Qhov 6 Qhov Zoo Tshaj Plaws Sij Hawm Vim Kev Pab Koj Tsaug Zog

Zoo Siab

• 1. Chamomile
• 2. Valerian cag
• 3. Paj yeeb
• 4. Txiv qaub tshuaj
• 5. Mob siab dhau
• 6. Magnolia tawv ntoo
• Hauv qab kab
• Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Zoo Dua Kom Tsaug Zog

Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.

Hmoov tsis zoo, kwv yees li 30% ntawm cov neeg muaj kev tiv thaiv tsis tsaug zog, lossis mob ntev ua rau tsis tuaj yeem tsaug zog, pw tsaug zog, lossis ua tiav qhov ua kom rov zoo dua, zoo pw (,).

Tshuaj ntsuab yog qhov nrov xaiv haus dej haus thaum nws los txog sijhawm los so thiab so.

Tau ntau pua xyoo, lawv tau siv thoob ntiaj teb los ua cov tshuaj kho mob pw tsaug zog.

Cov kev tshawb nrhiav niaj hnub tseem thim tshuaj ntsuab teas cov peev xwm los pab pw tsaug zog.

Kab lus no tshawb nrhiav 6 ntawm qhov zoo tshaj plaws kev pw hauv txaj rau kev ntes qee tus z.

1. Chamomile

Xyoo, tshuaj yej chamomile tau siv ua tshuaj rau ntuj los txo qhov mob thiab ntxhov siab thiab kho insomnia.

Qhov tseeb, chamomile feem ntau suav tias yog qhov ua kom mob siab me lossis pw tsaug zog.

Nws cov teebmeem calming yuav yog vim muaj cov antioxidant hu ua apigenin, uas pom muaj ntau hauv cov tshuaj yej chamomile. Apigenin khi rau cov receptors tshwj xeeb hauv koj lub hlwb uas yuav txo qis kev ntxhov siab thiab pib pw tsaug zog ().

Kev tshawb nrhiav hauv 60 tus neeg nyob hauv tsev tu neeg mob pom tias cov neeg uas tau txais 400 mg ntawm chamomile extract txhua hnub tau zoo pw tsaug zog zoo dua li cov uas tsis tau txais ib qho ().

Lwm txoj kev tshawb fawb nrog cov poj niam tom qab yug menyuam uas tsis muaj lub cev pw tsis zoo pom tias cov neeg uas haus cov tshuaj yej chamomile rau 2 lub lis piam qhia tawm tag nrho kev pw tsaug zog zoo dua li cov neeg uas tsis haus tshuaj yej chamomile ().

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb nrog cov neeg muaj mob insomnia tau pom tias cov neeg uas tau txais 270 mg ntawm chamomile extract ob zaug ib hnub rau 28 hnub tsis muaj txiaj ntsig tseem ceeb ().

Thaum pov thawj los txhawb cov txiaj ntsig ntawm chamomile yog qhov tsis sib xws thiab qaug zog, qee qhov kev tshawb fawb tau muab cov txiaj ntsig tau txhawb nqa. Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv yog xav paub meej tias cov tshuaj yej chamomile cov teebmeem ntawm kev pw tsaug zog.

Ntsiab lus Chamomile tshuaj yej muaj cov tshuaj antioxidant hu ua apigenin, uas tuaj yeem pab pib pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, cov pov thawj los txhawb cov txiaj ntsig ntawm chamomile yog qhov tsis sib xws.

2. Valerian cag

Valerian yog tshuaj ntsuab uas tau siv rau ntau pua xyoo los kho cov teeb meem zoo li insomnia, tshee, thiab mob taub hau.

Keeb kwm, nws tau siv nyob rau hauv tebchaws Askiv thaum lub sijhawm Tsov Rog Thoob Ntiaj Teb thib 2 kom daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim los ntawm huab cua tua (7).

Niaj hnub no, valerian yog ib qho ntawm cov neeg nyiam pw tsaug zog tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws nyob hauv Europe thiab Tebchaws Asmeskas ().

Nws muaj raws li kev noj haus ntxiv hauv tshuaj ntsiav lossis kua tshuaj ua kua. Valerian paus tseem feem ntau qhuav thiab muag li tshuaj yej.

Cov kws tshawb nrhiav tsis paub meej li cas cov hauv paus hniav valerian ua haujlwm los txhim kho kev pw tsaug zog.

Txawm li cas los xij, ib qho kev xav yog tias nws nce qib ntawm cov neurotransmitter hu ua gamma-aminobutyric acid (GABA).

Thaum GABA muaj nyob rau hauv cov qib muaj ntau, nws tuaj yeem ua rau tsaug zog ntau dua qub. Qhov tseeb, txoj kev no hauv qee yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab zoo li Xanax ua haujlwm ().

Qee qhov kev tshawb fawb me me txhawb nqa valerian hauv paus yog kev pabcuam tsaug zog zoo.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 27 cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog pom tias 89% ntawm cov neeg tuaj koom qhia txog kev pw tsaug zog zoo dua thaum noj cov tshuaj valerian hauv paus.

Tsis tas li ntawd, tsis muaj kev phiv tshuaj, xws li tsaug zog thaum sawv ntxov, tau pom tom qab noj cov tshuaj rho ().

Sib piv, kev tshawb fawb hauv 128 tus neeg pom cov uas tau txais 400 mg ntawm cov cawv valerian lub hauv paus tshaj tawm tau txo qis lub sijhawm nws coj lawv tsaug zog, nrog rau kev txhim kho pw tsaug zog tag nrho, piv rau cov neeg uas tsis tau txais cov extract ().

Ib qho kev tshawb fawb thib peb tau soj ntsuam nws cov kev mob mus sij hawm ntev. Hauv qhov kev tshawb fawb no, ntxiv nrog 600 mg ntawm cov hmoov qhuav valerian hauv paus nyob rau txhua hnub rau 28 hnub exerted cov teebmeem zoo ib yam li cov neeg noj 10 mg ntawm oxazepam - cov tshuaj uas muab los kho insomnia ().

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov kev tshawb pom no yog nyob ntawm cov neeg tuaj koom qhia, uas yog cov neeg ua pov thawj. Cov kev tshawb fawb tsis soj ntsuam cov ntaub ntawv hom phiaj uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo, xws li lub plawv dhia lossis lub hlwb kev ua ub no.

Haus valerian hauv paus tshuaj yej yuav pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo yam tsis muaj kev phiv tshuaj, tab sis ntau tus kws kho mob xav txog cov pov thawj tsis txaus.

Ntsiab lus Lub hauv paus Valerian tuaj yeem ua rau tsaug zog ntau ntxiv los ntawm nce qib ntawm cov neurotransmitter hu ua GABA. Cov kev tshawb fawb me qhia tias cov hauv paus ntsiab lus valerian tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo tag nrho los ntawm kev txo lub sijhawm nws yuav tsaug zog thiab txo qis thaum tsaus ntuj.

3. Paj yeeb

Paj yeeb yog cov tshuaj ntsuab feem ntau ua rau nws cov ntxhiab tsw thiab tsw zoo.

Hauv cov sijhawm puag thaum ub, cov neeg Greek thiab Loos feem ntau yuav ntxiv lavender rau lawv cov chaw da dej thiab ua pa ntawm cov tshuaj tsw qab uas zoo nkauj.

Lavender tshuaj yej yog tsim los ntawm cov pob paj me me ntawm lub paj ntoo.

Keeb xeeb thaum ub rau thaj chaw Mediterranean, nws tam sim no tau zus thoob ntiaj teb ().

Coob leej ntau tus neeg haus lavender tshuaj yej los so, khom lawv lub siab, thiab pab pw tsaug zog.

Qhov tseeb, muaj kev tshawb nrhiav los txhawb cov txiaj ntsig no.

Kev tshawb fawb hauv 80 Taiwanese cov poj niam tom qab yug menyuam tau qhia tias cov neeg uas siv sijhawm los hnia cov tshuaj tsw qab ntawm lavender tshuaj yej thiab haus nws txhua hnub rau 2 lub lis piam qhia tshaj tawm qaug zog, piv rau cov uas tsis haus lavender tshuaj yej. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj teebmeem dabtsi rau kev pw tsaug zog zoo ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav nyob rau hauv 67 tus poj niam nrog insomnia pom txo qis lub plawv dhia thiab lub plawv hloov pauv, zoo li txhim kho pw tsaug zog tom qab 20 feeb ntawm lavender inhalation ob zaug ib asthiv rau 12 lub lis piam ().

Kev tshawb fawb kuj tau qhia tias Silexan, lub tswv yim roj lavender npaj roj, tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho pw tsaug zog hauv cov neeg muaj kev ntxhov siab lossis mob ntxhov siab (,).

Txawm hais tias muaj tsawg pov thawj tias lavender txhim kho kev pw tsaug zog zoo, nws cov ntxhiab tsw qab yuav pab tau koj poob, ua kom yooj yim rau koj tsaug zog.

Ntsiab lus Lavender yog qhov zoo tshaj plaws paub rau nws cov aroma relaxing. Txawm li cas los xij, cov pov thawj txhawb cov txiaj ntsig zoo ntawm lavender tshuaj yej ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj zog.

4. Txiv qaub tshuaj

Txiv qaub Balma yog nyob ntawm mint tsev neeg thiab muaj nyob thoob plaws lub ntiaj teb.

Thaum nquag muag hauv extract daim ntawv siv rau kev siv hauv aromatherapy, txiv qaub balm nplooj kuj tseem qhuav ua tshuaj yej.

Cov kab mob citrus-ntxhiab tsw, tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab no tau siv rau kev txo kev ntxhov siab thiab txhim kho pw tsaug zog txij li Hnub Nyoog Nrab.

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias txiv qaub balm nce GABA ntau ntau hauv cov nas, qhia tias txiv qaub txiv qaub yuav ua yam tshuaj sedative ().

Tsis tas li ntawd, ib qho, kev tshawb nrhiav tib neeg me pom pom tias 42% yuav txo tau cov tsos mob tsis txaus siab tom qab tus neeg koom tau txais 600 mg ntawm txiv qaub balm extract ib hnub rau 15 hnub. Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb tsis suav nrog pawg tswj hwm, hu qhov tshwm sim rau hauv nqe lus nug ().

Yog tias koj muaj teeb meem kev pw tsaug zog ntev, kua txiv qaub kua txiv tshuaj yej ua ntej pw yuav pab tau.

Ntsiab lus Txiv qaub Balma yog ib qho tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab uas nce GABA qib hauv lub hlwb ntawm nas, yog li pib ua kom loog. Haus kua txiv qaub tshuaj yej yuav txo qis qhov tsos mob txog insomnia.

5. Mob siab dhau

Passionflower tshuaj yej yog tsim los ntawm cov nplooj qhuav, paj, thiab cov qia ntawm cov Passiflora nroj.

Kev lig kev cai, nws tau siv los daws kev ntxhov siab thiab txhim kho pw tsaug zog.

Tsis ntev los no, kev tshawb fawb tau kuaj xyuas qhov muaj peev xwm ntawm passionflower tshuaj yej los txhim kho insomnia thiab zoo pw tsaug zog.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb hauv 40 tus neeg laus noj qab haus huv pom tias cov neeg uas haus dej haus passionflower tshuaj yej txhua hnub rau 1 lub lis piam qhia tshaj tawm cov pw tsaug zog zoo dua, piv rau cov neeg koom uas tsis haus dej tshuaj yej ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav piv rau kev sib txuas ntawm passionflower thiab valerian cag thiab hops nrog Ambien, ib qho tshuaj uas ib txwm tau kho los kho insomnia.

Cov txiaj ntsig tau pom tias qhov kev sib txuas ntawm passionflower tau ua haujlwm zoo li Ambien ntawm kev txhim kho pw tsaug zog zoo ().

Ntsiab lus Kev haus cov dej xas xaum muaj peev xwm ua kom tag nrho kev pw tsaug zog. Tsis tas li, passionflower nyob rau hauv nrog valerian paus thiab hops tej zaum yuav txo tau cov tsos mob ntawm insomnia.

6. Magnolia tawv ntoo

Magnolia yog lub paj ntoo uas tau ntev dua 100 lab xyoo.

Magnolia tshuaj yej yog ua feem ntau los ntawm cov tawv ntoo ntawm tsob ntoo tab sis kuj muaj qee cov tsob txiv qhuav thiab cov qia.

Kev lig kev cai, magnolia tau siv hauv cov tshuaj hauv Suav los txo cov tsos mob ntau yam, suav nrog mob plab, txhaws ntswg, thiab kev ntxhov siab.

Nws tam sim no tau txiav txim siab thoob ntiaj teb rau nws cov kev tawm tsam thiab kev ua kom loog.

Nws cov nyhuv sedative yuav yog vim muaj cov compound honokiol, uas pom muaj ntau hauv cov qia, cov paj, thiab cov tawv ntoo ntawm tsob ntoo magnolia.

Honokiol tau hais kom ua haujlwm los ntawm kev hloov kho GABA receptors hauv koj lub hlwb, uas yuav ua rau kom tsaug zog ntau dua.

Hauv ntau qhov kev tshawb fawb hauv cov nas, magnolia lossis honokiol rho tawm los ntawm tsob nroj magnolia poob lub sijhawm nws coj mus pw tsaug zog thiab nce lub sijhawm pw tsaug zog (,,).

Thaum kev tshawb fawb txuas ntxiv yog xav paub tseeb txog cov kev cuam tshuam no hauv tib neeg, kev tshawb fawb ua ntej qhia tias haus tshuaj magnolia tawv ntoo tshuaj yej tuaj yeem pab txhim kho pw tsaug zog.

Ntsiab lus Hauv cov kev tshawb fawb hauv nas, magnolia tawv tshuaj yej tau pom tias yuav txo qis lub sijhawm nws yuav tsaug zog thiab nce tus nqi ntawm kev pw tsaug zog tag nrho los ntawm kev hloov kho GABA receptors hauv lub hlwb. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txuas ntxiv yog xav tau los xyuas kom meej cov kev cuam tshuam no rau tib neeg.

Hauv qab kab

Muaj ntau cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, suav nrog chamomile, valerian cag, thiab lavender, tau ua lag luam raws li cov pab cuam tsaug zog.

Ntau ntawm cov tshuaj ntsuab lawv muaj kev ua haujlwm los ntawm kev nce lossis hloov qee cov neurotransmitters uas koom rau hauv kev pib pw tsaug zog.

Qee qhov ntawm lawv tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua qub, tsaug zog thaum tsaus ntuj, thiab txhim kho koj kev pw tsaug zog zoo dua. Txawm li cas los xij, cov pov thawj rau lawv cov txiaj ntsig hauv tib neeg feem ntau tsis muaj zog thiab tsis ua tiav.

Tsis tas li, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb tam sim no siv cov tshuaj ntsuab no rau hauv cov ntaub ntawv rho tawm los yog ntxiv - tsis yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab nws tus kheej.

Muab hais tias tshuaj ntsuab ntsuab thiab muab rho tawm yog qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj ntsuab, ib yam khoom xyaw zoo li tshuaj yej zoo li yuav tsis tshua muaj txiaj ntsig.

Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv nrog cov qauv ntsuas loj yog qhov xav tau kom nkag siab lub peev xwm ntawm tshuaj ntsuab los txhim kho kev pw tsaug zog hauv lub sijhawm ntev.

Tsis tas li ntawd, vim tias ntau hom tshuaj ntsuab thiab tshuaj muaj ntau lub peev xwm los cuam tshuam nrog ob qho tib si noj tshuaj thiab cov tshuaj yuav tom khw, yuav tsum tham nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej ntxiv tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab rau koj niaj hnub ua hmo.

Txawm tias cov txiaj ntsig tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg, cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab no yuav tsim nyog sim rau cov neeg uas tab tom nrhiav kom tau txais kev pw tsaug zog zoo dua yav dhau los.

Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Zoo Dua Kom Tsaug Zog