5 Cov lus qhia los tswj koj cov ntshav qab zib thiab Koj cov piam thaj hauv ntshav thaum lub sijhawm tshwm sim hauv zej zog

Zoo Siab

• 1. Ua kom tswj hwm
• 2. Npaj ua ntej
• 3. Nco ntsoov tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib kom qis
• 4. Sip smart
• 5. Pab neeg muab kev pabcuam
• Nqa Nyiaj

Muaj qee leej tau caw koj mus koom nrog kev sib tham. Zoo heev! Tam sim no, raws li ib tug neeg mob ntshav qab zib, koj paub tias nws muaj qee qhov kev tiv thaiv tshwj xeeb rau kev tawm tsam. Tau kawg, txhua qhov no nyob ntawm seb hom kev tshwm sim zoo li cas - ib teev yooj yim zoo siab lossis noj hmo tawm - thiab ntev npaum li cas qhov xwm txheej yuav - tsuas yog ib teev lossis tag nrho hnub. Tsis hais yam xwm txheej twg los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias muaj ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob txwv koj tsis txhob muaj kev lom zem. Vim tias nrog cov cuab yeej tsim nyog hauv lub siab, koj ib yam nkaus tuaj yeem koom nrog txhua yam xwm txheej uas koj thov. Ua tibzoo saib ntawm tsib lub tswv yim no kom zoo rau txhua qhov kev caw twg tuaj yeem tuaj rau koj.

1. Ua kom tswj hwm

Qhov koj tsis zoo tsuas yog tib tug uas nyiam muaj cov kev xaiv noj qab haus huv rau lub rooj ntawm cov chaw ua haujlwm, cov sib tw, thiab cov hnub yug hnub yug. Yog tias koj txhawj xeeb txog nws, vim li cas koj tsis kam nqa ib qho zaub mov ntawm koj tus kheej?

• Lub Crunchy Quinoa Cuam Tshuam Zucchini los ntawm Kev Mob Ntshav Qab Zib Kev Huab Cua yog ib qho kev xaiv zoo rau kev lom zem rau txhua tus txiv plig.
• Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav rave txog Grilled Chicken Nyas los ntawm Kuv Chav Bizzy. Ua rau nws tus kheej lossis ntawm cov zaub xas lav qhwv rau lub sandwich-themed menu.
• Cov menyuam yauv thov thov li ntawm cov yob yob tsis muaj ntxas noj pizza. Koj tuaj yeem yuav tau txais lawv cov kev pab hauv chav ua noj ua rau lawv thiab.

Yog tias koj tab tom npaj kev sib sau, thaum cov qhua nug koj tias lawv nqa dab tsi, koj tuaj yeem qhia cov tais diav muaj ntshav qab zib kom pab tswj xyuas koj cov ntshav qab zib kom nyob hauv. Ntshiv nqaij rau cov grill, zaub xam lav txiv hmab txiv ntoo noj qab nyob zoo - koj yog tus tswv tsev nrog tshaj plaws, koj txiav txim siab!

2. Npaj ua ntej

Nws tuaj yeem ntxhov siab tau zoo li koj ib txwm yuav tsum tshawb xyuas seb koj cov phiaj xwm yuav cuam tshuam koj cov ntshav qab zib li cas. Tab sis cov phiaj xwm me me ua ntej tuaj yeem tso koj mus nyob tam sim no thiab txaus siab rau yam tom qab. Ua ntej tawm ntawm lub qhov rooj, nco ntsoov nco ntsoov xyuas koj cov ntshav qab zib kom qis. Yog tias koj tsav tsheb lossis tsav tsheb, nws yuav muaj kev phom sij rau koj thiab lwm tus nyob ib puag ncig koj yog tias koj cov piam thaj hauv ntshav qis dhau. Paub koj qib yuav pab koj npaj tau zoo.

Mus tom tsev noj mov rau ib qho chaw lom zem hnub yug? Saib cov ntawv qhia zaub mov online ua ntej lub sijhawm los ua kom muaj txiaj ntsig zoo, kev xaiv kom sib npaug. Koj puas tuaj yeem hloov cov kib no rau lub vaj zaub lossis ua zaub ntsuab rau? Koj puas tuaj yeem hais tias burger koj tab tom mob siab rau "hauv hav nyom" txiav rau carbs los ntawm kev tua cov luav? Siv lub xam ua haujlwm tawm ntawm qhov tau xaj thiab txaus siab rau tog!

Lub taub hau rau ib teev zoo siab rau kev ua haujlwm? Teem sijhawm thiab ncua sijhawm. Ib qho ntxiv, koj tsis tas yuav hnov ​​qhov kev txiav txim siab ua kom qab zib noj qab zib - lob seltzer, ua phooj ywg nrog koj cov neeg ua haujlwm ua ke, tom qab ntawd hais koj cov kev zoo thaum koj tawm mus ua ntej kom nws ua rau koj lub sijhawm teem kho mob cardio ntawm koj qhov chaw ua si.

Thiab nco ntsoov, khoom noj txom ncauj yog koj tus phooj ywg. Yog tias koj tsis paub dab tsi cov zaub mov yuav zoo li cas thaum muaj xwm txheej, muaj ib yam dab tsi tawg yooj yim - zoo li cov noob txiv thiab cov noob sib xyaw, cov cheese loj, lossis cov lis ntim khoom nplej kom zoo - hauv koj lub tsheb, lub hnab, lossis lub hnab pa hauv rooj plaub. Nws ib txwm zoo dua rau kev nyab xeeb dua li thov txim! Yog tias koj tseem noj cov tshuaj uas txo cov ntshav qab zib, nco ntsoov nqa khoom noj muaj piam thaj sai sai thiab.

3. Nco ntsoov tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib kom qis

Txawm koj yuav mus qhov twg los yog koj yuav mus ua dab tsi los xij, nws tseem ceeb uas koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov ntshav qab zib kom nyob zoo. Noj ntau yam zaub mov thiab koom nrog ntau yam kev ua si tuaj yeem hloov koj qib - qee zaum tsis muaj koj paub.

Yog tias koj ntshai tias koj tsis nco qab kuaj mob, koj yuav tau nug koj tus kws kho mob txog kev saib xyuas ntshav qabzib tas li, lossis CGM. Cov cuab yeej siv no tuaj yeem pab koj tswj hwm koj qib kom zoo dua vim tias lawv ntsuas qib hauv lub sijhawm tiag tiag uas tsis tas koj yuav tsum xav txog nws. Lawv tuaj yeem hnav khaub ncaws hnav thiab hnav tau yooj yim heev. Qee tus txawm txuas rau lub xov tooj smartphone, qhov twg koj tuaj yeem saib koj cov ntshav qab zib sai sai thiab discretely nyob hauv nruab nrab ntawm ib qho xwm txheej.

Ua ke nrog kev kuaj xyuas koj qib, nco ntsoov tias qee tus neeg nrog koj paub txog koj tus mob. Lawv tuaj yeem nqis tes yog tias koj ntsib ib qho siab lossis qis. Looj ib daim ntawv cim qhia txog kev kho mob, xws li ib txoj hlua tes, thaum koj tau sib cais lossis nyob ntawm koj tus kheej ntawm ib qho xwm txheej.

4. Sip smart

Nws yog ib qho yooj yim uas tsis nco qab tias ntxiv rau kev tawm dag zog thiab noj lub cev, koj haus dej muaj qhov cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv thiab. Kev sib sau ua ke feem ntau koom nrog haus cawv. Kev txiav txim siab tsis haus dej haus thaum koj muaj ntshav qab zib lossis sim saib koj lub duav kom hnov ​​qab yuav ua tsis tau. Nov yog qee qhov yuav tau xav txog:

• Ua ntej, tshuaj xyuas nrog koj pab neeg tu tus mob: Cawv yuav ua rau cov tsos mob ntawm qee yam kev mob nkeeg tsis zoo, thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj noj.
• Ib txwm noj zaub mov thaum haus dej kom pab cov ntshav qab zib kom nyob tus yees thiab zam kom cov ntshav muaj ntshav siab. Cawv yuav ua rau cov ntshav qab zib kom tsawg, yog li koj siv cov tshuaj uas ua rau cov insulin ntau ntxiv, kev noj haus yog qhov yuav tsum tau ua.
• Tsis txhob xaiv cov dej qab zib, cov dej qab zib kom ntau, xaiv lub teeb npias lossis dej qab zib nrog cov carb tsawg xws li cawv.
• Hloov ntawm cov dej cawv thiab dej kom nyob hydrated thiab muab koj lub cev lub sijhawm los zom cov cawv.

Ib qho dej haus uas koj tsis tuaj yeem muaj ntau yog haus dej. Nws pab koj lub cev tswj qhov kub thiab txias, ntub koj cov pob qij txha, thiab kom tshem tawm cov khib nyiab. Dej kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav kev noj zaub mov kom noj tsawg - hloov pauv ib 12 ooj muaj dej qab zib rau lub khob dej khov yuav txuag koj txog 140 calories thiab ib ncig 40 grams qab zib. Coob leej ntawm peb kuj ua yuam kev nqhis dej rau kev tshaib plab. Lub sijhawm tom ntej koj ntes koj tus kheej tshaib plab, saib yog tias haus ib khob dej txaus siab rau koj kom tsis txhob noj ntau dhau.

Sim cov lus qhia no rau txoj hauv kev yooj yim kom koj cov dej ntau ntxiv:

• Khaws tej yam ntxim nyiam nrog dej infused. Suam ib co txiv qaub, dib, los yog pos nphuab thiab npub nws hauv koj cov dej kom koj lub txiv ntsej muag zoo siab.
• Noj koj cov dej. Suab tsis meej, tab sis noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov dej ntsiab lus yog qhov zoo ntxiv rau dej ntxiv rau koj cov zaub mov kom zoo nkauj. Ntxiv cov dib rau koj cov zaub xam lav, sib pauv zucchini spirals rau spaghetti, lossis khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv ntoo uas yuav pib.

5. Pab neeg muab kev pabcuam

Muaj tus buddy los pab koj muaj kev lom zem thiab tuav txhua tus lav yog lwm txoj kev ua kom koj tus kheej ua tiav rau koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv. Rau txhua lub sijhawm zoo siab koj lub taub hau mus ua ke, teem sijhawm taug kev lossis mus ncig ua si ua si tom qab ib asthiv. Pom zoo cais cov khoom noj txom ncauj hauv qhov sib tw kom tswj tau qhov thaum txaus siab rau cov kev ntshaw thiab txaus siab rau koj tus kheej.

Nqa Nyiaj

Yog tias koj tshaj tawm nws ntawm kev sib sau, tsis txhob ntaus koj tus kheej txog nws. Ntsuam xyuas koj cov piam thaj hauv ntshav thiab noj nws raws li kev kawm paub. Tsis txhob hla khoom noj tom qab rau hnub ua haujlwm rau nws. Qhov no tuaj yeem ua rau koj rov qab noj dua rau koj cov pluas noj tom ntej, thiab ua rau cov piam thaj hauv ntshav tsawg yog tias koj pheej hmoo rau nws. Ua kom zoo tshaj kom tswj hwm koj lub sijhawm. Noj xwm yeem, haus dej kom tsawg, xyuas koj cov ntshav qab zib kom tsis tu ncua, thiab noj koj cov tshuaj zoo li qub. Koj yuav rov qab nyob hauv lub sijhawm niaj hnub tsis muaj sijhawm.