaj yeem pom yooj yim hauv cov khw muag khoom yooj yim, cafes, thiab kas fes khw. Thaum tsim nyog, txheeb xyuas cov kev xaiv ua ntej - nyob ze koj lub chaw haujlwm lossis lwm qhov chaw koj nquag - yog li koj tuaj yeem muaj ib lub tswv yim ntawm dab tsi noj thiab khoom noj khoom noj txom ncauj tau yooj yim.

Muaj ntau txoj saw hlau nrov (xws li Starbucks) kuj tseem muaj cov khoom noj txom ncauj uas yog “cov khoom noj txom ncauj” uas muab cov txiv ua ke, cheese, thiab txiv ntoo ua ke.

Siv cov tswv yim yooj yim no, koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj zog thiab zoo rau koj txhua lub sijhawm, nyob qhov twg. Paub txog qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws rau koj cov piam thaj hauv ntshav yuav txhawb koj txoj kev xaiv uas yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Tsis muaj neeg coob npaum li cas koj pom koj tus kheej, txoj kev noj qab nyob zoo-thiab-mus yuav muaj nyob ntawm koj lub ntsis ntiv tes!

Lori Zanini, RD, CDE, yog lub teb chaws lees paub, cov khoom noj khoom haus hauv kev tshaj lij thiab cov kws tshaj lij khoom noj khoom haus. Ua tus sau npe kev noj haus thiab qhia kev kawm txog ntshav qab zib, nws pab lwm tus kawm paub siv khoom noj coj los tswj lawv cov ntshav qab zib thiab txhim kho lawv lub neej! Nws yog tus sau phau ntawv “Noj Dab Tsi Koj Nyiam Diav Txog Phau Ntawv Mob Ntshav Qab Zib” thiab “Cov Ntawv Qhia Txog Kev Mob Ntshav Qab Zib thiab Kev Npaj Yuav Noj Tshiab Mus nrhiav ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntshav qab zib thiab zaub mov noj ntawm www.LoriZanini.com thiab www.ForTheLoveOfDiabetes.com.