Tshem tawm hws nrog qhov kub yoga ntws uas hlawv tawm koj cov leeg

Zoo Siab

• Lub Rooj Zaum Pose Tuav
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Ntxiv-Heat Vinyasa
• Handstand Hops
• Tshuaj xyuas rau

Koj puas paub lo lus "koj tsis tas yuav ua haujlwm hnyav dua, tsuas yog ntse dua"? Zoo, koj yuav ua ob qho tib si thaum lub sij hawm yoga workout ceev. Koj yuav tawm tsam koj cov txheej txheem ua paum thiab qhia koj lub cev kom tau txais kev nkag siab-npaj txhij nrog cov ntu no uas ua kom sov sov thoob plaws koj lub cev rau lub zog ua haujlwm taub hau-rau-ntiv taw. (Thaum koj paub qhov kev ntws no, koj yuav xav coj koj kev nqis tes ua nrog qhov no yoga boot-camp workout.)

Nws ua haujlwm li cas: Koj yuav txav mus los ntawm txhua qhov pose. Qee qhov yuav xav kom koj tuav ruaj khov thiab ntsuas koj li nyiaj tshuav, thaum lwm tus yuav txhawb koj lub plawv kom nrawm dua ntawm cardio. Rov ua dua txhua qhov ntws 3 txog 5 zaug.

Lub Rooj Zaum Pose Tuav

A. Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Ua pa thiab tsa caj npab ncaj nraim thiab tawm mus rau lub ntsej muag, tuav lub xub pwg nyom thiab rov qab.

B. Exhale thiab txo qis rau hauv lub pose los ntawm thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug zoo li zaum hauv lub rooj zaum.

Tuav rau 30 vib nas this rau 1 feeb.

Crow Pose

A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab caj npab los ntawm ob sab. Crouch thiab cog tes rau hauv pem teb.

B. Hloov koj qhov hnyav rau hauv txhais tes thaum koj nce mus rau tiptoes, nqa lub hauv caug kom so ntawm triceps, lub luj tshib muag muag; ntsia mus rau tom ntej.

C. Maj mam txav mus rau pem hauv ntej kom nqa taw ib zaug kom sib npaug ntawm tes.

Tuav rau 30 vib nas this rau 1 feeb.

Malasana Kriya

A. Tso ko taw rau hauv pem teb los ntawm tus kab pose, kom koj nyob rau hauv qis, dav (Malasana) squat nrog txhais tes hauv kev thov Vajtswv ntawm koj ob txhais ceg.

B. Nias ntawm koj lub luj taws thiab tuaj sawv. Txuas ntxiv ntawm kev zaum thiab sawv, txuas koj cov pa, nqus pa thaum koj zaum thiab tawm thaum koj sawv.

Ntxiv rau 1 feeb.

Ntxiv-Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Pib hauv plank pose. Nqa rov qab los ntawm pob taws, koom tes rau ntawm tus txha nraub qaum, thiab soften los ntawm lub luj tshib, ncav cuag lawv ncaj nraim mus txog thaum forearms graze ob sab ntawm ribcage. Nrhiav tus nqaj qaum ntev, thiab khaws lub puab tsaig me ntsis.

B. Tus dev ntsia mus rau sab saud: nqus pa, nias xib teg thiab saum ko taw rau hauv pem teb thaum nthuav caj npab, thiab nqa tus ncej puab tawm hauv pem teb. Cia lub duav kom mos me ntsis rau hauv daim lev thaum tib lub sij hawm nqa hauv siab.

C. Tsiv rov qab los ntawm Chaturanga.

D. Thawb los ntawm xib teg thiab tuaj rau txoj haujlwm plank siab.

E. Pike duav nce, thawb pob taws mus rau hauv pem teb, los rau hauv daim duab V rov qab nrog caj npab nthuav dav ntev thiab lub taub hau qis.

Ua Vinyasa 3 txog 5 zaug.

Handstand Hops

A. Nrog ob txhais tes tseem nyob hauv av, ncaws ncaj ib sab laug thiab khoov ceg ncaj, tsa ko taw sab xis mus rau sab laug.

B. Av tsaws maj mam ntawm ko taw sab xis, ua rau sab laug laug hovering hauv av thiab rov ua dua tes tuav.

Ua 5 hops ntawm sab xis, ces 5 hops ntawm sab laug.

Tshuaj xyuas rau