Tone Txhua Yam Nrog Kickass New Boxing Workout

Zoo Siab

• Koj Kev Ua Haujlwm
• WARM-UP: 0-7 feeb
• Boxing: 7-26 feeb
• Tub ntxhais: 26-30 feeb
• Tshuaj xyuas rau

Boxing yeej ib txwm ua kev ua si nawv, tab sis nws tau txais kev ua kom zoo nkauj. Kev nqis peev ntawm kev nce qib hauv HIIT workouts (tsis muaj lub siab xav), cov pab pawg qib siab hauv kev ntaus pob ncaws pob tau tshwm sim thoob plaws, thiab nws feem ntau yog cov poj niam uas cuam tshuam. Chains xws li Title Boxing Club thiab Kev Ua Haujlwm, Tsheb ciav hlau, Sib ntaus sib tua ua rau lawv qhov chaw nrog lub sleeker version ntawm lub hnab hnyav. Ntawm Duab ntxoov ntxoo Box, cov neeg ncaws pob sau npe rau lawv lub hnab nyiam ib yam li lawv xav nrog tsheb kauj vab ntawm Spinning studio. Tab sis tsis zoo li Spinning, qhov hws tawm hws cardio yog lub zog ua haujlwm lub cev sab saum toj ntawm txhua qhov ua haujlwm. (Boxing yog qhov zoo tshaj plaws workout rau lub cev Knockout.)

Michael Tosto, tus tswv ntawm Title Boxing Club NYC hauv New York City hais tias "Koj siv tag nrho koj lub xub pwg nyom, caj npab, abs, pob tw, thiab ob txhais ceg-los pov pob," hais tias Michael Tosto, tus tswv ntawm Title Boxing Club NYC hauv New York City (cov saw hlau muaj 150 qhov chaw hauv 32 lub xeev). Thiab cov txiaj ntsig tau ntxiv sai: Cov neeg tawm dag zog uas tau ua 50-feeb kev ntaus pob tesniv hnyav plaub zaug hauv ib lub lis piam txo lawv lub cev rog los ntawm 13 feem pua ​​​​hauv peb lub hlis, raws li kev tshawb fawb tshiab hauv phau ntawv journal BMC Kev Tshawb Fawb Kev Ua Si, Tshuaj, & Kev Kho Mob.

Ntxiv rau, xuas nrig ntaus khoom yog kho. "Thaum koj tsoo lub hnab, koj tso cov tshuaj hormones txo kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab tso siab tau," hais tias tus kws paub txog kev ua kis las Gloria Petruzzelli, Ph.D. Tab sis tej zaum koj tsis xav tau ib daim ntawv qhia rau koj. Yog li hla lub tshuab cardio lub sijhawm tom ntej koj nyob ntawm chaw dhia ua si, thiab lub taub hau mus rau lub hnab hnyav rau qhov kev sib tham 30 feeb los ntawm Tosto. Cue lub Pob zeb zaj nkauj. (Txheeb tawm 11 Vim Li Cas Peb Nyiam Boxing.)

Kev siv: Hard (RPE: Tua rau 6 mus rau 9 tawm ntawm 10 ntawm qhov sov so thiab cov tub ntxhais txav thiab 9ora 10 thaum lub sijhawm ntaus pob.)

Lub sijhawm tag nrho: 30 feeb (cov lus qhia nrawm ntawm Tosto cov chav kawm ib teev ib txwm)

Koj yuav xav tau: Ib lub hnab hnyav, hnab looj tes, thiab qhwv. Feem ntau cov gyms muaj cov no, txawm hais tias nws tsim nyog tau txais koj cov ntaub qhwv thiab hnab looj tes, uas tiv thaiv cov pob txha ntawm koj txhais tes thiab dab teg, Tosto hais. Nrhiav ntau yam ntawm titleboxing.com.

Nws ua haujlwm li cas: Koj yuav xoob cov leeg thiab ua rau koj lub plawv dhia nrog sov so uas suav nrog qee qhov plyos ntxiv dag zog, tom qab ntawd koj yuav ua tsib peb feeb puag ncig ntawm txhua qhov kev sib tw ntaus nrig nrog ib feeb ua pa ntawm. Sau nrog plaub qhov kev tawm dag zog. Ua qhov txheej txheem no peb zaug ib lub lim tiam ntawm cov hnub uas tsis txiav txim siab.

Koj Kev Ua Haujlwm

WARM-UP: 0-7 feeb

Ua cov kauj ruam hauv qab no rau 1 feeb txhua.

Dhia jacks

Alternating rau pem hauv ntej lunges nrog ib tug twist

Squat dhia

Hloov 180-degree squat dhia Dhia, tig hauv nruab nrab, tsaws hauv ib lub rooj zaum uas tig mus rau lwm txoj kev. Nyob twj ywm nyob rau hauv tas li ntawd mus thiab alternate sab.

Ua 10 reps txhua qhov kev txav hauv qab no; rov ua Circuit Court ntau zaus li koj ua tau hauv peb feeb.

Push-up nyob rau hauv sab plank Push up, nqa sab laug caj npab kom tig lub cev mus rau sab plank ntawm sab xis xib teg; thawb, ua sab plank ntawm sab laug xib teg. Ntawd yog 1 rep.

Triceps poob

Crab taug kev

Triceps push-ups Lub luj tshib ncaj ncaj rov qab.

Boxing: 7-26 feeb

Los ntawm kev sib ntaus sib tua stance, pov ib qho kev sib xyaw ntawm jabs, crosses, uppercuts, thiab hooks rau 3 feeb-zoo ib yam li pro boxing rounds. Sib tov thiab sib phim hauv txhua qhov kev txiav txim, hloov tes nrog txhua qhov punch. ("Punch nrog siv zog thaum tswj hwm daim ntawv kom raug, thiab tsim tag nrho koj lub zog los ntawm koj lub hauv paus ntau dua li koj txhais caj npab," Tosto hais.) Ua haujlwm so rau 1 feeb, hloov lub ntsws thiab lub hauv caug siab kom ua rau lub plawv dhia nce. Tom qab ntawd ua li ntawd 4 zaug ntxiv rau tag nrho ntawm 5 puag ncig.

Tub ntxhais: 26-30 feeb

Ua cov kev txav hauv qab no rau 1 feeb txhua.

Plank (ntawm xib teg)

Taw taw nqa Pw lub ntsej muag rau hauv pem teb, ob sab caj npab. Nce ob txhais ceg ncaj nraim, tom qab ntawd txo qis kom hover saum pem teb.

Crunches Hla lub cev nce toj nce toj Hloov pauv nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib.

Tshuaj xyuas rau