13 Cov txiaj ntsig zoo ntawm Kas Fes, Raws Li Kev Tshawb Fawb

Zoo Siab

• 1. Muaj peev xwm txhim kho qib Theem Zog thiab Ua Rau Koj Smarter
• 2. tuaj yeem pab koj hlawv rog
• 3. Muaj peev xwm txhim kho lub cev qhov ua tau zoo
• 4. Muaj Cov Zaub Mov Tseem Ceeb
• 5. Tuaj yeem txo koj Cov Ntshav Qab Zib Hom 2 Ntshav Qab Zib
• 6. Yuav Tiv Thaiv Koj Los Ntawm Alzheimer's Kab Mob thiab Dementia
• 7. Tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm Parkinson's
• 8. Yuav Tiv Thaiv Koj Lub Siab
• 9. Muaj peev xwm tawm tsam kev nyuaj siab thiab ua rau koj zoo siab dua
• 10. Tej Zaum Yuav Muaj Feem Tsawg Yam Mob Cancer
• 11. Puas yog tsis ua kom mob plawv thiab yuav txo txoj hlab ntshav siab
• 12. Yuav Pab Koj Ua Neej Nyob ntev dua
• 13. Qhov loj tshaj plaws los ntawm Antioxidants hauv Western Noj Mov
• Rau hauv qab Kab

Kas fes yog ib qho ntawm cov nyiam haus hauv ntiaj teb.

Ua tsaug rau nws cov qib siab ntawm antioxidants thiab cov txiaj ntsig zoo, nws kuj zoo li tseem noj qab nyob zoo.

Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg haus dej kas fes muaj ntau qhov kev pheej hmoo ntawm ob peb yam kab mob loj.

Nov yog 13 qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kas fes.

1. Muaj peev xwm txhim kho qib Theem Zog thiab Ua Rau Koj Smarter

Kas fes tuaj yeem pab tib neeg poob siab thiab ua kom muaj zog ntxiv (, 2).

Qhov ntawd vim tias nws muaj qhov stimulant hu ua caffeine - cov neeg nyiam tshaj plaws hauv lub hlwb (3).

Tom qab koj haus kas fes, cov khoom qab zib yuav nqus rau hauv koj cov hlab ntshav. Los ntawm qhov ntawd, nws taug kev mus rau koj lub hlwb (4).

Hauv lub hlwb, caffeine ua kom muaj kev txwv neurotransmitter adenosine.

Thaum qhov no tshwm sim, qhov nyiaj ntawm lwm cov neurotransmitters zoo li norepinephrine thiab dopamine nce, uas ua rau kev ua kom muaj zog ntawm cov neurons (5,).

Ntau cov kev tshawb fawb soj ntsuam hauv tib neeg qhia tias kas fes txhim kho ntau yam ntawm lub hlwb ua haujlwm - suav nrog kev nco, lub siab xav, lub zog, qib zog, lub sijhawm cov tshuaj tiv thaiv thiab kev ua haujlwm hauv lub siab (7, 8, 9).

Ntsiab lus Caffeine thaiv cov kev cuam tshuam neurotransmitter hauv koj lub hlwb, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub zog. Qhov no txhim kho theem zog, lub siab lub ntsws thiab ntau yam ntawm lub luag haujlwm ntawm lub hlwb.

2. tuaj yeem pab koj hlawv rog

Caffeine muaj nyob hauv yuav luag txhua qhov kev lag luam muaj roj-hlawv cov roj ntsha ntxiv - thiab rau cov laj thawj zoo. Nws yog ib qho ntawm ob peb cov khoom ntuj tsim tau pab ua kom lub cev rog.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias caffeine tuaj yeem txhawb koj qhov kev zom zaub mov nce ntxiv los ntawm 3–11% (,).

Lwm cov kev tshawb fawb qhia tias caffeine tuaj yeem ua rau rog rog ntau dua los ntawm ntau npaum li 10% hauv cov neeg rog thiab 29% hauv cov neeg rog ().

Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm tias cov kev cuam tshuam no ploj zuj zus mus rau hauv cov neeg haus kas fes ntev.

Ntsiab lus Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias caffeine tuaj yeem ua rau kom cov rog rog thiab ua kom koj cov metabolism.

3. Muaj peev xwm txhim kho lub cev qhov ua tau zoo

Caffeine ua rau koj lub paj hlwb tsis zoo, taw qhia cov rog rog txhawm rau ua kom lub cev rog (, 14).

Tab sis nws kuj nce epinephrine (adrenaline) ntau ntau hauv koj cov ntshav (,).

Nov yog kev sib ntaus sib tua lossis ya davhlau, uas npaj koj lub cev kom tawm dag zog lub cev.

Caffeine ua rau lub cev rog poob, ua kom cov fatty acids uas tsis muaj roj li roj, (18).

Vim cov teebmeem no, nws tsis tsimnyog tias cov caffeine tuaj yeem txhim kho lub cev kev ua haujlwm ntawm 11–12%, qhov nruab nrab (, 29).

Yog li ntawd, nws ua rau pom tias muaj khob kas fes muaj zog ntau txog ib nrab ib teev ua ntej koj lub taub hau mus rau hauv lub gym.

Ntsiab lus Caffeine tuaj yeem nce qib adrenaline thiab tso cov roj ntsha ntawm koj cov nqaij rog. Nws tseem ua rau kev txhim kho tseem ceeb hauv kev ua kom lub cev.

4. Muaj Cov Zaub Mov Tseem Ceeb

Ntau ntawm cov as-ham hauv kas fes taum ua lawv txoj hauv kev mus rau lub kas fes tiav lawm.

Ib khob kas fes muaj (21):

• Riboflavin (vitamin B2): 11% ntawm Kev Siv Txhua Hnub Ua Haujlwm (RDI).
• Pantothenic acid (vitamin B5): 6% ntawm RDI.
• Manganese thiab poov tshuaj: 3% ntawm RDI.
• Magnesium thiab niacin (vitamin B3): 2% ntawm RDI.

Txawm hais tias qhov no yuav tsis zoo li qhov muaj xwm txheej loj, feem ntau cov neeg nyiam ntau khob ntawm ib hnub - cia cov nyiaj no nce ntxiv sai.

Ntsiab lus Kas fes muaj ntau cov as-ham tseem ceeb, suav nrog riboflavin, pantothenic acid, manganese, potassium, magnesium thiab niacin.

5. Tuaj yeem txo koj Cov Ntshav Qab Zib Hom 2 Ntshav Qab Zib

Ntshav qab zib Hom 2 yog teeb meem loj rau kev noj qab haus huv, tam sim no cuam tshuam rau ntau lab leej neeg thoob ntiaj teb.

Nws pom tias yog nce hauv cov ntshav qab zib ntau ntau los ntawm insulin tsis kam lossis txo qis muaj peev xwm zais cov insulin.

Rau qee qhov laj thawj, cov neeg haus kas fes muaj qhov txo qis txaus ntshai ntawm cov ntshav qab zib hom 2.

Kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas haus kas fes feem ntau muaj 23–50% qis dua tus mob yuav muaj tus mob no. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias qhov txo qis npaum li 67% (22,, 25, 26).

Raws li kev ntsuam xyuas loj ntawm 18 kev tshawb fawb hauv tag nrho ntawm 457,922 tus neeg, txhua lub khob kas fes niaj hnub muaj feem cuam tshuam nrog 7% txo cov mob ntshav qab zib hom 2 ().

Ntsiab lus Ntau txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg haus kas fes muaj ntau yam qis dua tus mob ntshav qab zib hom 2, uas yog ib qho mob hnyav uas cuam tshuam ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb.

6. Yuav Tiv Thaiv Koj Los Ntawm Alzheimer's Kab Mob thiab Dementia

Alzheimer's tus kab mob yog cov feem ntau neurodegenerative tus kab mob thiab ua tus mob dementia thoob ntiaj teb.

Tus mob no feem ntau cuam tshuam rau cov neeg tshaj 65 xyoo, thiab tsis muaj tshuaj kho kom zoo.

Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua los tiv thaiv tus kab mob los ntawm kev tshwm sim hauv thawj qhov chaw.

Qhov no suav nrog cov neeg raug iab liam ib txwm xws li noj zaub mov zoo thiab qoj ib ce, tab sis haus kas fes tej zaum yuav ua hauj lwm zoo kawg.

Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias cov neeg haus kas fes muaj txog 65% tsawg dua qhov kev phom sij Alzheimer (28,).

Ntsiab lus Cov neeg haus kas fes muaj ntau txoj kev pheej hmoo yuav kis mob Alzheimer, uas yog txoj hau kev ua rau neeg vwm thoob ntiaj teb.

7. Tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm Parkinson's

Tus kab mob Parkinson yog hom mob thib ob uas tshwm sim rau cov mob hlwb neurodegenerative, tom qab txoj sia Alzheimer.

Nws tshwm sim los ntawm kev tuag ntawm dopamine-kev tsim cov neurons hauv koj lub hlwb.

Ib yam li Alzheimer's, tsis muaj kev paub kho, uas ua rau nws tseem ceeb npaum li cas los tsom rau kev tiv thaiv.

Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg haus kas fes muaj qhov pheej hmoo tsawg dua ntawm Tus Kab Mob Parkinson, nrog kev pheej hmoo tsawg dua 32-60% (30, 31, 33).

Hauv qhov no, caffeine nws tus kheej zoo nkaus li muaj txiaj ntsig, zoo li cov neeg uas haus decaf tsis txhob muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm Parkinson's ().

Ntsiab lus Cov neeg haus kas fes muaj txog li 60% qis dua yuav kis mob Parkinson, uas yog kev mob puas hlwb thib ob.

8. Yuav Tiv Thaiv Koj Lub Siab

Koj lub siab yog qhov ua haujlwm tsis txaus ntseeg uas ua haujlwm ntau pua ntawm cov haujlwm tseem ceeb.

Muaj ntau hom kab mob feem ntau cuam tshuam rau daim siab, nrog rau daim siab mob siab, kab mob siab thiab lwm yam.

Ntau yam ntawm cov mob no tuaj yeem ua rau mob qog, uas koj lub siab yog hloov los ntawm qhov caws pliav.

Qhov txaus siab, kas fes tuaj yeem tiv thaiv kab mob qog - cov neeg uas haus 4 lossis ntau khob ib hnub muaj txog li 80% qis dua qhov pheej hmoo (,,).

Ntsiab lus Cov neeg haus kas fes muaj ntau yam kev pheej hmoo ua mob qog, uas tuaj yeem ua los ntawm ntau cov kabmob uas cuam tshuam rau lub siab.

9. Muaj peev xwm tawm tsam kev nyuaj siab thiab ua rau koj zoo siab dua

Kev ntxhov siab yog qhov kev puas siab puas ntsws loj heev uas ua rau lub neej txo qis.

Nws yog ib qho muaj tshwm sim ntau, li ntawm 4.1% ntawm cov neeg nyob hauv Asmeskas tam sim no ua tau raws tus qauv rau kev nyuaj siab kho mob.

Hauv txoj kev tshawb fawb ntawm Harvard luam tawm xyoo 2011, cov poj niam uas haus 4 lossis ntau khob ntawm kas fes ib hnub muaj 20% txo kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab ().

Lwm qhov kev tshawb fawb hauv 208,424 tus neeg pom tias cov neeg uas haus 4 lossis ntau khob ib hnub tsawg dua 53% feem ntau yuav tuag los ntawm kev tua tus kheej ().

Ntsiab lus Kas fes zoo li yuav txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev nyuaj siab thiab yuav txo qis kev pheej hmoo tua tus kheej.

10. Tej Zaum Yuav Muaj Feem Tsawg Yam Mob Cancer

Mob Cancer yog ib yam ntawm lub ntiaj teb no ua rau ploj tuag. Nws yog qhov cim los ntawm kev saib xyuas tsis pub muaj kev loj hlob ntawm tes hauv koj lub cev.

Kas fes zoo li tiv thaiv ob hom mob qog nqaij hlav: mob cancer rau daim siab thiab mob caj dab.

Mob qog noj ntshav yog qhov thib 3 uas ua rau neeg mob cancer tuag hauv ntiaj teb, thaum mob caj dab hlav yog Qib plaub ().

Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg haus kas fes muaj txog 40% tsawg dua cov mob qog nqaij hlav cancer (41, 42).

Ib yam li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 489,706 tus neeg pom tias cov neeg uas haus 4-5 khob kas fes ib hnub muaj 15% tsawg dua kev muaj mob kheesxaws mob hnyuv ().

Ntsiab lus Kab mob siab thiab mob thuv plab yog yam thib 3 thiab plaub ua rau mob cancer tuag thoob ntiaj teb. Cov neeg haus kas fes muaj qhov pheej hmoo tsawg ntawm ob.

11. Puas yog tsis ua kom mob plawv thiab yuav txo txoj hlab ntshav siab

Feem ntau nws tau thov tias caffeine tuaj yeem txhawb koj cov ntshav siab.

Qhov no yog qhov tseeb tiag, tab sis nrog qhov nce siab ntawm tsuas yog 3-4 hli / Hg, cov nyhuv me thiab feem ntau yog ploj yog tias koj haus kas fes tsis tu ncua (,).

Txawm li cas los xij, nws yuav mob siab rau qee tus neeg, yog li nco ntsoov tias yog koj muaj siab txhawb lub siab (, 47).

Qhov ntawd tau hais tias, kev tshawb fawb tsis txhawb lub tswv yim hais tias kas fes ua rau koj qhov kev pheej hmoo mob plawv ((49)).

Ntawm qhov tsis sib xws, muaj qee cov pov thawj pom tias cov poj niam uas haus kas fes muaj feem tsawg (50).

Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov neeg haus kas fes muaj 20% txo qis ntawm cov mob stroke (,).

Ntsiab lus Kas fes yuav ua rau muaj ntshav nce ntxiv, uas feem ntau ploj zuj zus mus. Cov neeg haus dej kas fes tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib me ntsis.

12. Yuav Pab Koj Ua Neej Nyob ntev dua

Muab hais tias cov neeg haus kas fes tsawg yuav muaj mob ntau yam, nws pom tau tias kas fes tuaj yeem pab koj lub neej ntev dua.

Ntau txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg haus kas fes muaj qhov txo qis ntawm kev tuag.

Hauv ob qhov kev tshawb fawb loj heev, haus kas fes tau cuam tshuam nrog 20% ​​txo kev phom sij rau txiv neej tuag thiab 26% txo qis kev pheej hmoo ntawm cov poj niam tuag, tshaj 18-24 xyoo ().

Cov nyhuv no zoo li tshwj xeeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Hauv kev tshawb fawb 20-xyoo, cov neeg muaj ntshav qab zib uas haus kas fes muaj 30% txo kev pheej hmoo ntawm kev tuag (54).

Ntsiab lus Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg haus kas fes haus ntev dua thiab muaj kev pheej hmoo siab tuag ua ntej yug los.

13. Qhov loj tshaj plaws los ntawm Antioxidants hauv Western Noj Mov

Rau cov neeg uas noj cov zaub mov noj sab hnub poob, kas fes yuav yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv cov zaub mov noj.

Qhov ntawd yog vim tias kas fes muaj ntau heev nyob rau hauv antioxidants. Kev tshawb fawb qhia tias ntau tus neeg tau txais cov tshuaj antioxidant ntau dua los ntawm kas fes dua li los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua ke (,, 57).

Qhov tseeb, kas fes yuav yog ib qho ntawm cov dej haus zoo tshaj plaws ntawm lub ntiaj teb.

Ntsiab lus Kas fes yog nplua nuj nyob hauv antioxidant haib, thiab ntau tus neeg tau txais ntau antioxidant los ntawm kas fes dua li los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ua ke.

Rau hauv qab Kab

Kas fes yog cov nyiam haus cawv thoob ntiaj teb uas khav theeb muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Tsis tsuas yog koj lub khob txhua hnub pab tau koj lub zog ntau dua, hlawv roj thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev, nws kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam mob, xws li ntshav qab zib hom 2, mob cancer thiab Alzheimer's thiab Parkinson tus kab mob.

Qhov tseeb, kas fes yuav txawm ua rau kom thiav.

Yog tias koj txaus siab rau nws cov saj thiab tiv taus nws cov ntsiab lus caffeine, tsis txhob yig kom nchuav koj tus kheej ib khob lossis ntau dua txhua hnub.