Coj Oprah thiab Deepak's 21-Hnub Meditation Challenge!

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Leej twg hais tias koj yuav tsum tau tsiv mus rau lub ashram hauv Is Nrias teb kom kawm paub xav li cas? Oprah Winfrey thiab Deepak Chopra tab tom muab txoj hauv kev yooj yim thiab yooj yim los txais yuav qhov kev coj ua qub qub uas tau cog lus tias yuav txhim kho kev sib raug zoo, kev xav thiab lub cev noj qab haus huv, pw tsaug zog zoo, thiab lub siab xav pib tam sim no.

Cov kws tshaj lij xov xwm thiab Hnub Nyoog Tshiab guru tau koom tes los ncaws tawm 21-Hnub Meditation Challenge, ua tiav nrog emails uas yuav coj koj mus txog 16.5-feeb txhua hnub kev xav, ua rau koj muaj kev tshoov siab, txhawb koj sau ntawv hauv online, thiab pab. koj khaws lwm cov kev qhia hauv lub neej thaum koj tso npe rau qhov program online dawb.

Peb twb paub lawm tias koj tab tom xav li cas: Yuav ua li cas hauv ntiaj teb no koj yuav tsum txwv tsis pub Twitter xov xwm ntawm kev xav los ntawm koj lub taub hau rau 16.5 feeb hauv ib hnub? Cov lus teb yog koj tsis ua.

"Dab tsi ntau tus neeg tsis paub yog tias lub hom phiaj tsis yog los kaw lub siab tab sis mloog lossis saib thiab tsis txuas nrog kev teb nws," Roberta Lee, MD, tus sau ntawm SuperStress Tshuaj thiab lwm tus thawj tswj hwm ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Beth Israel Medical Center. "Qhov no tso cai rau koj los cuam tshuam los ntawm kev nkag siab zoo dua li tsis hnov ​​​​qab los ntawm kev sib ntaus sib tua lossis kev sib tw."

Kev zoo nkauj ntawm qhov kev coj ua no-dhau qhov txiaj ntsig uas tau hais los saum no-yog tias nws tuaj yeem pab tiag tiag muab cov khoom rau hauv kev xav. "Koj tab tom cuam tshuam nrog lub ntiaj teb hauv txoj kev tswj hwm ntau dua," Dr. Lee piav qhia. "Koj tuaj yeem pom qhov hloov pauv ntawm qhov xwm txheej, tsis zoo li tam sim ntawd thiab rov qab mus rau hauv txoj kev ciaj sia, uas ua rau peb tsis kam ntev."

Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev xav txog kev xav suav nrog nce kev tsim khoom, muaj tswv yim, ua tau zoo, muaj zog, thiab muaj kev ntseeg tus kheej, nws hais ntxiv.

Txawm hais tias koj npaj ua raws nrog Oprah thiab Deepak los yog txuas ntxiv mus ua haujlwm ntawm koj tus kheej kev xyaum, ntawm no yog peb txoj hauv kev los pab koj nrhiav me ntsis zen hauv koj hnub tsis khoom.

1. Ua tib neeg pedometer: Puas muaj teeb meem zaum tseem? Sim xav thaum taug kev lossis khiav, qhia Michelle Barge, tus kws qhia yoga thiab kev xav nyob hauv New York City. Nws hais tias "Suav txhua kauj ruam thiab saib seb koj tuaj yeem mus txog 1,000 yam tsis tau ploj mus," nws hais. Yog tias koj lub siab pib taug kev (qhov zoo!), Tsis muaj biggie, tsuas yog pib dua. Ua kom pom tseeb ntawm tus lej cia ua rau kev xav poob qis thiab ua haujlwm tsis yooj yim, uas pab koj lub paj hlwb ua tiav kev tsaug zog zoo.

2. Ua noj su koj cov zaub mov loj tshaj plaws:Heather Hartnett, tus cev lus rau David Lynch Foundation hauv Manhattan hais tias "Kev zom zaub mov tsis zoo yog qhov ua txhaum loj thaum nws los txog rau lub siab xav." Lub yim-xyoo-laus tsis muaj txiaj ntsig tau tsim los ntawm tus thawj coj "Twin Peaks" nto moo qhia kev xav zoo rau txhua tus neeg hauv ntiaj teb, suav nrog cov tub ntxhais kawm ntawv muaj teeb meem, tub rog qub, tsis muaj tsev nyob, thiab raug kaw. "Noj koj cov zaub mov tseem ceeb thaum tav su thaum kev zom zaub mov tau zoo tshaj plaws," Hartnett hais. Kev tshawb fawb tshiab los ntawm Brigham thiab Poj Niam Tsev Kho Mob lees paub nws: Cov neeg noj zaub mov noj ntau ntawm lawv cov calories txhua hnub tom qab 3 teev tsaus ntuj xav tias sluggish rau qhov seem ntawm 20-lub lim tiam kev kawm.

3. Nrhiav kev zoo siab hauv kev ua haujlwm txhua hnub:Ntshai ntxuav tais diav? Tig me me, tsis txaus siab, ua haujlwm hauv tsev tsis yooj yim sua rau lub sijhawm tam sim los ntawm koj lub hnub, qhov twg koj tuaj yeem nkag mus rau hauv koj txoj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to thiab ua tsaug, Barge hais. Thaum koj yaug txhua lub tais, xav txog tias koj zoo siab npaum li cas rau cov khoom noj uas koj nyuam qhuav noj, tsev neeg (lossis cov phooj ywg) koj nyuam qhuav faib zaub mov nrog, lub tsev koj nyob. Xav tau kev pab hauv cheeb tsam? Teeb lub tswm ciab tshwj xeeb xav (ua kom zoo li lavender zoo) thaum koj ntxuav. Kev ua kab ke ntawm cov ntxhiab uas paub yuav pab coj koj mus rau qhov kev xav zoo siab ntawd.

Ntsuam xyuas rau