Yuav Tiv Thaiv Li Cas thiab Kho Kev Ncua Kev Ncaj Ncees, Raws li Gut Kws Tshaj Lij

Zoo Siab

• Ua rau Kev Mus Ncig Tshav Pob
• Yuav Tiv Thaiv Kev Ncig Mus Los Li Cas
• Yuav Ua Li Cas Kho Ncauj Ncauj Ncauj
• Tshuaj xyuas rau

Puas tau pom nws nyuaj rau "mus" thaum koj tab tom mus? Tsis muaj dab tsi tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo nkauj, taug txuj kev nyuaj so xws li thaiv lub plab. Txawm hais tias koj tab tom ua kom zoo dua ntawm cov buffet uas tsis muaj qhov kawg ntawm lub tsev so lossis sim cov khoom noj tshiab hauv thaj av txawv, muaj teeb meem plab tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov (hais lus) hauv ib tus neeg style.

Kev nthuav tawm tag nrho: Kuv tab tom yuav ua tiag nrog koj.Lub caij ntuj sov dhau los, Kuv tau taug kev 10-hnub mus rau Thaib teb thaum uas kuv muaj 3 lossis 4-ish, yuam kev, txav mus los (uas, txij li kuv tau ua siab ncaj thiab txhua yam, tsis yooj yim heev thiab yuam). Txawm hais tias qhov ntawd yuav tsis zoo li qhov loj rau qee tus, kuv cov hnyuv thiab kuv tau muaj qhov sib txawv kiag li, ua rau kuv muaj ib tug me nyuam noj ib nrab nyob rau hauv kuv lub plab (bloated) uas tshwm sim. ntau ntawm kev tsis xis nyob.

Yog li, kwv yees li ib lub lim tiam rau hauv kuv qhov kev tawm mus, kuv tau siv tshuaj laxative nkaus xwb kom ... muaj cov txiaj ntsig xoom. Thaum peb tab tom noj ntxhw, tshawb xyuas cov tuam tsev, thiab thaij duab rau IG, kuv tau nyob ntsiag to thov Vajtswv kom muaj lub zog loj dua tuaj yeem muab txhais tes kho rau ntawm kuv lub plab - thiab tshem tawm kuv tus lej ob lub ntsej muag. Kuv lub cev tau qw tias "Kuv ntxub nws ntawm no," thiab hais ncaj ncees, kuv tau npaj rov qab los tsev yog li kuv tuaj yeem cia siab tias yuav xaus rau kuv lub plab zom mov. (Saib ntxiv: Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Mob plab thiab Gas—Vim koj paub tias tsis xis nyob)

Txoj xov zoo? Kuv lub caij so lossis mus ncig ua si tau ua qhov tseeb, tuaj txog thaum kuv rov qab los hauv kuv chav dej, thiab kuv tau sau tag nrho txhua yam mus rau qhov tseeb tias kuv muaj IBS-C (mob plab hnyuv mob plab nrog quav). Yog tias kuv ib txwm muaj teeb meem pooping ntawm qhov tsis tu ncua, tau kawg, kuv yuav muaj teeb meem ntau dua hauv thaj av uas tsis paub, nyob deb. Txoj cai? Txoj cai. Tshwj tsis yog tias koj tsis tas yuav muaj keeb kwm ntawm kev zom zaub mov kom muaj kev ntuav mus ncig (lossis cais cais quav, FWIW). Xwb, txhua tus thiab txhua tus tuaj yeem rov qab tau thaum mus ncig.

Elena Ivanina, D.O., M.P.H., pawg thawj coj-ntawv pov thawj New York City-based gastroenterologist thiab tus tsim ntawm GutLove.com "Peb yog tsiaj ntawm tus cwj pwm thiab yog li peb lub siab!"

Ua rau Kev Mus Ncig Tshav Pob

Thaum nws los txog rau kev sib ntaus sib tua ntawm lub plab, cov quav tsis tu ncua yog tus naj npawb ib cov tsos mob uas ntau tus neeg tau ntsib thaum mus ncig, raws li Fola May, MD, Ph.D., tus kws kho mob gastroenterologist thiab kws pab tswv yim kws kho mob hauv University of California. , Los Angeles. Nws tau hais tias "Yog tias koj yog tus neeg uas muaj lub plab zom mov ib hnub, koj tuaj yeem nqes mus rau ib lub plab txhua peb hnub," "Qee tus neeg kuj tseem yuav tsam plab, mob plab, tsis xis nyob, tsis qab los noj mov, thiab ntau yam kev nruj thaum siv chav dej."

Kev mus ncig ua si feem ntau yog los ntawm ob yam: kev ntxhov siab thiab kev hloov pauv hauv koj cov sijhawm niaj hnub. Muaj kev cuam tshuam hauv koj txoj haujlwm niaj hnub - thiab, yog li, koj lub sijhawm noj zaub mov thiab pw tsaug zog nrog rau kev ntxhov siab uas nyiam tuaj nrog kev mus ncig - tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv plab. Kumkum Patel, MD, M.P.H, tus kws kho mob gastroenterologist uas muaj ntawv pov thawj hauv Chicago hais tias "Thaum koj mus ncig, koj yuav muaj kev ntxhov siab thiab noj txhua yam ntawm kev mus," said Kumkum Patel, MD, M.P.H. "Qhov no tuaj yeem ua rau muaj cov kab mob hormonal thiab plab hnyuv tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov qeeb." (Muaj feem cuam tshuam: Txoj Kev Tsis Txaus Siab Koj Lub Hlwb thiab Lub Hlwb Sib Txuas)

Nov yog qee qhov laj thawj tshwj xeeb uas tuaj yeem ua rau cem quav rau koj txoj kev mus ncig:

Hom Kev Thauj Mus Los

ICYDK, cov tuam txhab dav hlau ua rau huab cua nyob hauv lub dav hlau kom cov neeg ya dav hlau nyob nyab xeeb ntawm qhov chaw sib txawv. Thaum koj tuaj yeem ua pa txuas ntxiv ib txwm nyob rau lub sijhawm hloov pauv hauv lub siab no, koj lub plab yuav tsis muaj kev caij nkoj zoo nrog qhov kev hloov pauv no, vim nws tuaj yeem ua rau koj lub plab thiab cov hnyuv nthuav dav thiab ua rau koj tawg, raws li Cleveland Clinic.

Tuav "Nws" hauv thiab txav tsawg dua

Nyob rau sab saum toj ntawm qhov ntawd, pooping ntawm lub dav hlau tsis yog qhov xwm txheej txaus nyiam tshaj plaws (xav tias: nqaim, chav dej hauv pej xeem ntau pua taw saum av), yog li koj kuj tseem yuav tsis muaj tus lej thib ob thaum ya thiab feem ntau yuav nyob twj ywm zaum - thiab tib yam mus rau lwm daim ntawv xws li kev mus los ib yam, piv txwv li tsheb ciav hlau, tsheb, tsheb npav. Tuav hauv koj cov quav thiab txav tsawg dua tuaj yeem ua rau lub plab thim rov qab. (Thiab yog tias koj txhawj xeeb txog kev cem quav, tej zaum koj yuav tsis xav yoo mov thaum ya.)

Kev hloov hauv kev niaj hnub, sij hawm pw tsaug zog, thiab kev noj haus

Txawm hais tias nyob hauv Caribbean lossis koj lub tsev, cem quav yog quav tawv - qhov tseem ceeb thaum cov quav txav qeeb dhau los ntawm koj li GI system. Hauv kev rau siab kom nrawm cov quav tawv nrog, koj lub cev tshem tawm cov dej los ntawm txoj hnyuv loj, tab sis thaum koj tsis muaj fiber ntau thiab lub cev qhuav dej (aka muaj dej tsawg dhau los pab thawb koj lub plab), cov quav yuav qhuav, nyuaj, thiab nyuaj txav los ntawm txoj hnyuv, raws li American College of Gastroenterology (ACG).

Tab sis ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev mus so haujlwm yog muaj peev xwm ua kom tsis muaj koj lub sijhawm thiab tus cwj pwm. Ib yam li tsis tas yuav teeb tsa lub tswb rau qhov tawg ntawm kaj ntug (kev qhuas!), thiab muaj ntau lub sijhawm los ntsib cov khoom noj tshiab uas koj yuav tsis noj tsis tu ncua. Tab sis thaum koj tso tseg koj cov zaub xam lav zaub xam lav thiab dej txiv qaub, ntim nrog cov as-ham thiab H2O, rau lub pas dej da dej burgers thiab daiquiris, koj muaj feem yuav rov qab.

Hais txog kev noj zaub mov, sim nrog cov zaub mov tshiab tuaj yeem ua rau GI system ua rau hnyav dua, hais tias Dr. "Cov neeg uas taug kev mus rau lub tebchaws tshiab thiab tsis tau siv zaub mov zoo lossis nws tau npaj yuav ua li cas thiaj li kis tau tus kab mob lossis qee yam kev txawv txav ntawm microbiome uas tuaj yeem ua rau lawv muaj quav tawv." (Suab paub? Koj tsis nyob ib leeg - tsuas yog coj los ntawm Amy Schumer, uas tau nug Oprah rau cov lus qhia cem quav.)

Raws li rau txhua qhov kev pw hauv koj zoo siab heev txog? Zoo, tshem tawm koj li niaj zaus thiab lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev sab hauv lossis lub suab sib luag, uas qhia thaum twg yuav tsum noj, pee, pluag, thiab lwm yam. los ntawm dav hlau lag lossis lub sijhawm tshiab) tau txuas rau GI cov xwm txheej suav nrog IBS thiab cem quav, raws li National Institutes of Health (NIH).

Amped Up Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab

Thaum, yog, yam koj haus tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub plab, koj txoj kev xav kuj tseem tuaj yeem ua rau tag nrho cov hnub so quav. Kev mus ncig ntau zaus tuaj yeem ua rau muaj kev xav hauv lub siab thiab ntxhov siab. Kev cuam tshuam nrog cov sijhawm sib txawv, thaj chaw tsis paub, kev tos ntev ntawm lub tshav dav hlau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab - ob qho tib si tuaj yeem cuam tshuam li cas lub paj hlwb enteric (ib feem ntawm lub paj hlwb uas tswj GI khoom) ua haujlwm. Kev rov ua kom nrawm nrawm: Lub hlwb (ib feem ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb) thiab lub plab yog nyob rau hauv kev sib txuas lus tas li. Koj lub plab tuaj yeem xa cov teeb liab mus rau lub hlwb, ua rau muaj kev xav hloov pauv, thiab koj lub hlwb tuaj yeem xa cov cim rau koj lub plab, ua rau muaj cov tsos mob ntawm GI xws li, tab sis tsis txwv rau, cramps, gas, raws plab, thiab, yup, cem quav. (Related: Yuav Ua Li Cas Koj Txoj Kev Nyuaj Siab Los Nrog Koj Lub Cev)

Jillian Griffith, RD, MSPH, tus kws noj zaub mov sau npe nyob hauv Washington, DC hais tias "Qee tus txawm hu [lub plab] thib ob lub paj hlwb," thiab pab koj lub hlwb txiav txim siab tias cov zaub mov twg yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab cov zaub mov twg raug pov tseg.

Hais tias koj tab tom zaum hauv tshav dav hlau thiab tus neeg sawv cev ntawm lub rooj vag tsuas yog tshaj tawm tias koj lub davhlau raug ncua. Los yog tej zaum koj nyob ntawm koj thawj qhov kev nyiam nyiam bae-cation thiab me ntsis tsis kam ua kom tsw qab hauv chav tsev so. Txawm li cas los xij, ob qho xwm txheej no yuav ua rau qee qhov kev txhawj xeeb, piv txwv li ua kev sib txuas dav hlau lossis sijhawm koj chav dej so nyob ib puag ncig koj tus phooj ywg taug kev. Lub caij no, koj lub paj hlwb qhia koj lub plab tias qee yam nyuaj siab lossis "tsis nyab xeeb" tau tshwm sim, ua rau koj lub plab txhawm rau txhawm rau txhawm rau yam uas yuav los txog. Xav txog nws li kev sib ntaus lossis kev sib tw, hais tias Griffith. Thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab, xws li kev txav mus los - sai npaum li cas los yog qeeb cov zaub mov txav los ntawm GI ib puag ncig - uas tuaj yeem ua rau raws plab lossis cem quav, raws li American Psychological Association (APA). (Muaj feem cuam tshuam: Tej Yam Tsis Txaus Ntseeg Uas Ua Rau Koj Digestion)

Yuav Tiv Thaiv Kev Ncig Mus Los Li Cas

Griffith qhia tias kev npaj ua ntej thiab kev npaj ua ntej yog ob txoj hauv kev hacks tiv thaiv kev ntuav mus ncig. Nws hais tias "Thaum koj mus, koj tsis tuaj yeem tswj hwm txhua yam uas koj yuav nkag mus tau," nws hais. "Tab sis peb tuaj yeem nqa cov khoom noj qab haus huv nrog peb, xws li cov khoom noj txom ncauj fiber ntau, pob ntawv oatmeal, thiab cov noob chia - cov khoom ceev uas koj tuaj yeem pov rau hauv koj lub hnab nyiaj lossis hnab ev khoom." (Saib ntxiv: Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Qhov Kawg Koj tuaj yeem nqa tau txhua qhov chaw)

Griffith hais tias nws yog ib qho tseem ceeb rau kev nkag mus rau lub caij so nrog lub plab zoo lossis microbiome, uas suav nrog kev nyob twj ywm, txhawb nqa probiotics thiab prebiotics, thiab tswj kev noj zaub mov zoo uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej tag nrho.

Thaum koj lub hnab ntim khoom thiab nws lub sijhawm mus, "sim ua kom ntau npaum li koj lub sijhawm ua haujlwm li koj tuaj yeem ua kom lub plab tsis tu ncua," Patel qhia. "Thiab nco ntsoov tias koj tau so so ntau heev. Qhov no yuav pab ua kom muaj kev ntxhov siab kom koj qib cortisol thiab lub siab lub ntsws muaj lub zog sib luag ['sib ntaus lossis ya dav hlau' cov lus teb] tsis yog ntawm kev tsav ntau dhau."

Thaum koj tab tom txav mus, nws yog ncig ncig taug kev lossis maj mus rau koj lub rooj vag, nws yooj yim los tuav hauv koj cov pee lossis pluag, tab sis thov tsis txhob. Yog tias koj xav tias yuav tsum tau siv chav dej huv, mloog koj lub cev. "Tsis txhob tsis quav ntsej qhov xav mus lossis nws yuav dhau mus thiab tsis rov los sai sai!" ntxiv Dr. Ivanina.

Yuav Ua Li Cas Kho Ncauj Ncauj Ncauj

Thaum nws tseem ceeb heev kom txaus siab rau koj lub sijhawm so thiab tag nrho cov zaub mov qab uas tuaj nrog nws, Dr. May ceeb toom tawm tsam kev sib txawv ntawm koj cov zaub mov ib txwm muaj. Nws hais tias "Ib yam uas peb ua tsis zoo txog thaum peb mus ncig yog haus dej," nws hais. " Sim haus dej ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txhua hnub thiab tsom mus rau kev txhawb nqa koj cov fiber ntau." (Nco ntsoov tias H2O thiab fiber ntau yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj lub cev ua haujlwm zoo.)

Nyob rau hauv cov xwm txheej hnyav ntawm cem quav, Dr. May qhia tias siv cov tshuaj yooj yim hauv khw muag khoom. Nws hais tias "Kuv cov tshuaj uas kuv nyiam tshaj plaws yog Miralax - cov tshuaj pleev kom du thiab mos," nws hais. "Kuv hais rau kuv cov neeg mob kom noj me me lossis ib koob tshuaj ntawm qhov no hauv ib hnub. Nws tsis yog yuav ua rau koj mob raws plab, tab sis nws yuav ua rau koj mob plab heev." Cov lus qhia Pro: khaws qee pob ntawv Miralax (Yuav Nws, $ 13, target.com) hauv koj lub thawv rau khaub ncaws yog tias lossis thaum koj lub kaw lus ua haujlwm qeeb.

Ua hauj lwm tawm yog lwm txoj hauv kev zoo kom koj lub plab rov qab los thaum mus ncig. Dr. Patel hais tias "Lub cev uas txav mus los zoo li nyob twj ywm," Dr. Kev koom nrog kev taug kev ib ncig ntawm lub tsev so lossis nqes mus rau hauv ob peb yam ntawm koj nyiam yoga poses tuaj yeem pab daws qhov quav thiab roj. Ib qho yooj yim 20 mus rau 30-feeb kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab tau cov khoom txav mus los - qhov yooj yim feat thaum koj tab tom tshawb nrhiav lub nroog tshiab lossis taug kev raws ntug hiav txwv! (Tom ntej no: Yuav Ua Li Cas Paub Txog Huab Cua Mus Los Thaum Muaj Tus Kab Mob Coronavirus Pandemic)

Tshuaj xyuas rau