4 Cov Lus Qhia rau Kev Txhawb Siab yam tsis Ua Koj Tus Kheej

Zoo Siab

• 1. Ncuav koj tus kheej tuaj tos kuv
• 2. Ua haujlwm uas tawm tsam koj
• 3. Ua tswv yim txog kev pw tsaug zog
• 4. Noj carbs-tab sis sij hawm lawv txoj cai
• Tshuaj xyuas rau

Kev txhawb siab tsis yog kev ua si puas hlwb. "Kev tshawb fawb tau qhia tias koj noj dab tsi, koj tsaug zog npaum li cas, thiab lwm yam tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj tsav," hais tias Daniel Fulford, Ph.D., tus pab xibfwb thiab kws kho mob hlwb ntawm Boston University. Cov kev cuam tshuam ntawm lub cev no cuam tshuam rau qhov kev nkag siab ntawm kev siv zog, lossis kev ua haujlwm ntau npaum li cas koj xav tias yuav ua, uas tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas tseem thawb mus tom ntej, Fulford hais.

Nov yog qhov txheej txheem ua haujlwm li cas: Koj lub paj hlwb tshuaj xyuas qhov nyuaj ntawm txoj haujlwm lossis lub hom phiaj raws li feem ntau ntawm koj lub cev lub cev. "Nws siv cov cim, suav nrog kev tshaib plab lossis koj nkees npaum li cas, txhawm rau txiav txim siab seb lub cev ua haujlwm puas tsim nyog siv zog," Fulford hais. Piv txwv li, yog tias koj qaug zog, koj lub hlwb yuav ntsuas mus rau lub gym tam sim no raws li yuav tsum tau siv zog ntau dua li nws xav tau tom qab tag nrho yim teev ntawm kev pw tsaug zog, thiab koj yuav muaj sij hawm nyuaj rau koj tus kheej mus.

Txhawm rau kom koj qhov kev txhawb siab siab, ces, koj xav tau koj txoj kev xav ntawm kev siv zog kom qis. (Muaj feem cuam tshuam: Tsib Vim Li Cas Koj Qhov Kev Txhawb Siab Tsis Muaj) Cov duab ua haujlwm nrog cov kws tshaj lij txhawm rau txheeb xyuas plaub lub tswv yim uas tau ua pov thawj scientific los ua qhov ntawd, yog li koj tuaj yeem kov yeej txhua lub hom phiaj.

1. Ncuav koj tus kheej tuaj tos kuv

Ib khob kas fes lossis tshuaj yej dub tsis tsuas yog txhawb koj lub zog tab sis kuj ua rau koj ua-noj kom tswj tau ntau dua. "Caffeine txo qis koj lub hlwb qib adenosine, cov tshuaj xa xov paj hlwb uas ua rau koj tsaug zog. Raws li koj lub hlwb qaug zog tau tso tseg, kev ua haujlwm tsis yooj yim dua," hais tias Walter Staiano, Ph.D., lub taub hau ntawm kev tshawb fawb ntawm Sswitch, lub tuam txhab ua haujlwm neuro. . Qee cov dej qab zib yuav muaj txiaj ntsig zoo sib xws, raws li kev tshawb fawb hauv phau ntawv journal Psychology thiab Laus. Cov neeg laus uas tau noj 25 grams qab zib 10 feeb ua ntej ua qhov kev ntsuas nco-tshawb nrhiav tau koom nrog ntau dua li cov uas haus cawv tsis muaj suab thaj. Cov kws tshawb fawb tseem tsis tau paub seb puas muaj lwm hom piam thaj, zoo li sucrose hauv qab zib thiab fructose hauv cov txiv hmab txiv ntoo, xa cov txiaj ntsig zoo ib yam. Yog li kom paub tseeb, xaiv cov piam thaj qab zib, ntsiav tshuaj, lossis dej qab zib.

2. Ua haujlwm uas tawm tsam koj

Kev qoj ib ce tsis tu ncua thiab txuas ntxiv coj nws mus rau qhov nqis siab tuaj yeem ua txhua yam ntxiv uas koj ua haujlwm tsis yooj yim dua, Staiano hais. "Peb pom tias 30 feeb ntawm kev xav tau kev txawj ntse uas ua rau tib neeg feem ntau qaug zog tsis muaj kev cuam tshuam rau cov neeg tseem ceeb caij tsheb kauj vab," nws hais. "Peb xav tias nws yog vim thaum koj qhia koj lub cev, koj qhia koj lub hlwb ib yam nkaus, thiab nws ua rau muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv rau kev qaug zog ntawm lub hlwb thiab txuas mus rau daws cov khoom uas ua rau muaj kev rau siab ntau." Txhua yam kev xav tau ntawm lub cev yuav muaj qhov cuam tshuam thiab txo koj txoj kev xav ntawm kev siv zog, Staiano hais. Tsuas yog thawb koj tus kheej kom hnyav dua, txav mus deb, mus nrawm dua, lossis ncab tob dua. (Nov yog qhov nyuaj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua nrog tsuas yog ib lub dumbbell.)

3. Ua tswv yim txog kev pw tsaug zog

Tsis tau so txaus tuaj yeem ua rau txhua yam zoo li nyuaj dua, Fulford hais. Nyob rau ib hnub raug, qhov no tsis yog qhov teeb meem loj-pw tsaug zog zoo hmo tom ntej, thiab koj qhov kev txhawb siab yuav rov qab zoo. Tab sis kev tshawb fawb qhia tau hais tias yog tias koj pov thiab tig hmo ntuj ua ntej qhov kev tshwm sim loj xws li kev sib tw, nws tuaj yeem cuam tshuam koj. Fulford sau tseg tias "Tsis muaj kev pw tsaug zog cuam tshuam koj lub hom phiaj ntawm lub hom phiaj thiab txo cov khoom siv zog rau lub hlwb," Fulford sau tseg. "Koj lub siab lub ntsws thiab kev rau siab poob qis, uas txo koj qhov kev ua tau zoo." Cov xov xwm zoo: Tsuas yog paub tias tsaug zog cuam tshuam rau koj txoj kev txhawb siab tab sis tsis yog koj lub peev xwm lub cev txaus los pab koj thaws rov qab, Fulford hais. Txhawm rau kom muaj zog, tsuas yog nco ntsoov koj tus kheej tias koj muaj peev xwm ua tiav.

4. Noj carbs-tab sis sij hawm lawv txoj cai

Tsuas yog me ntsis ntawm sab tshaib plab yog qhov zoo rau kev txhawb siab. Fulford hais tias "Nws yog lub cim qhia lub cev rau koj lub hlwb uas yuav tsum tau ua [nrhiav zaub mov], yog li nws tuaj yeem ua rau koj tsav ntau dua," Fulford hais. "Kev npau taws, ntawm qhov tod tes, tso lub cev rau hauv kev so." Txhawm rau kom koj lub siab qab los noj mov thiab txhawb koj lub mojo, xaiv cov zaub mov muaj carb ntau xws li qhob cij thiab nplej zom. "Lawv tso cov piam thaj sai heev, uas tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntau dua nyob rau lub sijhawm luv. Cov zaub mov muaj roj ntau dua li avocado xav tau lub zog ntau dua los zom, uas tuaj yeem ncaj qha lub zog tawm ntawm lub hlwb thiab ua rau muaj kev nkag siab zoo dua ntawm kev ua haujlwm," Fulford hais. . (Related: Cov Poj Niam Noj Qab Haus Huv Phau Ntawv Qhia rau Noj Carbs)

Tsis txhob noj pluas mov loj lossis muaj roj txaus ua ntej koj yuav tsum tsim khoom. Thiab yog tias koj pom koj tus kheej hla txoj kab los ntawm kev tshaib plab mus rau khoom noj khoom haus, nqa cov khoom noj txom ncauj me me uas hnyav ib yam li txiv tsawb kom tawm ntawm ntug.

Tshuaj xyuas rau