Vim li cas koj lub zog Tank Thaum cev xeeb tub-thiab Yuav Ua Li Cas Rov Qab Los

Zoo Siab

• 1. Tsis txhob thawb koj tus kheej * dhau* nyuaj, tab sis yeej yuav tsum ua kom qoj ib ce.
• 2. Muab rau koj lub siab xav pw.
• 3. Khoom noj txom ncauj ntau ntawm cov zom tau yooj yim, txhawb cov zaub mov.
• 4. Sau rau ntawm cov nroj tsuag uas muaj protein ntau.
• 5. Xav txog vitamin B6.
• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj yog niam-rau-tau, koj tuaj yeem *tej zaum* hais txog qhov no: Muaj ib hnub, kev qaug zog ua rau koj nyuaj. Thiab qhov no tsis yog yam uas koj nkees nkees tom qab ib hnub ntev. Nws tawm los ntawm qhov tsis pom qhov twg, thiab nws tsis tau hnov ​​dua ib yam dab tsi-zoo li nws, tuaj yeem-nyuam qhuav-ua-nws-dhau-hnub-yam yam nkees. Tab sis thaum nws yuav hnov ​​tsw (thiab ua rau mus ua haujlwm lossis saib xyuas lwm tus menyuam yaus nyuaj), tsuas yog paub tias kev qaug zog yog qhov ib txwm muaj.

Jenna Flanagan hais tias "Kev qaug zog, ntxiv rau xeev siab thiab tsis muaj zog, yog peb qhov kev tsis txaus siab tshaj plaws thaum cev xeeb tub thaum ntxov," MD, ob-gyn ntawm Beth Israel Deaconess Medical Center hauv Boston. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm PLOS Ib pom 44 feem pua ​​ntawm cov poj niam xav tias muaj pa taws tag nrho thaum lub hli ntxov. (Tsuas yog ua si yam nyab xeeb, nco ntsoov hais koj qhov qaug zog rau koj ob-gyn. Qee zaum, nkees tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem, xws li ntshav ntshav.)

Koj tuaj yeem liam tias yog nkees nkees ntawm tag nrho cov kev hloov pauv, thawj qhov uas yog hormonal. Ib yam tshuaj tshwj xeeb, progesterone, uas nce thoob plaws hauv cev xeeb tub, tuaj yeem txo qis cov ntshav qab zib, txo ntshav siab, thiab ua rau tsaug zog, piav qhia Dr. Flanagan. (Muaj feem cuam tshuam: Khw Txhua Yam Uas Tau Txais Kuv Los Ntawm Kuv Thawj Peb Lub Hlis ntawm cev xeeb tub)

Zoo nkaus li nkees nkees-lwm qhov tsos mob zoo ntawm thawj peb lub hlis twg! New York.

Tom qab ntawd muaj tag nrho tsim lub neej yam. Nws hais tias "Txhawm rau txhawm rau ua kom tus menyuam loj hlob zoo, niam cov haujlwm yuav qeeb," nws hais. Tom qab tag nrho, kev tsim cov ntaub so ntswg tshiab thiab lub neej hauv koj lub tsev menyuam tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim thiab tuaj yeem ua rau koj lub zog poob.

Txoj xov zoo? Kev qaug zog zoo li nce siab hauv thawj peb lub hlis twg thaum koj lub cev tab tom hloov pauv sai (tej zaum yog thawj zaug), hais tias Dr. Flanagan. Thiab thaum tsis ua haujlwm ntawm koj li ib txwm ceev tuaj yeem ntxhov siab, muaj txoj hauv kev los tiv thaiv kev nkees. Ntawm no, dab tsi ob-gyns qhia.

1. Tsis txhob thawb koj tus kheej * dhau* nyuaj, tab sis yeej yuav tsum ua kom qoj ib ce.

Yog tias koj nkees heev, koj lub cev sim qhia koj ib yam dab tsi-zoo li lub sijhawm so. Yog li, ua ntej thiab foremost, tsis txhob overdo nws.

Uas tau hais tias, yog tias koj tau siv rau txhua hnub Spin chav kawm lossis kev khiav ntev thiab dheev nres koj qhov kev tawm dag zog hauv nws txoj kev, nws tuaj yeem ua rau koj lub zog tag nrho rau hauv dab dej, thiab koj yuav pom tias koj lub siab poob qis ua tsaug rau qhov hloov pauv hauv endorphin. theem, hais tias Dr. Friedman. Nws hais tias "Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm hauv cev xeeb tub yog tias koj tau siv nws lawm," nws hais. (Txog: 4 Txoj Kev Koj Yuav Tsum Tau Hloov Koj Txoj Haujlwm Thaum Koj Cev Xeeb Tub)

Ob peb yam uas yuav tsum nco ntsoov: Nrog ib tug me nyuam nyob rau hauv txoj kev, koj lub plawv dhia yuav siab dua li ib txwm, uas txhais tau hais tias koj yuav hnov ​​​​cov teebmeem ntawm kev tawm dag zog (koj tsis ua pa, koj tawm hws) sai dua thiab qis dua. siab. Qhov no yuav txuas ntxiv mus thaum koj tus menyuam loj hlob, thiab. (Ua haujlwm cev xeeb tub yog qhov zoo sib xws rau ua txhua yam nrog lub hnab hnyav.)

Qhov no yog txhua yam hais tias koj tseem tuaj yeem mus rau koj cov chav kawm Spin lossis tawm mus rau jog, tab sis koj tsuas yog yuav tsum tau crank down the resistance or cut back your mileage. Raws li kev cob qhia lub zog, Dr. Friedman qhia kom txo qhov hnyav thiab ua kom rov ua dua. Hmoov zoo, kev tshawb fawb pom tias txawm tias qhov kev tawm dag zog qis mus rau nruab nrab tuaj yeem ua rau qaug zog thiab txhim kho lub zog thaum cev xeeb tub.

2. Muab rau koj lub siab xav pw.

Nov yog lwm sab ntawm cov nyiaj npib: Yog tias koj xav tau koj lub txaj lossis xav tias koj lub qhov muag kaw, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom siv sijhawm kaw qhov muag, hais tias Dr. Friedman. Qhov tseeb, National Institutes of Health sau tseg tias cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem xav tau ob peb teev ntxiv ntawm kev pw txhua hmo lossis ob peb naps thaum nruab hnub. Saib nws li kev pab koj tus menyuam: "Koj tsis xav ua dab tsi uas ua rau koj lub cev muaj zog," nws hais (zoo li tsis tsaug zog). "Kev so tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ntws mus rau lub tsev menyuam."

3. Khoom noj txom ncauj ntau ntawm cov zom tau yooj yim, txhawb cov zaub mov.

Yog tias koj noj tshais, pluas su, thiab noj hmo zoo li gal, txiav txim siab noj me dua, noj pluas mov ntau dua, qhia Dr. Friedman. Thaum koj yuav tsis *xav kom*, ua kom koj lub plab puv tuaj yeem pab tiv thaiv xeev siab. Thiab nws yog tej zaum lub cev zoo dua thiab rau qib zog ntau dua peb teev zaub mov, pab koj kom tsis txhob hloov pauv cov piam thaj hauv ntshav uas tuaj yeem cuam tshuam nrog lub zog, nws hais.

"Qhov loj ntawm lub plab kuj yog compressed nrog tus menyuam thawb rau ntawm nws, yog li, tiag tiag, nws yog qhov zoo dua los noj plaub mus rau tsib khoom noj txom ncauj me me ib hnub twg uas tsis yog sim muab tag nrho rau hauv cov pluas noj loj dua," ntxiv Dana Hunnes, Ph. .D., RD, tus kws noj zaub mov laus ntawm Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super nessated? Lub zog tuaj yeem ua rau cov khoom noj uas ntxim nyiam dua uas yooj yim ntawm lub plab: pineapple, berries, whole grains, hummus, whole-wheat crackers, and non-gassy zaub xws li zucchini, hais tias Hunnes.

4. Sau rau ntawm cov nroj tsuag uas muaj protein ntau.

Tej zaum koj yuav nibbling ntawm bagels los yog xav tias zoo li koj tsuas yog plab toast. Tab sis yog tias koj muaj peev xwm, cov protein yuav muab koj lub zog ntau dua carbs, hais tias Dr. Friedman. Kev xaiv cog raws qhov koj xav tau yog qhov zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv tshaj plaws, hais tias Hunnes. Lub hom phiaj rau cov protein xaiv uas tsis hnov ​​tsw (buh-bye nyuaj-hau qe) yog tias koj mob rau koj lub plab. Hloov chaw, mus rau txiv laum huab xeeb, hummus, lossis avocado. (Muaj feem cuam tshuam: 5 Kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv txawv txawv uas tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub)

5. Xav txog vitamin B6.

Xav tias xeev siab yog dab tsi ua rau koj? Xaiv qee cov vitamin B6. American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) pom zoo kom 10 mus rau 25 mg ntawm cov vitamin peb lossis plaub zaug hauv ib hnub kom yooj yim xeev siab thiab ntuav thaum cev xeeb tub (ib yam dab tsi uas tuaj yeem ua rau koj lub zog). Cov vitamins tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab pw tsaug zog. Tsuas yog nco ntsoov kov lub hauv paus nrog koj ob-gyn ua ntej pib siv tshuaj ntxiv.

Ntsuam xyuas rau