Yuav Ua Li Cas Ua Tau Ib Lub Tsev Gym Rau Hauv Qab $ 150

Zoo Siab

• Cov phau ntawv ce: Pub dawb
• Phau ntawv thawb kom raug
• Phau ntawv thim rov qab ntsws
• Cov npuas dej ua npuas ncauj: $ 25
• Tsoos tsoo txaj
• Fwj xab npum ntxhua khaub ncaws
• Cov kev siv dag zog siv cov xab npus ntxhua khaub ncaws
• Teeb ntawm dumbbells: $ 15 +
• Zaws nrog dumbbells
• Dhia hlua: $ 8– $ 20
• Ob Chav Nyob hauv qab dhia hlua qoj ib ce

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Tam sim no peb tau nyob nruab nrab ntawm COVID-19 kev nyob ib leeg thiab kev nyob ib leeg (lossis kev sib raug zoo), nws yuav tseem ceeb dua li niaj hnub ua ib ce muaj zog.

Tab sis koj yuav ua li cas hws tawm hws thaum lub gyms, chaw ua si, thiab cov chaw taug kev raug kaw? Los ntawm tau txais muaj tswv yim!

Siv cov cuab yeej siv qis los sib koom ua ke nrog cov khoom siv hauv tsev uas koj twb muaj lawm, koj tuaj yeem tsim ib lub cev tag nrho cov kev sim ua haujlwm uas muaj ntau yam.

Cov khoom hais hauv no yog tus nqi tsim nyog, tab sis koj tuaj yeem nrhiav lawv txawm tias pheej yig dua ntawm cov khw muag khoom online lossis cov luv nqi. Yog li koj yuav tau ua txhua qhov kev tawm dag zog hauv tsev - txawm hais tias kis thoob qhov txhia chaw tau dhau los.

Cov phau ntawv ce: Pub dawb

Puas muaj phau ntawv sau lossis phau ntawv kas fes nyob ib puag ncig lub tsev sau tej plua plav? Tam sim no koj tuaj yeem siv lawv los txhawb koj lub cev thiab lub siab!

Phau ntawv thawb kom raug

Nick Occhipinti, tus kws tshaj lij muaj zog thiab tus neeg tswj qhov chaw txias (CSCS) thiab tus kws qhia paub tus kheej (CPT), pom zoo kom muab ob phau ntawv nyeem tso rau hauv av txog 1–2 ko taw sib nrug.

Tso ib txhais tes rau ntawm txhua phau ntawv nyeem thiab thawb.

Txo koj ob txhais tes kom siab li 2–4 ntiv taw tawm hauv pem teb yuav tso cai rau koj nqis qis dua, ua qhov kev tawm dag zog uas niaj hnub ua hauv tsev no nyuaj dua thiab pab tau zoo dua.

Occhipinti tau hais tias "Qhov kev sim no yuav cuam tshuam koj cov pectorals, ua ntej deltoids, thiab triceps kom tau zoo,".

Phau ntawv thim rov qab ntsws

Sawv ntsug hauv phau ntawv nyeem uas muaj li 2-3 nti tuab thiab thim rov qab mus rau hauv qhov chaw ntsiag to.

Occhipinti hais tias qhov siab ntxiv nyob hauv koj txhais ko taw xub thawj ua rau txoj kev pw tsaug zog mus tob dua li ib txwm rau qhov kev sib tw nyuaj ntawm lub cev qis dua yuav tsum tau ua, tau hais tias

Qhov kev hloov pauv no tau nrawm tua cov quads thaum sib tw ntawm lub cev qis.

Cov npuas dej ua npuas ncauj: $ 25

Cov chaw ruaj khov no, tseem tuaj yeem txhawb nqa cov menyuam sib tw tau zoo rau kev ua cov kev ua kom tau lub cev kom dhau los txhawm rau txhawm rau kev kawm siab, hais rau Heather Jeffcoat, tus kws kho mob lub cev thiab tus kws qhia ntawv Pilates.

Tsoos tsoo txaj

1. Teem sijhawm ntev rau ntawm tus menyuam kom koj tau txais kev txhawb nqa los ntawm lub taub hau kom nruj.
2. Npuaj koj sab tes tom qab koj lub taub hau (tab sis tsis txhob rub koj lub caj dab).
3. Nqus pa kom npaj, tom qab ntawd tshuab pa tawm thaum koj tsa koj lub cev sab saud thiab ua kom ntxig. Ua pa, qis dua, thiab rov ua dua.

Ua kom qhov siab ntawm kev ua qoob ua kom maj mam zuj zus, tab sis nco ntsoov khaws qis rau hauv qab ntawm koj tus tav mus rau hauv kev sib cuag nrog cov npuas ua npuas, hais tias Jeffcoat.

Yuav cov npuas dej ua npuas ncauj online.

Fwj xab npum ntxhua khaub ncaws

Alex kev zoo nkauj ntawm cov khaub ncaws ntxhua khaub ncaws yog tias koj tuaj yeem ntxiv dej ntxiv kom tiv thaiv, hais tias Alex Carneiro, tus kws qhia paub txog tus kheej.

Yog li, yog tias ib nkas loos nws yooj yim heev, ntxiv dej ntxiv kom nws qhov hnyav.

Cov kev siv dag zog siv cov xab npus ntxhua khaub ncaws

Khaub ncaws xab npum ntxhua khaub ncaws - rau cov xub pwg: Ua kom cov xab npum nyob ze koj lub cev, tso pa tawm thiab tsa nws siab kom ncaj rau koj lub hauv siab feem ntau nrog koj lub xub pwg.

Siv xab npus ntxhua khaub ncaws - rau glutes thiab khis: Tsa cov tshuaj ntxuav hauv av thiab cia nws viav vias ntawm koj ob txhais ceg.

Koj lub hauv caug yuav tsum khoov me ntsis thaum lub zog no. Tsav tsav koj lub duav kom ncaj mus rau txheej txheem tshuaj ntxuav pa. Lub xab npum yuav tsum taug kev tsis muaj siab dua koj lub xub pwg, hais Carneiro.

Teeb ntawm dumbbells: $ 15 +

Dumbbells yog qhov pheej yig thiab tuaj yeem siv rau ntau yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua haujlwm thoob plaws lub cev, hais tias Nicole Ferrier, cov kws qhia hauv lub cev online.

Cov khoom me me tab sis muaj zog ntawm cov khoom siv workout no tuaj yeem siv los ua kom muaj zog thiab rov caj npab, ceg, thiab ncej puab, thiab txawm tias pluav thiab cov laus cov leeg.

Zaws nrog dumbbells

1. Tuav lub dumbbells los ntawm lub hauv siab, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, thiab ntiv taw me ntsis tig tawm.
2. Rub koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug thaum tuav koj lub hauv siab siab.

Ferrier pom zoo ua 3 pawg ntawm 10-15 reps. Cov leeg pob tw tseem ceeb yog cov glutes, quads, thiab khuam khuam.

Yuav dumbbells online.

Dhia hlua: $ 8– $ 20

Leej twg tsis nyiam dhia hlua dhia? Lawv yog qhov khoom siv tau zoo heev thiab tuaj yeem coj koj rov qab mus rau koj hnub ua si.

Lawv kuj zoo rau qhov tawg ntawm cardio, tsis pheej yig, thiab tsis txhob noj chaw ntau dhau lawm, hais tias Ferrier.

Ob Chav Nyob hauv qab dhia hlua qoj ib ce

Hauv ob sab hauv qab, txoj hlua hla hauv qab koj ob zaug hauv kev dhia ib zaug. Lub dab teg yuav tau tig nrawm dua thiab koj yuav tsum tau dhia siab dua 6 ntiv tes kom ua tiav qhov no, hais tias Ferrier.

Cov nqaij ntshiv uas tseem ceeb yog cov biceps thiab calves.

Yuav dhia hlua online.