Cog Siab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Lub Yim Hli 25, 20009

Tam sim no kuv slimmer, kuv pom kuv tus kheej ntsia ntawm kuv qhov kev xav thiab tsom mus rau cov cheeb tsam tshwj xeeb uas kuv xav kom nrov nrov. Cov khoom tshiab ntawm kuv tshuaj xyuas: kuv tus ncej puab. Hmoov zoo, kuv tus kws qhia, Lauren Kern, qhia kuv tias kuv yuav tsis raug daig hauv Spanx rau kuv lub neej. Nws hais tias thaum kuv tsis tuaj yeem pom-txo, lossis poob rog los ntawm ib cheeb tsam ntawm kuv lub cev, kuv tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg hauv qab kom nws zoo li firmer thiab ntau sculpted. Yog li Lauren pom zoo peb qhov kev txav no uas yuav ua rau kuv cov leeg nqaij ntshiv (cov neeg raug rho tawm):

1. Squat nrog txhais ceg nqa

Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab txhais tes ntawm lub duav. Lower rau hauv squat. Sawv ntsug thaum koj tsa sab laug tawm mus rau sab. Rov qab mus pib txoj haujlwm thiab rov ua dua. Ua 15 reps, ces hloov sab kom tiav teeb. Ua 3 teev.

2. Rov qab lunge nrog lub hauv caug tsa

Sawv nrog ob txhais taw dav dav sib nrug thiab txhais tes ntawm lub duav. Lunge rov qab nrog txoj cai ceg kom txog thaum tus ncej puab sab laug mus rau hauv pem teb. Sawv ntsug, hloov qhov hnyav rau sab laug thaum koj coj txoj cai mus rau lub duav siab pem hauv ntej ntawm koj. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua. Ua 15 reps, ces hloov sab kom tiav teeb. Ua 3 teev.

3. Sab shuffle

Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab txhais tes ntawm lub duav. Txo mus rau hauv squat thiab nyob ntawd thaum koj nqis tes xis mus rau sab xis thiab nqa ko taw sab laug mus rau nws kom ua tiav 1 tus sawv cev. Ua 15 reps, tom qab ntawd hloov sab (qib mus rau sab laug) kom tiav cov teeb. Ua 5sets.

Tshuaj xyuas rau