Cov khoom noj uas tiv thaiv mob qog noj ntshav

Zoo Siab

• 1. Zaub cob pob
• 2. Lws suav ntses
• 3. Beet thiab ntshav zaub
• 4. Brazil txiv ntoo
• 5. Ntsuab tshuaj yej
• 6. Cov taum
• 7. Hiav txwv ntses

Muaj ntau ntau cov khoom noj uas tuaj yeem suav nrog hauv kev noj haus txhua hnub, hauv ntau txoj hauv kev, hauv kev noj zaub mov noj thiab uas pab tiv thaiv mob qog noj ntshav, feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau cov zaub mov muaj nplua nuj omega-3 thiab selenium.

Qhov ua los tiv thaiv mob qog noj ntshav ntawm cov zaub mov no feem ntau yog vim lawv muaj lub zog loj antioxidant hauv lub cev, tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov radicals dawb los ntawm kev ncua lossis tiv thaiv lawv cov oxidation, ntxiv rau kev tiv thaiv kev hloov pauv hauv DNA ntawm cov hlwb uas nyiam qhov tsim muaj qog.

Qee cov khoom noj uas tuaj yeem pab tiv thaiv mob qog noj ntshav, thaum noj zaub mov zoo thiab muaj ntau yam muaj txiaj ntsig thiab cuam tshuam nrog kev coj ua noj qab haus huv, yog:

1. Zaub cob pob

Zaub cob pob yog nplua nuj hauv sulforaphanes thiab glucosinolates, yam tshuaj uas ua haujlwm li tshuaj tua kab mob tiv thaiv kab mob, tiv thaiv cov hlwb hloov pauv los ntawm DNA thaum lub sijhawm lawv nce txog. Cov khoom noj no tseem yuav pab tswj cov apoptosis, uas yog cov txheej txheem kev tuag ntawm cov hlwb, thaum lawv muaj qhov tsis xws luag lossis hloov pauv thaum lawv ua haujlwm.

Ntxiv nrog rau zaub cob pob, lwm cov zaub kuj yog cov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj no, xws li zaub paj, zaub qhwv, Zaub pob zaub, zaub pob thiab zaub ntsuab, thiab nws tau hais tias kom noj 5 lossis ntau dua ntawm cov zaub no noj ib as thiv.

Qee qhov kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tias kev noj cov zaub mov no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau hom mob cancer, feem ntau yog mob plab, mob ntsws, mob hnyuv thiab mis mob cancer.

2. Lws suav ntses

Txiv lws suav muaj ntau nyob rau hauv lycopene, yog ib qho muaj zog tshaj plaws rau lub cev thiab uas muaj cov pov thawj zoo tshaj plaws hauv kev tiv thaiv kev mob kheesxaws, tshwj xeeb tshaj yog mob cancer prostate.

Lycopene pom nyob rau hauv ntau dua hauv cov kua txiv lws suav, nrog rau 55.45 mg ntawm lycopene ib 100 grams, tsis zoo li txiv lws suav, uas muaj 9.27 mg, thiab kua txiv lws suav, uas muaj 10.77 mg ntawm lycopene, ntxiv rau qhov tseeb tias lycopene nqus tau ntau dua thaum lws suav yog siav.

Lycopene yog carotenoid uas lav cov xim liab rau cov khoom noj xws li txiv lws suav, zaub txhwb qaib, dib liab, persimmon, txiv ntaub ntoo, taub dag thiab kua txob liab. Txheeb xyuas lwm cov txiaj ntsig ntawm txiv lws suav.

3. Beet thiab ntshav zaub

Cov xim ntshav, xim liab, liab lossis xiav yog nplua nuj nyob hauv anthocyanins, cov tshuaj uas tseem ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab tiv thaiv lub hlwb 'DNA tiv thaiv kev hloov, ntxiv rau kev tawm tsam los tiv thaiv thiab ua rau lub cev tiv thaiv kab mob.

Cov tshuaj no muaj nyob hauv cov zaub mov xws li zaub qhwv liab, dos liab, txaij, radish, beets, thiab txiv hmab txiv ntoo xws li açaí, raspberry, blackberry, blueberry, strawberry, cherry, grape thiab plum.

4. Brazil txiv ntoo

Brazil txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob rau hauv selenium, ib yam khoom noj uas ua rau lub cev ua tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua rau lub zog tiv thaiv kab mob, koom nrog ntau txheej txheem uas txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlwb thiab kev tsim lub zog hauv lub cev. Tsis tas li, cov ntxhia no muaj cov nyhuv hauv lub cev, tiv thaiv kev tsim cov dawb radicals.

Ntxiv rau kev mob khees xaws mis, selenium pab tiv thaiv qog noj ntshav, mob qog nqaij hlav thiab zais zis, thiab tseem muaj nyob hauv cov khoom noj xws li nqaij, nqaij qaib, zaub cob pob, dos, qij, dib, zaub qhwv thiab nqaij ntses.

5. Ntsuab tshuaj yej

Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov phenolic tebchaw ntau, feem ntau yog flavonoids thiab catechins, uas ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab tiv thaiv ua kom lub zog, txhawb lub hlwb apoptosis, uas yog cov txheej txheem tuag ntawm cov hlwb uas nthuav tawm qee qhov kev hloov pauv hauv lawv txoj haujlwm.

Tsis tas li ntawd, catechins kuj tshwm sim los txo txoj kev loj hlob ntawm cov hlab ntshav, txo cov qog loj hlob, tiv thaiv ntau yam mob kheesxaws, feem ntau yog prostate, plab hnyuv, mis, ntsws, zes qe menyuam thiab lub zais zis.

Catechins kuj tseem muaj nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab thiab cov tshuaj yej dawb, uas tau muab tau los ntawm tib tsob nroj ntsuab li, ntsuab Camellia sinensisCov. Saib lwm lub zog ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab seb yuav npaj nws li cas.

6. Cov taum

Soy thiab nws cov keeb kwm qub, xws li taum paj thiab haus kua zaub, yog cov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj hu ua phytoestrogens, uas zoo li cov tshuaj estrogen, ib yam tshuaj uas ib txwm muaj los ntawm cov poj niam los ntawm kev hluas.

Yog li, phytoestrogens sib tw nrog lub cev kev loj hlob hauv lub cev, ua rau muaj kev paub zoo dua cov tshuaj hormones, tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer. Lub ntsiab lus tseem ceeb kom tau txais cov txiaj ntsig no yog qhov xav kom siv cov kua qoob loo ntawm cov organic, uas yog ua yam tsis muaj tshuaj tua kab thiab zaub mov ntxiv.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hais tias cov neeg uas muaj kev pheej hmoo mob cancer mis lossis tsim cov qog tshuaj estrogen yuav tsum zam cov zaub mov uas muaj phytoestrogens ntau, vim qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov zaub mov no tuaj yeem txhawb txoj kev loj hlob ntawm hom no yam qog hauv neeg uas muaj qhov pheej hmoo.

7. Hiav txwv ntses

Cov ntses saltwater, xws li tuna, sardines thiab salmon yog nplua nuj nyob hauv omega-3, cov rog zoo uas ua los tiv thaiv lub cev. Tsis tas li ntawd, ntses kuj muaj vitamin D, uas yog txuas nrog kev tswj hwm zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj hormones thiab kev tiv thaiv mob cancer ntawm lub mis, mob hnyuv thiab lub qhov ncauj. Kawm paub ntau ntxiv txog qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin D.