Puas yog Folic Acid Pab Nrog Kev Loj Hlob Plaub Hau?
Zoo Siab
Txheej txheem cej luam
Cov plaub hau kev loj hlob tuaj yeem cia nws cov cwj pwm thiab nrawm dua hauv lub neej. Thaum koj tseem hluas thiab nyob rau qhov kev noj qab haus huv zoo, koj cov plaub hau zoo li yuav loj hlob sai.
Raws li koj lub hnub nyoog, txoj kev loj hlob tuaj yeem qeeb rau ntau yam, nrog rau cov metabolism hauv lub cev tsawg zuj zus, hloov pauv cov tshuaj hormones, thiab cov hauv paus plaub hau uas ua lub luag haujlwm rau cov plaub hau tshiab.
Tseem, qhov tseeb yog tias plaub hau noj qab nyob zoo yog nyob ntawm khoom noj khoom haus ntau. Tib yam li tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav pab ua kom koj cov tawv nqaij thiab nruab nrog plab hnyuv siab raum, noj zaub mov zoo muaj peev xwm cuam tshuam koj cov plaub hau kev loj hlob ib yam nkaus.
Folic acid (vitamin B-9), thaum noj tsis tu ncua raws li pom zoo, tsuas yog ib qho ntawm cov as-ham uas tuaj yeem txhawb nqa tag nrho cov plaub hau noj qab haus huv. Kawm dab tsi ntxiv tuaj yeem pab txhawb kev muaj plaub hau zoo, ntsej muag zoo nkauj.
Folic acid ua dab tsi?
Folic acid yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tes. Cov hlwb no suav nrog cov pom hauv koj cov ntaub so ntswg tawv nqaij thiab hauv koj cov plaub hau thiab rau tes. Xws li cov teebmeem ntawm koj cov plaub hau tau ua rau muaj kev txaus siab xav kom tau cov tshuaj folic acid raws li kev ntsuas kev txhim kho plaub hau kev loj hlob. Txuas ntxiv, folic acid pab ua kom cov ntshav liab tsis muaj mob.
Folic acid yog foos foos faus, ib hom B vitamin. Thaum pom muaj nyob hauv cov khoom noj, cov khoom noj haus no hu ua folate. Qhov tsim tawm ntawm cov khoom noj khoom haus no hauv cov khoom noj muaj zog thiab tshuaj ntxiv yog hu ua folic acid. Txawm tias muaj cov npe sib txawv, folate thiab folic acid ua haujlwm zoo ib yam.
Tshawb fawb zoo li cas?
Kev tshawb fawb tsim cov folic acid raws li cov plaub hau-kev loj hlob txoj kev yog tsawg heev. Ib qho, luam tawm thaum ntxov xyoo 2017, saib ntawm 52 tus neeg laus uas muaj qhov ntsej muag pleev xim. Cov kws tshawb nrhiav tom qab txoj kev tshawb nrhiav pom tias muaj cov folic acid thiab vitamins B-7 thiab B-12.
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv tswj xav tau los txiav txim siab seb folic acid ib leeg tuaj yeem pab kho cov plaub hau kev loj hlob.
Ntau npaum li cas coj
Qhov pom zoo kom noj cov tshuaj folic acid rau cov laus neeg thiab poj niam yog 400 micrograms (mcg). Yog tias koj tsis muaj cov folate txaus los ntawm tag nrho cov zaub mov hauv koj cov zaub mov, koj yuav tsum xav txog kev ntxiv zaub mov noj. Cov folate ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau tus mob hu ua folate-deficiency anemia. Qhov no yuav ua rau cov tsos mob, xws li:
- mob taub hau
- txob taus
- daj ntseg tawv nqaij
- kev hloov xim hauv koj cov plaub hau thiab rau tes
- qaug zog heev
- mob hauv qhov ncauj
- thinning plaub hau
Yog tias koj tsis muaj qhov tsis zoo ntawm cov folate, koj tsis tas yuav tsum tau noj folic acid ntxiv rau cov plaub hau noj qab haus huv. Ib qho ntau dua 400 mcg ib hnub yuav tsis ua rau koj cov plaub hau sai dua.
Qhov tseeb, kev noj cov tshuaj folic acid ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau tsis zoo. Kev noj tshuaj folic acid ntau tshaj tuaj yeem tshwm sim thaum koj noj ntau dhau los noj lossis noj ntau ntau ntawm cov khoom noj muaj zog, tab sis tsis yog tias koj noj folate hauv cov zaub mov ntuj. Kev noj ntau dua 1,000 mcg ib hnub tuaj yeem zais cov cim ntawm cov vitamin B-12 tsis txaus, ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj, raws li cov.
Folic acid ib txwm muaj nyob hauv cov vitamins B complex pab. Nws kuj tseem pom nyob hauv multivitamins thiab muag ua ib qho kev txhawb ntxiv. Txhua yam tshuaj ntxiv txawv, yog li xyuas kom muaj 100 feem pua ntawm cov nqi txhua hnub koj xav tau suav nrog. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj kom haum rau koj cov kev xav tau thiab cov tshuaj uas yuav zoo rau koj.
Qhov tseem ceeb xav kom cov poj niam noj 400 mcg ntawm folic acid ib hnub thaum cev xeeb tub. Lawv hais kom pib nws ib hlis ua ntej xeeb tub, yog tias ua tau.
Koj yuav tau pom tias ntau tus poj niam cev xeeb tub ua rau muaj kev noj qab haus huv cov plaub hau. Qhov no yuav zoo vim folic acid thiab tsis yog cev xeeb tub nws tus kheej.
Tseem ceeb tshaj yog, folic acid pab ua kom leej niam thiab tus menyuam noj qab nyob zoo, thaum tseem tiv thaiv cov teeb meem mob hlwb mob yug me nyuam. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj cov tshuaj vitamin prenatal ib hnub uas suav nrog folic acid.
Dab tsi los noj
Muaj kev txhawb nqa ntxiv yog tias koj tsis muaj cov vitamins B-9 txaus. Txawm li cas los xij, rau feem ntau ntawm cov neeg, nws yooj yim heev kom tau txais cov vitamins no los ntawm kev noj zaub mov zoo, muaj kev noj haus zoo.
Qee yam khoom noj muaj qab hau ntawm folate, xws li:
- taum
- zaub paj ntsuab
- txiv qaub
- cov zaub ntsuab pom
- nqaij
- txiv ntoo
- nqaij qaib
- nplej txhauv
Nco ntsoov tias cov zaub mov ua tiav tau ntau, tsawg dua ntawm cov folate thiab lwm yam khoom noj uas nws muaj yuav muaj.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom nrhiav kom tau cov folic acid ntau hauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem nrhiav cov khoom noj muaj zog uas muaj 100 feem pua ntawm cov txiaj ntsig cov hnub no thiab ntau dua. Cov kev xaiv muaj cov hmoov nplej muaj zog, mov dawb, thiab khob cij.
Cov kua txiv kab ntxwv yog lwm qhov zoo ntawm folate, tab sis nws kuj muaj ntau hauv qab zib.
Cov nqa mus
Thaum folic acid yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj uas koj lub cev xav tau los ua cov hlwb tshiab, cov as-ham no tsis tuaj yeem kho cov plaub hau kev loj hlob ib leeg. Hloov chaw, tsom ntsoov ua kom koj tau txais cov folic acid txaus rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Nyeg, koj cov plaub hau yuav tau txais txiaj ntsig ib yam nkaus.
Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb nrog kev nce plaub hau. Yog tias koj cia li poob plaub hau sai sai thiab muaj pob tsuas pob, qhov no tuaj yeem qhia qhov teeb meem mob kho mob xws li alopecia lossis hormonal tsis txaus. Cov mob no tsis tuaj yeem kho cov tshuaj folic acid.
Pom Zoo Rau Koj
Gelatin Zoo Rau Dab Tsi? Cov txiaj ntsig, Siv thiab Ntau dua
