Tshuaj yej rau kev nyuaj siab: Nws puas ua haujlwm?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Tshuaj yej rau kev nyuaj siab
• Chamomile tshuaj yej
• St. John lub wort tshuaj yej
• Txiv qaub balm tshuaj yej
• Ntsuab tshuaj yej
• Ashwagandha tshuaj yej
• Lwm cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
• Tshuaj yej thiab kev ntxhov siab nyem
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Kev ntxhov siab yog ib qho kev xav uas tshwm sim uas yuav cuam tshuam rau koj txoj kev xav, xav thiab ua, feem ntau ua rau ib qho kev tsis txaus siab rau yam uas muaj thiab muaj kev tu siab tas li.

Coob tus neeg xav tias lawv tuaj yeem nqa lawv txoj kev xav nrog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm rau koj thiab, tabsis nkag siab tias kev ntxhov siab yog ib qho mob hnyav. Yog tias kev ntxhov siab cuam tshuam nrog koj lub neej, tham nrog koj tus kws kho mob.

Tshuaj yej rau kev nyuaj siab

Muaj kev tshawb fawb qhia tias kev haus cov dej tshuaj yej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob kev mob siab.

Ib ntawm 11 cov kev tshawb fawb thiab 13 daim ntawv tshaj tawm xaus tias muaj kev sib txheeb ntawm cov kev haus tshuaj yej thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.

Chamomile tshuaj yej

Ib qho ntawm chamomile tau muab rau cov kev ntxhov siab dav dav (GAD) cov neeg mob qhia tias txo qis qis mus rau GAD cov tsos mob zoo.

Nws tseem pom tias yuav txo qee qhov kev ntxhov siab huam rov qab nyob hauv tsib lub xyoo kawm, txawm hais tias cov kws tshawb nrhiav tau hais tias nws tsis muaj lus tseem ceeb.

St. John lub wort tshuaj yej

Nws tsis paub meej seb St. John's wort puas muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj kev nyuaj siab. Laus dua ntawm 29 qhov kev tshawb fawb thoob ntiaj teb xaus lus tias St. John lub wort tau zoo rau kev nyuaj siab raws li cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Tab sis qhov xaus lus tias St. John lub wort qhia tsis muaj kev kuaj mob lossis cov txiaj ntsig tseem ceeb.

Lub Mayo Clinic qhia tawm tias txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb txhawb kev siv St. John's wort rau kev nyuaj siab, nws ua rau ntau cov kev sib txuam tshuaj uas yuav tsum tau txiav txim siab ua ntej siv.

Txiv qaub balm tshuaj yej

Raws li tsab xov xwm tshawb fawb xyoo 2014, ob txoj kev tshawb nrhiav me me, nyob rau hauv uas cov neeg koom nrog haus dej cawv-tshuaj yej nrog kua txiv qaub lossis noj cov kua mis yogurt nrog txiv qaub balm, pom qhov zoo rau kev xav thiab txo kev ntxhov siab txo qis.

Ntsuab tshuaj yej

Ib qho ntawm cov tib neeg hnub nyoog 70 thiab laus dua qhia tau hais tias muaj qis dua qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nrog kev noj ntau ntau nyob ntawm cov tshuaj yej ntsuab.

Ib qho kev xav hais tias kev haus tshuaj yej ntsuab nce dopamine thiab serotonin, uas tau txuas rau kev txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

Ashwagandha tshuaj yej

Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb, suav nrog ib tus hauv, tau qhia tias ashwagandha zoo txo ​​cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tsis zoo.

Lwm cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab

Txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb hauv chaw kho mob los thim rov qab cov neeg pab leg ntaubntawv, cov neeg tawm tsam ntawm lwm cov tshuaj qhia tias cov hauv qab no tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj kev nyuaj siab:

• peppermint tshuaj yej
• passionflower tshuaj yej
• sawv tshuaj yej

Tshuaj yej thiab kev ntxhov siab nyem

Ntau dhau kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Qee tus neeg nrhiav kev so nyob rau hauv cov kab ke ntawm sau lub hwj kais, nqa mus rau rhaub, saib tshuaj yej ntxhab, thiab tom qab ntawd zaum ntsiag to thaum sawb dej sov.

Tshaj li qhov koj lub cev hnov ​​mob rau cov khoom xyaw ntawm cov tshuaj yej, qee zaum txheej txheem ntawm kev so kom dhau lub khob dej tshuaj yej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm nws tus kheej.

Nqa Nyiaj

Raws li lub Koom Haum American Psychiatric Association, qee lub sijhawm hauv lawv lub neej, thaj tsam li 1 ntawm 6 leej neeg yuav muaj kev nyuaj siab.

Koj tuaj yeem pom tias haus cov tshuaj yej pab tau, tab sis tsis txhob sim kho kev nyuaj siab ntawm koj tus kheej. Yog tias tsis muaj qhov ua tau zoo, kev taw qhia ntawm tus kws tshaj lij, kev nyuaj siab tuaj yeem dhau los ua qhov hnyav.

Sib tham txog koj kev noj tshuaj ntsuab nrog koj tus kws kho mob raws li, ntawm lwm yam kev txiav txim siab, qee cov tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tau sau tseg thiab cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.