Cov Kev Noj Qab Haus Huv Sab Saum Toj ntawm Prunes thiab Cov Kua Txiv Prune

Zoo Siab

• 1. Pab kev zom zaub mov
• 2. Tswj lub txhib
• 3. Muaj cov poov tshuaj ntau
• 4. Muaj cov vitamins ntau ntau
• 5. Muab cov khoom zoo ntawm cov hlau
• 6. Ua rau cov pob txha thiab cov leeg
• 7. Txo cov qib roj cholesterol
• 8. Kev txo ntshav siab
• 9. Pab txo kev qab los noj mov
• 10. Tiv thaiv emphysema
• 11. Txo txoj kev pheej hmoo ntawm txoj hnyuv
• Muaj peev xwm tshwm sim los ntawm prunes thiab prune kua txiv
• Lub plab zom zaws
• Qhov hnyav nce
• Muaj kev cuam tshuam rau qee yam mob
• Lwm qhov muaj peev xwm tshwm sim thiab lub ceeb toom
• Ntxiv prunes ntau rau koj cov zaub mov noj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Dej hydrated yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv koj cov plab hnyuv siab raum, thiab nws kuj yog ib qhov zais cia rau cov tawv nqaij noj qab haus huv.

Haus cov haus yim pom zoo rau ib hnub twg yog qhov zoo rau qhov no. Tab sis ib txoj hauv kev ntxiv ib co qab ntxiv thiab cov txiaj ntsig zoo rau koj lub hnub yog los ntawm kev suav cov kua txiv rau hauv koj cov zaub mov noj.

Mus yuav cov kua txiv online.

Prune kua txiv yog tsim los ntawm cov plums qhuav, lossis prunes, uas muaj ntau cov as-ham uas tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv zoo. Prunes yog qhov zoo ntawm lub zog, thiab lawv tsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai.

Prunes muaj cov ntsiab lus qab zib ntau, uas tso cai rau lawv tuaj yeem ua kom tsis muaj hau. Lawv kuj tseem muaj cov fiber ntau, uas tuaj yeem pab koj tswj koj lub plab thiab zais zis.

Ntawm no yog 11 qhov kev noj qab haus huv saum toj ntawm prunes thiab kua txiv prune.

1. Pab kev zom zaub mov

Prunes muaj fiber ntau, uas pab tiv thaiv cov hemorrhoids nqa los ntawm cem quav. Cem quav yog ib qho teeb meem uas keev muaj rau cov neeg laus thiab kuj yuav ua tau teeb meem mob rau menyuam mos. Prune kua txiv ua raws li lub laxative ua tsaug rau nws cov qib siab sorbitol cov ntsiab lus. Nug koj tus kws kho mob seb nws puas zoo rau koj lossis koj tus menyuam.

Tus pub qhov loj ntawm rau prunes muaj 4 gram ntawm kev noj haus fiber ntau, thiab 1/2 khob muaj 6,2 grams.

"" Pom zoo tias cov poj niam hnub nyoog 30 xyoo thiab yau dua tau txais 28 grams fiber ntau txhua hnub, thiab cov txiv neej hauv tib lub hnub nyoog li no tau txais 34 grams. Cov poj niam thiab cov txiv neej nyob nruab nrab ntawm 31 thiab 50 xyoo yuav tsum ua kom muaj 25 g thiab 30 g ntawm fiber, feem. Qhov pom zoo kom muaj fiber ntau rau cov poj niam thiab txiv neej tshaj 51 xyoo tseem tsawg dua, ntawm 22 g thiab 28 g, ua ntu zus.

Txawm hais tias cov kua txiv prune tsis muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li tag nrho cov txiv ntoo, nws tseem khaws ib co kab muaj fiber ntau thiab muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas tag nrho cov txiv ntoo muab.

2. Tswj lub txhib

Ib lub zais zis ua kom xis nyob yuav tsis xis nyob, tab sis kev ntxiv tshuaj fiber rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab tau. Thaum lub zais zis dhau los yuav ua tau los ntawm ntau yam, qee zaum cem quav tuaj yeem tso zis ntau zaus.

Txhawm rau pab tswj koj lub plab, Cleveland Lub Chaw Kho Mob pom zoo kom ua kom koj cov nqaij nyoos ntau ntxiv los ntawm kev noj 2 diav ntawm cov tshuaj sib tov txhua tag kis:

• 3/4 khob kua txiv prune
• 1 khob applesauce
• 1 khob hmoov nplej uas tsis txau hlo

3. Muaj cov poov tshuaj ntau

Prunes yog qhov zoo ntawm cov kab mob potassium, ib qho electrolyte uas pab rau ntau yam ntawm lub cev tsis tseem ceeb. Cov ntxhia no pab nrog kev zom, lub plawv lub plawv, lub plawv tsis ua haujlwm, thiab cov leeg mob, thiab ntshav siab.

Txij thaum lub cev tsis tau tsim cov poov tshuaj, noj prune lossis prune kua txiv tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus. Tsuas yog ceev faj kom tau ntau!

Ib / 1-khob feem ntawm prunes muaj cov poov tshuaj. Qhov no suav txog ze li ntawm 14 feem pua ​​ntawm koj cov nyiaj tau pom zoo txhua hnub. Cov neeg laus feem ntau yuav tsum haus dej kom txog 4,700 mg ntawm ib hnub twg.

4. Muaj cov vitamins ntau ntau

Prunes tsis yog tsuas yog muaj suab thaj ntau - lawv kuj muaj ntau cov vitamins tseem ceeb. Ib / 1-khob feem ntawm prunes muaj:

Prunes tseem muaj cov av ntau ntawm cov zaub mov xws li manganese, tooj liab, thiab magnesium.

5. Muab cov khoom zoo ntawm cov hlau

Kev mob ntshav qab zib tshwm sim thaum lub cev tsis muaj cov ntshav liab txaus muaj txiaj ntsig, uas yog cov hlau pab ua. Ua tsis taus pa, txob taus, thiab nkees heev yog txhua tus tsos mob ntawm tus mob me ntsis. Prune kua txiv yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlau thiab tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho cov hlau tsis txaus.

A muaj 0.81 mg ntawm cov hlau, uas muab 4.5 feem pua ​​ntawm FDA qhov feem pua ​​nqi txhua hnub. A, ntawm qhov tod tes, muaj 3 mg, lossis 17 feem pua.

6. Ua rau cov pob txha thiab cov leeg

Cov hmoov av qhuav yog qhov tseem ceeb ntawm cov pob zeb hauv av, uas tuaj yeem pab ua kom cov pob txha thiab cov leeg muaj zog. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho paj hlwb thiab lub cev sib xyaw.

Prunes tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb los ntawm kev sib ntaus cov pob txha tsis muaj zog los ntawm hluav taws xob. Pom pom tias plum qhuav thiab plum hmoov plum tuaj yeem txo hluav taws xob ua rau cov hlwb pob txha, tiv thaiv pob txha tsis tuaj yeem thiab txhawb pob txha noj qab haus huv.

Prunes tseem muaj qee qhov muaj peev xwm ua kev kho mob rau txha. nthuav tawm cov pov thawj uas ziab plooj tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob pob txha loj hauv cov poj niam postmenopausal uas nquag mob txha. Tsuas yog 50 g (lossis tsib txog rau prunes) ib hnub twg tsim nyog pom cov txiaj ntsig.

7. Txo cov qib roj cholesterol

Rog thiab cov roj (cholesterol) tuaj yeem sau hauv koj cov hlab ntsha mus tsim cov tshuaj hu ua quav hniav. Thaum cov quav hniav txhim kho hauv koj cov hlab ntsha, nws tuaj yeem ua rau atherosclerosis, ib qho ntawm cov hlab ntsha nqaim. Yog tias tsis kho, qhov mob no tuaj yeem ua rau lub plawv tsis ua haujlwm, mob hlab ntsha tawg, thiab plawv nres.

Kev tshawb fawb qhia tias cov prunes qhuav yuav pab txo kev loj hlob ntawm atherosclerosis. Muaj ob peb lub laj thawj rau qhov no. pom tias cov tshuaj antioxidant hauv prunes tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov roj cholesterol. tshaj tawm tias cov tshuaj fiber ntau, uas pom hauv prunes, tuaj yeem pab txo cov qib roj cholesterol.

8. Kev txo ntshav siab

Cov kws tshawb fawb tau qhia tias kev noj prunes thiab haus cov kua txiv prune tuaj yeem txo cov ntshav siab. Piv txwv li, ib daim ntawv tshaj tawm hais tias cov ntshav siab tau txo qis hauv cov pab pawg uas tau muab prunes txhua hnub.

9. Pab txo kev qab los noj mov

Prunes tuaj yeem pab koj tswj hwm koj qhov hnyav. Lawv ua li no los ntawm kev saib xyuas koj kom koj nyob ntev dua. Qhov laj thawj rau qhov no yuav yog ob zaug.

Ua ntej, prunes muaj ntau ntawm, uas qeeb qeeb zom. Kev zom qeeb qeeb txhais tau tias koj lub qab los nyob ntev txaus nkaus.

Thib ob, prunes muaj qhov tsis muaj glycemic Performance index. Qhov no txhais tau tias lawv nce qib qabzib hauv koj cov ntshav maj mam. Qhov no tuaj yeem qee vim yog lawv cov txiaj ntsig loj ntawm sorbitol, cov cawv suab thaj nrog qhov nqus qeeb qeeb. Kev zam qhov tsis txaus nyob rau hauv koj cov piam thaj hauv ntshav, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov zaub mov uas muaj glycemic siab, tuaj yeem pab ua kom koj qab los noj mov ntawm bay.

Ib qho pom tias kev noj plums qhuav raws li khoom noj txom ncauj tuaj yeem txhawb kev tshaib plab ntev dua li cov kua nplaum uas tsis muaj roj. Yog tias koj nyob ntawm qhov kev pab kom poob phaus, koj yuav tau txiav txim siab ntxiv prunes rau koj cov zaub mov noj.

10. Tiv thaiv emphysema

Mob ntsws ntev uas tsis paub mob (COPD), suav nrog emphysema, yog mob ntsws ntev uas ua rau ua pa nyuaj. Muaj ntau ntau yam ua rau, tab sis kev haus luam yeeb yog nyob deb ntawm qhov teeb meem uas tib neeg muaj.

Kev tshawb fawb xyoo 2005 qhia tau tias cov kev sib raug zoo ntawm lub ntsws mob thiab cov zaub mov muaj tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant. Ib txoj kev tshawb fawb nyuam qhuav hais tias cov nroj tsuag polyphenols, suav nrog tshuaj tua kab mob antioxidant, tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm COPD.

Prunes muaj cov kab mob antioxidants siab, uas tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj uas haus luam yeeb ua los ntawm kev ua kom tsis haum oxidation. Qhov no tuaj yeem pab txo qis ntawm kev mob ntsws emphysema, COPD, thiab mob ntsws, txawm tias tsis muaj kev tshawb fawb tau tshwj xeeb saib prunes rau kev mob ntsws.

11. Txo txoj kev pheej hmoo ntawm txoj hnyuv

Kab mob hnyuv yog feem ntau nyuaj los kuaj, tab sis nws tuaj yeem txhoj puab heev. Kev noj haus tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob mob qog noj ntshav, thiab kev tshawb fawb pom tau tias kev ntxiv cov plua plav qhuav rau koj cov zaub mov noj tuaj yeem txo koj qhov mob.

Kev tshawb nrhiav los ntawm Texas A&M University thiab University of North Carolina tau txiav txim siab tias kev noj cov plua plav qhuav tuaj yeem cuam tshuam thiab nce microbiota (lossis cov kab mob muaj txiaj ntsig) thoob plaws cov nyuv. Qhov no, nyeg, tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo mob hnyuv plab.

Muaj peev xwm tshwm sim los ntawm prunes thiab prune kua txiv

Txawm hais tias lawv tau saj heev thiab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, prunes thiab prune kua txiv kuj tuaj yeem muaj qhov tsis zoo.

Lub plab zom zaws

• Roj thiab tsam plab. Prunes muaj cov sorbitol, uas muaj suab thaj uas tuaj yeem ua rau roj thiab tsam plab. Fiber, tseem muaj nyob hauv prunes, tuaj yeem ua rau muaj roj thiab tsam plab.
• Zawv plab. Prunes muaj cov kab mob fiber ntau, uas tuaj yeem ua rau mob lossis zawv plab.
• Cem quav. Thaum koj cov khoom noj muaj fiber ntau, nws tseem ceeb kom haus dej txaus. Yog hais tias koj tsis ua li, koj yuav tau cem quav. Yog li yuav tsum nco ntsoov haus dej ntau thaum ntxiv prunes rau koj cov zaub mov noj.

Txhawm rau zam qhov teeb meem no, qhia prunes rau hauv koj cov zaub mov maj mam. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub plab ua kom haum rau lawv, thiab cov tsos mob ntawm lub plab zom mov yuav tsum raug txo kom tsawg.

Qhov hnyav nce

Thaum ntxiv prunes thiab prune kua txiv rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab kom poob phaus, noj lawv nrog kev tso tseg tuaj yeem muaj qhov ua tau txawv.

Ib qho kev loj me muaj rau (6) lub prunes (lossis 57 g) muaj 137 calories thiab 21.7 g suab thaj. 1 khob ntawm cov kua txiv prune muaj txog 182 calories. Yog li koj yuav tsum nco ntsoov txog cov calories thiab qab zib hauv cov khoom noj no, uas yuav ntxiv tau yog tias koj haus ntau hnub.

Muaj kev cuam tshuam rau qee yam mob

Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob yog tias prunes lossis prune kua txiv yog qhov zoo rau koj. Cov khoom noj muaj fiber ntau thiab dej qab zib tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau cov neeg uas muaj qee yam kab mob, xws li mob plab hnyuv tws.

Lwm qhov muaj peev xwm tshwm sim thiab lub ceeb toom

Prunes muaj qhov cim tseg ntawm histamine, yog li nws muaj peev xwm (txawm tias tsis tshua muaj) los tsim kev fab tshuaj rau lawv. Puas yog koj muaj kev phiv tshuaj uas koj xav tias cuam tshuam nrog kev haus prunes lossis lawv cov kua txiv, tsum tsis txhob noj prunes lossis haus cov kua txiv prune thiab sab laj nrog kws kho mob.

Los ntawm cov txheej txheem ziab khaub ncaws, prunes tsim tshuaj lom neeg hu ua acrylamide hauv me me cov kab mob me me. Qhov tshuaj lom neeg no, uas pom nyob hauv ntau qhov ntau dua hauv cov zaub mov xws li cov qos yaj ywm kib thiab french kib, yog suav tias yog carcinogen los ntawm.

Yog tias koj noj cov zaub mov uas muaj tag nrho, cov zaub mov tshiab, qhov kev pheej hmoo ntawm acrylamide los ntawm cov kua txiv kua txiv muaj tsawg kawg nkaus (tab sis ntau dua rau cov neeg haus luam yeeb).

Koj yuav tsum tsis txhob haus kua txiv yog tias koj twb muaj mob rawsplab lawm.

Ntxiv prunes ntau rau koj cov zaub mov noj

Prunes tuaj nrog ntau ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov thaum muab cov khoom noj xav tau. Qee tus neeg, txawm li cas los xij, yuav pom tias nws nyuaj rau kev koom nrog prunes rau hauv lawv cov zaub mov noj.

Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim ntxiv prunes rau koj cov zaub mov noj:

• Noj lawv ib leeg li khoom noj txom ncauj.
• Ntxiv prunes rau koj pluas tshais oatmeal.
• Sib tov lawv nrog txiv ntoo, lwm yam txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li apricots, thiab tej daim chocolate dub rau txoj kev noj qab haus huv.
• Ntxiv rau lawv rau cov khoom ci.
• Muab lawv (lossis siv cov kua txiv kua txiv) rau haus lossis smoothies.
• Puree prunes thiab noj lawv li "prune butter" lossis jam.
• Ntxiv rau lawv rau savw stew.

Ntxiv cov prunes rau koj cov zaub mov noj yuav yooj yim dua - thiab lom zem dua - uas koj tsis xav. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nco ntsoov tias koj maj mam nce koj cov fiber ntau kom tsawg thiab haus dej txaus.