Sab saum toj 10 Fears Marathoners Kev Paub

Zoo Siab

• "Kuv tsis yog 'Tswj' Khiav"
• "Kuv tsis haum txaus"
• "Kuv yuav raug mob"
• "Kuv yuav tsis tas"
• "Kuv Yuav Ua Kom Kawg"
• "Kuv Yuav Tau Hnia Kuv Lub Neej Nyob Zoo"
• "Yuav ua li cas yog tias kuv yuav tsum tso zis?"
• "Yuav ua li cas yog tias kuv pov?"
• "Kuv tuaj yeem muaj Heart Attack"
• "Kuv yuav tsaug zog"
• Tshuaj xyuas rau

Koj tau tom qhov mos txwv thiab pib kawm rau koj thawj zaug marathon, ib nrab-marathon, lossis lwm yam kev sib tw khiav, thiab kom deb li deb tau zoo. Koj yuav cov khau zoo meej, koj tuaj yeem muaj tus kws qhia khiav, thiab koj tau tawm mus nkag ntau mais txhua hnub.

Txawm li cas los xij, raws li ib hnub kev sib tw nyob deb pib dhau los ua tiag tiag, kev txhawj xeeb ntau dua tuaj yeem tshwm sim hauv koj lub siab: "Kuv puas tuaj yeem khiav deb li ntawd? Kuv puas yuav mus txog qhov kawg ntawm kev raug mob? kev sib tw? "

Koj tsis nyob ib leeg. Cov neeg khiav dej num feem ntau muaj tsawg kawg yog ib qho yog tias tsis yog tag nrho cov kev txhawj xeeb hauv qab no-los ntawm qhov tseeb tag nrho mus rau qhov tsis sib haum xeeb mus rau qhov tsis txaus ntseeg nkaus xwb-ntawm qee qhov taw tes ua rau kev sib tw loj. Tab sis muaj ib txoj hauv kev los kov yeej lawv thiab ntaus cov kab pib paub tseeb tias koj yuav ua tau los ntawm tag nrho 26.2 mais.

Hais txog: Pib 18-Lub Limtiam Marathon Kev Npaj Ua Haujlwm

"Kuv tsis yog 'Tswj' Khiav"

Thinkstock

Yog tias koj tsis saib koj tus kheej ua tus ncaws pob, xav txog lub sijhawm koj tau caij tsheb npav lossis menyuam yaus me, hais tias yav dhau los cov neeg tseem ceeb khiav-tig-tus kws qhia John Honerkamp. "Yog tias koj tau ua tiav qhov ntawd, koj yog tus khiav, txawm tias koj tsis tau xaiv los khiav ntau npaum li cas tam sim no."

Nws yuav zoo li txaus ntshai kom tawg tawm ntawm tus neeg sab nrauv, tab sis xav txog txhua mais hauv qab koj txoj siv lwm qhov dollop ntawm cov pov thawj uas koj tau koom nrog hauv koj haiv neeg. Muaj feem ntau, koj yuav yog tus neeg sab hauv ntau dua li koj xav-kwv yees li 35 feem pua ​​ntawm txhua tus neeg sib tw khiav hauv ib qho kev sib tw twg tab tom khiav lawv thawj zaug 26.2.

"Kuv tsis haum txaus"

Thinkstock

Yog tias koj tau khiav ntau dua 10 mais hauv kev qhia, koj nyob hauv lub cev zoo txaus rau marathon. Thiab txawm tias koj tsis muaj, koj txoj kev npaj qhia yog tsim los pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ntseeg siab tias koj yuav npaj txhij ua koj qhov zoo tshaj plaws nyob rau hnub loj. Ua raws nws. Ntseeg nws.

Qhov tseeb, raws li Honerkamp, ​​teeb meem loj dua kev ua haujlwm rau cov neeg tshiab yog kev them nyiaj ntau dhau. "Thawj thawj zaug cov neeg khiav dej num muaj kev pheej hmoo rau kev cob qhia, feem ntau vim lawv tsis paub txog lawv lub cev muaj peev xwm siv tau ntau npaum li cas. Nws yooj yim kom tsis nco qab txog kev pw tsaug zog, kev ntxhov siab, thiab txawm mus rau hauv kev cob qhia, thiab kho koj txoj haujlwm raws li."

Yog tias koj tsis tau txais zzzs txaus, koj cov zaub mov tau hloov pauv, ua haujlwm tau ntxhib, lossis koj tsuas yog xav tias qaug zog, siv sijhawm ob peb hnub, nws qhia. "Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum kawm thiab marathons zoo ib yam yog mloog koj lub cev, txawm hais tias qhov ntawd txhais tau tias ua txhaum ntawm kev ua me me es tsis txhob ntau dhau."

Thiab ua hauj lwm tawm smarter, tsis nyuaj. Hloov ntawm kev kawm nrawm thiab so kom txaus los ua kom ob leeg nrawm thiab qeeb-twitch cov leeg nqaij, uas yuav pab koj kom tsis txhob qaug zog, hoof nws mus rau txoj kab tiav, thiab tshem tawm kev qaug zog. Tsis tas li ntawd hla kev tsheb ciav hlau los ntawm kev sib tw ntawm kev cob qhia lub zog kom txog thaum kawg ntawm kev khiav, ua kom cov hnub so dawb huv, thiab muab sijhawm txaus rau koj tus kheej los npaj: Cov pib tshiab yuav xav tau txog rau lub hlis.

"Kuv yuav raug mob"

Cov duab Getty

Ib qho kev ntshai ntawm lub ntsej muag sib tsoo, tendinitis, lossis rub cov leeg nqaij tej zaum yuav phem dua hauv koj lub taub hau dua li qhov tseeb. Tsuas yog kwv yees li 2 txog 6 feem pua ​​ntawm cov neeg sib tw marathoners xav tau kev kho mob thaum sib tw. Cov uas ua tau zoo li yog cov uas tau kawm tsawg dua ob lub hlis lossis tus neeg nkag mus tsawg dua 37 mais hauv ib lub lis piam. Qhov tseeb, cov kws qhia qhia lawv feem ntau pom kev raug mob thaum lub sij hawm kev cob qhia tshaj qhov kev ua yeeb yam loj, feem ntau vim tias tib neeg muaj feem ntau ua rau lawv tus kheej nyob rau hnub sib tw. Ceev faj kom tsis txhob nce qib ntau dua 10 feem pua ​​​​txhua lub lim tiam, ceeb toom Jennifer Wilford, tus kws qhia ua haujlwm tau lees paub thiab tus tsim ntawm You Go Girl Fitness. "Koj tsis tuaj yeem ua rau kev sib tw marathon lossis dhau los ua tus khiav deb ib hmos. Lub cev tsis ua haujlwm li ntawd."

"Kuv yuav tsis tas"

Cov duab Getty

Ua ntej, paub qhov no: Feem ntau ntau dua 90 feem pua ​​ntawm cov neeg sib tw khiav marathon hla txoj kab tiav. Yog li txij li feem ntau cov neeg khiav dej num cap pre-marathon khiav ntawm 20 mais, dab tsi pab koj ua tiav qhov seem 6.2? Honerkamp taw tes rau pawg neeg lub zog. "Kev txaus siab ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg nyob sab nraud ua rau muaj kev txhawb siab zoo heev," nws piav qhia. "Cov neeg ncaws pob thawj zaug tshwj xeeb zoo li khaws lawv li ntawm 5 txog 10 feem pua ​​hauv kev teb." Qhov ntawd txhais tau tias koj tsuas yog yuav tsum muaj kev txhawj xeeb kom tsis txhob cia cov neeg saib ua qhov mob siab rau ua rau koj dhautxuas koj tus kheej.

Yog li ntau ntawm kev ua siab ntev yog lub siab, ntxiv cov ntawv pov thawj khiav tus kws qhia Pamela Otero, tus tswv koom nrog ntawm Koj Kev tshoov siab! Qoj. Nws qhia tawm tsam kev sib tw mus rau qhov nce me me: "Xaiv lub cim lossis mais cim cim cia ua ntej, thiab ua kev zoo siab thaum koj hla nws."

"Kuv Yuav Ua Kom Kawg"

Thinkstock

Muab ntau pua thiab txhiab tus neeg uas feem ntau koom nrog hauv marathon, txoj hauv kev uas koj yuav yog qhov kawg yog slim. Tab sis txawm hais tias koj rub lub nraub qaum, qhov tseem ceeb nqa mus yog qhov kev nkag siab ntawm tus kheej thiab kev ua tiav uas koj xav los ntawm kev ua tiav. "Kev khiav tso cai rau tib neeg hloov pauv, tsis hais lawv lub sijhawm ua tiav li cas," Wilford hais. "Kev khiav deb yog tiag tiag txog tus kheej lub hom phiaj, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, thiab nrhiav kev tawm tswv yim zoo."

"Kuv Yuav Tau Hnia Kuv Lub Neej Nyob Zoo"

Thinkstock

Sawv ntawm qhov tawg ntawm kaj ntug mus ntaus txoj kev, txoj kev, los yog treadmill tsis haum zoo nrog rau yav tsaus ntuj tawm los yog txhua hnub zoo siab teev. Qhov tseeb, koj yuav tsum tau tawm ntawm ob peb tus phooj ywg sib sau ua ke nyob rau lub hlis ua ntej hnub sib tw, tab sis kev hloov pauv hauv koj lub sijhawm tsis txiav txim siab ua kev sib raug zoo. Rau ntau tus neeg sib tw, kev qhia nrog tus kws qhia khiav lossis pab pawg zoo ib yam li kev lom zem. Wilford hais tias "Cov neeg uas koj nrog nrog yog cov neeg uas pom tag nrho koj lub neej hloov pauv," Wilford hais. "Koj tau paub ntau yam txog lawv lub neej los ntawm kev cob qhia nrog lawv ntau teev txhua lub lim tiam. Lawv dhau los ua phooj ywg tiag."

Hais txog: Koj Txoj Kev Npaj Kawm Marathon 12 Lub Limtiam

"Yuav ua li cas yog tias kuv yuav tsum tso zis?"

Thinkstock

Muab hais tias koj tab tom khiav ob rau plaub teev (lossis ntau dua), ua kom dej huv ntawm txhua mais, thiab siv cov carbohydrates yooj yim txhua txhua teev, koj yuav tsum tau nrhiav Porta-Potty, hav txwv yeem, lossis txoj hauv kev yooj yim kom tso nws tawm. thaum nyob rau ntawm qhov taw tes thaum sib tw. Txhawm rau zam qhov tsis xis nyob ntawm lub plab zom mov ntxiv, npaj koj cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom zoo ua ntej hnub tseem ceeb: Tsis txhob hloov pauv kev noj zaub mov loj nyob rau hnub uas ua rau kev sib tw, thiab siv kev qhia ua haujlwm txhawm rau sim cov khoom kom koj tuaj yeem txiav txim siab qhov nruab nrab khiav cov roj systems pom zoo nrog koj zoo tshaj plaws.

Tuaj txog hnub sib tw, Wilford qhia tswv yim sim tshem tag nrho koj cov kab ke kom raug ua ntej koj ua kab thiab ntim cov ntaub so ntswg lossis ntaub so menyuam yuav tsum tso tseg. Sim ua kom dhau koj lub cev lub cev tuaj yeem ua rau mob hnyav (thiab ua kom poob ntsej muag), yog li rub tawm yog tias koj xav tau-feeb uas ploj hauv txoj kev tsim nyog rau koj kev noj qab haus huv thiab tus kheej.

"Yuav ua li cas yog tias kuv pov?"

Cov duab Getty

Ze li ib nrab ntawm txhua tus neeg sib tw marathoners tau ntsib qee yam kev nyuaj siab plab thaum lub sijhawm sib tw. Yog tias koj ntuav lossis mob hnyav thaum twg los xij, mus rau lub tsev pheeb suab kho mob, Wilford hais. Cov kws tshaj lij uas tau kawm nyob rau ntawd feem ntau yuav muaj peev xwm tshem tau koj kom rov nkag mus rau hauv kev sib tw. Tab sis yog tias muaj cov tsos mob ntawm hyponatremia, uas tshwm sim thaum over-hydrating dilutes cov ntshav sodium, nws yog qhov zoo tshaj plaws hu rau nws ib hnub thiab sim lwm haiv neeg, vim qhov no tsis tshua muaj mob yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej.

"Kuv tuaj yeem muaj Heart Attack"

Cov duab Getty

Lub caij nyoog uas koj yuav poob qis rau lub plawv nres thaum tua nws nyob rau hauv ib nrab mais kawg yog qhov zoo kawg nkaus. Kev tshawb fawb qhia pom tsuas yog ib ntawm txhua 184,000 tus neeg sib tw khiav marathon tau ntsib ib nrab ntawm lub plawv nres. Cov neeg uas muaj Framingham cov qhab nia siab tshaj plaws yog qhov muaj kev pheej hmoo tshaj plaws, thiab lawv zoo li laus dua thiab muaj cov quav hniav ntau ntxiv hauv lawv cov hlab ntsha, txawm tias lawv lub cev tsis muaj zog. Tau txais kev tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob kom paub tseeb tias koj nyob zoo ua ntej koj pib kev cob qhia, thiab mloog koj lub cev thaum sib tw. Maj mam yog tias xav tau thiab nyob twj ywm tsis muaj dej ntau dhau. Tsis txaus H20 se rau lub plawv los ntawm kev ua rau nws ntau dhau rau qhov txo qis cov ntshav thiab ib txhij nce ntshav siab.

"Kuv yuav tsaug zog"

Thinkstock

Yog tias 80 feem pua ​​​​ntawm kev ua tiav tau tshwm sim, ces kev ntshai ntawm kev pw tsaug zog los ntawm koj lub tswb nyob rau hnub loj ua rau kev txiav txim siab, txawm tias nws tsis tsim nyog kiag li. Tsis tau plam qhov xav tau pw ntau vim tias koj tab tom tshuaj xyuas koj lub xov tooj txhua teev kom ntseeg tau tias koj lub tswb tau teeb tsa (thiab lub ntim tau nce, thiab nws tseem tab tom them nyiaj, thiab ...) tsis muaj qhov zoo dua. Otero qhia kom teeb tsa ntau lub tswb, nug tus phooj ywg thaum ntxov kom hu rau koj thaum sawv ntxov, thiab tej zaum yuav mus pw nrog koj cov khaub ncaws khiav kom txuag tau qee lub sijhawm npaj thaum sawv ntxov. Tom qab ntawd so yooj yim paub tias koj tau cob qhia koj lub cev thiab lub siab kom ua rau hnub tom ntej qhov kev sib tw.

Tshuaj xyuas rau